Hobaneng ha Khopolo ea Hao ea Thobalano ea Boikoetliso e Tloaelehile (Le Seo U ka se Etsang ka Eona)

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka letsatsi le leng u se u sebetsa ka thata treadmill, 'me u nyarela ka phapusing ho bona motho ea chesang mokatong o boima a shebahala a le tseleng. Mahlo a hao a kopana mme o utlwa mocheso o nyoloha o sa amane le mofufutso. Ka mokhoa o ts'oanelang, o tloha 'meleng oa hau mme o leba ho eena. Ha ho mohla u leng sebete joalo! Empa kajeno, ka tsela e itseng, ha matsoho a hae a mesifa e metle a fihla ho uena, o phatloha haholo. . . o hopola hore o ka jiming. Sebaka sa boikoetliso se mpe, se nkhang hamonate, se tšetsoeng mokelikeli se tletseng batho bao u sa ba tsebeng. 'Me teko ea hau e chesang e ke ke ea etsahala. Feheloa.

Haeba o kile oa ba le litoro tse tšoanang le tse kaholimo, tseba hore o khampani e ntle joalo ka litoro tsa thobalano haholo tloaelehileng, ho bolela setsebi sa tsa thobalano Alyssa Dweck, M.S., MD, ngaka ea mafu a basali le motlatsi oa moprofesa oa bongaka Sekolong sa Bongaka sa Mount Sinai. (E amanang: Lintho tse 8 tseo Banna ba ka ratang ho li tseba ka thobalano)

Ho bulela setsi sa boikoetliso ho ka utloahala ho makatsa qalong. (Ha e le hantle, ke eng e tsosang takatso ka sehlopha sa batho bao u sa ba tsebeng ba lekang ho se shebane mahlong ha ba ntse ba etsa lintho tse utloisang bohloko?) Empa ho na le mabaka a utloahalang a hore mehopolo ea ho kopanela liphate-in-the-gym e utloahala.

Dweck o re: "Morero oa litoro ke ho baleha letsatsi le leng le le leng kaha mokhoa o mocha o phekola ho teneha, haholo holo kamore ea ho robala." "Mme ho nahana ka mokhoa o phethahetseng ke tsela e phethahetseng ea ho lekola likamano tse kang ho etsa thobalano sebakeng sa sechaba-ntle le ho sebetsana le litlamorao tsa ho li etsa."

Empa ke eng ka sebaka sa boikoetliso, hantle, se etsang hore basali ba bangata ba tsamaee? E qala ka ho hohela 'mele le matla a tlhahiso, ho bolela Dweck. O re: "Haeba u le sebakeng sa boikoetliso, mohlomong u se u ntse u tsotella hore na uena le ba bang le shebahala joang." "Ho feta moo, ka lebaka la liaparo tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa, ho bonolo ho ikoetlisa ho nahana ka batho ba se nang liaparo tsa bona, ba etsa lintho tse tsosang takatso, ho feta kamoo ho leng kateng, bankeng." (Re sa bue ka boikoetliso bohle bo tsamaisanang le maemo a thobalano!)

Ho feta moo, Dweck o hlalosa hore boikoetliso ba aerobic bo lokolla lebelo le matla la li-endorphin. Lik'hemik'hale tsena tse ikutloang li le monate li tsebahala haholo ka ho hohela semathi se phahameng empa hape se ka lebisa ho tsoheloeng ke takatso ea thobalano. Ha u etse cardio? Ha ho bothata. Ho phahamisa boima ba 'mele ho ka u fa testosterone e nyane e tla tsosa libido ea hau. Mme o eketsa ka hore boikoetliso bohle bo phahamisa dopamine, serotonin le maemo a oxytocin-lik'hemik'hale tsa boko tse amanang le thabo le lerato.

Empa ke ikutloa ke le makhethe ho boikoetliso le ho ba bobebe ka hare boikoetliso ke lintho tse peli tse fapaneng ka ho felletseng. Phuputsong e sa reroang, re fumane hore le ha e le hoo e ka bang mosali e mong le e mong eo re mo botsitseng a lumela hore o na le maikutlo a pele, ha re fumane motho a le mong ea ka amohelang ba morao-rao, e ka bang molemong oa hore na litsi tsa boikoetliso li se na bohloeki hakae. (Le ha e le ba bangata feela ba 'nkileng monyetla oa ho hokahana le barupeli ba bona ka ntle ho setsi sa boikoetliso!)

Seo ha se bolele hore u tlameha ho tlohella toro e monate ka ho fetesisa hore e senyehe! U ka phelela toro ea hau ka tsela e bolokehileng (le e hloekileng) ka lekunutu la kamore ea hau ea ho robala. E bitse ho ikoetlisa ha banyalani ba ho qetela ebe u nka lehae leo le chesehang ka ho bapala lapeng ka ho bapala mokoetlisi oa hau le molekane oa hau kapa ho nka monyetla ka lisebelisoa tse jareteng ea hau e ka tlase. (U hloka inspo? Qala ka boikoetliso bona ba molekane ea phahamisang lebelo la pelo.)

Tlhahlobo bakeng sa