Mokhoa oa ho qoba Migraine pele e etsahala

Litaba

• 1. Qoba lerata le lerata le mabone a khanyang
• 2. Ela hloko khetho ea lijo
• 3. Boloka tlaleho ea hlooho
• 4. Hlokomela liphetoho tsa li-hormone
• 5. Nka litlatsetso
• 6. Ela hloko boemo ba leholimo
• 7. Ja 'me u robale ka kemiso e tloaelehileng
• 8. Qoba khatello ea maikutlo
• 9. Khetha boikoetliso bo khathollang
• Rera esale pele

Ho thibela migraine

Maamerika a ka bang limilione tse 39 a na le hlooho ea hlooho ea migraine, ho latela Migraine Research Foundation. Haeba ue mong oa batho bana, u tseba matšoao a mang a fokolisang ao ba ka a bakang, a kenyeletsang:

• ho nyekeloa ke pelo
• ho tsekela
• ho hlatsa
• kutloahalo ya lesedi, modumo le menko

Ka ho khetholla le ho qoba lisosa tse itseng, o ka fokotsa menyetla ea hau ea ho ba le migraine.

Bala ho ea pele ho ithuta ho qoba migraine pele e qala.

1. Qoba lerata le lerata le mabone a khanyang

Lerata le leholo, mabone a benyang (mohlala, mabone a strobe), le tšusumetso ea maikutlo ke lisosa tse tloaelehileng tsa hlooho ea hlooho ea migraine. Litaba tsena li ka ba thata ho li qoba, empa ho tseba hore li etsahala maemong le libakeng tse ling ho ka thusa. Tsena li kenyelletsa:

• ho kganna bosiu
• ho ba libakeng tsa libaesekopo
• ho ya meketeng kapa dibakeng tse tletseng batho
• ho bona mahlasedi a tsoang letsatsing

Phomola ho TV kapa skrineng sa komporo ho phomotsa mahlo, 'me u fetole maemo a khanya li-skrini tsa dijithale. Ela hloko litšitiso tsohle tse bonoang le tse mameloang, 'me u netefatse hore u ka li qoba habonolo haeba migraine e ka hlaha.

2. Ela hloko khetho ea lijo

Lijo le lino tse ling li ka baka hlooho e bohloko joalo ka:

• tsokolate
• veine e khubelu
• nama e sebetsitsoeng
• tse monate
• chisi

Tseba hore na ke lijo life le lisebelisoa life tse u tlisetsang hlooho 'me u ithute ho li qoba. Lijo le lino tse nang le k'hafeine kapa joala - haholo veine e khubelu kapa champagne - ke lisosa tse tloaelehileng. Fokotsa chelete eo u e jang motšehare, kapa u li qobe ka botlalo ha ho hlokahala.

3. Boloka tlaleho ea hlooho

Ha u boloka tlaleho, u ka tseba habonolo lisosa tsa hau tsa migraine. Mehlala ea lintho tseo u ka li hlokomelang ke ena:

• seo u se jang le seo u se noang
• mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa le kemiso
• maemo a leholimo
• maikutlo le maikutlo a matla ao o ka bang le ona
• meriana ea hau le litla-morao tsa bona
• linako le boima ba hlooho ea hau

Sena se ka u thusa ho bona paterone liketsahalong tsa hau tsa migraine mme se tla etsa hore ho se be bonolo ho se qoba.

4. Hlokomela liphetoho tsa li-hormone

Lihormone li bapala karolo ea bohlokoa ho latela migraine. Basali ba bangata ba tloaetse ho ba le hlooho e opang ea migraine nakong ea ho ea khoeling, kapa pejana feela. Basali ba lokela ho ba seli haholo-holo ka lijo tsa bona le litloaelo tsa boikoetliso nakong ena. Sena se tla nolofatsa matšoao pele a qala. Ho ea ka Mayo Clinic, lithibela-pelehi tsa molomo le kalafo ea li-hormone (HRT) li ka eketsa makhetlo le boima ba migraine. Basali ba bang ba ka fumana phomolo ka ho fetohela mokhoeng o mong oa thibelo ea bokhachane, ha ba bang ba ka fumana ba na le migraine ha ba ntse ba nka thibelo ea bokhachane.

