Hobaneng o ikutloa o khathetse nako eohle ka nako ea ho ikarola

Litaba

• Hobaneng U Khathetse Hakaalo RN
• Mokhoa oa ho Khutlisa Maemo a Hao a Matla
• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong ha u qetelle u ithutile Sefora kapa hlama e bolila likhoeling tse tharo tse fetileng tsa ho notlela, empa u ka nahana hore ka nako eohle ea hau ea mahala eo u sa tsoa e fumana, bonyane u tla ikutloa u phomotse hantle. Leha ho le joalo, ho na le mokhathala o matlahali oa 'mele (oo, FYI, o fapaneng le mokhathala o arolang batho ba bang, motsoako oa mokhathala le maikutlo a mang a merusu, khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha, bolutu, kapa ho teneha maikutlo) hoo batho ba ho utloang ka lebaka la "ho se etse letho" hae . Joale, ke hobane’ng ha ba bangata hakaale ba rōna re ikutloa re khathetse haholo?

Hobaneng U Khathetse Hakaalo RN

Bothata ke bona: U ka ’na ua ikutloa eka ha u etse letho, empa boko ba hao le ’mele oa hao ha e le hantle li sebetsa nako e eketsehileng ho sebetsana le boemo bo e-s’o ka bo e-ba teng. Hona joale, batho ba sebetsana le mathata a mabeli a maholo: vaerase ea COVID-19 le bofetoheli khahlano le khethollo ea morabe.

Eric Zillmer, Psy .D., moprofesa oa neuropsychology Univesithing ea Drexel le setsebi sa kelello sa bongaka se nang le tumello.

'Mele oa motho o hlomelloa hantle ho sebetsana le khatello ea maikutlo, ka lebaka la ntoa ea boko kapa karabelo ea sefofane. Ha boko ba hao bo utloa kotsi, bo ntša cortisol ho etsa hore 'mele oa hao o tsebe ho nka khato le ho koala mesebetsi eo e seng ea bohlokoa. 'Mele oa hau o ka mamella boemo boo nako e telele feela, leha ho le joalo. Ka tloaelo, cortisol ke hormone e khothalletsang matla, ho bolela Major Allison Brager, Ph.D., setsebi sa methapo ea kutlo le Sesole sa U.S. se ithutang ho phela tlasa maemo a mabe. "Empa ha u le maemong a nako e telele a khatello ea maikutlo, tlhahiso ea hau ea cortisol e ba e sa leka-lekaneng hoo e fetolang switch ebe o qala ho ba le mokhathala le ho khathala," oa hlalosa.

Ho na le liphuputso tse ngata tse bontšang hore ho pepeseha ha nako e telele khatellong ea maikutlo ho ka baka mefuta eohle ea mathata a bophelo bo botle, ho tloha kotsing e eketsehileng ea ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong le ho sitisa boroko ho ea ho sesole se fokolang sa 'mele esita le lefu la pelo.

Ha u bua ka lihormone, ha u ntse u lula hae, u fetoa ke maikutlo a monate a u fumanang ho tsoa botsoalle le batho ba bang kapa ho etsa lintho tseo u li ratang (joalo ka ho ea boikoetlisong, ho kakatletsa, kapa le ho ba le boiphihlelo) , ho bolela Brager. Ha dopamine e lokolloa bokong, e etsa hore u utloe u falimehile u bile u tsohile haholoanyane; haeba u sa fumane tokollo eo, ha ho makatse hore ebe u ikutloa u le lethargic.

Boko ba hau ha bo sebetsane feela le li-hormone tsa haywire. O a tseba hore ha o nyolohela leboneng le lefubedu, o teneha kelellong ya hao ho fihlela lebone le fetoha? Hobane feela o sa etse letho ha ho bolele hore enjene ea koloi e emisa ho sebetsa. Boko ba hau bo tšoana le enjene ea koloi, 'me, hajoale, ha e fumane phomolo ea mofuta ofe kapa ofe.

"Ntho ea pele eo boko ba hau bo e etsang maemong afe kapa afe ke ho leka ho e utloisisa," ho bolela Zillmer. "Empa haeba u sebetsa ho tloha sebakeng sa ho se ts'oanehe, e tlameha ho sebetsa ka thata ho koala likheo." Seo se lefisa lekhetho haholo ha joale hobane ha u utloe feela eka ha u tsebe se etsahalang, mohlomong e ikutloa joalo ha ho motho o tseba se etsahalang — kapa hore na o ka tsoela pele joang. (Linako tse monate!)

