Sengoli: Morris Wright
Letsatsi La Creation: 25 April 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 3 November 2024
Anonim
Откровения. Массажист (16 серия)
Video: Откровения. Массажист (16 серия)

Tekanyo e nepahetseng ea fiber e lokelang ho jeoa ka letsatsi e lokela ho ba lipakeng tsa 20 le 40 g ho laola tšebetso ea mala, ho fokotsa ho sokela, ho loantša mafu a kang cholesterol e phahameng, le ho thusa ho thibela mofetše oa mala.

Leha ho le joalo, ho fokotsa ho sokela, ho hlokahala, ntle le ho ja lijo tse nang le fiber, ho noa lilithara tse 1,5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi ho thusa ho felisa mantle. Faeba e boetse e thusa ho fokotsa takatso ea lijo, ka hona ho ja lijo tse nang le fiber ho boetse ho o thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho tseba hore na u ka ja eng lijong tse phahameng tsa fiber bona: Lijo tse phahameng tsa fiber.

Bakeng sa ho monya fiber e khothalletsoang ka letsatsi, ho hlokahala hore u je lijo tse nang le litholoana tse ngata, joalo ka litholoana tsa takatso, meroho, joalo ka khabeche, litholoana tse omisitsoeng, joalo ka lialmonde le linaoa, joalo ka lierekisi. Mohlala ke ona oa ho fumana hore na ke lijo life tseo u ka li kenyang lijong tsa hau tse fanang ka palo e nepahetseng ea fiber ka letsatsi:

LijoPalo ea fiber
50 g ea lijo-thollo Makala kaofela15 g
1 pere ka khetla2.8 g
100 g ea broccoli3.5 g
50 g ea lialmonde tse sirelelitsoeng4.4 g
1 apole e nang le lekhapetla2.0 g
50 g ea lierekisi2.4 g
Kakaretso30.1 g

Khetho e 'ngoe ea ho fihlela likhothaletso tsa letsatsi le letsatsi tsa fiber ke ho ja lijo tsa letsatsi le le leng, mohlala: lero la tholoana ea takatso e tharo ho pholletsa le letsatsi + 50 g ea k'habeche ea lijo tsa mots'eare le 1 guava ea lijo tse theolelang + 50 g ea linaoa tse mahlo a matsho lijong tsa mantsiboea .


Ntle le moo, ho natefisa lijo ka fiber, o ka sebelisa Benefiber, phofo e nang le faeba e ngata e ka rekiloeng khemising mme e ka tsoakoa metsing kapa lero.

Ho ithuta haholoanyane ka lijo tse nang le fiber, bona: Lijo tse nang le fiber.

Re Khothaletsa

Ramatiki ke eng, matšoao a eona, ho hlahlojoa le kalafo

Ramatiki ke eng, matšoao a eona, ho hlahlojoa le kalafo

Ramatiki ke ho ruruha ha manonyello a hlahi ang matšoao a joalo ka bohloko, ho holofala le ho thatafala ha mot amao, t e nt eng li ena pheko. Ka kakaret o, kalafo ea eona e et oa ka meriana, phy iothe...
Lipheko bakeng sa methapong ea varicose

Lipheko bakeng sa methapong ea varicose

Ho na le likhetho t e 'maloa t a kalafo bakeng a methapong ea varico e, e ka et oang ka litlhare t a litlama, litlhare t a lapeng, litlolo kapa mekhoa ea bongaka e kang la er kapa operei hene. Kal...