5. Nka litlatsetso

Leha migraine e ka phekoloa ka meriana kapa ntle le eona, ho bohlokoa ho fumana limatlafatsi tse nepahetseng. Ho noa litlama le liminerale tse ling ho ka thusa ho thibela migraine. Ho haella ha magnesium ho bontšitsoe ho kenya letsoho ho qala ha migraine, ka hona ho nka tlatsetso ea letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho fokotsa ho phatloha. Leha ho le joalo, Mayo Clinic e tlaleha hore liphetho tsa lithuto tsena li tsoakane. Bua le ngaka ea hau ka litlhare tsa litlama le litlatsetso tse ling tse sa ngolisoeng tse ka kokobetsang matšoao a hau.

6. Ela hloko boemo ba leholimo

Liphetoho tsa boemo ba leholimo li ka ama mekhoa ea hau ea migraine. Mongobo o phahameng le mocheso o chesang li ka tsosa hlooho, hammoho le matsatsi a lipula. Haeba boemo ba leholimo bo sa phutholoha ho uena, ho ka 'na ha hlokahala hore u kene kahare' me u phomole kantle. Ha e le hantle, u ke ke ua lula u qoba ho tsoela kantle, empa u ka fokotsa nako ea hau e sebelisitsoeng maemong a itseng a leholimo a bakang hlooho.

7. Ja 'me u robale ka kemiso e tloaelehileng

Ho itima lijo kapa ho tlōla lijo ho ka baka hlooho ea hlooho ea migraine. Etsa bonnete ba hore o ja nakong ea hora ea ho tsoha ebe o ja lihora tse ling le tse ling tse tharo ho isa ho tse 'ne. Tlala le ho felloa ke metsi 'meleng ka bobeli li baka migraine. Etsa bonnete ba hore u noa metsi a lekaneng, 'me le ka mohla u se ke ua tlōla lijo.

Ho hloka boroko le hona ho ka mpefatsa matšoao, kahoo etsa bonnete ba hore o boloka bonyane lihora tse supileng ho isa ho tse robeli. Esita le ho robala haholo ho ka baka hlooho, kahoo u se ke ua leka ho koala boroko bo lahlehileng ka ho sosela nako e telele.

8. Qoba khatello ea maikutlo

Le hoja re ke ke ra laola maemo a sithabetsang ka linako tsohle, re ka laola hore na re itšoara joang ho 'ona. Migraine ke sephetho se tloaelehileng sa liketsahalo tse sithabetsang. Mekhoa ea boikhathollo e kang ho thuisa, yoga le biofeedback e ka thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo.

9. Khetha boikoetliso bo khathollang

Ho ikoetlisa kamehla ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba bophelo. Empa boikoetliso bo matla, bo kang ho phahamisa litšepe, bo ka baka hlooho.

Ela hloko karabelo ea 'mele oa hau mesebetsing e itseng. Khetha lintho tse khothalletsang phokotso ea khatello ntle le ho imetsa mmele haholo joalo ka yoga, aerobics e bobebe kapa tai chi. Ho noa meriana e thibelang ho ruruha pele u ikoetlisa ho ka thusa ho kokobetsa matšoao.

Rera esale pele

Ho ithuta ho qoba lintho tse u sitisang le ho rera esale pele ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka migraine ea hau e le taolong. Ka ho li ts'oara kapele, o ka qoba matšoao a matla ka ho fetisisa.

Bakeng sa malebela a eketsehileng mabapi le ho thibela le ho laola migraine, jarolla sesebelisoa sa rona sa mahala, Migraine Healthline. Hase feela hore u ka fumana lisebelisoa tsa litsebi ho migraine, empa re tla u hokahanya le batho ba 'nete ba utloisisang seo u fetang ho sona. Botsa lipotso, batla likeletso, 'me u thehe likamano le ba bang ba li fumanang. Khoasolla sesebelisoa bakeng sa iPhone kapa Android.