U ka noa joala bo bokae pele bo qala ho fana ka bophelo bo botle?

Litaba

• 'Mele oa Hao Booze
• Ho etsahalang ha o noa kamora ho ikoetlisa
• Leleka Tlosa Ho Felloa ke Metsi
• Ho senyeha ka likhalori
• Mamello ea hau ke efe?
• Ntlha ea Bohlokoa ho Booze
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u nahana hore batho bohle ba boikoetliso ba 'mele ke linate tsa bophelo bo botle ba noang feela khalase ea veine e khubelu kapa vodka e nang le lime, u tla be u fositse haholo. E le sehlopha, ba ikoetlisang ba noa ho feta bao e seng boikoetliso, ho latela phuputso e tsoang Univesithing ea Miami. Tloaelo ea ho kopanya joala le boikoetliso e ea hole ho feta ho noa hora e le 'ngoe kapa tse peli. Li-Studios li fana ka sebaka sa ho ikoetlisa ka mor'a barre, mabelo a litšitiso a thoholetsa ba qetang ka seno se batang, 'me yoga ea veine ha e emele ho qeta boikoetliso pele e tšela joala.

Joale na hoo ho bolela hore joala le boikoetliso li tsamaea hammoho hammoho le vodka le soda? Hona u ka noa bokae pele mmele oa hau o qala ho kula? Re buile le litsebi tse peli-mme re ts'epa hore likarabo tsa bona e ne e se li-buzzkill ka botlalo.

'Mele oa Hao Booze

Ho utloisisa hore na joala bo ama bophelo ba hau joang, pele o hloka ho utloisisa hore na joala bo ama 'mele oa hau joang ka kakaretso. Seno se le seng feela sa biri, veine kapa whisky se tla leketla 'meleng oa hau nako e ka etsang lihora tse peli,' me sebete sa hau se tla etsa mosebetsi o mongata oa ho noa joala hore e be asiti ea asiti, ho bolela Kim Larson, RDN, mong'a Total Body Seattle le 'muelli oa Academy ea Nutrition & Dietetics. Empa hang ha joala bo kenella maling ka mpeng, bo tla fihla hoo e batlang e le setho se seng le se seng 'meleng oa hau.

Ka mor'a metsotso e seng mekae, joala bo tla fihla bokong ba hau moo bo sitisang kahlolo, bo liehisa ts'ebetso ea ts'ebeliso ea kelello, 'me bo ama maikutlo, ho hlalosa Paul Hokemeyer, Ph.D., setsebi sa kelello sa lithethefatsi sa NYC. Ha re sa bue letho, e ama tšebetso ea makoloi mme e fetola tsela eo u arabelang ho eona, ho bolela Hokemeyer.

'Me ha ho hlokahale hore u noe ho isa boemong ba lefu la mafura a sebete (boemo bo hlahisitsoeng ke ho noa haholo ha nako e ntse e ea) bakeng sa masiu ao a barre-to-bar ho qala ho nka bophelo bo botle ... le 1 ea hau rep, max.

Ho etsahalang ha o noa kamora ho ikoetlisa

Otla sehlopha sa boot-camp ka thata kamoo u batlang, empa haeba u se highta bareng hang kamora moo, u kanna oa se ke oa hlola khapo ea litoro tsa hau. Joala bo khopisa lihormone tsa hau le karabelo ea ho ruruha boikoetlisong, e leng se thatafalletsang 'mele oa hau ho lokisa le ho fola ho tsoa meokho ea mesifa e meholo e etsahalang nakong ea thupelo, ho bolela Hokemeyer. Ho bona melemo eo, 'mele oa hau o hloka ho lokisa meokho eo mme o hole hape o le matla. Empa haeba ho ameha tahi, ’mele oa hao o tšoarehile haholo ka ho sibolla tahi ho e-na le hoo kapa oa hlaphoheloa ka mor’a boikoetliso boo, ho bolela Larson.

