Mokhoa oa ho tseba ho qhomela lebokoseng ha le utloa ho sa khonehe

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Jen Widerstrom ke Sebopeho setho sa boto ea boeletsi, setsebi sa boikoetliso, mokoetlisi oa bophelo, sehlopha sa Daily Blast Live, sengoli se rekisoang haholo sa Lijo Tse Loketseng Mofuta oa Botho ba Hau, le boikemisetso bo ka morao ho Leano la rona la Matsatsi a 40 la ho Thibela Pakane Efe kapa Efe. Mona o araba lipotso tsa hau tse amanang le plyo.

Ke na le bothata ba kelello ba ho tlola liboko, ke nahana hore ke tla tabola liphahlo tsa ka. Ke e hlola joang? -@crossfitmattyjay, ka Instagram

JW: Se ke oa tšoenyeha! Ho na le mekhoa eo u ka ipakelang eona hore u khona ho hlakola mabokose le ntho efe kapa efe ea 'mele eo tšabo e u sitisang ho eona. (Ke ka hona lebokose le tlolang ke boikoetliso bo tlase haholo.)

Mohato oa 1: Pheta

Bopaki ba bokhoni ba hau hangata ke sethunya se u hlokang. Qala ka ho qhomela hangata lebokoseng le bolelele ba lisenthimithara tse tšeletseng feela. Ho pheta-pheta hona ho tla kenya kutloisiso ho uena eo u ka e khonang ka botlalo etsa mabokose a tlohang. Hang ha u se u theohile, fumana mangolo ho 12 inches, joalo-joalo. (Ho fihlela bolelele ba lebokose la lisenthimithara tse 18 ho isa ho tse 24 ho fana ka mokete o moholo.)

Mohato oa 2: Tloaelo

Ke batla hore o atamele lebokose le leng le le leng tlola ka tsela e ts'oanang nako le nako, hore o tle o tsebe hore o na le sistimi eo o ka e tšepang. Kena ka leoto la hau le letšehali, ebe ka ho le letona. Inhale le ho ntsha moea. Ha u hema ka mor'a moo, khutlisa matsoho ho itokisetsa ho tlola. Exhale ha u ntse u ea holimo lebokoseng, u lebile bophahamo ba lisenthimithara tse peli ka holim'a sethala. Lula ka maoto le maoto, ka ntle ho mahetla a hau, 'me ho joalo, sebakeng se ts'oanang le seo u lulang u le teng kamehla. Ema ka boikakaso.

Mohato oa 3: Hopotsa

Hopola hore tsela eo u sebetsang ka eona lebaleng la boikoetliso ke tsela eo u tla sebetsa ka eona lefatšeng. Ka ho ithiba 'me u tšoenyehe ka liphoso, u ka etsa hore matšoenyeho ao au nyahamise. Ke u khothaletsa hore u sebelise ho qhoma lebokose le leng le le leng ho itloaetsa ho ba le kelello e thata bakeng sa bophelo ba hau. (E amana: Video ena ea Massy Arias Box Jumping E Tla U Etsa Hore U Batle ho Hlōla Phephetso)

Ke life tse ntle ka ho fetisisa pyo boitlhakiso bakeng sa mofeng oa hau? -@puttin_on_the_hritz, ka Instagram

Ha ho tluoa ho phetoho ea sebopeho se ka morao, li-plyometric ha li sebetse hantle, empa senotlolo ke ho li etsa boima. E 'ngoe ea lintho tseo ke li batlang bakeng sa ho qeta bosholu ke matšoafo a semathi a nang le li-dumbbells: Tšoara dumbbell ea midsize (liponto tse 10 ho isa ho tse 15) letsohong le leng le le leng, matsoho a kobehile hanyane,' me u qale ka leoto le leoto le letšehali pele, mangole ka bobeli a kobehile Likhato tse 90. Ho tloha mona, khanna ka leoto le letšehali ho tlolela holimo fatše, u tlisa lengole la hao le letona le lebang sefubeng sa hau (boloka matsoho a koalehile hanyane). Khutlela ka taolo sebakeng sa ho qala sa matšoafo. Etsa makhetlo a 12 ho isa ho a 15, ebe u chencha mahlakore ebe u pheta. (Related: 5 Plyo Moves U ka Fetola bakeng sa Cardio)

Tlhahlobo bakeng sa