Kamoo Ali Landry a Ileng a Fumana 'Mele oa Pele ho Lesea Morao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ali Landry O tseba ntho e le 'ngoe kapa tse peli ka ho etsa mosebetsi o atlehileng le ho ba' m'e. 'M'e ea phathahaneng, naleli e makatsang, le mofumahali oa mehleng oa USA ba ka bonoa letotong le lecha la 'nete Bosiu ba Banana ba Hollywood ho TV Guide Network, moo a jang ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha ho liphiri tsa kamano le batho ba tummeng ho ea ho mathata a boima le bophelo ba 'mè.

Ha ho sehlooho se thibetsoeng lenaneong, kahoo haeba ho na le motho ea ka fanang ka leseli la hore na a ka theola boima ba 'mele joang, ke Landry.

Botle bo tsoetsoeng le bo-'mè ho morali ea lilemo li 4 Estela Ines, o sa tsoa amohela ngoana oa hae oa bobeli, Marcelo Alejandro, ka October, 'me ka mor'a libeke tse seng kae o ne a se a ntse a e-na le bod ea hae e tsotehang ea pele ho lesea.

Joale, haeba u nahana hore ke karolo ea linaleli tse lakatsehang tse theolelang boima ba lesea joalo-kapa ha ho mohla li li fumanang pele nahana hape.

Landry o re: "Ho theola boima ba 'mele ka mor'a lesea la hao ke boitlamo bo boholo le mosebetsi o boima haholo. "Ke ntse ke e-na le lik'hilograma tse ka bang 8 tse setseng hore ke tsamaee, empa u tlameha ho hlokomela hore ke ts'ebetso 'me u be le 'nete ka eona. Ha ho na tharollo e potlakileng."

Mosebetsi o boima oa Landry o qalile le pele mora oa hae a hlaha. O re: "Ke ile ka sebetsa pele, nakong, le ka mor'a boimana bohle ba ka 'me ke ne ke lula ke tsitsitse.

Boikoetliso ba hora ka makhetlo a mararo ka beke hammoho le ho ja lijo tse hloekileng le tse phetseng hantle li ile tsa thusa Landry hore a lule a le tseleng. Nakong ea boimana ba hae o ne a inehella lintho tse monate tse kang mango tse hatselitsoeng tse nang le sinamone le sirapo ea agave le smoothies e nang le fragole, monokotšoai o moputsoa, ​​le monokotšoai oa acai ho khotsofatsa leino la hae le monate ntle le ho feta.

Bomo ea brunette e boetse e sebetsa le mokoetlisi oa hae, Helene Guzman oa LA ROX, eo a mo fang tlotla ea ho khutlisetsa 'mele oa hae sebopehong sa hae se setle, se loketseng sa basali. Hammoho ba ile ba ikoetlisa ka Bosu Ball ho tsepamisa maikutlo mokokotlong, matsoho le maoto ha ba ntse ba fapanyetsana koetliso ea matla ka linako tse phahameng tsa cardio.

Guzman, eo le eena a sebelitseng le Selma Blair le Poppy Montgomery nakong ea bokhachane ba bona, e fana ka maikutlo a ho qala hanyenyane ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa ka mor'a lesea.

"Kamora hore ngaka ea hau eu fe OK, qala ka lipheo tse nyane joalo ka ho tsamaea metsotso e 20 ho isa ho e 40 matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo ka beke ho thusa ho tsamaisa 'mele oa hau," ho bolela Guzman. "Ebe u kenyelletsa maqhubu a letsatsi le leng le le leng, a pelvic le a mokokotlo o tlase (mapolanka a matle!) Ho matlafatsa libaka tse hohelang lengeloi le lecha bophelong ba hau."

Hang ha u se u le matla, leka koetliso ea nakoana ho fumana liphetho tse potlakileng tsa ho chesa mafura.

