Malebela a 9 a Mokhoa oa ho hema hamolemo ha o ntse o matha

Litaba

• Hobaneng e ikutloa e le thata?
• Nko kapa molomo?
• Malebela a ho hema hantle ha o ntse o matha
• 1. Ho hema ka letsoho
• Kamoo u ka e etsang:
• 2. Ho ikoetlisa
• 3. Tsepamisa maikutlo ho foromo
• 4. Phefumoloha ka mokhoa o morethetho
• 5. Hulela moea o hloekileng
• Malebela haeba u na le asthma
• 6. Boemo bo botle ba leholimo boa atleha
• 7. nolofaletsa tsela ea hau ho kena le ho tsoa ho matha
• 8. Qoba peo e phofo
• 9. Mekhoa ea ho hema
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Phefumoloho ea hao ke ea bohlokoa ka ho fetisisa, haholo-holo ha u matha, e leng se ka etsang hore u utloe u haelloa ke moea. Ho eketsa ts'ebetso ea hau, ho bohlokoa hore o mamelle moea oa hau mme o etse lintlafatso tse loketseng.

Sena se o nolofalletsa ho ntlafatsa boiketlo le tšebetso e le hore o tle o fihlelle bokhoni ba hau bo felletseng. Qalong, mekhoa e mecha e ka ikutloa e sa phutholoha kapa e se ea tlhaho. Ha nako e ntse e ea, u tla tloaela liphetoho 'me u khone ho ntlafatsa phefumoloho ea hau ho etsa hore li-run tsa hau li natefeloe.

Leka mekhoa ena e bonolo, e sebetsang ea ho hema ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso. Sebakeng sa ho leka ho kenyelletsa likeletso tsena tsohle ts'ebetsong ea hau ea nako e le ngoe, qala butle.

Ithute mokhoa o le mong ka nako 'me u itumelle bonyane beke ho o theola pele u leka mokhoa o mong o mocha.

Hobaneng e ikutloa e le thata?

Mesebetsi e boima e kang ho matha e etsa hore mesifa ea hau le sistimi ea ho hema e sebetse ka thata ho feta tloaelo. U tlameha ho tlosa li-build carbon dioxide, tse ka etsang hore ho hema ho be thata le ho feta.

Boleng ba phefumoloho ea hau e ka ba sesupo sa boemo ba hau ba boikoetliso kapa hore na 'mele oa hau o arabela hantle hakae ho lebelo le matla a ho matha ha hao. Haeba u sebetsa ka thata kapa u ikitlaetsa ho feta bokhoni ba hau, u ka ba le phefumoloho e khutšoanyane, ho hema kapa ho thatafala sefubeng.

Nko kapa molomo?

Haeba u il'o matha hanyane ka hanyane, u ka sebelisa ho hema nko. U ka khetha ho hula moea ka nko le ho tsoa ka hanong.

Leha ho le joalo, haeba u iphumana u thatafalloa ke ho hema kapa ho tsoela pele ka moqoqo, u ka fumana ho le bonolo ho hema feela ka molomo. Nakong ea ho matha kapa ho matha ka lebelo le phahameng, ho khothaletsoa hore o phefumolohe molomo oa hau kaha o sebetsa hantle.

Ho hema le ho hema ka molomo oa hau ho lumella oksijene e ngata ho kena 'meleng oa hau mme e fehla mesifa ea hau. Hape, ho phefumoloha molomo ho thusa ho imolla tsitsipano le ho tiea mohlahareng oa hau, ho ka u thusang ho phutholoha sefahleho le 'mele.

Malebela a ho hema hantle ha o ntse o matha

Sebelisa maano ana a bonolo, a sebetsang hore o tsebe ho hema habonolo le ka nepo ha o ntse o matha. Ha o leka mokhoa o mocha, qala butle butle hore o o utloe pele o nka lebelo.

1. Ho hema ka letsoho

Ho hema ka mpeng ho matlafatsa mesifa e tšehetsang ho hema le ho u lumella ho hema moea o mongata. Hase feela hore o tla khona ho sebelisa oksijene hantle haholoanyane, empa u ke ke ua ba le menyetla e mengata ea ho ba le maqhutsu a lehlakoreng.

