Fokotsa, Laola le ho Thibela Li-Bunion

Litaba

• Kakaretso
• Malebela a 15 a ho laola bunions
• Ho boloka maoto a phetse hantle
• Apara lieta tse u loketseng
• Reka lieta mantsiboea
• Etsa bonnete ba hore leoto la hau le na le ts'ehetso e nepahetseng 'me le hokahane hantle
• Lula boima bo phetseng hantle
• Fokotsa maoto a hau
• Ho eketsehileng ka li-bunions
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Ha li-bunion tse ling li sena matšoao, tse ngata li ba khubelu, li ruruhe hape li bohloko. Li ka ba bohloko hoo ho leng thata hore u apare seeta kapa u tsamaee. Ho roala lieta tse sa lekanang hantle kapa tse nang le lirethe tse phahameng ho ka mpefatsa li-bunions.

Ho hlokahala hore ho etsoa opereishene ea ho tlosa bunion ka botlalo, empa ho na le lintho tseo u ka li etsang ho sebetsana le matšoao a li-bunion tsa hao le ho emisa sebopeho sa bunion hore se se ke sa mpefala.

Malebela a 15 a ho laola bunions

1. Apara lieta tse u loketseng. Apara lieta tse loketseng. Lieta tsa hau ha lia lokela ho ba thata, sebaka sa menoana se lokela ho ba sephara, 'me serethe se lokela ho ba tlase ho 1 ho 2 inches. E lokela hape ho ba le ts'ehetso e ntle bakeng sa leoto la leoto la hau.

2. Qoba li-flip-flops. Qoba ho roala meqathatso le lieta tse ling tse se nang tšehetso ea li-arch hobane li beha khatello e eketsehileng lenotong le leholo la menoana.

3. Tseba litekanyo tsa hau. Kopa motho ea rekisang ho lekanya bolelele le bophara ba leoto la hau ha u ntse u reka lieta ho thusa ho netefatsa ho lekana hantle.

4. Boeta ba lieta ka boiketlo eseng palo. Lieta tse tsoang likhamphaning tse fapaneng li kanna tsa lekana ka boholo. Kamehla tsamaea ka se loketseng, eseng ka boholo ba maoto a hau.

5. Sebelisa li-insert lieta tsa hau, ka hona leoto la hau le maemong a nepahetseng mme arch e tšehelitsoe. U ka sebelisa mofuta o rekisoang mabenkeleng a lithethefatsi kapa ua etsa li-orthotic tsa ngaka.

6. Otlolla menoana ea hau. Tlosa lieta tsa hau nakoana mme u tsoka matsoho ha u khona mosebetsing kapa lapeng ho fokotsa khatello ea menoana ea hau.

7. Beha menoana ea hau ka ntle. Sebelisa menoana ea menoana bosiu kapa ha u roetse lieta ho fokotsa khatello ea menoana ea hau.

8. Hlahisa li-bunion tsa hau. Koahela li-bunion tsa hau ka liphahlo tsa bunion kapa letlalo la moles ho imolla khatello le ho etsa hore bunion e se ke ea halefisoa ke lieta tsa hau.

9. Soak maoto a hau metsing a futhumetseng a nang le letsoai la Epsom ho a kokobetsa le ho fokotsa ho ruruha.

10. Leqhoa leoto la hao. Sebelisa lipakana tsa leqhoa ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha ha bunion ea hao e ba bohloko.

11. Nka liphokotso tsa bohloko ba NSAID. Nka lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha, tse kang ibuprofen kapa naproxen, ho fokotsa ho ruruha le bohloko.

12. Phahamisa maoto ha o lutse fatše ho fokotsa ho ruruha le bohloko.

13. Phomotsa maoto makhetlo a 'maloa ka letsatsi, haholo haeba o bile ho bona letsatsi lohle.

14. Ho silila leoto la hao 'me ka letsoho u tsamaise monoana oa hau o motona ho boloka dinama tse bonolo li le bonolo ebile monoana o le bonolo. Ho phutha bolo ea tenese ka tlas'a leoto la hao ke tsela e ntle ea ho e silila.

