Boikoetliso ba 5 bo eketsang testosterone

Litaba

• 1. Ho haha ​​'mele
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. E sebetsang
• 5. Lipapali tse matla haholo
• Litsela tse ling tsa ho eketsa testosterone

Boikoetliso bo eketsang testosterone ke bo nang le tšusumetso e matla le ho hanyetsa, joalo ka HIIT, koetliso ea boima ba 'mele, crossfit le ts'ebetso, sena ha se etsoa ho fihlela mesifa e hloleha, ke hore, boikoetliso bo tlameha ho etsoa ka matla, ho fihlela ho se ho sa khonehe ho tsoela pele , 'me ka ho phomola hanyane, ho latela tataiso ea setsebi.

Testosterone ke e 'ngoe ea lihormone tsa bohlokoahali bakeng sa ho boloka bophelo bo botle, ho ikarabella bakeng sa libido, taolo ea maikutlo, ho matlafatsa sesole sa' mele le masapo, ntle le ho thusa ho lahleheloa ke mafura a 'mele le ho thehwa ha mesifa.

Leha ho le joalo, e le hore boikoetliso bona bo be le phello ea ho thusa ho eketsa tlhahiso ea testosterone, ho hlokahala hore ho be le boima bo nepahetseng, ho robala hantle le ho noa livithamini le liminerale tse lekaneng.

Hlahloba hore na ke boikoetliso bofe bo ka kenyelletsoang thupelong ea ho eketsa testosterone:

1. Ho haha ​​'mele

Ho aha 'mele ka ho tsepamisa maikutlo ho matla a sebetsang le palo e kholo ea lihlopha tsa mesifa tse kang deadlift, squat, bench press, mola o kobehileng, bare e tsitsitseng e nang le matla a boletsoeng le ho phunya, ha e etsoa ka mejaro e phahameng esita le ho hloleha ha mesifa, e ka koba maemo a testosterone.

E le hore sena se ka etsoa ka polokeho, sepheo ke hore thupelo e etsoa ka tataiso ea setsebi sa thuto ea 'mele, se tla lekola tšebetso, hobane ho fihlela sepheo se fihlelletsoe ho hlokahala hore koetliso ena e etsoe ho fihlela mesifa ea mokhathala. e ka hlahisa likotsi ha e etsoa u le mong.

2. HIIT

HIIT ke mofuta oa boikoetliso bo matla haholo bo nang le linako tsa phomolo ho tloha metsotsoana e 30 ho isa ho metsotso e 2, moo motho a ka emang ka botlalo, kapa a fokotsa feela matla. Ntle le ho eketsa litekanyetso tsa testosterone, e boetse e eketsa maemo a GH, a tsejoang hape e le kholo ea hormone, e thusa ho boloka bophelo bo botle ba pelo, e baka matla a mesifa mme e ntse e tsoela pele ho chesa mafura ho fihlela lihora tse 36 kamora ho qeta koetliso.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore boikoetliso bona bo se ke ba eketsa nako e telele, hobane boikoetliso ba nako e telele bo eketsa cortisol, e fokotsang testosterone. Lekola melemo e meng ea HIIT le hore na u ka e etsa joang lapeng.

3. Crossfit

Crossfit ke e 'ngoe ea likhetho bakeng sa HIIT le ho aha' mele, kaha e kenyelletsa likarolo tsa tsona ka bobeli mme e etsoa ka linako tse khutšoane kapa tse se nang nako ea phomolo. Boikoetliso bona bo ka eketsa maemo a testosterone, ba fokotsa khatello ea mali le "cortisol" e tsejoang e le "hormone ea khatello ea kelello", e fana ka bophelo bo botle le boroko bo laoloang haholoanyane. Bona hore na sefapano se etsoa joang.

4. E sebetsang

Koetliso e sebetsang e sebetsa mesifa e mengata ka nako e le ngoe, 'me haholo-holo e sebelisa boima ba' mele ka boeona ho ikoetlisa, empa e ka ts'epa litekanyo le litšehetso maemong a mang, mohlala.

Ha e ntse e thusa ho eketsa tlhahiso ea testosterone 'meleng, koetliso e sebetsang e boetse e ntlafatsa botsitso, mohopolo oa mesifa le matla a matšoafo. Sheba boikoetliso bo sebetsang ba 9 le hore na u ka e etsa joang.

5. Lipapali tse matla haholo

Lipapali tse ling, joalo ka basketball, bolo ea maoto kapa volleyball, li nkuoa e le boikoetliso bo matla haholo, kahoo ho li ikoetlisa ho ka thusa ho laola maemo a li-hormone maling, 'me e' ngoe ea tsona, testosterone, e ka ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo., Le ho thibela ho bokellana ha mafura mmeleng.

Lipapali tsena, ntle le ho tlisa melemo e mengata ea bophelo bo botle, li thusa ho potlakisa tlhaloso ea mesifa.

Litsela tse ling tsa ho eketsa testosterone

Hore maemo a testosterone a lekane, ho hlokahala eseng feela ho ikoetlisa ka mefuta e fapaneng ea boikoetliso, joalo ka e hlalositsoeng kaholimo, empa hape le ho ela hloko lijo, ho kenyeletsoa vithamine D, zinc le magnesium le arginine, ho leka ho qoba lijo tse thibelang khalori le ho noa lino tse tahang.

Boroko ke ntlha e 'ngoe ea bohlokoa e le hore testosterone e ka thehoa hantle, joalo ka nakong ea boroko moo boko bo ka hlahisang lihormone tse hlokahalang, mme e laola tse ka bang ngata haholo, joalo ka cortisol, e sitisang sebopeho le keketseho ea mahloriso a testosterone maling.

Ho boloka boima ba 'mele bo leka-lekane hape ke tsela ea ho eketsa maemo, kaha mafura a mangata' meleng a ka fetola testosterone hore e be estrogen.

Sheba video e ka tlase bakeng sa malebela a ho eketsa maemo a testosterone: