Kamoo ke Hlotseng Kotsi — Le Hobaneng Ke Sitoe ho Emela ho Khutlela ho Fitness

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

E etsahetse ka September 21. 'Na le mohlankana oa ka re ne re le Killington, VT bakeng sa Spartan Sprint, lebelo la lik'hilomithara tse 4 ho latela karolo ea thupelo ea Bompoli ba Lefatše ea Spartan Beast. Ka mokhoa o tloaelehileng oa peiso ea litšitiso, re ile ra bolelloa hore re ka rera ho hloa lithaba, ho tšela metsi, ho jara lintho tse boima haholo, le ho etsa kae kapa kae ho tloha ho li-burpe tsa 30 ho isa ho 300, empa eseng lintlha tse ling tse ngata. Ntho e ka tsejoang esale pele ka Peiso ea Spartan ke ho se lebelloa ha eona. Mme eo ke karolo e kholo ea boipiletso-ho nna.

Ke CrossFitter ea kamehla (ho hoeletsa ho lebokose la ka, CrossFit NYC!), Kahoo ke koetlisa matsatsi a mane ho isa ho a mahlano ka beke hore ke sebetse hantle bakeng sa mathata leha e le afe a bophelo a sa lebelloang. Ke khona ho phahamisa liponto tse 235, ho hula holimo ho fihlela matsoho a ka a tsoa mali, 'me ke matha maele ka metsotso e mehlano le metsotsoana e 41. Kahoo ka thupelo ea Sontaha, ha re atamela palo e tšelang (palo e teteaneng ea tšepe ka holim'a mokoti o moholo oa metsi; mosebetsi: sebelisa matsoho ho tloha ntlheng e 'ngoe ho isa ho e' ngoe), ke ne ke le joalo, "I ka botlalo "Ke ile ka itlotsa ka mobu pakeng tsa liatla tsa ka ho leka ho li omisa le ho itšoara hantle. Banna bana ba babeli ba neng ba sebetsana le tšitiso eo ba ile ba mpolella hore ke ngoanana a le mong feela ea atlehileng ho pholletsa le letsatsi leo le a mabeli letsatsing le fetileng. , "Ho lokile, ke se ke tlaba palo ya bone."

Mme ke batla ke le jwalo. Ho fihlela ke thella (bakeng sa rekoto, ke beha molato matsoho a metsi le matla a sa lekaneng). Ke nka hore ke oela ka sekoting sa metsi, ke ile ka ea ragdoll ha ke theoha ka maoto a mahlano. Empa ho ne ho se na metsi a fetang lisenthimithara tse 'maloa ho senya ho oa ha ka. Kahoo leqaqailana la ka le letšehali le ile la nka matla a ho otla. 'Me molumo o utloahalang o ntse o etsa hore ke batle ho koala hanyenyane.

Ke ne ke batla ho tsoela pele, empa mohlankana oa ka o ile a phunya mariki. Ke ne ke sitoa ho beha boima leotong la ka, 'me ke ile ka soaba haholo ha ke tsoa tseleng eo ke ileng ka bolelloa hore kotsi ea ka e ne e se letho. Ha ho mohla motho a ka lumellang mafelo-beke a matle hore a tsamaee hampe, ke ile ka kholisa mohlankana oa ka (ea tšoenyehileng) hore li-pancake tsa mokopu ho Tsoekere le Spice li ne li le bohlokoa ho feta maikutlo a bobeli tlhokomelong e potlakileng. Le ha ona e ne e tla ba morabe oa ka oa pele oa DNF (eo ke puo ea morabe ha ea ka ea fela), letsatsi e ne e se ho hlatsoa ka botlalo.

Phallela pele ho fihlela kajeno: Ke bile ka har'a sethala se thata libeke tse 'ne le lithutong tse tšeletseng. Ke robehile fibula eohle ea ka (e nyenyane ea masapo a mabeli a ka tlaase a leoto) 'me ke na le talofibular ligament (ATFL) e ka pele. (Maikutlo ao a bobeli-leha e le kamora nakoana ho feta kamoo a neng a lokela hore a lefuoe ka teng.) Ke tla hloka kalafo e mabifi ha 'mele o tsoa.

Joale motho ea lemaletseng ho ikoetlisa o lokela ho etsa eng? Ho e-na le ho lula betheng ke lla ka hore na ke batho ba bakae ba bolaeang CrossFit WODs (boikoetliso ba letsatsi) ke haelloang ke le ho hlapanya mabelo a litšitiso, ke fumane litsela tsa ho fetola kotsi ea ka monyetla (ka sebele!). Nakong e tlang ha u iphumana u le bencheng - ebang ke beke kapa likhoeli tse tharo - le uena u lokela ho etsa joalo. Mona, litsela tse 'maloa tsa ho lula u le papaling ea' mele o betere le ha u lutse bencheng.

