Kamoo Elizabeth Banks a Lutseng Sebopeho se Loketseng Khamera

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Botle ba Blonde Elizabeth Banks ke sebapali se le seng se sa soetseng hangata, ekaba skrineng se seholo kapa pampiring e khubelu. Ka likarolo tsa morao-rao tse hlahelletseng ho Lipapali tsa Tlala, Motho ea Lepatong, le Seo U ka se Lebellang ha U se Lebelletse ho baesekopo ea hae e ncha, Batho Ba Rata Rona, Banks o na le talenta joalo ka ha a le motle!

Ka bod e matla hakana, e tšesaane, le e bonojoana, ha ho pelaelo hore ngoanana ea ratehang ea haufi le ntlo a ka sisinya karolo kapa seaparo sefe kapa sefe! O lula joang ka sebopeho se makatsang joalo? Re buile le mokoetlisi oa hae ea hloahloa, Joselynne Boschen oa Alpha Sport, ho utsoa liphiri tsa hae tsa ho lula hantle.

"Elizabeth o hlohonolofalitsoe ka liphatsa tsa lefutso, 'me o na le matla a hlollang ka ho fetisisa. O rata ho ikoetlisa!" Boschen o re. "Boikoetliso ke mokhoa oa hae oa bophelo. Ho etsa hore lintho li be bonolo ho li hlokomela ha u lula holima boikoetliso le ho phela hantle joaloka eena."

Banks, ea sebelitseng le Boschen ka lilemo tse ka bang hlano, o koetlisa matsatsi a mararo ka beke bakeng sa hora nakong eo a leng Los Angeles. Ka kopanelo ba tsepamisitse maikutlo ho koetliso ea boits'oaro bo sebetsang (likarolo tsa Sehlopha sa Koetliso sa Nike se ikopantseng le boikoetliso ba hae) bakeng sa motsoako oa cardio, boima bo sa lefelloeng, libolo tsa meriana, plyometrics, le koetliso ea TRX. Ho ikoetlisa ho thata, empa ha ho tšoane le ka mohla!

"Ke habohlokoa ho e fetola letsatsi le leng le le leng. Ha ho letho le tenang ho 'na-kapa Elizabeth-ho feta ntho e le' ngoe khafetsa. Haeba u ka e ntša ka ntle 'me u kopanya ho ikoetlisa ha hao le lintho tse kang ho tsamaea ka maoto, ho molemo le ho feta!" o rialo.

Re ile ra thaba ha Boschen a arolelana le rona e 'ngoe ea mekhoa ea ho ikoetlisa ea Banka! E shebe leqepheng le latelang hore u tle u ikutloe u le malala-a-laotsoe, leha u sa e lebella.

Boikoetliso ba Elizabeth Banks

O tla hloka: Mete ea boikoetliso, botlolo ea metsi, le lipina tse ling tse monate hore u tle u tsebe ho li sisinya!

Lintlha tsa ho ikoetlisa: Tlatsa lihlopha tse 3 tsa nomoro e behiloeng bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong ho etsa hore mmele oa hau o be maemong a holimo.

1. Sawing Plank

Ho qala maemong a mapolanka a fetotsoeng matsohong a hau. Sutumelletsa boima ba hao pele ho tlisa selelu sa hao kaholimo ho menoana ea hao, e le hore menoana ea hao ea maoto e phikolle holim'a litlhoro. Ho lula u bataletse ka hohle kamoo u ka khonang, kenya letsoho mokokotlong oa hau ho hula 'mele oa hau ho lirethe ho ea sebakeng sa ho qala.

Khutlela morao le morao bakeng sa makhetlo a 15.

2. Sumo Squat Side Crunch

Kena maemong a squat, empa menoana ea hau e hlahile hanyane, matsoho kamora hlooho ea hau. Lula fatše ka boima ba lirethe tsa hao, u akhele khapo ea hau lipakeng tsa mangole a hau. Ha u khutlela ho ema, fetola ho tlisa lengole le le leng ho setsoe se le seng ka ho phunya li-oblique tsa hau.

Tsoela pele o chencha ho fihlela o fihla makhetlo a 20.

3. Ntja Tlase Pushups

Ho tloha ho ntja e theohelang fatše, tsamaisa matsoho a hau haufi le maoto a hao, u khumame ka mangole, 'me u fihle letheka ho ea holimo ho siling ha u ntse u hatella sefuba ho ea liropeng. U tšoere boemo bona, koba litsoeng ka mahlakoreng ebe u tlanya hlooho ea hau fatše. Tobetsa morao ho ea sebakeng sa ho qala.

Qetella makhetlo a 20.

Haeba o hloka thuso, sheba video ena.

4. O lutse Hamstring

Nka "dips" kapa boemo ba borokho, menoana ea hau e shebile pele ha u ntse u leka-lekanya lirethe tsa hau. Atolosa leoto le letona ka ho toba e le hore mangole a hao a be molaong. Ke feela ho tsamaisa letheka, ho li kenya pakeng tsa matsoho ebe ho ea holimo. Haeba hamstring ea hau e utloa eka e taboha, u e etsa hantle!

Tlatsa makhetlo a 20 ka lehlakoreng le leng.

5. Abs Roll Up

Thetsa ka mokokotlo (u se ke oa nahana hore u phomotse!) 'Me u tlisetse mangole a hao sefubeng hore o itsamaele mahetleng a hao. U sebelisa motsotsoana empa boholo ba hau e le abs, fetela pele 'me u behe maoto ka bobeli fatše ho ea ema. Hang ha o tsitsitse ka boima le leoto le leng le le leng, eketsa hop, ho fihlela leholimo.

Keletso: Sutumelletsa lirethe tsa hao ka bobeli ka ho lekana fatše ka mahlakore a mabeli a hau ha u nyoloha u ea tlase.

Tlatsa makhetlo a 15 hape.

6. Tlola Lunges

Qala sebakeng sa lunge ka leoto la hao le letona pele, u etsa bonnete ba hore u na le angle ea 90-degree ka leoto le leng le le leng. Tlolela holimo moeeng, u sututsa ka ho lekana ka leoto le leng le le leng. Ha o ntse o le moyeng, fapohela maoto fatshe ka leoto le fapaneng (ka ho le letshehadi) pele ka marung a hao a nang le angled e phethahetseng.

Pheta ho fihlela o batla ho hoeletsa… kapa ho fihlela o fihlela makhetlo a 20.

Ho fumana leseli le eketsehileng ka Joselynne Boschen, sheba sebaka sa hae sa marang-rang 'me u ikopanye le eena ka Facebook kapa Twitter.

Tlhahlobo bakeng sa