Melemo ena ea li-handstand e tla u kholisa hore u phahame

Litaba

• Melemo le Phapang ea Handstand ea letsoho
• Kamoo U ka Etsang Handstand
• Tlhahlobo bakeng sa

Kamehla ho na le bonyane motho a le mong sehlopheng sa hau sa yoga ea ka rahang ka ho toba setulong sa letsoho mme a bata moo. (Feela joalo ka mokoetlisi ea thehiloeng NYC Rachel Mariotti, ea e hlalosang mona.) Che, ha se unicorn - 'me u ka ba eena ka letsatsi le leng. Itokisetse boemo bona bo thata, 'me u tla kotula melemo eohle ea li-handstand, hammoho le khotsofalo ea hore qetellong u e fihlelle.

"Ho leka-lekana matsohong a hau ke leeto le fapaneng bakeng sa motho e mong le e mong," ho bolela Heather Peterson, ofisiri e ka sehloohong ea yoga ho CorePower Yoga. "Etsa mehato e menyenyane ka nako ka ho itlama ho sebetsa ka boemo bona nako le nako ha u itloaetsa." Qetellong, o tla ikutloa o le matla hape o matlafetse 'meleng le kelellong, o re. (Ho eketsehileng ka seo mona: Melemo e 4 e Hlollang ea Bophelo bo Botle ea li-handstand)

Matichere a mangata a yoga a tla fana ka letsoho e le khetho nakong ea sehlopha. Ho e-na le ho lula u qhelela thōko, leka! 'Me u se ke ua lumella tšabo ho u sitisa ho leka boikoetliso bona ba 'mele o feletseng. U ka qala ka ho sebelisa lebota ho u tšehetsa, ebe u ea hole, ho fana ka maikutlo a Peterson. (Leka ho senyeha ha mehato ka mohato ho u thusa ho itokisetsa ho ema ka letsoho.)

Kamora moo, iputse ka mokhoa oa ho khutlisa o ts'oanang le oa ngoana ho khutlela moeeng oa hau le ho lokolla likahlolo life kapa life ka ts'ebetso ea hau. (Yoga e tlameha ho ba mofuta oa ho phomola, hopola?)

Melemo le Phapang ea Handstand ea letsoho

Boemo bona boa matlafatsa hobane bo o thusa ho fumana botsitso kahare le kantle. U tla fihlela-ka ho toba-pono e ncha. Le ha e kanna ea utloahala joalo ka motsamao o kaholimo-limo oa mmele, e boetse e hloka matla a mantlha le a kahare a serope ho rahaka le ho lula o tsitsitse. Molemo o mong o moholo oa ho ema ka letsoho ke hore ke tloaelo ea tlhokomeliso ea 'mele - o tla hlokomela hore liphetoho tse nyane haholo li ka etsa phapang e kholo. Hopola ho se fele pelo: Boemo bona bo mabapi le leeto, eseng ho le khokhothela ka tloaelo, Peterson o re.

Haeba u e-na le bohloko ba letsoho kapa setsoe, leka ho ikoetlisa ho ema ka pele. Bakeng sa bohloko ba mahetla, fetoloa ka ho ikoetlisa ka hlooho e tšehelitsoeng ka liboloko mahetleng le leboteng. Hang ha u ikutloa u phutholohile ka setulo sa matsoho sa setso, leka ho arola maoto a hao 'me u tsamaee ka mabili.

Kamoo U ka Etsang Handstand

A. Ho tloha ntja e shebileng tlase, hata maoto bohareng le ho phahamisa leoto le letona.

B. Finyella boima ba 'mele matsohong ebe o sututsa mahetla holim' a manonyeletso, o tlisa mahlo ka pel'a menoana.

C. Qala ka ho phahamisa serethe se letšehali holimo le tlaase, ho tla ho menoana e letšehali. Ebe u phahamisa leoto le letona le ho feta ka ho etsa li-hamstrings le glutes.

D. Shift letheka ka mahetla ho fumana hover ka leoto le letšehali fatše. Theola fatše 'me u phete ho fihlela maoto ka bobeli a kopane holim'a matsoho, ho etsa mola o otlolohileng ho tloha menoaneng ho ea matsohong. (Tsela ena ea metsotso e mehlano ea yoga e ka u thusa ho itloaetsa ho raha setulong sa letsoho.)

Malebela a Foromo ea Handstand

• Le ha o kanna oa ba le khetho ka lehlakoreng le leng, pheta ka leoto le leng ho lekanya.
• Kopanya mokokotlo oa hau ho qoba sebopeho sa "banana" moo sefuba sa hau se phunyeletsang 'me maoto a oela holimo.

Tlhahlobo bakeng sa