Kamoo Amanda Seyfried a ileng a ba le sebopeho ka nako

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Motlatsi oa Hollywood Amanda Seyfried ha ho makatse hore ebe o ratana le banna ba etellang pele ba khahlehang - skrineng le ho tima. Ketsahalong ea hae ea morao-rao e makatsang Ka Nako, o steamin 'skrineng se seholo le sebapali sa hae sa hubba hubba Justin Timberlake.

Joale ho tlile joang hore setšoantšisi se setle, se mahlo a pharalletseng se lokisetse moriri oa hae bakeng sa liaparo tsa hae tse hlaha le litšoantšo tse monate? Ka lehlohonolo, talenta ea ho kokota ha ea ka ea tlameha ho lekana ka nako Ka Nako… Hobane o sebelitse le mokoetlisi ea tummeng oa matla Harley Pasternak lilemong tse 'maloa tse fetileng!

Liphetho tse makatsang li bontša. Kaha o koetlisitse bohle ho tloha Halle Berry, lady gaga le Megan Fox ho Jennifer Hudson le Milla Jovovich, Lenane le makatsang la bareki ba Pasternak le baleha joalo ka leqephe la IMDB. Mokoetlisi ea nang le talenta o tseba hantle lintho tsa hae ha ho tluoa linthong tsohle tsa bophelo bo botle le boikoetliso.

Ho boloka 'mele oa hae o lutse hantle, o lekana ebile o le motle, Seyfried o ntse a latela Lenaneo la 5-Factor la Pasternak. "O sebetsa ka thata 'me o shebahala a tsoteha. O tseba hore na ho hlokahala eng 'me ha ho hlokahale hore a qete nako e ngata a le setsing sa boikoetliso, "Pasternak o re.

Lijo tse 5 tsa Pasternak, Seyfried o ja makhetlo a mahlano ka letsatsi: lijo tsa hoseng, seneke, lijo tsa motšehare, seneke le lijo tsa mantsiboea. Seneke ke halofo ea lijo. Nako le nako ha a ja, ho na le lintlha tse hlano: protheine e mafura a tlase, k'habohaedreite e phetseng hantle, fiber, mafura a phetseng hantle (kapa ho ba sieo ha mafura a sa pheleng hantle) le seno se se nang tsoekere.

Karolo e molemohali? Ha u latela lenaneo le tsamaisoang ke liphello tsa Pasternak, u tla fumana "letsatsi la mahala" ka beke, moo u ka jang "eng kapa eng eo ue batlang, leha ho le joalo u batla, neng kapa neng ha u batla!" Pasternak o re.

Ntle le moralo oa hae oa phepo e nepahetseng, bareki ba Pasternak ba koetlisa ka matla a hae a 5-Factor Hollywood Workout. Boikoetliso bo sebelisa mokhoa o tsoetseng pele o bitsoang "supersetting," moo o etsang lithupelo tse peli o khutlela morao ntle le ho phomola lipakeng. Sena se etsa hore boikoetliso bo be khutsoanyane (hanyane feela ka metsotso e 25 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke) empa bo boloka sekhahla sa pelo ea hau se phahame halelele, ka hona o chesa likhalori tse ngata.

Ke ka lebaka leo re ileng ra pompeloa ka botlalo ha Pasternak a senola mohlala oa Seyfried's 5-Factor Workout, mona:

U tla Hloka: Thapo ea ho tlola, sete ea li-dumbbells, moseme oa fatše, le benche e nang le tšobotsi e sekametseng.

E sebetsa joang: U tla etsa boikoetliso bo 5 ka beke, metsotso e meng le e meng e 25 ka nako e telele 'me u arotsoe ka mekhahlelo e mehlano ea metsotso e mehlano. E 'ngoe le e' ngoe e etsoa e le potoloho, 'me palo ea li-reps, sete, mofuta oa boikoetliso le boemo ba ho hanyetsa li lokela ho fetoha letsatsi le leng le le leng.

"E le hore 'mele oa hau o lule o fetoha, lenaneo la hau le lokela ho lula le fetoha," Pasternak o re.

MOHATO 1

Metsotso ea 5 ea Cardio Warm-Up

Se o lokelang ho se etsa: Tlola thapo, tsamaea, potoloho, hloa litepisi kapa sebelisa mochini oa cardio o behiloeng maemong a tlase. Tsamaea feela!

MOHATO 2

Metsotso e 5 ea Koetliso ea Matla a 'Mele o ka Holimo: Bent-Over Dumbbell Rows

Kamoo u ka e etsang: Lula pheletsong ea benche u tšoere dumbbell letsohong ka leng. Koba pele thekeng - boloka mokokotlo oa hao o bataletse - ho fihlela mokokotlo oa hau o batla o lekana fatše (sefuba sa hau se lokela ho theoha haufi le lirope tsa hau kamoo ho ka khonehang). Etsa hore matsoho a hao a leketle fatše, 'me matsoho a shebane. Butle-butle lilotho tsa hao holimo kamoo u ka khonang, boloka matsoho a hau a le haufi le mahlakore a hau. Khefutsa, ebe o li theola butle butle ho fihlela matsoho a otlolohile hape. Pheta.

