Mokhoa oa ho etsa hore Jam e Phele hantle ka Peo ea Chia

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke rata mohopolo oa jeme e entsoeng ka maiketsetso, empa ke hloile tlhahiso e litšila. Lijana tsa jeme tse nang le sterilized, pectin le bongata bo bongata ba tsoekere e ekelitsoeng. Na litholoana ha li monate ka ho lekana? Ka lehlohonolo, ka botumo ba peo ea chia, joale ho na le mokhoa o bonolo le o nang le phepo. Ho hlahisa chia jam.

Peo ea Chia e se e tumme lipapaling tsa vegan ka lebaka la thepa ea bona e ikhethang ea jelling (bona lipepe tsena tsa chia peo e potlakileng le e bonolo), empa li boetse li etsa jeme e makatsang ka lona lebaka leo. Ha u li kenya mokelikeli (kapa tabeng ena, litholoana tse hloekisitsoeng), lipeo tse nyenyane li thunya ho ba motsoako o teteaneng oa gelatinized pudding, o loketseng ho etsa jeme e teteaneng, e jalang ntle le tsoekere eohle e ekelitsoeng. Ntle le thepa ea bona ea ts'ebetso, e boetse e na le matla a phepo e nepahetseng. Peo ea Chia e tletse fiber e satiating - ounce e le 'ngoe feela e fana ka boima ba ligrama tse 11. Ba boetse ba sisinya ligrama tse 5 tsa mafura a omega-3 le ligrama tse 4 tsa protheine ka ounce, e leng se etsang hore e be qalo e phethahetseng ea letsatsi la hau.

Lejoe lena la metsotso e 20 la Cherry Strawberry le tsoang Abbey's Kitchen le monate ka toast ea hoseng, empa menyetla e ke ke ea fela. Re rata ho e beha ka har'a protheine ena ea PB&J, ho tlotsa lipanekuku ka eona, ho e bilikisa ka oats, kapa ho etsa linoelo tsena tsa chokolete ea PB & J.

cheriStrawberryChia Jam

Lisebelisoa

• Likopi tse 1 1/2 tse kentsoeng li-cherries tse lefifi (tse ncha kapa tse leqhoa)
• Likotlolo tse 1 1/2 tse sliced ​​fragole (tse ncha kapa tse nang le serame)
• 2 tablespoons lero la lemone (kapa ho latsoa)
• 2 di-teaspoon sirapo ea maple (kapa ho latsoa)
• 3 tablespoons peo ea chia

Litsela

1. Ka sekotlolo sa metsi, futhumatsa li-cherries le fragole ho fihlela li qala ho phalla le ho ba le sirapo. Hang ha li se li le bonolo haholo, li site ka setlolo sa litapole ho fihlela motsoako o le jammy, o hlephile, 'me o na le litholoana tse nyenyane tse bonahalang ho oona.
2. Kenya lero la lemone le sirapo ea maple, 'me u latsoe. Fetola sirapo ea sirilamunu le ea 'mapa ho latela hore na litholoana tsa hau li monate hakae.
3. Tlosa motsoako mochesong, o o fetisetse ka setshelo ebe o eketsa peo ea chia. Lumella motsoako hore o behe bonyane metsotso e 20, kapa ho fihlela o teteana. Natefeloa hanghang, kapa o pakele firiji ho e sebelisa beke kaofela.

Tlhahlobo bakeng sa