Ho sebetsa lapeng ha ho thuse ka letho — eseng hobane u se ofising ea hau, empa hobane tloaelo ea hau e tloahelehile haholo. "Re fetohile ho lakatsa tloaelo mme re bile re na le sistimi e felletseng ea 'mele ea ho haha ​​e hahelletsoeng ka mokhoa oa ho lakatsa: tsamaiso ea nako ea" circadian "," ho bolela Brager. "Ha re amohela kemiso e tiileng ea hore na re sebetsa neng, re ja, re robala, re ikoetlisa 'me" re hatsela, "' mele ea rona e khomarela kemiso ena mme hangata o tla ikutloa o na le takatso e matla ea ho etsa mosebetsi oo." (Bona: Joang le Hobaneng ha Seoa sa Coronavirus se Senya ka Boroko ba Hao)

Sebopeho sa WFH se ka u qeta matla, le uena. "Lebaka le leng ke hore 'mele ea rona ha e na kamano e tobileng ea maikutlo le ea kelello le batho ha re ntse re tlameha ho mamela data le moqoqo," ho bolela Brager. "Hape, hangata re letsetsa livideo ka likamoreng tse sa bonesoang hantle (ka hona ho fokotsa ho falimeha) le ho buela haufi le ho ema kapa ho tsamaea." Botsoa bona bo sa reroang bo hlahisa botsoa ho feta, potoloho e mpe (e khathatsang).

"Haeba ho ne ho e-na le ntho e le 'ngoe e fosahetseng, re ne re ka e lokisa," ho eketsa Zillmer. Empa ka mathata a mangata ao re lokelang ho sebetsana le ona, ao kaofela a leng mekato le ho fereha (ke ho batla ho ipelaetsa ka khethollo ea morabe empa re tšaba ho pepesehela coronavirus ka har'a matšoele), ho ba thata haholo hoo ho leng thata hore boko ba rona bo e laole, oa hlalosa.

Boemong ba maikutlo, sena sohle mohlomong se romela matšoenyeho a hau ho overdrive. "Re se re ntse re le kotsing ea ho tšoenyeha re le sechaba hobane matšoenyeho a akaretsang ke boloetse ba kelello bo atileng haholo Amerika," ho bolela Zillmer. 'Me matšoenyeho ao aa eketseha. Mohlomong ho qala ka tšabo ea ho kula ... joale ho na le tšabo ea ho felloa ke mosebetsi ... ebe ho na le tšabo ea ho se khone ho lefa rente ea hau ... ebe ho tšaba ho tlameha ho tsamaea ... Ha o hloke ho ikhula ho u joetsa hore ho tla ba boima haholo, "o re.

Mokhoa oa ho Khutlisa Maemo a Hao a Matla

Joale u ka etsa’ng ka eona? U kanna oa utloa eka karabo e ntlehali ho tsena tsohle ke boroko. Empa ho robala haholo ho ka etsa hore u ikutloe u khathetse haholoanyane (’me ho amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea botenya, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo, hammoho le kotsi e eketsehileng ea ho shoa.)

Brager o re: "Joale kaha re se re le haufi le likhoeli tse tharo, tse 'nè, batho ba bangata ba lokela ho tšoaroa ke boroko. Ho ka ba molemo hore u iqobelle ho tsoela ka ntle kapa u iqobelle ho ikoetlisa-seo se tla u fa tokollo ea dopamine ho tsamaisa tšusumetso ea hau, oa hlalosa.

Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho nka taolo ho fapana le ho inehela ho tsela e makatsang ea ho aroloa ha batho ka thoko ho bonahala e senya nako ea rona. Ipehele kemiso e nepahetseng ea ho robala / ho tsoha, beha meeli le basebetsi-'moho le uena, 'me u nke khefu likonong tsa hau metsotso e meng le e meng e 20 ho isa ho e 30 ho pholletsa le letsatsi, ho bolela Brager. (Ho amana: Bothata bona ba Boroko ke Tlhatlhobo ea Molao ea Bongaka ea ho ba Motho ea Feteletseng oa Bosiu)

Oa eketsa: "Kotsi e kholo ka ho fetisisa e tsoa e le khanya ea letsatsi ea tlhaho kamoo ho ka khonehang." "Khanya ea letsatsi e re hopotsa ka kotloloho tsamaisong ea rona ea ho robala / ho tsoha bokong hore kannete ke mots'eare mme re lokela ho nka letsatsi - e leng ntho e thusang haholo nakong ea boroko. ea vithamine D, e bohlokoa haholo bakeng sa ho ntlafatsa sesole sa rona sa 'mele mme - haholoholo ha re tobane le seoa sa kajeno - bophelo bo botle ba matšoafo. "

'Me u se utloe bohloko ka ho fa boko ba hao nako ea phomolo ka ho etsa lintho tse monate tse kang ho shebella TV ea 'nete ka ho fetesisa ho Netflix kapa ho lahleheloa ke buka ea marato. "Ho na le lebaka la hore motho e mong le e mong a laole khatello ea maikutlo ka ho etsa mesebetsi e bonolo, joalo ka ho lema, ho pheha, ho amohela phoofolo ea lapeng," ho bolela Zillmer. "Ke lijo tsa matšeliso bakeng sa boko ba rona."

Tlhahlobo bakeng sa