Ho phefumoloha ka diaphragm ho bohlokoa haholo haeba o na le phefumoloho e sa tebang. Ho phefumoloha sefubeng ho ka baka tsitsipano mahetleng a hau, ka hona o ka fumana hore mmele oa hau o phutholohile ha o le ka mpeng. U ka sebelisa phefumoloho ea diaphragmatic nakong ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Kamoo u ka e etsang:

1. Fumana maikutlo a ho hema ha mpa ha u robetse ka mokokotlo.
2. Phefumoloha ka nko, u tlatse mpa ka moea.
3. Ha mpa ea hau e ntse e hola, sutumelletsa diaphragm ea hau tlase le kantle.
4. Lelefatsa li-exhale tsa hau hore li be telele ho feta li-inhale tsa hau.

Etsa mananeo a 'maloa a metsotso e 5 nakong ea matsatsi a' maloa.Fokotsa lebelo la hau ha u qala ho le kenya lipapaling tsa hau. Kamora hore o fanyehe, o ka nka lebelo.

2. Ho ikoetlisa

Iphe nako ea ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau feela. Sena se thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo le bokhoni ha o ntse o ntlafatsa tlhokomeliso ea phefumoloho.

Fumana hore na ke boikoetliso bofe bo utloahalang ho uena. Iketsetse kemiso ea hau u sebelisa e 'ngoe kapa tse' maloa tsa mekhoa e latelang ea ho hema.

• ho hema nko e 'ngoe, e tsejoang ka hore ke nadi shodhana
• ho phefumoloha ho lekana
• ho phefumoloha ha likhopo
• ho phefumoloha ho baloang
• ho hema-molomo

3. Tsepamisa maikutlo ho foromo

Bakeng sa ho eketsa phefumoloho ea hau le ho phutholoha ha o ntse o matha, beha mmele oa hau maemong a ts'ehetsang ho phefumoloha hantle. Boloka boemo bo botle ba 'mele' me u boloke hlooho ea hau e lumellana le mokokotlo oa hau, ho etsa bonnete ba hore ha e theohe kapa e ea pele.

Khutlisa mahetla a hau hole le litsebe tsa hau. Qoba ho tsoma kapa ho slouching pele.

4. Phefumoloha ka mokhoa o morethetho

Ho phefumoloha ka mokhoa o morethetho ho u lumella ho amohela oksijene e ngata le ho fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng oa hau. Nako le nako ha leoto la hau le otla fatše, matla a tšusumetso a ka baka khatello ea maikutlo 'meleng oa hau.

E le ho thibela ho se leka-lekane ha mesifa, fapanyetsana lintho tse u ntšang pakeng tsa leoto le letona le le letšehali. Ho hema ka morethetho ho u fa monyetla oa ho beha khatello e nyane ho diaphragm ea hau le ho leka-lekanya khatello ea maikutlo lipakeng tsa mahlakore ka bobeli a mmele oa hau.

Latela mokhoa oa 3: 2 o u lumellang ho fapanya leoto le leng le nang le tšusumetso ha u tsoa. Hula moea ka lebaka la literaeke tse tharo tsa maoto ebe o tsoa moea ka makhetlo a mabeli. Haeba u matha ka lebelo le phahameng, u ka sebelisa mokhoa oa 2: 1.

Haeba ho latela mokhoa o ts'oanang ho utloahala ho le thata haholo, ela hloko phefumoloho ea hau ho fumana hore na morethetho o phutholohileng o ikutloa joang.

5. Hulela moea o hloekileng

Ho tla ba bonolo haholo ho hema haeba u hema moea o hloekileng. Haeba u rerile ho mathela kantle sebakeng sa litoropo ka tšilafalo ea moea, khetha nako ea letsatsi eo sephethephethe se leng tlase haholo. Qoba litsela tse phetheselang haholo 'me u khethe literata tse se nang batho ba bangata.