'Me u fumane sena, phuputso e entsoeng ke Northwestern Medicine e fumane hore u ka noa joala bo bongata ka matsatsi ao u ikoetlisang ka oona. Hape, litlamorao tse mpe tsa joala tokisetsong ea mesifa le nts'etsopele li imena habeli haeba u noa biri ho fapana le mafura a nepahetseng a kamora ho ikoetlisa joalo ka protheine, carbs le mafura, ho bolela Larson. (Haeba u taka sekheo ho seo u lokela ja, sheba motataisi oa rona ho lijana tse monate tsa kamora ho ikoetlisa bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong.)

Ho ikoetlisa ka thata ho hula mabenkele a glycogen (bala: matla) 'meleng oa hau,' me ho noa ho sitisa mokhoa oo oa ho hlaphoheloa le ho nchafatsa. Saense e bontšitse hore baatlelete ba noang joala bonyane hanngoe ka beke ba na le menyetla e fetang habeli ea batho ba sa noeng ho tsoa likotsi, 'me bafuputsi ba supa "hangover effect" ea joala, e leng ho fokotsang ts'ebetso ea lipapali.

Leleka Tlosa Ho Felloa ke Metsi

U se u ntse u tseba hore u lahleheloa ke metsi le li-electrolyte ka ho fufuleloa ha u ikoetlisa, tse ka bakang ho tsekela le ho felloa ke metsi 'meleng.(BTW, mona ke hore na u lokela ho noa metsi a makae nakong le ka mor'a sehlopha sa yoga se chesang.) Empa ha ho letho le hoeletsang ho felloa ke metsi 'meleng joaloka motsoako oa boikoetliso le tai, tseo ka bobeli li bontšitsoeng ka ho pharaletseng ho eketsa tahlehelo ea mokelikeli, ho bolela Hokemeyer.

Ts'ebeliso ea joala e liehisa ho hlaphoheloa kamora ho ikoetlisa, karolo e 'ngoe e liehisa ho khutlisetsoa metsi' meleng, ho ka amang ts'ebetso, ho bolela Larson. Leha ho le joalo, hase litsebi tsohle tse lumellanang ka taba ena. Ebile, lipatlisiso li fumane hore ho noa biri kamora ho ikoetlisa ka thata ho ne ho lekane joalo ka sesebelisoa sa ho felloa ke metsi 'meleng, kapa bonyane, ho noa ho ne ho se na karabelo e ts'oanang ea ho ntša metsi kamora ho ikoetlisa joalo ka bosiu bo bong le bo bong.

Ho sa tsotellehe hore na, ha ho khutlisetsa metsi 'meleng ho lieha ka mor'a ho ikoetlisa, mesifa e hlaphoheloa butle-butle 'me glycogen e tsosolosoa butle-butle, e leng lintho tseo ka bobeli li ka sitisang ts'ebetso ka kakaretso, haholo-holo matsatsing a latellanang a koetliso, ho bolela Larson.

Ho haella ha joala 'meleng ha se bothata feela ka mor'a ho ikoetlisa, empa ho na le mathata a maholo lenaneong la hau la ho ikoetlisa haeba u bile le bosiu bosiu haholo. pele ho koetliso, hape. Ho haelloa ke metsi ka lebaka la joala ho ka fokotsa ts'ebetso ka liperesente tsa 10 kapa ho feta, o re. Lebaka ke hore ho ikoetlisa ha hungover ho boetse ho fokotsa ho fumaneha ha mafura a tsoekere nakong ea boikoetliso, ho bolelang hore o kanna oa nyoroa le na le matla a fokolang. Ntlha ea bohlokoa: Hore na ke bolelele ba nako, lebelo, kapa matla, ho ikoetlisa ho tla kula.

