Mokhoa oa ho Qoba ho Tleha ho Tlatseha hoo E ka 'nang eaba U Habile

Litaba

• 1. Etsa ho tsosolosa ka thata.
• 2. Etsa boroko ka pele.
• 3. Lekola tsela eo u jang ka eona.
• 4. Ikoetlise kamehla
• 5. Thuisa.
• 6. Mamela 'mele oa hau.
• 7. Fumana hore na ke hobane'ng you ho lumella khatello ea maikutlo ho nyoloha.
• 8. Ithute ho re “che” esita le ha u le mosebetsing.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bonahala eka e 'ngoe ea li-buzzwords du jour tse ncha ke "ho tepella" ... mme ka lebaka le utloahalang.

Navya Mysore, M.D., ngaka ea One Medical, New York, o re: "Ho tepella ke taba e kholo ho batho ba bangata - haholo-holo ho basali ba bacha." "Ho na le khatello e ngata e behiloeng ho rona ke sechaba-le rona-ho finyella lipakane le litebello tse itseng. Ka sebele e ka u ntša kotsi 'me e ka lebisa maikutlong a khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo."

Leha ho le joalo, ela hloko: Ho khathala ho feteletseng ha ho tšoane le ho imeloa haholo kelellong. Le hoja khatello ea kelello hangata e etsa hore u ikutloe eka maikutlo a hao a tebile ho feta tekano, ho khathala ho feteletseng ho etsa se fapaneng le seo 'me ha e le hantle ho etsa hore u ikutloe u le "lefeela" kapa "ho feta ho tsotella," joalokaha re tlalehile ho "Ke Hobane'ng ha ho Tlatseha ho Lokela ho Nkoa Habohloko".

Kahoo, motho e mong le e mong o na le khatello ea maikutlo, batho ba bang ba cha ka semolao, mme moloko oohle oa rona o koetsoe ka litebello tse sa utloahaleng tsa setso le sechaba. Empa seo re ka se khonangetsa mabapi le eona? Thibelo, ha e le hantle, ke tsela e molemohali ea ho sebetsana le ho khathala ho feteletseng.

Pele, malebela a robeli a tsoang ho litsebi a ka u thusang ho khutlela tseleng pele u tlohella hore ho teneha ho tepelletseng ho u je.

1. Etsa ho tsosolosa ka thata.

Ka linako tse ling u hloka feela ho etsa reset ea fektheri. Dr. Mysore o re: "Ke khothaletsa ho khutlela morao. "Le ha ho le bonolo joalo ka ho nka mafelo-beke ho koala le ho qala bocha; ho robala kapa ho etsa ntho eo o e ratang, ho ipha nako ke karolo ea bohlokoa ea ho lula o phetse hantle. E ngole khalendareng ea hau ebe o e khomarela."

Basali ba bangata ba ipehela mabaka a ho se ipee pele, empa ikhopotse hore na ho bohlokoa hakae ho qoba ho teneha — litlamorao li tebile! (Mona ke mokhoa oa ho ipha nako ea ho itlhokomela leha o se na eona.)

Se ke oa emela hore tlokotsi e etsahale — iphe nako ea ho phomolajwale. "Se ke oa emela hore lintho li fele, kapa u se u ntse u pompa cortisol," ho bolela mokoetlisi oa bophelo Mandy Morris, moqapi oa Authentic Living. Haeba u ema ho fihlela u ikutloa u tsielehile, "mohlomong u tla be u shoele litho boemong bona [ba khatello ea maikutlo], kapa u sa khone ho bona seo u hlileng u se hlokang ho tsoa maikutlong ao kapele kamoo ho ka khonehang," o re.

"Leka ho nka matsatsi a phomolo kapa beke eo e seng ea theknoloji," ho bolela Morris. "Eng kapa eng e u fang maikutlo a khutso, ho hlaka le ho matlafatsa-e etse, 'me u e etse hangata."

