Hobaneng ha Goblet squats e le Boikoetliso bo tlase ba 'mele bo tlase boo o hlokang ho bo etsa

Litaba

• Melemo le Phapang ea squat squat
• Mokhoa oa ho etsa sehlopha sa Goblet
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha u se u itokiselitse ho eketsa boima ho li-squats tsa hau empa u e-s'o itokisetse ho etsa li-barbell, li-dumbbells le kettlebells li ka u siea u ipotsa "Empa ke etsa'ng ka matsoho a ka?!" Tharollo? Li-squot tsa Goblet.

U ka etsa li-squats tsena tse bonolo ka dumbbell kapa kettlebell (kapa eng kapa eng e boima le e kopaneng, bakeng sa taba eo). Li bitsoa squats '' hobane "u tšoere kettlebell kapa dumbbell ka pele ho sefuba matsoho a hau a koahetsoe joalo ka ha u tšoere sekotlolo," ho bolela Heidi Jones, mothehi oa Squad WOD ebile e le mokoetlisi oa Fortë, lebenkeleng tšebeletso ea phallela ea boikoetliso.

Le hoja ho tšoara likoti ho ka 'na ha bonahala ho se na thuso bophelong ba hau ba letsatsi le leng le le leng, ho falla ha e le hantle ke tsebo ea bohlokoa ea ho ba le: "Goblet squat ke mokhoa oa tlhaho oa tlhaho oa ho tsamaea le boemo ba ka morao," ho bolela Lisa Niren, morupeli ea ka sehloohong oa Studio, sesebelisoa se u lumellang ho phallela lihlopha tse sebetsang. "Ho ts'oana le ka moo o ka nkang ngoana (kapa eng kapa eng) fatshe."

Melemo le Phapang ea squat squat

E, squats squats ke tsela e bonolo ea ho eketsa boima ba 'mele oa hau oa' mele, empa ho beha boima ka pela sefuba ho ka u thusa ho ithuta mokhoa o leka-lekaneng oa ho etsa squat kamehla, ho bolela Niren. Li tla matlafatsa ntho e ngoe le e ngoe 'meleng oa hau o ka tlase (letheka, li-quads, maqhubu a letheka, manamane, mesifa ea maoto le mesifa e metle) hammoho le mokokotlo oa hau le latissimus dorsi (mosifa o moholo o parolang mokokotlo oa hau).

O re: "Goblet squat ke tsoelo-pele e phethahetseng bakeng sa ba qalang bao hangata ba nang le bothata ba ho etsa squat e ka pele le / kapa ea morao ka ntle ho heke. "Ho bohlokoa bakeng sa ho aha matla a quad, teka-tekano le tlhokomeliso ea 'mele-haholo ho boloka torso ea hau e eme e tsitsitse ha o ntse o sebelisa maoto ho etsa squat se nepahetseng." Ho beoa ha boima ho o lumella ho tetebela tlase squat ea hau, hape, e tla thusa ho boloka kapa ho eketsa ho sisinyeha ha hau, ho eketsa Jones.

Haeba u se u itokiselitse ho e raha, etsa hore goblet squat e tsamaee 'mele oohle: Leka goblet squat le curl (theola ka har'a squat, ebe u eketsa boima ba 'mele fatše' me u khutlele sefubeng, u leke tse tharo. li-curls tse hlano ka tlase ho squat se seng le se seng) kapa goblet squat ebe o tobetsa (lower into a squat, ebe o eketsa boima bo otlolohileng ka pele ka pele ho sefuba se bolokang sefuba-ebe o se khutlisa sefubeng pele o ema). U ikemiselitse ho eketsa boima ba 'mele? Tsoela pele ho squat back squat.

Mokhoa oa ho etsa sehlopha sa Goblet

A. Ema ka maoto a bophara ho feta bophara ba mahetla a arohaneng, menoana e supang kantle hanyane. Tšoara dumbbell (paatsepama) kapa kettlebell (e ts'oeroeng ke manaka) bophahamong ba sefuba ka litsoe tse supileng tlase empa li sa kenella ho ama likhopo.

B. Tsitlella lethekeng le mangoleng hore u theohele ho squat, u eme ha lirope li bapile fatše kapa ha sebopeho se qala ho robeha (mangole a kena kapa lirethe li tsoa fatše). Boloka sefuba se lelelele.

C. Khanna ka serethe le bohareng ba leoto ho ema, ho boloka mantlha e tšoarehile hohle.

Malebela a Foromo ea Goblet Squat

• Boloka sefuba se lelele ka tlase ho squat.
• Haeba u sebelisa kettlebell, u ka e tšoara ka letsoho le shebile holimo kapa bolo e shebile holimo, e leng ntho e thata haholoanyane.
• Boloka mokokotlo o tšoarehile, 'me u qobe ho pota mokokotlo oa mokokotlo pele kapa morao nakong ea squat.
• Qoba ho sekama ha o ema kaholimo ho rep e ngoe le e ngoe.

Tlhahlobo bakeng sa