Ho senyeha ka likhalori

Haeba u tloaelane le boikoetliso, ho ka etsahala hore u rate lijo tse phetseng hantle. Le hoja ho se na molao o reng haeba u phahamisa u hloka ho bala li-macros tsa hau, mohlomong ha u batle ho senya lik'hilojule tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka lijo tse se nang limatlafatsi kapa lijo tse se nang phepo. 'Me, hantle, joala bo tletse lik'hilojule tse se nang letho. Hobane Larson o re ke hobane ha ho na limatlafatsi tse ngata tse nang le molemo, 'me esita le seno se le seng feela se ka senya lik'halori tse sa hlokahaleng (le tsoekere). (E-ea mabenkeleng: Lijo tse 20 tsa Bophelo bo Botle tse U Fang Limatlafatsi Tsohle tseo U li Hlokang)

Le hoja baatlelete ba bang ba ka 'na ba leka ho pota-pota molao ona ka ho noa seno se nang le lik'halori tse tlaase joaloka tequila, liphello tsa joala ho hlaphoheloa ha lipapali li tšoana, ho bolela Hokemeyer. O re: "Joala ke joala."

Mamello ea hau ke efe?

Kamoo ho bonahalang kateng, ho na le monyako bakeng sa semathi se seng le se seng ha joala e ba tšenyo ea tšebetso ea aerobic (mohlala, e etsa hore sehlopha sa HIIT se utloe se le botho 'me baesekele e utloa bohloko), ho latela lipatlisiso. Ha ho makatse hore monyako oo o fapane le bohle, ho bolela Hokemeyer.

Ho fumana hore na u ka noa joala bo bokae (eseng feela sebakeng se le seng, empa ka kakaretso) pele bo qala ho senya lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa, o re ho bonolo joaloka ho latela tsoelo-pele ea hau. O re: "Haeba u sa atlehe ka nako e boletsoeng ka ho khetheha, u tla hloka ho sheba khetho ea hau ea bophelo ('me ho noa joala ho lokela ho ba ka holimo lethathamong leo)." Haeba u khetha ho se ithute ka liphoso, molaoana oa tšebeliso ea joala bo itekanetseng ke seno se le seng ka letsatsi ho basali, ho bolela Larson. Ho feta moo, hopola hore tai e ama basali ka tsela e fapaneng le ea banna, ho bolelang hore u noa joala ka tsela e fapaneng 'me u noa kapele, leha u noa ka tekanyo e lekanang, ho latela tlaleho ho What Young Women Need to Know About Alcoholism.

Ntlha ea Bohlokoa ho Booze

Na ho nka lintho ka botebo ka ho ikoetlisa ho bolela hore o hloka ho hlapanya joala ka botlalo? Ho omella ho tla u thusa hore u lule u le tseleng e nepahetseng 'me u le maemong a holimo, empa ha se ntho ea sebele ho baatlelete ba bangata ba letsatsi le letsatsi. Litlhahiso tse ling tsa ho fokotsa li-hangover le litlamorao tsa ho robala hantle 'meleng oa hau li kenyelletsa ho khetha lino tse nang le joala bo tlase, ho noa lino tse fokolang ka ho latellana, le ho etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata nakong ea ho phomola le ka mor'a eona.

Ho noa joala ka linako tse ling kapa tse peli kamora ho ikoetlisa ke tsela e monate ea ho iphekola kamora Tabata e tlatsitseng burpee, 'me e ke ke ea senya tsoelo-pele ea hau ka botlalo ntle le haeba o le lenaneong le khethehileng la thupelo bakeng sa tlholisano ea morabe kapa matla. Haeba u oela sehlopheng seo sa ho qetela, masoabi, empa ho molemo hore u se ke ua itšunya-tšunya ho fihlela u sentse sepheo seo. Hape hopola, haeba u tla noa, etsa bonnete ba hore u ela hloko le ho feta lijo tsa hau, u eketsa litholoana le meroho e matlafatsang, liprotheine tse omeletseng, li-carb tsa lijo-thollo le mafura a phetseng hantle ho lekanyetsa joala boo.

Tlhahlobo bakeng sa