Mekhoa e 10 e tšehelitsoeng ke Bopaki ea ho ba Bohlale

Litaba

• 1. Ho ikoetlisa kamehla
• 2. Robala ka ho lekaneng
• 3. Thuisa
• 4. Noa kofi
• 5. Noa tee e tala
• 6. Ja lijo tse nang le limatlafatsi
• Omega-3 mafura a acid
• Li-flavonoids
• Vithamine K
• 7. Bapala seletsa
• 8. Bala
• Tsoela pele ho ithuta
• 10. Kopana
• Ntlha ea bohlokoa

Ho tloaelehile ho nahana ka bohlale e le ntho eo u tsoetsoeng u e-na le eona feela. Batho ba bang, ka mor'a tsohle, ba etsa hore ho ba bohlale ho shebahale ho se matsapa.

Bohlale hase tšobotsi e behiloeng, leha ho le joalo. Ke bokhoni bo fetohang, bo feto-fetohang ba ho ithuta le ho tsosa boko ba hau bo ka ntlafalang ha nako e ntse e tsamaea. Senotlolo ke ho itloaetsa mekhoa ea bophelo e tšehetsang le e sirelletsang boko ba hau.

Ho itloaetsa mekhoa e meng ea bophelo ho ka thusa ho ntlafatsa bohlale ba hau ka kakaretso, bo kenyeletsang mefuta e 'meli:

• Bohlale bo hlakileng. Sena se bolela pokello ea mantsoe ea hau, tsebo le boiphihlelo. Bohlale ba kristale bo eketseha ha o ntse o tsofala.
• Bohlale ba metsi. E tsejoang hape e le ho beha mabaka ka mokelikeli, bohlale ba mokelikeli ke bokhoni ba hau ba ho beha mabaka le ho nahana ka mokhoa o hlakileng.

Bala pele ho ithuta hore na saense e re'ng ka mekhoa e fapaneng eo u ka khonang ho matlafatsa bohlale ba hau bo khanyang le bo nang le metsi.

1. Ho ikoetlisa kamehla

Ho lula u le mahlahahlaha ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa tšebetso ea boko.

Ho ea ka, boikoetliso bo bobebe bo khothaletsa ts'ebetso ho hippocampus, e amehang mohopolong. E boetse e ntlafatsa khokahano lipakeng tsa hippocampus le libaka tse ling tsa boko tse laolang mohopolo.

Hape ho fumanoe hore boikoetliso bo eketsa molumo oa hippocampus. Bangoli ba phuputso ba bonts'itse hore ts'ebetso ea aerobic e khothaletsa kholo ea methapo ea kutlo, e matlafatsang sebopeho le ts'ebetso ea boko.

Ho natefeloa ke melemo ea ts'ebeliso ea boikoetliso, ho bohlokoa ho e etsa khafetsa. Litaba tse monate ke hore ha ua tlameha ho ikoetlisa ka matla ho kotula melemo.

Mehopolo ea boikoetliso e amohelang ba qalang e kenyelletsa:

• ho tsamaea
• yoga
• ho hahlaula thaba
• boikoetliso ba 'mele

2. Robala ka ho lekaneng

Ho robala ho bohlokoa hape molemong oa ho ts'ehetsa ts'ebetso e nepahetseng ea ts'ebeliso ea kelello. Ha u robetse, boko ba hao bo kopanya lintho tseo u li hopolang ka letsatsi lohle. E boetse e ntlafatsa bokhoni ba boko ba hau ba ho ithuta tlhaiso-leseling e ncha ha u tsoha.

Ebile, ho robala ka ho lekana ho bohlokoa hoo motho a ka fumanang hore boroko bo bobebe bo ka ama mohopolo o sebetsang.

3. Thuisa

Tsela e 'ngoe ea ho ba bohlale ke ho ikoetlisa.

Phuputsong ea khale ea 2010, ho thuisa ho ne ho amahanngoa le ts'ebetso e ntlafetseng ea ts'ebetso le mohopolo o sebetsang. Litholoana tsena li ile tsa bonoa kamora matsatsi a mane feela a ho thuisa.

Ho fumanoe sephetho se tšoanang. Kamora hore barupeluoa ba qete libeke tse 8 tsa metsotso ea 13 ea ho thuisa e tataisitsoeng, tlhokomelo ea bona, bokhoni ba ho amohela, le mohopolo oa ho sebetsa li eketsehile. Matšoenyeho le maikutlo a bankakarolo le ona a ntlafetse.

Bafuputsi ba ile ba nahana hore litlamorao tsena tsa kelello li bakoa ke melemo ea maikutlo ea ho thuisa.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho thuisa. U ka khona:

• sebelisa lisebelisoa tsa ho thuisa
• mamela livideo tsa ho thuisa tse tataisitsoeng
• kena sehlopheng sa ho thuisa

4. Noa kofi

Adenosine ke k'hemik'hale ea boko e emisang ho lokolloa ha lintho tse matlafatsang bokong ba hau. Leha ho le joalo, caffeine e ka kofi e thibela adenosine, e lumellang lintho tsena ho u fa matla. Sena se ka thusa ho khothaletsa ts'ebetso ea ho ithuta le kelello.

Hape ho ikemiselitse hore ho noa k'hafeine ho ka ntlafatsa tlhokomelo, e ka u thusang ho lula u tsepamisitse maikutlo, 'me u khone ho amohela tlhaiso-leseling e ncha.

Ho molemo ho ja kofi ka tekano, leha ho le joalo. Ho noa caffeine e ngata haholo ho ka eketsa matšoenyeho 'me ha u etsa jittery.

