Caffeine e lula nako e kae tsamaisong ea hau?

Litaba

• Matšoao a nka nako e kae
• Ke lijo le lino life tse nang le caffeine?
• Caffeine le ho anyesa
• Ho tlosoa ha caffeine
• K'hafeine e kae ka kofi le tee?
• Ntlha ea bohlokoa

Kakaretso

Caffeine ke ntho e sebetsang ka potlako e sebetsang tsamaisong ea methapo ea hau. E ka eketsa khatello ea mali le lebelo la pelo, ea matlafatsa matla a hau le ea ntlafatsa maikutlo a hau ka kakaretso.

U kanna oa qala ho ba le litlamorao tsa caffeine hang ka mor'a ho e ja, 'me litlamorao li tla tsoelapele ho tšoarella ha feela caffeine e lula' meleng oa hau.

Empa see se nka nako e kae hantle? Karabo e ipapisitse le lintlha tse fapaneng.

Matšoao a nka nako e kae

Ho latela American Academy of Sleep Medicine, halofo ea bophelo ba caffeine e fihla lihora tse 5. Halofo ea bophelo ke nako eo e e nkang hore bongata ba ntho bo fokotsoe ho fihlela halofo ea chelete ea mantlha.

Kahoo haeba u qetile li-milligram tse 10 tsa caffeine, kamora lihora tse 5, u ntse u tla ba le 5 mg ea caffeine 'meleng oa hau.

Litholoana tsa k'hafeine li fihla maemong a phahameng pele ho ts'ebeliso ea metsotso e 30 ho isa ho e 60. Ena ke nako eo u ka bang le litlamorao tsa "jittery" tsa caffeine.

U kanna oa ntša metsi haholo ka lebaka la hore mothamo oa metsi o nooa le phello e bonolo ea "diuretic" ea caffeine.

Halofo e 'ngoe ea caffeine eo u e jang e ka nka nako e telele ho feta lihora tse 5.

Batho ba nang le kutloelo-bohloko ea caffeine ba ka utloa matšoao a lihora tse 'maloa kapa matsatsi a' maloa kamora ho sebelisoa.

Ka lebaka la litlamorao tsa nako e telele tsa caffeine, American Academy of Sleep Medicine e khothaletsa hore u se ke oa e sebelisa bonyane lihora tse tšeletseng pele u robala. Kahoo haeba u robala ka 10:00 mantsiboea, u lokela ho fumana kofi ea ho qetela pele ho 4:00 thapama.

Ke lijo le lino life tse nang le caffeine?

Caffeine ke ntho ea tlhaho e fumanoang limela tse fapaneng, ho kenyeletsoa kofi le linaoa tsa cocoa le makhasi a tee.

Ho boetse ho na le mefuta ea maiketsetso ea caffeine e atisang ho eketsoa ho lino-mapholi le lino-mapholi.

Leka ho qoba lijo le lino tsena, tse atisang ho ba le caffeine, nakong ea lihora tse tšeletseng ho tloha ha u lebelletse nako ea ho robala:

• tee e ntsho le e tala
• kofi le lino tsa espresso
• tsokolate
• lino-mapholi
• lino-mapholi
• meriana e meng e rekisoang e nang le k'hafeine, e kang Excedrin

Kofi e nang le mafura e na le k'hafeine e nyane, kahoo haeba u ela hloko litlamorao tsa k'hafeine, u lokela hape ho qoba kofi e sa tsoakoang.

Caffeine le ho anyesa

Ka lilemo tse ngata, litsebi li elelitse basali hore ba be hlokolosi ha ba noa caffeine nakong ea bokhachane. Sena se bakoa ke kotsi ea ho senyeheloa ke mpa kapa mathata a tsoalo.

Le ha litlamorao tsena li se li sa sebetse kamora ho hlaha, ho ntse ho na le litlhokomeliso tse lokelang ho nahanoa haeba u rera ho noa k'hafeine ha u ntse u anyesa.

Caffeine e ka fetisoa ka lebese la letsoele ho lesea la hau. March of Dimes e khothaletsa ho lekanyetsa tšebeliso ea k'hafeine ho linoelo tse peli tsa kofi ka letsatsi ha u anyesa.

Haeba u sebelisa lintho tse ling tse nang le k'hafeine letsatsi lohle, joalo ka soda kapa chokolete, ho ka 'na ha hlokahala hore u fokotse kofi le lintho tse ling tse nang le k'hafeine haholo.