Malebela haeba u na le asthma

Ho bohlokoa ho lula u le mafolofolo haeba u na le asthma, leha boikoetliso bo bonahala bo qala kapa bo eketsa matšoao. Ka mokhoa o nepahetseng, o ka ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo le ho laola matšoao a hau. Sheba malebela a holimo a ho hema bakeng sa limathi tse nang le asthma.

6. Boemo bo botle ba leholimo boa atleha

Mefuta e meng ea boemo ba leholimo e ka baka matšoao a asthma. Matsatsing ana, o kanna oa khetha ho mathela ka tlung. Moea o batang o na le mongobo o fokolang, o etsang hore o se phutholohe ho hema, mme o ka baka matšoao.

Haeba u matha ka boemo ba leholimo bo batang, koahela molomo le nko ka sekareleta e le hore u kolobise le ho futhumatsa moea oo uo hemang. Lintho tse ling tse li bakang li akarelletsa ho fetoha ha boemo ba leholimo, matsatsi a chesang le lialuma.

7. nolofaletsa tsela ea hau ho kena le ho tsoa ho matha

Ho futhumala ho bohlokoa haholo haeba o na le asthma hobane o hloka ho lumella matšoafo a hau nako e ngata ea ho futhumala. Butle-butle o matlafatse ho fa matšoafo monyetla oa ho qala ho sebetsa.

Hang ha u se u batla ho qeta ho matha, foka moea e le hore matšoafo a hao a be le monyetla oa ho fola butle butle.

8. Qoba peo e phofo

Lekola palo ea peo e phofo pele u ea kantle ho ea matha, 'me u rerile ho matha ha palo ea peo e phofo e le tlase haholo, hangata hoseng kapa kamora pula.

Haeba e le ntho eo u ke keng ua e qoba, nahana ka ho roala mask. Kamora ho matha, hlapa 'me u hlatsoe liaparo tsa hau tsa boikoetliso.

9. Mekhoa ea ho hema

Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho hema e khothalletsoang batho ba nang le asthma. Boikoetliso bona bo ka ntlafatsa phefumoloho ea hau, ka hona oa tlisa molemo ho matha a hau.

U ka leka tse ling tsa mekhoa ena ho bona hore na ke life tse u thusang ho sebetsana le matšoao a hau le ho u tlisetsa molemo o moholo.

U ka itloaetsa:

• ho hema nko
• mokhoa oa Papworth
• Buteyko o phefumoloha
• phefumoloho e tebileng ea yogic

Nako ea ho bona ngaka

Bua le ngaka ea hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe le lecha la boikoetliso, haholo-holo haeba u sa le mocha, u na le mathata a bongaka, kapa u noe meriana.

Hlokomela haeba o na le matšoenyeho a lefu la matšoafo kapa lefu le sa foleng la pulmonary, le kenyeletsang emphysema le bronchitis e sa foleng.

Batla tlhokomelo ea bongaka haeba u thatafalloa ke ho hema kapa ho hema nakoana, ho feheloa kapa ho hema ha u ntse u matha. Matšoao a mang a hlokang tlhokomelo ea bongaka a kenyelletsa ho ikutloa u tsekela, ho akheha kapa ho ferekana.

Ntlha ea bohlokoa

Ka lisebelisoa tse nepahetseng, u ka ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho hema ha u ntse u matha. Mekhoa ena e otlolohileng e ka u thusa ho hema le ho matha ka bokhoni ba hau bo felletseng. Ikemisetsa ho matha ka lebelo le u lumellang ho hema habonolo le ho ntšetsa moqoqo o tloaelehileng ntle le ho loanela ho hema.

Itloaetse ho tloaela phefumoloho ea hau eseng feela ha u ntse u matha, empa ka linako tse fapaneng ho pholletsa le letsatsi. Ikhopotse ho boloka boreleli, esita le phefumoloho le ho ela hloko phapang efe kapa efe le hore na phefumoloho ea hau e arabela joang maemong a itseng kapa mesebetsing.