Na u lokela ho noa lilithara tse 3 tsa metsi ka letsatsi?

Litaba

• E tšehetsa bophelo bo botle ka kakaretso
• E kanna ea matlafatsa boima ba 'mele
• E ka ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo
• Melemo e meng
• E kanna ea se be palo e nepahetseng bakeng sa motho e mong le e mong
• Ho noa metsi a mangata haholo ho ka ba kotsi
• Ntlha ea bohlokoa

Hase sephiri hore metsi a bohlokoa bophelong ba hau.

Ebile, metsi a na le 45-75% ea boima ba 'mele oa hau mme e bapala karolo ea bohlokoa ho bophelo bo botle ba pelo, taolo ea boima ba' mele, ts'ebetso ea 'mele le ts'ebetso ea boko ().

Boithuto bo bonts'a hore ho noa metsi a hau ho ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ().

Leha ho le joalo, bongata ba metsi ao ua hlokang ke taba ea likhang - 'me ho noa haholo ho ka lematsa bophelo ba hau.

Sengoloa sena se hlahloba melemo le litsietsi tsa ho noa lilithara tse 3 tsa metsi ka letsatsi.

E tšehetsa bophelo bo botle ka kakaretso

Ho lula metsi a mangata ho bohlokoa haholo, kaha metsi a hlokahala bakeng sa lits'ebetso tse fapaneng tsa mmele mme a le bohareng ba likarolo tsohle tsa bophelo bo botle le bophelo bo botle.

Haholo-holo, mokelikeli ona o thusa ho laola mocheso oa 'mele, ho tsamaisa limatlafatsi, ho boloka tšebetso ea boko le ho ntlafatsa ts'ebetso ea' mele ().

Ho se fumane metsi a lekaneng ho ka ba kotsi, ho ka bakang litla-morao tse kang ho nyekeloa ke pelo, mokhathala, ho sokela, ho opeloa ke hlooho le ho tsekela ().

Ka hona, ho noa lilithara tse 3 tsa metsi ka letsatsi ho ka u thusa ho fihlela litlhoko tsa hau tsa metsi ho ts'ehetsa bophelo bo botle.

Ho noa metsi a lekaneng ho bohlokoa likarolong tse ngata tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa mocheso oa 'mele, ho tsamaisa limatlafatsi le ts'ebetso ea boko.

E kanna ea matlafatsa boima ba 'mele

Ho eketsa ts'ebeliso ea hau ea metsi ho ka thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho noa metsi pele feela ho ja ho ka ba molemo haholo, kaha ho ka matlafatsa maikutlo a ho khora le ho fokotsa takatso ea lijo.

Phuputso e 'ngoe ho batho ba 24 e fumane hore ho noa 500 ml (li-ounces tse 17) tsa metsi pele ho lijo tsa hoseng ho fokotsa palo ea likhalori tse sebelisoang ke 13% ().

Ka mokhoa o ts'oanang, phuputso e nyane ea libeke tse 12 e bonts'itse hore ho noa 500 ml (li-ounces tse 17) tsa metsi pele ho lijo ka 'ngoe e le karolo ea phepo e tlase ea khalori ho ekelitse boima ba' mele ka 44%, ha ho bapisoa le sehlopha sa taolo ().

Metsi a noang a ka boela a matlafatsa metabolism ea hau ka nakoana, e ka eketsang palo ea likhalori tseo u li chesang letsatsi lohle.

Phuputsong e nyane ho batho ba 16, ho noa 500 ml (li-ounces tse 17) tsa metsi ka nakoana ho eketsehile metabolism ka 24% ho feta hora e le 'ngoe, e ka thusang ho theola boima ba' mele ().

Metsi a ka u thusa hore u ikutloe u tletse 'me ka nakoana u eketse metabolism ea hau, e ka matlafatsang boima ba' mele.

E ka ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo

Phuputso e 'ngoe e bontša hore ho noa metsi a mangata ho ka thusa ho boloka letlalo la hao le le boreleli ebile le boreleli.

Mohlala, phuputso e nkang khoeli ho batho ba 49 e bontšitse hore keketseho ea ho noa metsi ka lilithara tse 2 ka letsatsi e ntlafalitse metsi, haholo-holo ho bao hangata ba noang metsi a ka tlase ho lilithara tse 3.2 ().

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba 40 e hokahantse ho noa metsi a mangata ho eketseha ha metsi le letlalo pH ().

PH ea letlalo e bapala karolo ea bohlokoa ho boloka tšitiso ea letlalo la hau, e ka susumetsang kotsi ea maemo a itseng a letlalo (10).

Ntle le moo, tlhahlobo ea lithuto tse tšeletseng e fumane hore keketseho ea ho noa metsi e fokolitse ho oma le ho ba bohale, ho eketseha hoa letlalo le matlafatso ea metsi.

Ho noa metsi a mangata ho ka khothaletsa letlalo le phetseng hantle ka ho eketsa metsi le ho tiea ha ho ntse ho fokotsa ho ba thata le ho omella.

