Ho robala litho tsa 'mele

Litaba

• Matšoao a ho holofala ha boroko ke afe?
• Lisosa le lisosa tsa likotsi tsa ho holofala ha boroko ke life?
• Ho fumanoa ke lefu la ho robala litho tsa botona ho fumanoa joang?
• Khetho ea kalafo ea ho holofala ha boroko ke efe?
• Nka thibela ho holofala ha boroko joang?

Ho holofala ha boroko ke ho felloa ke matla ha mesifa ha nakoana ha u ntse u robetse.

E hlaha ka tloaelo:

• joalo ka ha motho a khaleha
• nakoana kamora hore ba robale
• ha ba ntse ba tsoha

Ho ea ka American Academy of Sleep Medicine, batho ba nang le ho holofala ha boroko hangata ba ba le boemo bona ka lekhetlo la pele lipakeng tsa lilemo tse 14 le 17.

Ke boemo bo tloaelehileng ba boroko. Bafuputsi ba hakanya hore lipakeng tsa 5 le 40 lekholong ea batho ba na le boemo bona.

Likarolo tsa ho holofala ha boroko li ka hlaha hammoho le lefu le leng la boroko le tsejoang ka hore ke boroko.

Narcolepsy ke lefu le sa foleng la boroko le bakang ho otsela ho feteletseng le "ho hlaseloa ke boroko" ka tšohanyetso letsatsi lohle. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba se nang narcolepsy ba ntse ba ka ba le ho holofala ha boroko.

Boemo bona ha bo kotsi. Le ha e ka tšosa ba bang, ha ho hlokahale hore ho kenelloe ke bongaka.

Matšoao a ho holofala ha boroko ke afe?

Ho holofala ha boroko hase taba ea tšohanyetso ea bongaka. Ho tloaelana le matšoao ho ka u fa khotso ea kelello.

Tšobotsi e tloaelehileng haholo ea sekheo sa ho robala litho tsa ho robala ke ho se khone ho sisinyeha kapa ho bua. Ketsahalo e ka nka metsotsoana e seng mekae ho isa ho metsotso e 2.

U kanna oa ba le boiphihlelo:

• ho utloa eka ho na le ntho e u sutumelletsang fatše
• ho ikutloa eka ho na le motho kapa ntho e teng ka phapusing
• ho utloa tšabo
• liphihlelo tsa hypnagogic le hypnopompic (HHEs), tse hlalosoang e le lipono nakong ea boroko, pele kapa ka mor'a boroko.

Priyanka Vaidya, MD, o hlokomela hore matšoao a mang a ka kenyelletsa:

• ho hema ka thata
• ho ikutloa eka u tlo shoa
• ho fufuleloa
• bohloko ba mesifa
• ho tšoaroa ke hlooho
• bohlanya

Lihlopha hangata li fela ka botsona, kapa ha motho e mong au ama kapa au tsamaisa.

Mohlomong u tseba se etsahalang empa u ntse u sitoa ho sisinyeha kapa ho bua nakong ea sekhahla. U kanna oa tseba ho hopola lintlha tsa ketsahalo eo kamora hore ho shoele litho tsa nakoana ho nyamele.

Maemong a sa tloaelehang, batho ba bang ba ba le lipono tse kang tsa litoro tse ka bakang tšabo kapa matšoenyeho, empa lipono tsena ha li kotsi.

Lisosa le lisosa tsa likotsi tsa ho holofala ha boroko ke life?

Bana le batho ba baholo ba lilemo tsohle ba ka holofala ha ba robala. Leha ho le joalo, lihlopha tse ling li kotsing e kholo ho feta tse ling.

Lihlopha tse kotsing e kholo li kenyelletsa batho ba nang le maemo a latelang:

• ho hlobaela
• borokoana
• mathata a ho tšoenyeha
• khatello ea maikutlo e kholo
• ho ferekana kelellong
• lefu la khatello ea kelello ka mor'a khatello ea kelello (PTSD)

Ho holofala ha boroko hangata ho boetse ho bakoa ke ho khaohana pakeng tsa kelello le 'mele, ho etsahalang nakong ea boroko, ho bolela Vaidya.

O boetse a hlokomela hore lisosa tse tloaelehileng li kenyelletsa:

• bohloeki bo bobe ba ho robala, kapa ho se be le litloaelo tse loketseng tsa ho robala tse hlokahalang bakeng sa boroko bo botle
• mathata a ho robala joaloka ho koaleha moea ka nakoana borokong

Ho ba le kemiso e sitisang boroko ho boetse ho amana le ho holofala ha boroko. Mehlala eo kemiso ea hau ea boroko e ka sitisoang e kenyelletsa ho sebetsa linako tsa bosiu kapa ho laeloa ka jete.

