Litsela tse 6 tsa ho qala ho laetsana ha o na le matšoenyeho

Litaba

• Potoloho ea khale ea tšabo e phethang karolo ea ho ratana le matšoenyeho
• 1. Lekola likhopolo tsa hau
• Phephetsa menahano e fosahetseng ha e hlaha.
• 2. E ntšetse pepeneneng
• 3. Ikitlaelletse ho ba le maikutlo a matle
• “Butle butle 'me u qale ho batla lintho tse ntle. Batla bopaki ba hore lintho li tsamaea hantle le hore letsatsi la hau lea u rata. ”
• 4. Tloo o itokisitse
• 5. Lula u le teng
• Ho e-na le hoo, tlanya likelello tsa hau tsa 'mele.
• 6. Kopa khothatso, empa batla botsitso
• Ke uena feela motho ea ka laolang matšoenyeho a hau, kahoo theha lebokose la lithulusi tsa hau.

A re be ba nnete motsotsoana. Ha se batho ba bangata joalo ka ho intša.

Ho ba tlokotsing ho thata. Hangata, mohopolo oa ho ipeha ka ntle ka lekhetlo la pele o baka khatello ea maikutlo - ho bua hanyane.

Empa bakeng sa batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha, a fapaneng le karabelo ea 'mele ea ho ba letsoalo feela, ho laetsana ho ka ba thata le ho feta le ho feta - hoo batho ba nang le matšoenyeho ba ka khethang ka ho felletseng.

Potoloho ea khale ea tšabo e phethang karolo ea ho ratana le matšoenyeho

Karen McDowell, PhD, le motsamaisi oa bongaka oa AR Psychological Services o re: "Likamano tse haufi-ufi li phahamisa botho ba rona, kahoo haeba u se u ntse u loantšana le matšoenyeho, e tla bonahala le ho feta ha u se u loketse ho atamela haufi le motho e mong."

Ho ea ka McDowell, matšoenyeho a metse ka metso menahanong ea rona ea ho nahana. Ha kelello ea rona e sebetsana le lintho ka tšabo, re qala ho ipatlela lintho tse netefatsang tšabo ena.

O re: "Kahoo, haeba u tšaba hore ha u ratoe, hore letsatsi la hau le ke ke la u rata, kapa hore u tla etsa kapa u bue ntho e sa phutholoheng, boko ba hau bo tla kenella ho leka ho tiisa lipelaelo tsa eona."

Ka lehlohonolo, o ka fetola mekhoa eo ea ho nahana.

Haeba u na le matšoenyeho 'me u batla ho qala ho laetsana, mona ke mekhoa e' maloa ea ho qala ho phephetsa mekoloko e mebe e neng e u sitisitse nakong e fetileng.

1. Lekola likhopolo tsa hau

Mohato oa pele oa ho phephetsa mofuta ofe kapa ofe oa menahano e mebe ke ho a rarolla, ho a tseba, le ho a nkela a mang.

"Bakeng sa batho ba nang le matšoenyeho, menahano ea bona e iketsahallang, kapa menahano e kenang likelellong tsa bona ha ba ntse ba nahana ka ho ratana, ba na le tšekamelo ea ho ba ba fosahetseng 'me ba shebile ho se tšoanelehe kapa hore ba bang ba tla ba lahla hang ha ba ba tseba," ho rialo Lesia M. Ruglass, PhD, setsebi sa kelello ea bongaka.

Phephetsa menahano e fosahetseng ha e hlaha.

Ka mohlala, ipotse, "Na ke tseba hantle hore ke tla lahloa?" Kapa, ​​"Le ha letsatsi le sa sebetse, na seo se bolela hore ke motho ea mobe?" Karabo ho tsona ka bobeli ha e eo.

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u lokelang ho li etsa ke ho leka ho khutsisa mohlahlobi oa hau oa kahare ha u le mothating. Hopola hore batho ba hlile ba rata ho se phethahale. Haeba u etsa phoso, e kanna ea eketsa menyetla ea hau.

2. E ntšetse pepeneneng

Ho ka utloahala ho le bobebe, empa puisano ke senotlolo se notlollang mamati a mangata. Ho re maikutlo a hau ke tsela e molemohali ea ho tlosa matla a bona a mabe.

Seo se boletse, puisano e mabapi le matšoenyeho hangata ho thata ho e etsa, empa hape e ea hlokahala. Ha u qala ho ratana le motho, u tlameha ho nka qeto ea hore na u tla senola bokae ka matšoenyeho a hau.

Kaha batho ba bangata ba kile ba hlaheloa ke ketsahalo ea ho tšoenyeha, ho bolela hore letsatsi la hau e ka ba nako ea tlamahano, ho latela McDowell.