Melemo e meng

Ho noa metsi a mangata ho ka fana ka melemo e meng hape, ho kenyelletsa:

• Keketseho ea kamehla. Liphuputso tse ngata li amahanya ho noa metsi a tlase le kotsi e kholo ea ho patoa. Kahoo, ho noa metsi a mangata ho ka khothaletsa mala ().
• Thibelo ea lejoe la liphio. Tlhahlobo e le 'ngoe ea lithuto tse robong e tlamisitse phepelo e phahameng ea mokelikeli kotsing e tlase ea majoe a liphio ().
• Ho phomola hlooho. Patlisiso e fana ka maikutlo a hore ho noa metsi a mangata ho ka kokobetsa hlooho e bohloko e bakoang ke ho felloa ke metsi 'meleng kapa ho lahleheloa ke mokelikeli (,).
• Ntlafatso ea maikutlo. Ho ea ka tlhahlobo e le 'ngoe, ho eketsa ho noa metsi ho ka thusa ho sebetsa ha boko le maikutlo, haholo ho bana le ho batho ba baholo ().
• Ho ntlafatsa bokhoni ba lipapali. Le ha ho felloa ke metsi 'meleng ho ka sitisa ts'ebetso ea boikoetliso, ho khutlisa maro ka mor'a ho ikoetlisa ho ka eketsa mamello le ho fokotsa tšenyo e bakoang ke boikoetliso ea DNA ().

Ho noa lilithara tse 3 tsa metsi ka letsatsi ho ka thusa ho ea ka maleng, ho thibela majoe a liphio, ho kokobetsa hlooho, ho ntlafatsa maikutlo le ho matlafatsa ts'ebetso ea 'mele.

E kanna ea se be palo e nepahetseng bakeng sa motho e mong le e mong

Ha ho noa metsi a mangata ho ka thusa bophelo ba hau, lilithara tse 3 (li-ounis tse 100) e kanna ea se be chelete e lekaneng motho e mong le e mong.

Hajoale, ha ho na likhothaletso tsa semmuso tse teng bakeng sa ho noa metsi a hlakileng feela. Chelete eo o e hlokang e ipapisitse le lintlha tse 'maloa, joalo ka lilemo, tekano, le boemo ba tšebetso ().

Leha ho le joalo, ho na le likhothaletso bakeng sa tšebeliso ea metsi ka botlalo, e kenyeletsang metsi a nooang lijong tsohle le lino tse ngata, joalo ka metsi a hlakileng, litholoana le meroho.

Kakaretso ea ho noa lilithara tse 2.7 bakeng sa basali le lilithara tse 3.7 (125) bakeng sa banna li ka fihlela litlhoko tsa batho ba baholo (19).

Ho ipapisitse le lijo le lino tse ling tseo u li jang, ho ka 'na ha se ke ha hlokahala hore u noe lilithara tse 3 tsa metsi ka letsatsi ho fihlela litlhoko tsa hau tsa mokelikeli.

Ho mamela 'mele oa hao le ho noa feela ha u nyoriloe ke e' ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho netefatsa hore u lula u haelloa ke metsi. Ebile, batho ba bangata ba ka fihlela litlhoko tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ka ho noa metsi ha ba nyoriloe (19).

Haholo-holo, batho ba bang, joalo ka baatlelete le ba sebetsang ka matsoho, ba ka hloka lilithara tse fetang 3 tsa metsi ka letsatsi ().

Ho noa metsi a mangata haholo ho ka ba kotsi

Hopola hore ho noa metsi haholo ho ka ba kotsi.

Ho noa haholo ho ka senya botsitso ba 'mele oa hau, ho lebisa ho hyponatremia, kapa maemong a tlase a sodium maling a hao ().

Matšoao a hyponatremia a kenyelletsa bofokoli, pherekano, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le - maemong a boima - esita le lefu ().

Le ha liphio tsa hau li ka hlahisa metsi a ka fihlang ho lilithara tse 20 ho isa ho 28 (lilithara tse 4,5-6) ka letsatsi, li ka sebetsa feela 800-1000 ml (27-34 ounces) ea metsi ka hora ().

Ka lebaka lena, ho bohlokoa ho jala metsi ao u a sebelisang letsatsi lohle ho fapana le ho a noa kaofela ka nako e le ngoe. Ho feta moo, etsa bonnete ba hore u mamela 'mele oa hau' me u fetole tsela eo u noang metsi ka eona haeba u sa phele hantle.

Litlhoko tsa metsi lia fapana ho latela lintlha tse ngata. Joalokaha ho noa metsi a mangata ho ka senya botsitso ba 'mele oa hau' me ho isa hyponatremia, lilithara tse 3 (li-ounis tse 100) li ka ba ngata haholo ho batho ba bang.

Ntlha ea bohlokoa

Ho eketsa ts'ebeliso ea hau ea metsi ho ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, haholoholo ho theola boima ba 'mele le bophelo bo botle ba letlalo.

Ha ho noa lilithara tse 3 (li-ounise tse 100) letsatsi le letsatsi ho ka u thusa ho fihlela litlhoko tsa hau, ha ho hlokahale ho bohle. Ha e le hantle, ho noa metsi a mangata ho ka ba kotsi.

Ho etsa bonnete ba hore o lula o le metsi, noa ha o nyoriloe mme o mamela 'mele oa hau kamehla.