5. Noa tee e tala

Ho tšela tee e tala ho ka ts'ehetsa tšebetso ea boko ba hau. Tse ling tsa litlamorao tsena li bakoa ke caffeine e teeng e tala, e teng ka nyane. Tee e tala e boetse e ruile k'hemik'hale e bitsoang epigallocatechin gallate (EGCG).

Ho latela a, EGCG e ka thusa ho hola ha li-axon le dendrites ho li-neuron. Li-axon le li-dendrites li nolofalletsa li-neuron ho buisana le ho phethela mesebetsi ea kutloisiso.

Ntle le moo, ho fihletsoe qeto ea hore tee e tala e eketsa tlhokomelo le mohopolo o sebetsang. Sena se ka etsahala ka lebaka la ho kopana ha likarolo tse ntle tsa tee e tala, eseng ntho e le 'ngoe.

6. Ja lijo tse nang le limatlafatsi

Mokhoa o mong oa ho matlafatsa bophelo ba hau ba kelello ke ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse tšehetsang tšebetso ea boko. Sena se kenyelletsa lijo tse nang le omega-3 fatty acids, flavonoids le vithamine K.

Omega-3 mafura a acid

Ho latela a, mafura a omega-3 ke likarolo tse kholo tsa sebopeho sa boko. Mehloli e ruileng e kenyelletsa:

• litlhapi tse mafura
• kgaketla
• lehola la lewatle
• folaxe
• li-avocado
• linate

Li-flavonoids

Li-flavonoids ke limela tse nang le melemo tse nang le melemo ea ho itšireletsa mafung.

Ho ea ka, flavonoids e amahanngoa le litholoana tse ntle tsa ts'ebeliso, ho kenyelletsa ts'ebetso e phahameng ea ts'ebetso le mohopolo o sebetsang.

Mehloli e mengata ea flavonoids e kenyelletsa:

• monokotsoai
• tee
• cocoa
• linaoa tsa soya
• lithollo

Vithamine K

Ho latela a, vithamine K e bapala karolo ea ho pholoha ha lisele tsa boko le ts'ebetso ea kelello. E fumaneha haholo meroho e makhasi, joalo ka:

• khale
• sepinichi
• likotlo

7. Bapala seletsa

Ho bapala seletsa ke mokhoa o monate le o iqapetsoeng oa ho matlafatsa bohlale ba hau. E kenyelletsa litsebo tse kang:

• kutlo ya kutlo
• kgokahano ya mmele
• mohopolo
• ho amohela mohlala

Sena se phephetsa bokhoni ba hau ba kutlo le kutloisiso, ho latela. Ka lebaka leo, ho bapala seletsa sa 'mino ho ka thusa ho eketsa ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso le kelello.

Haeba u sebini se nang le boiphihlelo, iphepe ka ho ithuta lipina kapa mefuta e mecha. Haeba u sa tsebe ho letsa seletsa, hopola hore ha ho mohla e leng morao haholo ho qala. U ka fumana livideo tse ngata tsa mahala tsa inthanete ho u qalisa.

8. Bala

Patlisiso e bonts'a hore ho bala ho ka thusa ho matlafatsa bohlale ba hau.

Ho latela tlhahlobo ea 2015, ho bala ho susumetsa karolo e ngoe le e ngoe ea boko ba hau, hammoho le likhokahano tsa methapo e pakeng tsa tsona.

Ke hobane e hloka mesebetsi e mengata ea kutloisiso, ho kenyelletsa:

• tlhokomelo
• ho noha
• memori ya ho sebetsa
• memori ea nako e telele ea polokelo
• mabaka a sa utloahaleng
• kutlwisiso
• ho sebetsana le litlhaku ka pono

Hape ho ikemiselitse hore ho bala ho ntlafatsa khokahano lipakeng tsa libaka tsa boko tse amehang ka kutloisiso. Phello ena e ka nka matsatsi a 'maloa ka mor'a ho e bala, e fana ka maikutlo a melemo ea nako e telele.

Tsoela pele ho ithuta

Haeba u ka rata ho eketsa bohlale, ikemisetse ho ba moithuti bophelo bohle. Nako e telele ea thuto e hokahane le bohlale bo phahameng, ho latela.

E 'ngoe e fumane hore thuto e tsoelang pele le eona e eketsa ts'ebetso ea ts'ebetso le ho sireletsa boko ba hau.

Ho ntšetsa pele thuto ea hau ha ho bolele hore o hloka ho fumana lengolo. U ka khona:

• mamela li-podcast
• shebella lipuo tsa TED
• ho ea lipuong kapa lithupelong
• nka mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu
• ithuta puo e ncha
• bala libuka ka taba e ncha

10. Kopana

Kaha batho ke libopuoa, ho lula sechabeng le hona ho ka ntlafatsa mmele oa hau oa kelello. Ke hobane setsoalle se matlafatsa kelello le bokhoni ba ho tseba, ho latela.

Haeba u thatafalloa ke ho kopana le batho ba bacha kapa ho theha likamano, u kanna oa batla ho nahana ka tse latelang:

• ithaopa sebakeng sa heno
• kenela sehlopha, sehlopha sa boikoetliso kapa sehlopha sa lipapali
• nka sehlopha
• ikopanye le sehlopha sa libuka
• ikopanye hape le metsoalle ea khale

Ntlha ea bohlokoa

Hopola, bohlale ha se ho tseba ho feta batho ba bang. E mabapi le ho hlasimolla boko ba hau, ho khona ho rarolla mathata, le ho ithuta lintho tse ncha.

Ka ho lula u labalabela ho tseba le ho latela malebela a boletsoeng kaholimo, o kanna oa khona ho matlafatsa boko ba hau le ho ntlafatsa bohlale ba hau ha nako e ntse e tsamaea.