Maemong a mang, ho holofala ha boroko ho bonahala ho etsahala malapeng. Leha ho le joalo, sena ke seoelo. Ha ho na bopaki bo hlakileng ba mahlale ba hore boemo bona ke ba lefutso.

Ho robala mokokotlong ho ka eketsa menyetla ea ketsahalo. Ho hloka boroko ho ka eketsa menyetla ea ho holofala ha boroko.

Ho fumanoa ke lefu la ho robala litho tsa botona ho fumanoa joang?

Ha ho na liteko tsa bongaka tse hlokahalang ho fumana lefu la ho robala litho tsa boroko.

Ngaka ea hau e tla u botsa ka mokhoa oa hau oa ho robala le nalane ea bongaka. Ba kanna ba u kopa ho ngola bukana ea boroko, ho ngola boiphihlelo ba hau nakong ea linako tsa ho robala le ho holofala.

Maemong a mang, ngaka ea hau e ka u khothaletsa ho nka karolo thutong ea boroko ea bosiu bo le bong ho lekola maqhubu a boko le ho hema nakong ea boroko. Hangata hona ho khothaletsoa feela haeba ho holofala ha boroko ho u bakela boroko.

Khetho ea kalafo ea ho holofala ha boroko ke efe?

Matšoao a ho holofala ha boroko hangata a rarolla nakong ea metsotso e seng mekae 'me ha a bake litlamorao kapa khatello ea' mele. Leha ho le joalo, boiphihlelo bona bo ka ferekanya le ho tšosa haholo.

Ho holofala ha boroko ho hlahang ka thoko ha ho hloke kalafo. Empa ba nang le matšoao a ho tšoaroa ke pelo ba lokela ho bona ngaka. Sena se bohlokoa haholo haeba matšoao a kena-kenana le mosebetsi le bophelo ba lapeng.

Ngaka ea hau e ka u fa lithethefatsi tse ling ho u thusa ho sebetsana le ho holofala ha boroko haeba sesosa sa ts'oaetso e le sesosa.

Meriana e atisang ho beoa ke li-stimulants le serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) e khethiloeng, joalo ka fluoxetine (Prozac). Litšusumetso li u thusa hore u lule u falimehile.

SSRIs e thusa ho sebetsana le matšoao a amanang le narcolepsy.

Ngaka ea hau e ka odara thuto ea boroko e bitsoang polysomnography.

Liphetho tsa boithuto li tla thusa ngaka ea hau ho etsa tlhahlobo, haeba u na le ho holofala ha boroko le matšoao a mang a lefu la ho hlobaela. Mofuta ona oa ho ithuta o hloka ho robala sepetlele kapa setsing sa boroko bosiu bo le bong.

Phuputsong ena, mofani oa tlhokomelo ea bophelo o tla beha li-electrode selameng sa hao, letlalo la hlooho, le ntlheng e kantle ea mahlo a hao. Li-electrode li lekanya tšebetso ea motlakase ka har'a mesifa le maqhubu a boko.

Ba tla boela ba shebe ho hema ha hao le ho otla ha pelo. Maemong a mang, kh'amera e tla rekota metsamao ea hau nakong ea boroko.

Vaidya o lumela hore senotlolo sa ho fokotsa ho holofala ha boroko ke ho ntlafatsa bohloeki ba boroko ka ho khomarela tloaelo e ntle ea ho robala, e kenyeletsang:

• ho qoba mabone a maputsoa pele ho boroko
• ho netefatsa hore mocheso oa kamore o lula o le tlase

Ts'ebetso ena ea nako ea ho robala e ka thusa ho netefatsa hore u phomola hamonate bosiu.

Nka thibela ho holofala ha boroko joang?

U ka fokotsa matšoao kapa makhetlo a liketsahalo ka liphetoho tse 'maloa tse bonolo tsa bophelo, joalo ka:

• Fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau.
• Ikoetlise khafetsa empa u se haufi le nako ea ho robala.
• Phomola ka ho lekaneng.
• Boloka kemiso ea kamehla ea boroko.
• Boloka tlaleho ea meriana eo u e sebelisang maemong afe kapa afe.
• Tseba litla-morao le ho sebelisana ha meriana ea hau e fapaneng e le hore u ka qoba litla-morao tse ka bang teng, ho kenyelletsa le ho holofala ha boroko.
  

Vaidya o hlokomela hore ho latela likeletso tsena ho ka thusa ho thibela ho holofala ha boroko:

• phekolo
• tlhabollo ea maikutlo
• boikoetliso ba yoga le ba ho hema ho khutlisa mohopolo ona oa boikhethelo 'meleng oa hau

Haeba u na le bophelo bo botle ba kelello, joalo ka ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo, ho noa khatello ea maikutlo ho ka fokotsa linako tsa ho holofala ha boroko.

Ho imeloa kelellong ho ka thusa ho fokotsa palo ea litoro tseo u nang le tsona, tse fokotsang ho holofala ha boroko.