Mokhoa oa ho futhumatsa A.M. Matha

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P. Haeba ke ja pele ke matha hoseng, ke tšoaroa ke mahlaba. Haeba ke sa etse joalo, ke ikutloa ke khathetse, 'me kea tseba hore ha ke sebetse ka thata kamoo nka khonang. Na ho na le tharollo?

K: "Mohlomong u na le nako e thata hobane ka mor'a hore u se ke ua ja lihora tse 10 kapa 12, mesifa ea hau e fokolitse mabenkele a bona a glycogen, mofuta oa lik'habohaedreite tseo ba itšetlehileng ka tsona bakeng sa matla," ho bolela Barbara Lewin, RD, setsebi sa phepo ea lipapali Fort. Myers, Florida, le mothehi oa sports-nutritionist.com. Tharollo ea hae: E-ba le e le 'ngoe kapa tse peli tsa carb-ka mohlala, li-crackers tse seng kae kapa yogurt e nang le mafura a fafalitsoeng ka granola pele u robala ho ea pele ho laela mesifa ea hao ka glycogen.

Empa o re, bakeng sa ts'ebetso e ntle, o hloka ho ba le seneke bosiu le lijo tsa hoseng tse bobebe. Lewin o re: "Basali ba bangata ba kileng ba ba le phihlelo e mpe ea ho ja pele ba matha pele ho nako - kapa ho ikoetlisa ka matla - ba sebelisa fiber kapa mafura a mangata haholo. Khetho e ntle ea hoseng: li-lowfat, lijo tse se nang litlheferetsi tse ngata, tse u fang matla a potlakileng empa li sa u tlohele u ikutloa u koalehile. O re: "Ho ba le 'muffin ea Senyesemane feela e nang le jelly le halofo ea senoelo sa seno sa lipapali metsotso e 30 pele u ikoetlisa ho ka lekana ho u matlafatsa." 'Me seo se tla eketsa palo ea likhalori tseo u li chesa.

Tlhahlobo bakeng sa