2. Etsa boroko ka pele.

"Lekola boroko ba hau; ena ke e 'ngoe ea lintho tse tloaelehileng haholo tseo ke bonang li qala ho thella le batho bao ke ba bonang ba ikotile haholo," ho bolela Kevin Gilliland, Psy.D. le motsamaisi ea ka sehloohong oa Innovation360, sehlopha sa baeletsi ba kantle ho bakuli le litsebi tsa bongaka ho la Dallas. O re: "Ho sa tsotelehe seo o se nahanang, lingoloa tse ngata tsa lipatlisiso li ntse li re batho ba baholo ba hloka bonyane lihora tse supileng kapa tse robeli tsa boroko bosiu bo bong le bo bong." "U ka utsoa nako ea ho sebetsa masiu a 'maloa - empa e tla u fihlela." (E amanang le ena: Mona ke ho hobe hakaakang ho skimp ka boroko)

Leka sena: "Nahana ka 'mele oa hau ha u ntse u nahana ka fono ea hau," o re. "Bongata ba rona re ke ke ra nahana ka ho se kenya fono bosiu kahoo re na le tefo e felletseng." U ne u ke ke ua lebella hore fono ea hau e sebetse beke e sa lefelloeng, joale ke hobane'ng ha u itima boroko?

3. Lekola tsela eo u jang ka eona.

Beha leihlo lijong tsa hau, hape. "Ha re imetsoe kelellong, re tloaetse ho kopa lijo ho re boloka re le holimo," ho bolela Gilliland. "Re eketsa k'hafeine ea rona le phepelo ea tsoekere, re lelekisa matla a mabe. Boloka likhakanyo tsa hau tse tloaelehileng: seo o se jang le ha o se ja. Haeba seo se thella, sheba 'me u bone hore na u matha ka thata nako e telele."

Lintho tse fapaneng le tsona e ka ba 'nete. Le hoja ho ja khatello ea kelello ke ntho ea sebele ebile e le sehlōhō ho ba bang ba rona, basali ba bangata le bonalahleheloa litakatso tsa bona tsa khatello ea maikutlo ebile ba ja hampe, ka hona ba theola boima ba 'mele bo seng botle.

"Ke bona basali ba bangata ba tlola lijo," ho bolela Ngaka Mysore. "Ha ba hlile ha ba bolele hore ba teng sebokeng se seng ka mor'a se seng, 'me lijo li tsoa lethathamong la lintho tse tlang pele." E utloahala e tloaelehile? Re ne re nahana joalo. "Sena se ka ama 'mele oa hau le maikutlo a hau ho feta kamoo motho a neng a ka lebella. ho rialo. Linako tse monate.

O lokisa joang? Lokisetsa lijo. "Batho ba bangata ba nka ho itokisetsa lijo e le ntho e majabajaba, empa ha ho hlokahale hore e be joalo! Ho ka ba bonolo joalo ka ho rema lihoete bakeng sa seneke se phetseng hantle kapa ho halika meroho e kang meroho ea broccoli kapa ea brussels pampiring ea ho baka ho eketsa lijo bekeng eohle. " Hopola feela ho tseba liphetoho tse ka bang lifolakha tse khubelu, e le hore u ka lokisa boemo ba hau pele lintho li mpefala.

4. Ikoetlise kamehla

Dr. Mysore o re: "E le ho qoba lihormone tsa khatello ea maikutlo joalo ka cortisol, ho ikoetlisa khafetsa ke ntho ea bohlokoa - haholo-holo ho batho ba nang le mesebetsi ea tafoleng." "Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho laola khatello ea kelello le matšoenyeho le ho laola maikutlo a ho khathala." (Etsa bonnete ba hore ke boikoetliso bo botle; ho itšireletsa ho feta tekano ho ka eketsa matšoenyeho.)

Tlaleho ea morao-rao e mabapi le mananeo a bophelo bo botle a khoebo ho tsoa ho ClassPass e totobatsa karolo eo boikoetliso bo ka e bapalang ho qoba ho khathala. Khamphani e ile ea etsa lipatlisiso ho litsebi tse 1 000, 'me liperesente tse 78 tsa re ba tla cha ka nako e itseng. Ho bafo bao pele ba neng ba nkile karolo lenaneong la boiketlo ba khoebo, a le mong ho ba bararo o tlalehile ho theola khatello ea maikutlo le boits'oaro bo ntlafetseng.

