Lintho tse 7 tseo u neng u sa li tsebe ka boikemisetso ba hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Boikemisetso, kapa ho hloka matla, ho 'nile ha qosoa ka lijo tse hlotsoeng, ho hloloheloa lipheo tsa boikoetliso, mokoloto oa karete ea mokoloto, le boits'oaro bo bong bo soabisang ho tloha lekholong la boraro la lilemo B.C., ha Bagerike ba khale ba qala ho ithuta boitšoaro e le mokhoa oa ho hlola boits'oaro bo senyang. Leha ho le joalo, karolo ea 27 lekholong ea batho e tlaleha ho hloka boikemisetso e le tšitiso e kholo ea ho fetoha, ho latela American Psychological Association.

Ka mashome a lilemo, litsebi tse ngata tsa kelello li lumela hore boikemisetso bo na le meeli. Joaloka mafura ka tankeng ea peterole, matla a chesoa ha u bonahatsa boitšoaro. Hang ha phepelo e felile, u inehela molekong.

Haufinyane tjena, litsebi tsa methapo ea kutlo le litsebi tsa kelello li 'nile tsa phehisana khang ka khopolo ea hore matla ke mohloli o lekanyelitsoeng. Boitšoaro bo ka sebetsa joalo ka maikutlo a phoroselang le a phallang ho latela tsela eo u ikutloang ka eona maemong a fapaneng. Litsebi tse ling li re tumelo ea boikemisetso e khothaletsa boitšoaro ba rona. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba nahanang hore boikemisetso ha bo na moeli ba atisa ho hlaphoheloa hamolemo mesebetsing e hlokang boitšoaro ho feta ba nahanang hore boikemisetso bo na le moeli.

Joale, u ka ithuta eng ho tsoa meqoqong ee eohle ea laboratoring ea kelello? Lintlha tse supileng tse makatsang ke tsena mabapi le boikemisetso bo ka u thusang ho ntlafatsa boitšoaro le ho fihlela sepheo sa hau.

#1. Ho lumela hore boikemisetso ba hao ha bo na moeli ho tla etsa hore u thabe haholoanyane.

Bafuputsi Univesithing ea Zurich ba fumane hore batho ba bonang boikemisetso ba bona bo se na moeli ba thabile haholoanyane ka bophelo ka kakaretso mme ba khona ho sebetsana ka katleho le bona ha bophelo bo batla bo le boima le ho feta. Bafuputsi ba ile ba etsa lipatlisiso ho baithuti ba makholo ba univesithi mabapi le tumelo ea bona ea boikemisetso le khotsofalo ea bophelo qalong ea selemo sa sekolo mme hape le pele ho nako ea tlhatlhobo likhoeli tse tšeletseng hamorao. Litumelo tsa boikemisetso bo se nang moeli li ne li amahanngoa le khotsofalo e ngata ea bophelo le maikutlo a betere qalong ea selemo, mme hape ka bophelo bo botle bo tsitsitseng ha nako ea liteko e ntse e atamela.

# 2. Boikemisetso ha se bokhabane.

Hobane boikemisetso hangata bo amahanngoa le ho hanela boits'oaro bo fosahetseng, bo amahanngoa ka leeme le boits'oaro kapa bots'epehi. Ho The Willpower Instinct: Kamoo Boitšoaro bo Sebetsang Kateng, Hobaneng ho Bohlokoa, le Seo U ka se Etsang ho Fumana Bongata ba Bona, mongoli Kelly McGonigal o pheha khang ea hore boikemisetso ke karabelo ea 'mele ea kelello, eseng bokhabane. Matla ke mosebetsi oa methapo: Boko bo joetsa 'mele seo o lokelang ho se etsa ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau. Boitšoaro bo joalo filosofi, eseng nameng. Litaba tse monate: Ho ja donut eo HA HO u etse "mobe."

# 3. U ke ke ua itšetleha ka boikemisetso bakeng sa liphetoho tsa nako e telele.

Boko ba hau bo na le mekhoa e 'meli e fapaneng e tsamaisang boitšoaro: tsamaiso ea "tsamaea" le tsamaiso ea "emisa", ho latela Art Markman, Ph.D., mongoli oa Phetoho e Bohlale: Mekhoa e 5 ea ho Iketsetsa Mekhoa e Mecha le e Tsitsitseng ho Wena le Ba Bang, le moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Texas e Austin. Karolo ea "tsamaea" ea boko e u susumelletsa ho nka khato le ho ithuta boitšoaro. Sistimi ea "emisa" e thibela liketso tseo sistimi ea "tsamaea" e batlang hore u e etse. Boikemisetso ke karolo ea "emisa" karolo ea boko, e leng e fokolang ho feta litsamaiso tse peli. Sena se bolela hore ha u ntse u ka khaotsa ho itšoara ka tsela e lakatsehang ka nako e itseng, takatso ea boko ba hao ea ho nka khato e tla qetella e hlōtse boikemisetso ba hao. Kahoo, haeba u itšetlehile feela ka willpower ho tlohela 3 p.m. Starbucks e matha, u ipeha kotsing ea ho hloleha.

Markman o re tharollo ea nako e telele ea ho laola boits'oaro ke ho hlophisa sistimi ea hau ea "go" ho tsamaisa boits'oaro bo lakatsehang.