15. Etsa boikoetliso ba maoto. Ho ba le mesifa e fokolang ea maoto ho ka amahanngoa le bohloko bo boholo le mathata a ho tsamaea ho batho ba nang le li-bunions. Mesebetsi e meng e metle ea ho matlafatsa mesifa ea maoto ke:

• Ka serethe le maoto a maoto (bolo ea leoto) fatše, phahamisa menoana ea hau. Tšoara metsotsoana e mehlano ebe u lokolla.
• Ka serethe le maoto a maoto fatše, phahamisa menoana ea hau 'me u a hasanye. Finyella monoana oa hau o motona fatše, ebe u tsamaisa monoana oa hau o motona ka leoto. Tšoara metsotsoana e mehlano ebe u lokolla.
• Ha maoto a hau a le fatše mme mangole a hao a kobehile, phahamisa lirethe ha u ntse u hatella fatše ka monoana o motona oa leoto. Tšoara metsotsoana e mehlano ebe u lokolla.

Maoto a hau a lokela ho ba feela ha u ikoetlisa. Pheta boikoetliso bo bong le bo bong ho fihlela mesifa ea hau e khathetse. Boikoetliso bo ka etsoa ha o ntse o lutse, o eme ka maoto a mabeli, kapa o eme ka leoto le le leng. Qala boemong bofe kapa bofe bo loketseng 'me u nyolohele boemong bo latelang ha u khona. U lokela ho leka ho li etsa letsatsi le leng le le leng.

Ho boloka maoto a phetse hantle

U kanna oa ba kotsing e kholo ea ho fumana li-bunion haeba:

• li-bunion li matha lelapeng la hau
• leoto la hau ha lea hokahana hantle kahoo bokahare ba lona bo tšehetsa boholo ba boima ba hau kapa leoto la hau le na le leqhubu le oeleng (maoto a bataletseng)
• u na le boemo ba ho ruruha, joalo ka ramatiki ea ramatiki
• u na le mosebetsi moo u emeng ka maoto haholo

Haeba efe kapa efe ea tsena e sebetsa ho uena kapa u qala ho fumana bunion, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho thusa ho thibela li-bunion kapa ho li emisa hore li se ke tsa mpefala. Malebela a mang a thibelo ke:

Apara lieta tse u loketseng

Mohlomong ntho ea bohlokoahali eo u ka e etsang ho boloka maoto a hau a thabile le ho thusa ho thibela li-bunion ke ho apara lieta tse loketseng. Lieta tse ntlehali bakeng sa maoto a phetseng hantle li hlephile hanyane leotong la hao, li na le lebokose le leholo la menoana, tšehetso e ntle ea arch, le lirethe tse ka tlase ho lisenthimithara tse 1 ho isa ho tse peli.

Haeba u rata lieta tse phahameng, ho loketse ho li roala nako le nako, empa ha ua lokela ho li roala letsatsi le leng le le leng.

Lieta tsa blocky, wedges le lieta tsa sethala ke likhetho tse ntle bakeng sa lieta tse nang le bophahamo bo itseng hobane tsena li na le monyetla oa ho aba boima ba hau ka ho lekana leotong la hao kapa ho ba le lehlakore le sa tebang le sa u sutumelletseng libolo tsa maoto a hau.

Lieta tseo u tlamehang ho li tlama li molemo ho feta li-slip-on hobane marapo a thibela leoto la hau ho ea pele ka mohato o mong le o mong. Ts'ebetso ena e beha khatello lenonyellong la menoana ea hau e meholo.

Reka lieta mantsiboea

Ena ke nako e ntle ea ho batla lieta. Maoto a hau ka tloaelo a ruruha motšehare, kahoo a maholohali haholo mantsiboea. Haeba u reka lieta hoseng, li ka qetella li le thata mantsiboea.