Tsepamisa maikutlo ho Lijo

Sena se kanna sa utloahala joalo ka oxymoron, empa u se ke oa lebala hore seo u se jang se ka ama tsela eo 'mele oa hau o shebahalang ka eona le mesebetsi ea eona ho sa tsotelehe hore na o boemong bo bobe hakae jiming. Pele ke ntša kotsi ke ne ke ja protheine e ngata hobane ke seo 'mele oa ka o neng o se labalabela. Empa matsatsi a 'maloa a ho se sisinyehe ho ile ha etsa hore ke rothele holim'a li-kale, litapole, quinoa, li-smoothies tse tala le tse ling. Kahoo ke ile ka mamela 'mele oa ka mme ka qala ho leka liteko tsa vegan tse tsoang ho li-blog tse kang Deliciously Ella le Oh She Glows. Bakeng sa motho ea sa tsoa ja lijo tsa Paleo, ena e ne e le sebaka sa kantle ho naha. Empa ke ile ka hlokomela kapele lintho tse peli tse makatsang: 1) Ho pheha lijo tse phetseng hantle ho hlile ho bonolo 2) Ho pheha lijo tse phetseng hantle ho hlile ho monate. Holim'a moo, ho ja lijo tse hloekileng ho ne ho mpha matla ao ke neng ke tla a fumana ha ke ntse ke ikoetlisa hantle. Mme ho tseba hore lijo tseo ke neng ke li pheha li ne li na le tsoekere e tlase, li-carbs le likhalori ho ile ha etsa hore ke ikutloe ke le betere ka ho chesa hanyane ho feta kamoo ke neng ke le kateng. Ha ke u joetse kaofela hore le nke vegan-mme ha ke na bonnete ba hore ena ke phetoho e sa feleng ho nna-empa ke nahana hore ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau: E fe seo e se hlokang, eseng seo kelello ea hau e se labalabelang.

Fetola, U se ke Ua Tlohela

Ho lula betheng bakeng sa kotsi eohle ea ka e ne e se khetho ho 'na ('me ha ea tlameha ho ba bakeng sa hau!). Ke ile ka tlosa kettlebell ea ka ea boima ba lik'hilograma tse 15, sehlopha sa li-dumbbell tse boima ba lik'hilograma tse 10 le lihlopha tse sa tšoaneng tsa khanyetso. Ke tla thusa ho sututsa, ho lula fatše le ho ikoetlisa 'meleng o kaholimo,' me ke sebelise lihlopha bakeng sa lithane tse ling tsa barre / Pilates. Ke boetse ke sebetsa le mokoetlisi oa ka setsing sa boikoetliso hang ka beke bakeng sa ho phahamisa 'mele o boima. Ke bile ka ea kayak ea lihora tse peli Hudson thapama e 'ngoe. Ehlile, ha ke chese a ton ea li-calories (kapa ho fufuleloa haholo), empa ke thabela mesebetsi ena 'me e nthusa hore ke lule ke le mafolofolo. Ho ipapisitse le sebaka le kotsi ea kotsi ea hau, ho na le mekhoa e meng eo u ka fumanang boikoetliso ba 'mele ho eona. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau 'me u buisane le mokoetlisi e le hore u tsebe hantle seo u ka se etsang le seo u ke keng ua se etsa. Ntho ea ho qetela eo u tla e batla ke ho ntšetsa pele likotsi tsa hau (kapa ho hobe le ho feta!)

E-ba le Moralo o ke keng oa fetoloa oa ho Khutlela Pereng

Ntho ea pele eo batho ba bangata ba mpotsang eona ha ke ba bolella hore na ke lemetse joang ke hore, "Joale na u qetile ka mabelo a litšitiso?" 'Me karabo ea ka e lula e le e tiileng, "Heck no!" Ebile, ha ke khone ho emela ho emisa mohala ho Lebelo le leng la Spartan. 'Me hang ha ngaka ea ka ea' mele e ntlhakola, ke tla ingolisa bakeng sa eona. Empa lekhetlong lena, ke tla ba hlokolosi haholoanyane. Ke tla ela hloko tikoloho eo ke leng ho eona, 'me ke be seli haholoanyane nakong ea litšitiso. Haeba ke atamela ntho eo ke nahanang hore e ka baka mathata? Ke tla e tlola. Empa kannete nke ke ka ba baleha ka botlalo. Ee, ke ile ka robeha leqaqailana ka nako e le 'ngoe. Empa ho ka be ho etsahetse ha u tsamaea ka litepisi tsa sefofane seteisheneng sa terene. U ke ke ua bolela esale pele kotsi - u ka etsa lintho ho e qoba, empa ho ngola ntho e itseng ka ho feletseng ho ke ke ha u boloka u sireletsehile. Hore na o oetse baesekeleng ea hau, na semela sa fasciitis se qala ho matha, kapa se sentse mokokotlo oa hau oa mabokose a phuthuloha hape u khutlele moo u siileng teng. U tla ba le pono e ncha ka ketsahalo eo 'me u tla ikutloa u e-na le boikutlo bo hlollang ba ho finyella le ho itšepa nako le nako ha u sebetsa ka har'a seboka kapa u se na kotsi ea peiso.

Tlhahlobo bakeng sa