"Sistimi ea hau ea 'go' e ke ke ea ithuta eseng ho etsa ntho e itseng,” ho bolela Markman. “U lokela ho iketsetsa lipakane tse nepahetseng, eseng lipakane tsa lintho tseo u batlang ho khaotsa ho li etsa.” Ho e-na le ho tsepamisa maikutlo tabeng ea ho tlohela lijo tse bobebe tsa thapama, beha nako k’halendareng ea hao ka 3pm hore u bale mecheng ea litaba. e ka thusang mosebetsi oa hau oa bophelo kapa ua kopana le mosebetsi-'moho ho buisana ka mehopolo e mecha seke oa etsa ho kena a etsa?

# 4. Boikemisetso bo ba matla ka ho itloaetsa.

Ho ipapisa le boits'oaro ba hau ho bohlokoa bakeng sa ho fihlela phetoho, empa ho thoe'ng ka ha o batla feela ho qoba ho romella motho eo e neng e le molekane oa hau molaetsa ka letsatsi la hae la tsoalo? U ntse u hloka boikemisetso ho thusa ho hanela ho etsa liqeto tse mpe tsa letsatsi le letsatsi bophelong. Chloe Carmichael Peet, Ph.D., setsebi sa kelello sa New York City se sebetsanang le taolo ea khatello ea maikutlo, litaba tsa likamano, ho bolela, "E 'ngoe ea menahano e fosahetseng ka boikemisetso ke hore u na le eona kapa ha u na eona." -ho lopolla le ho koetlisa.

Batho ba bang ba tsoaloa ba amehile haholo ka litšusumetso tsa maikutlo le liteko ho feta ba bang. Empa, feela joalokaha u khathala mesifa e le hore u be le matla, u ka eketsa matla a hao a ho ithiba ka ho sebelisa matla.

"Thato ke bokhoni," ho bolela Carmichael Peet. "Haeba u ne u loantšana le boikemisetso nakong e fetileng ebe u re, 'Ha ke na boikemisetso, ha se karolo ea seo ke leng sona," seo se fetoha boprofeta bo khotsofatsang. ke qetile nako e lekaneng ho hlahisa boikemisetso, 'o tla iketsetsa sebaka sa ho ithuta tsebo. "

Ho ea ka Carmichael Peet, boikemisetso bo ka ntlafatsoa ka tsela e ts'oanang le eo u ithutang ho hlaba bolo ka eona: ho pheta-pheta. O re: "Ha u ntse u phehella boikemisetso ba hau, bo tla ba matla haholoanyane. "Ha u ntse u itloaetsa ho ithiba, ho ba bonolo ho uena."

#5. Tšusumetso le boikemisetso li fapane.

Michael Inzlicht, Ph.D., moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Toronto Scarborough, o re o lumela ho haella ha khothatso—eseng ho hloka matla—ke lona lebaka leo ka lona batho ba inehelang boitšoarong bo bobe. "Khopolo ea ho fokotsa matla a ho sebetsa ka mofuta o itseng oa mafura a fokolang ha ea nepahala, ka maikutlo a ka," ho bolela Inzlicht. "E, ha ho bonolo hore re khomarele lijo tsa rona ha re khathetse, empa ha ke nahane hore sena ke hobane boitšoaro bo felile. Ho e-na le hoo, ha re na boikemisetso ba ho itšoara ha re khathetse. Ha e sa le taba ea ho se khone ho laola, 'me hape ke taba ea ho se ikemisetse ho laola. Ha boikemisetso bo le teng, batho ba ka khona ho ithiba leha ba khathetse. "

#6. Batho ba thata ba anya matla a hau.

Na o kile oa qeta letsatsi u loma leleme le motho eo u sebetsang le eena, 'me u ea hae ho ea ja letsoho la Chips Ahoy le ho theola botlolo ea halofo ea Malbec? Ho sebelisana le ba bang le ho boloka likamano ho ka u khathatsa haholo kelellong, ho etsa hore u se ke ua susumelletseha ho hanela mekhoa e mebe empa e le e khotsofatsang, ho ea ka American Psychological Association.

# 7. Matla a tšitiso e kanna eaba ona feela matla ao ua hlokang.

Inzlicht o re: "Willpower e ka fetisoa. "E ka 'na ea se ke ea e-ba ea bohlokoa ho feta kamoo u nahanang kateng ho u thusa ho finyella lipakane tsa rona." Eng ke bohlokoa? Ho tlosa moleko. Inzlicht le balekane ba hae ba ile ba sheba boits'oaro ba batho ba neng ba tloaetse ho phethela papali ea mantsoe. Bafuputsi ba kopile batho ho ipehela lipheo le ho boloka likoranta mabapi le tsoelo-pele ea bona nakong ea likhoeli tse tharo.

Inzlicht o fumane hore boits'oaro ba motsotso ha boa ka ba bolela esale pele hore na batho ba tla fihlela sepheo sa bona likhoeli tse tharo hamorao. Eng entse hakanya katleho ea sepheo e ne e le hore na batho bana ba tobane le liteko kapa che. Ba leng thutong ba ileng ba hlophisa bophelo ba bona-'meleng kapa kelellong-kahoo ba ileng ba kopana le liteko tse fokolang ke bona ba neng ba ka finyella lipakane tsa bona.

Ho tla ka leano la ho qoba moleko ho bohlokoa joalo ka ho eketsa bokhoni ba hau ba ho bo hanela. Nahana ka sena: Haeba u ke ke ua beha leoto foleteng ea motho eo u neng u kile ua kopana le eena, u na le monyetla o fokolang oa hore u ka oela hape 'me u kopane le eena hape, ka boikemisetso kapa che.

Tlhahlobo bakeng sa