Ho thusa ho tsamaisa cortisol eo le ho boloka 'mele oa hau o phetse hantle' me o leka-lekane, leka boikoetliso bo fokolang bo kang yoga, Pilates le barre, 'me u netefatse hore o eketsa maetong a malelele. (E amanang le ena: Mona ke beke ea ho ikoetlisa e shebahalang hantle joalo ka ha e ntse e le joalo) (ha e le 'ngoe ea malebela lenaneng lena) boikoetliso ha se pheko ea ho tepella, e tla u thusa hore u be le botsitso ka ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi motheo.

5. Thuisa.

U utloile sena khafetsa, empa sea sebetsa. Lingaka, litsebi tsa kelello le bakoetlisi ba bophelo ka ho tšoanang ba khothaletsa ho thuisa ka bophelo bo botle ba 'mele le kelello. Dr. Mysore o re: "Ho thuisa le ho itloaetsa ho beha kelello ho ka boela ha thusa ho qoba ho khathala ho feteletseng.

"Ha e le hantle, sena se lokela ho etsahala letsatsi le letsatsi. Ho ka ba thata ho tsamaisana le sona, empa haeba u qala ka letsatsi le le leng ka beke qalong 'me butle-butle u nyoloha ho tloha moo e ka ikutloa e laoleha haholoanyane." Hape, sena ke sesebelisoa se setle sa ho thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo, empa ha se pheko ea mokhathala. Nahana ka eona e le karolo ea foromo.

6. Mamela 'mele oa hau.

U ikutloa u felloa ke matla? Bloated ka linako tsohle? Mala a asiti? Moriri o oelang fatše le manala a robehang? Ho joalo, ngoanana. Re ke ke ra hatisa sena ka ho lekana: Mamela 'mele oa hau!

Gilliland o re: "Re ba le mahlaba, bohloko le sefuba. "Phuputso e ts'oana hantle: Ts'ireletso ea hau ea 'mele ha se ts'ireletso e sa feleng ho uena.

"Ho phomola ho bohlokoa joalo ka boikoetliso, kahoo iphe nako," ho bolela sebui se khothatsang ebile e le sengoli Monica Berg, ofisiri e kholo ea likhokahanyo ea The Kabbalah Center ebile e le sengoli saTšabo Hase Khetho. Ho ipha khefu ho tsoa mesebetsing, boikoetliso le nako ea mohala ho ka hlokahala poloko.

"Ho itlhokomela ho ke ke ha feteletsoa," ho bolela Berg. "Ha se khale haholo ke ile ka tšoaroa ke feberu, 'me ke ka seoelo ke kulang, empa ha ke e kula, ho ba matla. Ke hlolohetsoe boikoetliso ba ka matsatsi a mane ka tatellano, e leng ntho e sa utloahaleng bophelong ba ka. Seo ke se hlokometseng ke hore libeke tse ling ke ikutloa ho molemo ho se ikoetlise letsatsi le leng le le leng. Mamela 'mele oa hau. "

7. Fumana hore na ke hobane'ng you ho lumella khatello ea maikutlo ho nyoloha.

Le hoja khatello e itseng e ka 'na ea bonahala e se taolong ea hau, tse ling tseo u ka li lumellang bophelong ba hau hobane li matlafatsoa ke batho ba u potolohileng, setso, kapa meputso e meng ea kelello.

Morris o re: "Ho khathala ho bakoa ke ho hloka tlhokomeliso, tlhokomelo, kapa ho se tsotelle se etsahalang ka boeena." "Ho na le mabaka a mangata ao u ka lumellang ho khathala ho feteletseng ho etsahala, kahoo hlakisa hore na ke hobane'ng ha u lumella seo."