Keletso: Boima ba boima bo lokela ho ipapisa le seo o ka se qetang qetellong ea sete. Se ke oa tlola meeli ea hau empa iphepe!

MOHATO 3

Metsotso e 5 ea Koetliso ea Matla a 'Mele o ka tlase: Reverse Lunges

Kamoo u ka e etsang: Ema maoto a hao a arohane ka mahetla. Qala ka ho khutlela morao, lema leoto la hau, ebe o khumama leoto la hao le ka pele ho fihlela le fihla boholeng ba likhato tse 90. lengole la leoto la hao le ka morao le lona le lokela ho thekesela ho fihlela le batla le ama fatše.

Mothating ona o tla ba maemong a ts'oanang le a ha o etsa lunge e tloaelehileng. Ebe u phethela phetiso ka ho sutumetsa leoto la hao la pele le leoto ho fihlela u le setulong sa pele. Pheta ka leoto le leng.

Keletso: Etsa bonnete ba hore o boloka hlooho ea hau e ea pele le 'mele o kaholimo o eme hantle nakong ea boikoetliso.

MOHATO 4

Metsotso e 5 ea Koetliso ea Tikoloho: Li-Crunches tse peli

Kamoo u ka e etsang: Robala fatše u bataletse fatše. Phahamisa mangole hore maoto a hao a thehe "V" ka mangole a shebile holimo. Phahamisa maoto e le hore manamane a bapane le fatše 'me lirope tsa hau li shebile fatše. Matsoho a hau a lokela ho ba kamora hlooho ea hau mme litsoeng li supile kantle.

Phahamisa hlooho le mahetla fatše ha u ntse u hulela mangole hloohong. Noka ea hao e lokela ho theoha fatše. Exhale ha u ntse u leka ho ama mangole a hao sefubeng. Etsa bonnete ba hore o boloka litsoe tsa hau li atolositsoe kantle hore motsamao oa "lift" o tsoe ka mpeng. Ha u ntse u hema, khutlisetsa maoto a hau sebakeng sa ho qala ka lirope tsa hau tse pota-potileng fatše. Theola hlooho hape fatše. Pheta.

Keletso: Tsepamisa maikutlo lihlopheng tsa mesifa tse ka mpeng 'me u utloe ho cha! Hopola feela ho hema.

MOHATO 5

Metsotso e 5 (kapa ho feta) ea Fat-Burning Cardio Work

Kamoo u ka e etsang: Mokhahlelong oa ho qetela, khutlela mosebetsing ofe kapa ofe oo u neng u o etsa Mokhahlelong oa 1.

Keletso: Haeba u ka nka nako e telele 'me u na le nako, e-ea bakeng sa eona! Ha u ntse u ikoetlisa nako e telele, u tla chesa likhalori tse ngata - etsa bonnete ba hore u na le matla a lekaneng ho ts'oara boikoetliso ba hau letsatsing le hlahlamang. Hopola ho fetola mofuta oa boikoetliso, ho pheta-pheta, ho beha le ho hanyetsa nako le nako.

"Ho qala kajeno, tsamaea. Hona joale! Hang ha u bala sehlooho sena, apara lieta tse phutholohileng 'me u tsamaee ho tsamaea. Ke ka ho etsa liqeto tse nyenyane, "Pasternak o eletsa. "Lintho tse nyenyane tse kang ho nka litepisi ho e-na le hoo. ea lifti. Ho tsamaea sebaka se seng se fetang seo. Ho paka koloi ea hau ntlheng e hole ka ho fetesisa ea logi ea ho paka. U e utloile makhetlo a milione empa ehlile ea eketseha. "

Catch Pasternak ea linaleli letotong le lecha la ABC Phetohelo pele ka Pherekhong, 'me u ithute haholoanyane ka lenaneo la hae la 5-factor ho www.5factor.com.

Mabapi le Kristen Aldridge

Kristen Aldridge o alima boiphihlelo ba hae ba setso sa pop ho Yahoo! joalo ka moamoheli oa "omg! HONA JOALE." Ho amohela limilone tse limilione ka letsatsi, lenaneo le tummeng la litaba tsa boithabiso letsatsi le leng le le leng ke e 'ngoe ea tse shebelloang haholo inthaneteng.Joaloka ralitaba ea nang le boiphihlelo, setsebi sa setso sa pop, ea lemaletseng feshene ebile a rata lintho tsohle tse iqapetsoeng, ke mothehi oa positivelycelebrity.com mme haufinyane o phatlalalitse line ea hae ea feshene e bululetsoeng ke celeb le sesebelisoa sa smartphone. Ikopanye le Kristen ho bua lintho tsohle tse tummeng ka Twitter le Facebook, kapa u mo etele webosaete ea semmuso.

Tlhahlobo bakeng sa