Guzman o re: "Etsa seteishene se le seng sa makhetlo a mararo kapa a mane a boikoetliso ba matla le ba mantlha, ebe o etsa karohano ea pelo ho treadmill, elliptical, litepisi, kapa ropo." "Ntho leha e le efe e ka phahamisang lebelo la pelo ea hau ka metsotso e 'meli ho isa ho e meraro, kahoo mokhoa oa hau oa ho chesa mafura o sebetsa nakong eohle ea ho ikoetlisa. U ka pheta se tšoanang kapa ua eketsa boikoetliso bo eketsehileng,' me u etse linako tse peli ho isa ho tse tharo boikoetliso bo bong le bo bong - 'me e, u tsoele pele ho tsamaea. !"

Haeba u batla ho tseba haholoanyane ka tsamaiso ea Landry ea boikoetliso, tsoela pele ho bala! Re ile ra thaba ha Guzman a arolelana le leng la mekhoa ea ho ikoetlisa e ileng ea khutlisa Landry 'mele oa hae oa pele ho lesea!

Boikoetliso ba Ali Landry Ka mor'a Ngoana

U tla hloka: Pilates Magic Circle, bolo ea Bosu, para ea li-dumbbells

Futhumala treadmill ka metsotso e mehlano, ebe o otlolla moseme ho thibela kotsi.

1. Pilates Magic Circle

Robala ka mokokotlo oa hao ka maoto a otlolohileng le selikalikoe sa boselamose matsohong a hau. Ha matsoho a otlolohile, qala ho tobetsa selikalikoe ka ho phatloha ho hoholo le ka potlako ha u ntse u nanabela menoana ea hau bakeng sa ho phethoa ka mpeng. Tsoela pele ho tobetsa ha o ntse o tsamaisa mmele oa hau butle ho ea matenng ha o qala.

Tlatsa makhetlo a 20-25.

2. Lepolanka

Etsa lepolanka, u tšoere leoto le le leng fatše ka metsotsoana e 15 leoto le leng le le leng, ka kakaretso ea metsotsoana e 30.

3. Li-curls tsa Bicep

U sebelisa li-dumbbells tse 5 ho isa ho tse 7, lula holim'a bolo ea Bosu ka maoto fatše ho kenya mokokotlo oa hau ha u ntse u etsa li-bicep curls. U ka phethela phapang ho sena ka ho suthisa leoto le le leng fatše ka nako ha u ntse u chencha li-curls.

Qetella 15-25 reps.

4. Bosu Ball Knee Taps with Raises

Ema ka holim'a Bosu 'me u kene sebakeng sa squat. Etsa lipompo tsa lengole ka ho tsamaisa maoto a hao lehlakoreng le leng, 'me ka nako e ts'oanang u etse mahetla a mahlakoreng le a ka pele u sebelisa 3 ho isa ho 5 lb. dumbbells.

Qetella 20-30 reps.

5. Ho phatloha ha Cardio

Hona joale u se u itokiselitse ho phatloha ha cardio ea metsotso e meraro treadmill ka lebelo la 6.8. Ebe u eketsa ho fihla ho 7,5 'me u potlakele ho fihlela qetellong!

Ke sete e le 'ngoe. Ka boikoetliso bona, etsa linako tse tharo ho isa ho tse hlano thutong ea hau hore bohle ba be le metsamao e fapaneng ea boikoetliso ka sete e le 'ngoe feela ho boloka hora e le monate.

Landry o re: "Se ke oa ipehela khatello." "Ntho ea hau e kholo ka ho fetisisa ke lesea la hao empa u se ke ua lebala ka uena, hape. E-ba le boqapi, qala hanyenyane, iphe nako ea phomolo 'me u natefeloe ke ts'ebetso!"

Bakeng sa liphiri tse ling tsa 'mele oa lesea ka mor'a lesea, latela Guzman ho Twitter kapa sheba websaeteng ea hae ea molao. Hape etsa bonnete ba hore o ts'oara Landry moo a kenang Hollywood Girls Night, Lisontaha ka 9/8c ho TVGN!

Tlhahlobo bakeng sa