Lieta tsa hau li lokela ho phutholoha hang ha o li reka. Ha ua lokela ho li roba pele li phutholoha.

Tsamaea hohle 'me u netefatse hore lieta li phutholohile ebile li lekana hantle pele u li reka. Ka lieta tse u loketseng hantle, menoana ea hao ha e ame bokapele ba seeta 'me u ka e tsoka ka boiketlo.

Etsa bonnete ba hore leoto la hau le na le ts'ehetso e nepahetseng 'me le hokahane hantle

Haeba leoto la hau le sa tsamaellana hantle kapa u na le maoto a bataletseng (li-arches tse oeleng), roala li-counter kapa li-orthotic tsa ngaka lieta tsa hau. Sena se tiisa hore leoto la hau le hokahane ka nepo ebile le ts'ehelitsoe hantle.

Ngaka ea maoto (ngaka ea maoto) kapa motho e mong ea ka lebenkeleng la phepelo ea bongaka lapeng a ka nka litekanyo tsa leoto la hau mme a khothaletsa seeta se setle ka ho fetesisa le ho kenya leoto la hau.

Hape ho na le likhechana tseo u ka li rekang tse bolokang monoana oa hau o motona o otlolohile empa li u lumella ho tsamaea. Ho kenya le li-orthotic ho boetse ho thusa ho aba boima ba 'mele oa hao ka ho lekana leotong la hao.

Fumana linokiso tsa bunion inthaneteng.

Lula boima bo phetseng hantle

Boima ba 'mele oa hau bo beha khatello maotong a hau nako le nako ha o nka mohato. Haeba o nonne haholo, leoto la hau le monoana o motona oa leoto le tlas'a khatello ho feta kamoo ho hlokahalang.

Ha khatello ea lenala la menoana e le phahame holimo, monyetla o moholo oa hore e hlahise bunion kapa e tuke ebile e bohloko.

Fokotsa maoto a hau

Hlokomela maoto a hao. Li inele metsing a futhumetseng ka letsoai la Epsom ha li khathetse kapa li opeloa. Sebelisa mongobo e le hore li se ke tsa oma haholo. Etsa hore motho e mong a silille kapa a itlotse nako le nako. Li behe 'me u li phomole qetellong ea letsatsi le lelelele.

Ha u ntse u hlokomela maoto a hau hantle, ho na le monyetla o fokolang oa hore u tla fumana li-bunion kapa mathata a mang. Maoto a phetseng hantle ke maoto a thabileng.

Ho eketsehileng ka li-bunions

Li-bunion li atile haholo. Ho ea ka Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, United States, batho ba fetang limilione tse 64 ba na le eona.

Bunion ke bump bump e tsoang ka ntle ho lenonyeletso e hokela monoana oa hau o motona leotong.Ha e le hantle ke katoloso ea lenonyello ka lebaka la ho potoloha ha lesapo la menoana ea hau e meholo, karolo e ka tlase ea lesapo e ea kantle ha bokaholimo bo leba menoaneng e meng.

Lingaka ha li na bonnete ba hantle hore na li-bunions li bakoa ke eng, empa li nahana hore mathata a nang le sebopeho sa leoto, ho kenyeletsoa le ho bitsa ho feta, a etsa hore boima ba 'mele oa hau bo sothehe, bo behe khatello lenotong la leoto la hao le leholo. Khatello ena e eketsehileng e etsa hore lesapo le sisinyehe. Lingaka le tsona li nahana hore ke karolo ea lefutso.

Tsela

Kaha li ka futsetsoa ka mokhoa o sa fellang, u ke ke ua tiisa hore u ke ke ua fumana li-bunion, empa ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho thusa ho li thibela. Haeba u qala ho hlahisa bunion, qala ho sebelisa litlhare tsa lapeng kapele kamoo u ka khonang.

U ke ke ua li felisa ntle le ho buuoa, empa u ka fokotsa matšoao 'me ua thusa ho a thibela ho mpefala.