U ka lula joang metsi ha u ntse u koetlisetsoa marathone

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke e mong oa batho ba lokelang ho ikhopotsa ho noa metsi. Hoa nkhaleha ka botšepehi. Ke bolela, ho lokile, kamora ho ikoetlisa ho hlasimolla mofufutso, ke nyoriloe, empa ke tla noa ke khotsofale ebe e tla ba hona. Hangata letsatsi le leng le le leng, ke beha botlolo ea metsi tafoleng ea ka ebe ke ts'epa hore ke tla hopola ho noa ntho ena kaofela ha letsatsi le fela.

Leano lena ha le fofa ha ke ntse ke ikoetlisa. Ho hlakile hore seo ke se jang ke sa bohlokoa ho kamoo ke khonang ho boloka lik'hilomithara tsohle, empa ho lula ke le metsi ke habohlokoa ho mamella nako e telele, haholo-holo likhoeling tse chesang tsa lehlabula New York City. Ha ke atamela sehlooho sena ha ke qala koetliso ea ka, ke ne ke e-na le lipotso tse ngata: Ke lokela ho tsoa neng ho noa metsi, leha ke sa nyorwa joalo? Ke lokela ho noa bokae? Ke bokae ha boa lekana? Ke fihla monyako neng - na hoo hoa khoneha? Sehlopha seo ke mathang le sona, Team USA Endurance, se ile sa etsa hore ke ikopanye le Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., setsebi sa phepo e nepahetseng lipapaling le physiologist Komiti ea Liolimpiki ea U.S., 'me o khothalletsa:

1. Hydrate letsatsi lohle. Noa metsi ha u tsoha, ka lijo le seneke se seng le se seng, le hora e le 'ngoe pele u robala.

2. Hydrate nakong ea koetliso e nka nako e telele ho feta metsotso e 60. Sena se totobetse ho motho ka mong mabapi le hore na ke bokae, empa tlhokomeliso mona ke hore u se ke ua noa ho tlola.

3. Sebelisa linako tsa koetliso ea 'mala oa moroto ho hlahloba boemo ba metsi. Haeba moroto oa hau o le lefifi, noa linoelo tse le 'ngoe ho tse peli tsa metsi pele thupelo e qala.

4. Se ke oa leka mekhoa e mecha ea ho nosetsa metsi ka letsatsi la peiso. Bakeng sa letsatsi la marathone, etsa qeto ea hore na u tla nka maro (le mafura bakeng sa taba eo) ​​le uena kapa u itšetlehe ka liteishene tsa thuso. Haeba u nka qeto ea ho itšetleha ka liteishene tsa lithuso, sheba sebaka sa marang-rang ho bona hore na ba tla ba le lihlahisoa life 'me u li leke nakong ea thupelo ea hau (li-gel, lino tsa lipapali, li-gummies, jj.).

5. E-ba le moralo o hlalositsoeng bakeng sa letsatsi la peiso. Etsa qeto: Na u tla noa metsi seteisheneng se seng le se seng sa thuso le seno sa lipapali liteisheneng tsa liphallelo? Leka ho lula le moralo, 'me u leke ho etsa moralo ona nakong ea thupelo ea hau.

Kaofela rea ​​tseba hore ha ho tluoa tabeng ea hydration, e mabapi le plain ol 'H2O, empa seo ke neng ke batla ho se tseba ke hore na lino tse ling li ama metsi joang. Na li ka ba tsa sitisa ts'ebetso ea ka ea koetliso? Ha ke botsa Hueglin ka mefuta ea lino tse lokelang ho qojoa, o ile a mo joetsa tlhahiso e ts'oanang ea lijo: Noa se tla u fa limatlafatsi tse ngata ka khalori. "Joale ho bolela hore ha ho na kofi le joala?" Ke botsitse. Ka lehlohonolo, ho noa joala ho leka-lekaneng (ke seno se le seng kapa tse peli) ho ke ke ha ama metsi a ka haholo ha feela ke ntse ke noa metsi hantle letsatsi lohle le nakong ea lithupelo, a araba.Ho lekanyetsa hape ke senotlolo sa lino tse nang le k'hafeine, leha "ho na le bopaki ba ho ts'ehetsa hore ts'ebeliso ea k'hafeine pele le nakong ea thupelo e ntlafatsa ts'ebetso, ho latela karabelo ea semathi, tloaelo le mofuta oa thupelo," a eketsa.

Le ntlha e le ngoe ea hoqetela ea ho qetela: Etsa bonnete ba hore ha ke etse letho le fapaneng ka letsatsi la mabelo. Andrew Allden, eo hape e leng mokoetlisi oa Team USA Endurance, o boetse a re, "Qala ho ikoetlisetsa phepelo ea morabe oa hau le moralo oa hydration ho tloha qalong. Hona joale ke nako ea ho leka hanyane le ho tseba hore na ho sebetsa eng."

Tlhahlobo bakeng sa