Ho ja caffeine e fetang 200 mg ka letsatsi ho ka ba le litlamorao tse sa lebelloang ho lesea la hau. Ba kanna ba ba le bothata ba ho robala, mme ba ka ba ba ferekana.

Bo-'mè ba bang ba boetse ba hlokomela ho ba le colic le jitteriness ho masea a pepesehileng ka caffeine. Le ha tsena li sa nkuoe e le litaba tsa nako e telele, matšoao a ka baka mathata ho lesea la hau.

Senotlolo sa ho etsa bonnete ba hore lesea la hau ha le na litlamorao tsa caffeine ke ho rala tšebeliso ea hau ka bohlale.

Ho latela Mokhatlo oa Letsoai oa Australia, lesea la hau le ka ja karolo ea 1 lekholong ea k'hafeine eo u e jang ha u anyesa.

Palo ea tlhoro e fihleloa hoo e ka bang hora e le 'ngoe kamora hore u noe k'hafeine. Nako e ntle ea ho anyesa lesea la hau e tla ba pele u noa seno se nang le k'hafeine kapa nakong ea hora ea pele ea k'hafeine.

Hape, kaha halofo ea bophelo ba caffeine e anyesang lebese e ka ba lihora tse 4, ho anyesa lihora tse 4 kamora ho noa k'hafeine le hona ho khothaletsoa.

Ho tlosoa ha caffeine

Haeba u tloaetse ho noa k'hafeine, u ka 'na ua khaotsa ho e tlohela haeba u khaotsa ho e noa.

Ho ea ka American Heart Association, u ka ba le matšoao a ho khaotsa ho tsuba nakong ea lihora tse 12 ho isa ho tse 24 tsa ntho ea hau ea ho qetela e nang le k'hafeine. Matšoao ana a kenyeletsa:

• hlooho (letšoao le tloaelehileng haholo)
• ho tepella maikutlo
• ho tšoenyeha
• Ho otsela le mokhathala

Matšoao a ho khaotsa k'hafeine a tloaetse ho rarolla nakong ea lihora tse 48. Leha ho le joalo, haeba u tloaetse ho ja bongata bo boholo, ho tlohela ho bata ho ka etsa hore matšoao a hau a ho tlohela a be matla le ho feta.

Tsela e molemohali ea ho khaola k'hafeine ke ho fokotsa palo eo u e jang letsatsi le letsatsi.

U ka fokotsa feela palo ea lihlahisoa tsa k'hafeine tseo u li jang, kapa u ka chencha lintho tse itseng. Mohlala, o ka rekisa kofi e le 'ngoe ka letsatsi bakeng sa tee e tala.

K'hafeine e kae ka kofi le tee?

Palo ea caffeine e ka koping ea kofi kapa tee e angoa ke lintlha tse ngata, joalo ka mokhoa oa ho ritela, mofuta oa linaoa kapa makhasi a tee, le tsela eo linaoa kapa makhasi a neng a sebetsoa ka eona.

Linaoa tse halikiloeng tse bobebe li na le k'hafeine e ngata ho feta linaoa tse halikiloeng tse lefifi.

Ho boetse ho na le caffeine e ngata ka koping ea kofi ho feta ho espresso e le 'ngoe. Seo se bolela hore cappuccino e nang le ounce e le 'ngoe ea espresso e na le k'hafeine e nyane ho feta kopi ea kofi ea li-ounce tse 8.

Ntlha ea bohlokoa

Caffeine ke tsela e le 'ngoe feela eo u ka eketsang ho falimeha le ho loantša boroko. Ka lebaka la litlamorao tse ka bang teng, o ka nahana ho fokotsa tšebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi ho 300 mg ka letsatsi. Sena se lekana likopi tse 3 tsa kofi e nyane e halikiloeng khafetsa.

Ho bohlokoa hape ho nahana ka mekhoa e meng eo ka tlhaho u ka eketsang matla a hau ntle le caffeine. Nahana ka likhetho tse latelang ho thusa:

• Noa metsi a mangata.
• Bonyane robala lihora tse 7 bosiu bo bong le bo bong.
• Qoba ho robala mots'eare ha o khona.
• Ja lijo tse ngata tse thehiloeng limela, tse ka thusang ho fana ka matla ntle le ho senyeha ha lijo tse entsoeng.
• Ikoetlise letsatsi le letsatsi, empa eseng haufi haholo le nako ea ho robala.

Bua le ngaka ea hau haeba u ikutloa u khathetse khafetsa. U ka ba le bothata ba ho robala bo sa tsejoeng.

Maemo a itseng, joalo ka khatello ea maikutlo, a ka ama le matla a hau.