Mehlala e meng? Khatello e tsoang ho mookameli oa hau kapa bao u sebetsang le bona hore o nkoe o le ea 'hlolang', litebello tsa lelapa, kapa khatello ea kahare ea ho se tšoanelehe. E 'ngoe ea tsena e ka u susumelletsa hore u tsoele pele ho feta meeli ea hau ha ho tluoa tabeng ea mosebetsi feela, empa likamano, lelapa, tlhokomelo, boikoetliso le ho feta.

Morris o re: "Fumana motso oa hore na hobaneng u lumella ho tepella ho etsahalang, ebe u sebelisa lisebelisoa tsa ho ithata, nts'etsopele, ho itlhalosa ho loants'a mekhoa eo u iketselitseng eona u sa tsebe." "Hang ha meputso eo u e bonang e tlositsoe, u ka khetha ho tla maemong ka tsela e ncha hape e bobebe e hlileng e tsamaellanang le uena."

Tlhokomeliso ena ke ea bohlokoa. "Tlhokomeliso e lekantsoe ke temohisiso," ho bolela Gilliland. "Haeba u sa itsebe (temoho), ho tla ba thata haholo ho hlokomela hore lintho ha li tsamaee hantle."

Ha re khutleleng papisong e lefisang mohala: "Ak'u nahane u se na sesupisi sa betri fonong ea hau-ha e shoa, mohlomong u tla makala 'me u ipotse hore na ho etsahetse'ng," o re. "Ho na le mekhoa e metle ea ho feta bophelong."

8. Ithute ho re “che” esita le ha u le mosebetsing.

Ho beha meeli le ho khona ho re 'che' ha u e-na le kemiso e feletseng ho bohlokoa, ho bolela Gilliland. Ho joalo le ka ho khona ho "lumella ba banghantle lintho li ea, 'me tsepamisa maikutlo hoe kgolo lintho, "o re." Ho na le phapang lipakeng tsa tsena tse peli, 'me o hloka ho tseba ho tseba seo. "

"E tla ikutloa e fosahetse, 'me u ka ipotsa hore na u nkile qeto e nepahetseng, empa ka linako tse ling ha u etsa ntho e nepahetseng, e kanna ea ikutloa e fosahetse." (Qala mona: Mokhoa oa ho Bua Hangata)

Le ha ho ka ba bonolo ho buuoa ho feta ho etsoa ho theha meeli ha ho tluoa mosebetsing - haholo-holo bakeng sa lilemo tse sekete (ka lebaka la tsamaiso, setso le maemo a maemo) - ke senotlolo sa ho thibela ho teneha. Berg o re: "Ho beha meeli pakeng tsa mosebetsi oa hau le bophelo ba motho ka mong. "Lihora tse telele li bolela e 'ngoe ea lintho tse peli: U na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li etsa kapa u senya nako mosebetsing." Haeba ke ea pele, ke boikarabello ba hau ho tsebisa mookameli oa hau haeba u na le mosebetsi o mongata haholo, o re.

Haeba u e-ba le matšoenyeho ha u ntse u nahana ka seo, hopola: Sena ke sa bophelo ba hau. 'Me ho na le mokhoa oa ho e etsa ka botsebi. "U ka buisana ka linako tse tsamaeang, ho tlisa setho sa sehlopha ho arolelana mojaro, kapa ho fetisetsa merero ho motho e mong," ho bolela Berg. "Nakong ea puisano ena, arolelana kamoo u thabelang mosebetsi oa hau kateng le kamoo u ananelang boemo boo kateng." (Related: Hobaneng o Hloka ho Khaotsa ho Araba Li-imeile Bohareng ba Bosiu)

Beha moeli oa 'mele ka mosebetsi, hape: U se ke ua e tlisa kamoreng ea ho robala. "Ha ke khone ho khothaletsa sena ka ho lekana: se ke oa isa mohala oa hau betheng le uena," ho bolela Dr. Mysore. "E tlohele e lefise k'haontareng ea kichineng 'me u reke oache e theko e tlaase ho u tsosa. E-mail ea hau ea mosebetsi ha ea lokela ho ba ntho ea ho qetela eo u e bonang bosiu kapa ntho ea pele eo u e bonang hoseng."

Tlhahlobo bakeng sa