Sengoli: Morris Wright
Letsatsi La Creation: 25 April 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 18 November 2024
Anonim
Откровения. Массажист (16 серия)
Video: Откровения. Массажист (16 серия)

Tekanyo e nepahetseng ea fiber e lokelang ho jeoa ka letsatsi e lokela ho ba lipakeng tsa 20 le 40 g ho laola tšebetso ea mala, ho fokotsa ho sokela, ho loantša mafu a kang cholesterol e phahameng, le ho thusa ho thibela mofetše oa mala.

Leha ho le joalo, ho fokotsa ho sokela, ho hlokahala, ntle le ho ja lijo tse nang le fiber, ho noa lilithara tse 1,5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi ho thusa ho felisa mantle. Faeba e boetse e thusa ho fokotsa takatso ea lijo, ka hona ho ja lijo tse nang le fiber ho boetse ho o thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho tseba hore na u ka ja eng lijong tse phahameng tsa fiber bona: Lijo tse phahameng tsa fiber.

Bakeng sa ho monya fiber e khothalletsoang ka letsatsi, ho hlokahala hore u je lijo tse nang le litholoana tse ngata, joalo ka litholoana tsa takatso, meroho, joalo ka khabeche, litholoana tse omisitsoeng, joalo ka lialmonde le linaoa, joalo ka lierekisi. Mohlala ke ona oa ho fumana hore na ke lijo life tseo u ka li kenyang lijong tsa hau tse fanang ka palo e nepahetseng ea fiber ka letsatsi:

LijoPalo ea fiber
50 g ea lijo-thollo Makala kaofela15 g
1 pere ka khetla2.8 g
100 g ea broccoli3.5 g
50 g ea lialmonde tse sirelelitsoeng4.4 g
1 apole e nang le lekhapetla2.0 g
50 g ea lierekisi2.4 g
Kakaretso30.1 g

Khetho e 'ngoe ea ho fihlela likhothaletso tsa letsatsi le letsatsi tsa fiber ke ho ja lijo tsa letsatsi le le leng, mohlala: lero la tholoana ea takatso e tharo ho pholletsa le letsatsi + 50 g ea k'habeche ea lijo tsa mots'eare le 1 guava ea lijo tse theolelang + 50 g ea linaoa tse mahlo a matsho lijong tsa mantsiboea .


Ntle le moo, ho natefisa lijo ka fiber, o ka sebelisa Benefiber, phofo e nang le faeba e ngata e ka rekiloeng khemising mme e ka tsoakoa metsing kapa lero.

Ho ithuta haholoanyane ka lijo tse nang le fiber, bona: Lijo tse nang le fiber.

E Tummeng

Heliotrope Rash le Matšoao a Mang a Dermatomyositis

Heliotrope Rash le Matšoao a Mang a Dermatomyositis

Lefu la heliotrope ke eng?Heliotrope ra h e bakoa ke dermatomyo iti (DM), lefu le a tloaelehang la li ele t e ebet ang. Batho ba nang le lefu lena ba na le lekhopho le bophere e kapa boput oa bo bopu...
Lipalesa tse 14 tse sa lefelloeng ka ho fetisisa tsa Gluten

Lipalesa tse 14 tse sa lefelloeng ka ho fetisisa tsa Gluten

Phofo ke ejo e tloaelehileng lijong t e ngata, ho kenyelet oa bohobe, li-de ert le li-noodle. E boet e e ebeli oa khafet a joalo ka ethibi a opho le opho.Lihlahi oa t e ngata li ent oe ka phofo e tšoe...