Lintho Tse 6 Tseo U Lokelang ho li Etsa Ka Kamoreng ea Ho Apara Pele U Reka Liaparo Tse Ncha Tsa Boikoetliso

Litaba

• Matha 'me U Tlele
• Ntja e tlase ho ea Plank
• Squat le Phahamisa
• Sotha le Phahamisa
• E-ea Rogue
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho na taba hore na u sebelisa $ 20 kapa $ 120 ka liaparo tsa hau tsa boikoetliso. Le hoja u batla hore li shebahale hantle, u boetse u lebeletse hore li lule li le teng 'me li se ke tsa u sitisa ha u li apere. Kaha u ke ke ua khona ho matha sebaka sa lik'hilomithara tse tharo kapa ho otla sehlopha se feletseng sa yoga ho ba hlahloba, mona ke lintho tse ling tseo u ka li khonang (le tseo u lokelang ho li etsa!) sengoathoana se latelang seo u se ratang.

Matha 'me U Tlele

Sena ke se setle bakeng sa li-bras tsa lipapali le litlhōrō ho netefatsa hore banana ba hau ba tšehetsoa ntle le ho theola fatše ho senola li-nips tsa hau. Matha ka sebaka, matha ka mangole a phahameng, etsa li-jacks tse tlohang, li-squat tse tlolang, li qhomela ka lehlakore, 'me u ele hloko hore na sefuba sa hau se ikutloa joang.

Ntja e tlase ho ea Plank

Ho inama ke teko e kholo ho bona hore na matla a khoheli aa hlola le ho hlahisa marako a hau kapa che. Kena boemong ba Ntja e shebileng tlase (o shebile tlase V), ebe o fetisetsa boima ba hau boemong ba lepolanka le mahetla a hao holim'a mameno. Pheta makhetlo ana a tšeletseng ebe u ema. Na sefuba sa hau se phonyoha ka holimo kapa mahlakoreng a bra kapa tanka ea hau? A na hempe ea hao e hlephile hoo e kokobelang holimo, e pepesa mpa ea hao? Mohlomong u nepile ka seo, empa haeba ho se joalo, e khutlise. Mme ha o ntse o le Ntja e theohelang, tjeka hore tush ea hau e shebe seiponeng ho etsa bonnete ba hore lesela ha le bonahale.

Squat le Phahamisa

Ena ke teko e kholo bakeng sa botlaaseng. Qhekella fatše hantle le tlase mme o eme morao makhetlo a robeli kapa ho feta. Ebe u phahamisa leoto ho ea ka mahlakoreng. Na letheka le thella le pepesa bokaholimo ba toro ea hau? Na marikhoe ana a khaola serope sa hao ka tsela e makatsang, e sa phutholoheng? Libotlolo tsa hau li lokela ho ikutloa joaloka letlalo la bobeli, kahoo haeba li u tena hona joale, ha li na thuso.

Sotha le Phahamisa

Ema o le molelele ha matsoho a le sephara ebe o sotha ka ho le letšehali le ka ho le letona, o otlolla matsoho ho tloha lehlakoreng le leng ho ea lehlakoreng le leng, le ho a phahamisa le ho a phahamisa. Na hempe ea hau e phahame ho fapana le ho lula thekeng? Ho na le li-seams tse u sitisang?

E-ea Rogue

Qetellong, ak'u etse mehato e meng e eketsehileng eo u e etsang hangata bakeng sa teko ea 'nete. 'Me u se ke oa tšaba ho tsoa ka phapusing e nyane ea ho apara ho ea li etsa - haeba u tšohile ka ho roala ntho ena e sa rekoang ka lebenkeleng, ha ho na tsela eo u tla batla ho e apara jiming. Etsa seluloana sa letsoho leboteng, li-burpe kapa ba hloang lithaba, kapa Zumba e tsamaea. Liaparo life kapa life tseo u nahanang ho li reka li lokela ho lekana hantle, li phutholohe, 'me li u khothatse ho ikoetlisa!

Sengoliloeng sena se hlahile ho Popsugar Fitness.

Tse ling ho tsoa ho Popsugar Fitness:

Leqephe la Cheat la ho Hlatsoa Liaparo tsa Hao tsa Boikoetliso le apesa ka tsela e nepahetseng

Sesepa sa ho Hlatsoa se Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Lisebelisoa tsa Hao tsa Boikoetliso

Na u roetse lieta tse nepahetseng bakeng sa boikoetliso ba hau?

Tlhahlobo bakeng sa