Kapa u kanna ua nka qeto ea ho se arolelane letsatsi la hau, leo hape le lokileng ka botlalo. Tabeng eo, "Ho kanna ha ba molemo ho kopa motsoalle ho u thusa ho bua le ho sebetsana le matšoenyeho ao hore e se ke ea ba hlooho ea hau feela," McDowell o fana ka tlhahiso.

3. Ikitlaelletse ho ba le maikutlo a matle

Ka linako tse ling, ho bonolo ho ikholisa hore letsatsi le tsamaea hampe hobane ke seo re batlang ho se lumela.

E bitsoa projection, 'me ke seipone feela sa seo re se nahanang ka rona, eseng hakaalo seo batho ba bang ba se nahanang ka rona.

"Ha u iphumana u tšoenyehile ka hore lintho li tsamaea hampe kapa hore letsatsi la hau ha le thahaselle, emisa," ho bolela Kathy Nickerson, PhD, setsebi sa kelello ea bongaka se sebetsanang le tlhabollo ea banyalani.

“Butle butle 'me u qale ho batla lintho tse ntle. Batla bopaki ba hore lintho li tsamaea hantle le hore letsatsi la hau lea u rata. ”

Mohlala, ela hloko hore na ba bososela ha ba lula tafoleng, ba botsa ka baesekopo eo u e ratang haholo, kapa ba arolelana ho hong ka lelapa la bona.

Ho ka ba molemo ho fumana mantra e buang le uena. Ipolelle makhetlo a 'maloa ha ho itšepa ho qala ho kenella.

4. Tloo o itokisitse

Joalo ka eng kapa eng e etsang hore re se phutholohe, ho itokisa hanyane ho ka nka nako e telele. Ho laetsana ha ho fapane.

Ho lokisetsa lintlha tse ling tsa ho bua kapa lipotso tseo u ka li lokisetsang ho ka u thusa hore u ikutloe u na le taolo haholoanyane boemong bo ka bang boima ho feta moo.

Motho e mong le e mong o rata ho bua ka eena, kahoo haeba ho na le khutso nakong ea moqoqo, fihlella e 'ngoe ea lipotso tsa hau. Tse ling tsa tse ntle e ka ba:

• U kile oa itlopa joala ho Netflix morao tjena?
• Li-albamo tsa hau tse hlano li lokela ho ba le eng?
• Haeba u ne u ka paka sutuk'heise ebe u ea kae kapa kae hosane, u ne u tla ea kae?

5. Lula u le teng

Haeba u sokola ka motsotso ona, leka ho hopola ho itlhahisa motsotso ona. Ho lula hloohong ea hau ho ka bolela hore o fetoa ke boholo ba letsatsi.

Ho e-na le hoo, tlanya likelello tsa hau tsa 'mele.

O bona eng? Seo u ka se utloa? Ho nkha? Latsoang? Ho tsepamisa maikutlo lintlheng tse u potileng ho tla u khutlisetsa motsotsong oa hona joale.

6. Kopa khothatso, empa batla botsitso

Ka holim'a tsohle, hopola hore senotlolo sa khutso ke ho leka-lekana.

Batho ba bang ba nang le matšoenyeho a matla ba lumela hore ke boikarabello ba motho e mong ho laola maikutlo a bona.

Ha ba ikutloa ba tšoenyehile, ba jeoa ke bolutu, ba tšoenyehile kapa ba lahliloe, ba kopa hore molekane oa bona a fane ka khothatso e sa feleng, kapa mohlomong le ho fetola boits'oaro ba bona, joalo ka ho khutlisa litemana hanghang kapa ho ithaopa kapele likamanong tse ncha.

"Ho kopa khothatso ke sesebelisoa se setle haholo, empa haeba u lula u lebelletse hore motho eo u tla ba molekane oa hau a sebetsane le matšoenyeho a hau, u ke ke ua iphumana u le kamanong e thabileng," ho bolela McDowell.

Ke uena feela motho ea ka laolang matšoenyeho a hau, kahoo theha lebokose la lithulusi tsa hau.

McDowell o khothaletsa maano a joalo ka ho beha moeli, ho hlompha moeli, taolo ea maikutlo, puisano, le boithapollo hammoho le ho bua.

Haeba u sa tsebe hantle hore na u qalelle hokae, setsebi se ka u thusa ho qala ho etsa moralo.

Ho tšoenyeha ha ho hloke ho u thibela ho kena sebakeng sa ho laetsana. Ha u ntse u sebelisa lisebelisoa tse fapaneng le lits'ebetso tsa tšehetso, hopola hore ho laetsana ho ba bonolo ha u itloaetsa.

Meagan Drillinger ke sengoli sa maeto le bophelo bo botle. Sepheo sa hae ke ho sebelisa hamolemo maeto a maiphihlelo ha a ntse a phela bophelo bo botle. Mongolo oa hae o hlahile ho Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, le Time Out New York, hara tse ling. Etela blog ea hae kapa Instagram.