Morena Boloka Ho Eena 2 Sexy

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho hlokahale hore u be molateli oa ABC Ho tantša le Linaleli ho honohela 'mele oa Anna Trebunskaya ka botlalo. Botle ba Russia ba lilemo li 29 bo qalile ho tantša a le lilemo li tšeletseng mme ha a ka a emisa. Hona joale sehleng sa hae sa bohlano sa DWTS, 'mele oa Anna o shebahala o le betere ho feta neng kapa neng. Mona, o senola liphiri tsa hae tsa ho lula a susumelletsehile le ka sebōpeho se tsotehang-ho tloha le ho tloha mokatong oa tantši.

SHAPE: O dula jwang sebopehong ha o sa tantshe?

Anna Trebunskaya: Ka matsatsi a mang ke etsa cardio, empa ke rata koetliso ea khanyetso. Ke na le Gym ea Kakaretso ka tlung ea ka - e ntle haholo hobane e sebelisa boima ba 'mele oa hau bakeng sa ho itoanela (ha ho na litekanyo tse hlokahalang),' me u ka e fetola hore e be thata kapa e be bonolo kamoo u batlang. Ke e sebelisa bakeng sa lihora tse 1-1.5 matsatsi a mahlano ka beke ha ke sa tantše, 'me ka linako tse ling ke rata ho e fetola le ho nka sehlopha sa ballet kapa ho ea yoga.

SHEPE: U ikoetlisa lihora tse kae ka letsatsi?

Anna: Ha DWTS e fela, ke sebetsa lihora tse ka bang 1.5 matsatsi a mahlano ka beke. Empa hangata ho tantša ke karolo ea tloaelo ea ka, ekaba ke ruta baithuti kapa ke koetlisetsa ts'ebetso ea ka le molekane oa ka oa tantši.

Sebopeho: U rata mekhoa efe (kapa u e hloile)?

Anna: Ke nahana hore mapolanka le li-pushups ke boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa hobane li sebetsa mesifa eohle ea 'mele oa hau. Mme ke hloile squats. Ha ho mohla ke li etsang.

Sebopeho: Mokhoa oa hau oa ho ja o joang?

Anna: Ha ke sa sebelise DWTS, ke qoba lik'habohaedreite. Empa nakong ea selemo, ke hloka li-carbs ho nkhothatsa hoseng. Ke tla ja lijo-thollo, oatmeal, yogurt e nang le monokotsoai, kapa banana le toast. Ka linako tse ling ke bile ke ja likuku. Ke tloaetse ho ja lihoete, empa nakong ea boitlhakiso bo thata, nka noa kuku.

SHAPE: Le bakeng sa dijo tsa mantsiboya?

Anna: Ke leka ho ba le salmon, meroho le raese.

Sebopeho: U na le likeletso life bakeng sa basali ba lekang ho theola boima ba 'mele kapa ho ba sebopehong?

Anna: E boloke e tsitsitse 'me u se ke ua lebella mehlolo. Haeba ho nkile lilemo tse 10 kapa tse 20 ho beha boima boo, u ke ke ua lebella ho bo lahleheloa ke likhoeli tse 6. U tlameha ho ba le pono e nepahetseng ka lipheo tsa hau. Fumana boikoetliso boo u bo ratang, ekaba yoga, ho tsamaea ka potlako serapeng sa boikhathollo, kapa ho matha le ntja ea hau. Seo se tla u boloka u cheseha.

Sebopeho: U ka re'ng ho motho ea qalang mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa?

Anna: Kamehla ke bolella molekane oa ka ea tummeng [ho DWTS] ho qala ka letlapa le hloekileng ka ho felletseng. E kanna ea ikutloa e le mpe ebile e sa phutholoha, empa u tlameha ho e lumella hore e etsahale. U kena u le motho ea qalang, 'me hobane feela u atlehile mosebetsing oa hau o mong ha ho bolele hore u tla atleha ho ba sebini hang-hang. Ho joalo le ho phephetso efe kapa efe e ncha. E nke letsatsi le le leng ka nako.

SHAPE: Ho na le eng lenaneng la hau la ho ikoetlisa?

Anna: Ke rata Vertigo ka U2, Ray of Light ke Madonna, Speakerphone ke Kylie Minogue; Lipina tseo tse tharo li lula li le lethathamong la ka la ho ikoetlisa. Ke boetse ke rata ho ikoetlisa ho Stronger ke Kanye West.

boiphihlelo ();

Tlhahlobo bakeng sa