Mokhoa oa ho matlafatsa boitšepo ba hau ho Mehato e 5 e Bonolo

Litaba

• Mamela Matla
• Iketsetse Matla a Kelello ea Hao
• Matlafatsa ka Yoga
• Ngola Litaba Tsa Hao Hape
• Itebele U Hlōle
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho fumana seo o se batlang-ho ikoetlisa, bophelong ba hau-ho bohlokoa ho ba le boits'epo, e leng ntho eo bohle re ithutileng eona ka boiphihlelo. Empa hore na boemo boo ba kelello bo bohlokoa hakae ha u khanna katleho ea hao bo ka ’na ba u makatsa. "Ho itšepa ho lekana le bokhoni ha ho tluoa phihlelong," ho bolela Cameron Paul Anderson, Ph.D., moprofesa Sekolong sa Khoebo sa Haas se UC Berkeley. Ha u ikutloa u le motlotlo ka uena, u ikemiselitse ho ipeha kotsing 'me u khone ho khutlela morao litšitiso. U boetse u nahana ka boqhetseke 'me u ikitlaetsa le ho feta, o re.

Ho itšepa ho bile ho u thusa ho sebelisa matla a matle a khatello ea maikutlo, ho latela lipatlisiso tse tsoang Univesithing ea Chicago. Batho ba sa itšepeng ho ka etsahala hore ba bone matšoao a tsitsipano (joaloka liatla tse fufuleloa) e le matšoao a hore ba haufi le ho hloleha, e leng boporofeta ba ho iphetha. Batho ba itšepileng ha ba ts'oaroe ke mofuta ona oa ho se tsotelle 'me ba ka fumana melemo ea karabelo ea khatello ea maikutlo (joalo ka monahano o bohale) mme ba sebetsa hantle tlasa khatello. (Mona ke mokhoa oa ho fetola khatello ea maikutlo hore e be matla a nepahetseng.)

"Liphatsa tsa lefutso li etsa karolo ea 34 lekholong ea tšepo," Anderson o re-empa u laola tse ling tse peli ho tse tharo. Ho itšepa ha hau ho ipapisitse le lipalo tseo boko ba hao bo li etsang ka ho lekanya lintlha tse kang liphihlelo tsa nakong e fetileng khahlano le litšobotsi tse kang ho ba le tšepo. Ho ntlafatsa boits'epo ba hau ho bolela ho tseba equation eo. Litlhahiso tsena li tla thusa.

Mamela Matla

Batho ba nang le seo litsebi li se bitsang "mekhopolo ea ho hola" -e leng tumelo ea hore mang kapa mang a ka ba motle ho hong, ho sa tsotelehe boemo ba bona ba pele ba boiphihlelo - ba na le ts'epo ho feta ba nahanang hore litsebo ke tsa tlhaho, Anderson o re. Maikutlo a kholo a u khothaletsa ho tlosa liphoso tsa nako e fetileng mme o fumane khothatso e kholo ho katleho. Ho amohela mokhoa ona oa ho nahana hantle, Anderson o fana ka maikutlo a ho ela hloko tlhōlo e nyane. O re: "Tsena li tla haha ​​tumelo ea hau ho bokhoni ba hau, kahoo ha u tobane le mesebetsi e thata ho feta, u tla ikutloa u itšepa." Ho keteka likatleho tseo tse nyane ho boetse ho u thusa ho bona tsoelo-pele eohle ea hau ha u ntse u sebeletsa ho fihlela sepheo. (Sebelisa malebela ana ho matlafatsa bophelo ba hau le ho hlola phephetso efe kapa efe ea ho ikoetlisa.)

Iketsetse Matla a Kelello ea Hao

Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea lintho tse matla ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho eketsa boitšepo, ho bolela Louisa Jewell, sengoli sa Tlosa Boko ba Hao bakeng sa Tšepo: Saense ea ho Hlōla Boipelaetso. "Ha u ikoetlisa, boko ba hao bo amohela melaetsa e tsoang 'meleng oa hao e reng, ke matla ebile ke na le bokhoni. Ke khona ho phahamisa lintho tse boima le ho matha sebaka se selelele," oa hlalosa. Ho ikoetlisa ho ntša li-endorphin tse matlafatsang, tse matlafatsang maikutlo, ho kokobetsa tsitsipano le ho u sitisa menahanong e fosahetseng, ho bolela Oili Kettunen, Ph.D., setsebi sa boikoetliso ba bophelo Setsing sa Lipapali sa Finland Vierumäki. Ho una molemo, etsa boikoetliso ba bonyane metsotso e 180 ka beke, kapa metsotso e 30 ho isa ho e 40 matsatsi a mahlano ka beke, o re. 'Me u ikoetlise hoseng haeba u ka khona ho e tsoka. "Boikutlo bo tšoarellang ba katleho bo o tla susumetsa boitšoaro ba hau letsatsi lohle," ho bolela Jewell.

Matlafatsa ka Yoga

Liphetoho tse ling tsa yoga li ka u thusa ho matlafatsa boits'epo, ho latela lipatlisiso tse ncha koranteng Meeli ea Psychology. Ho ema thabeng (ho ema ka maoto hammoho le mokokotlo le sefuba ho phahamisitsoe) le ntsu (e emeng ka matsoho a phahamiselitsoeng mahetleng le ho tšela ka pele ho sefuba) ho matlafatsa matla le maikutlo a matlafatso. Hobane'ng? Phuputso e 'ngoe e bonts'a hore yoga e ka tsosa methapo ea kutlo-methapo e tsoang bokong ho ea mpeng - e leng eona e eketsang mokoka, boiketlo le boitšepo, ho bolela mongoli oa boithuto Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Liphetoho li ile tsa bonahala kamora metsotso e 'meli feela, oa eketsa. Keletso ea hae: "Etsa yoga khafetsa. E kanna ea ba le melemo ea nako e telele. E ka ama tsamaiso ea methapo e bohareng ka tsela e tebileng, e tšoarellang ea ho ntlafatsa matla le ho aha boits'epo." (Qala ka mokhoa ona oa ho phefumoloha oa yoga o hahang kholiseho.)

Ngola Litaba Tsa Hao Hape

Batho ba theha lipale ka bokhoni ba bona, ho bolela Jewell. "Ke ha o ipolella, ha ke mofuta oa CrossFit, kapa ke tšaba ho bua phatlalatsa," oa hlalosa. Empa u na le matla a ho hlalosa bocha hore na u ikarola joang ho feta litšitiso tseo tsa kelello. (Ke ka lebaka lena u lokelang ho leka ntho e ncha.)

Qala ka tsela eo u buang le uena ka eona. Ha u ntse u nahana ka karolo ea bophelo ba hau e bakang ho ikhalala, sebelisa maemeli a motho oa boraro: "Jennifer o tšohile" ho e-na le "Ke tšohile," bafuputsi ba Univesithing ea Buffalo ba fana ka maikutlo a bona. E utloahala e le booatla, empa e ea sebetsa: Batho ba sebelisitseng mokhoa ona pele ba fana ka puo ba ikutloa ba le betere ka ts'ebetso ea bona ho feta ba sa e sebelisang. Monahano oa motho oa boraro o ka baka moelelo oa sebaka se pakeng tsa hau le eng kapa eng e bakang ts'ireletso ea hau. E u lumella hore u inchafatse u le motho ea atlehileng haholoanyane.

Itebele U Hlōle

Ha u inahanela kapa u ipona u etsa ntho e itseng, boko ba hao bo itšoara joalokaha eka u hlile u bo etsa, lipatlisiso tse tsoang Univesithing ea Washington li bontša. Seo se thusa ha u ikoetlisetsa ketsahalo e itseng, joalo ka ho matha peisong kapa ho fana ka toast ea lenyalo. Empa boikoetliso bo bong ba pono bo boetse bo thusa ho eketsa boitšepo ba hau ka kakaretso. Qala ka ho etsa setšoantšo sa boemo boo u ikutloang u itšepa haholo, ho etsa tlhahiso ea Mandy Lehto, Ph.D., mokoetlisi oa botho. Etsa hore boemo bo be bo hlakileng ka hohle kamoo ho ka khonehang. U eme joang? U apere eng? Etsa sena metsotso e 'maloa hang kapa habeli ka letsatsi, Lehto o re. E ea sebetsa hobane e o lumella ho ikoetlisetsa ho itšepa, ho matlafatsa lipotoloho tsa boko tse u joetsang hore o itokisitse ebile o na le bokhoni. Ka mor'a nakoana, u tla khona ho sebelisa maikutlo ao a matle neng kapa neng ha u a hloka.

Tlhahlobo bakeng sa