Lisosa tsa 7 tsa Bohloko ba Hip ho Tloha

Litaba

• Hobaneng bohloko ba letheka?
• 1. Mathata a mesifa le tendonitis
• 2. lefu la IT band
• 3. Muscle tendon bursitis
• 4. Sesupa sa letheka
• 5. Labral lefufuru meokho
• 6. Ho robeha ha masapo
• 7. Osteoarthritis
• Pholiso
• Thibelo
• Ntlha ea bohlokoa

Hobaneng bohloko ba letheka?

Ho matha ho fana ka melemo e mengata, ho kenyelletsa le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, maikutlo, le boiketlo ka kakaretso. Leha ho le joalo, e ka baka likotsi manonyeletsong, ho kenyeletsoa letheka.

Bohloko ba letheka bo tloaelehile ho limathi mme bo na le lisosa tse fapaneng. Ho bonolo hore letheka le tiee. Sena se ka ba siea ba sa tenyetsehe habonolo tlasa khatello, e lebisang khatellong ea maikutlo le khatello. Qetellong, sena se ka lebisa ho bohloko le kotsi.

Mona ke lisosa tse supileng tse tloaelehileng tsa bohloko ba letheka ho tloha, hammoho le kalafo le likhetho tsa thibelo.

1. Mathata a mesifa le tendonitis

Mathata a mesifa le tendonitis li etsahala ha mesifa lethekeng e sebelisoa haholo. U ka utloa bohloko, bohloko le ho satalla lethekeng la hau, haholo ha o matha kapa o kokotletsa letheka.

Tšoara khatello ea mesifa le tendonitis ka ho qhoqha sebaka se amehileng makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Nka li-anti-inflammatory drug (NSAIDs) joalo ka ha ho laetsoe. Maemo a tebileng a ka hloka kalafo ea 'mele.

2. lefu la IT band

Iliotibial band syndrome (ITBS) e ama limathi mme e ka utluoa kantle ho letheka le lengoleng. Sehlopha sa hau sa iliotibial (IT) ke lisele tse ikopantseng tse tsamaeang kantle ho letheka la hao ho ea lengoleng le leratong la hao. E fetoha e tiileng le e halefisitsoeng ke ho sebelisa hampe le ho pheta-pheta.

Matšoao a kenyelletsa bohloko le bonolo mangoleng, seropeng le thekeng. U kanna oa utloa kapa oa utloa lerata le penya kapa le phatlohang ha u tsamaea.

Ho alafa ITBS, nka li-NSAID le leqhoa sebakeng se amehileng makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ho otlolla ho ka ntlafatsa matla le ho tenyetseha sehlopheng sa hau sa IT. Maemo a mang a ka hloka liente tsa corticosteroid.

3. Muscle tendon bursitis

Li-bursae ke mekotla e tlatsitsoeng ka mokelikeli e sirelletsang masapo, mesifa le mesifa ea lenonyello la letheka. Mekhoa e pheta-phetoang khafetsa, joalo ka ho matha, e hatella li-bursa sacs, e li baka bohloko le ho ruruha. Sena se lebisa ho bursitis, e khetholloang ke ho ruruha, bofubelu le ho teneha.

Ho phekola mesifa tendon bursitis, phomola mesebetsing ea hau e tloaelehileng ho fihlela u hlaphoheloa. Leqhoa sebakeng se amehileng makhetlo a 'maloa ka letsatsi' me u nke li-NSAID ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Ka linako tse ling liente tsa corticosteroid lia sebelisoa.

Bona setsebi sa 'mele kapa u etse tse ling tsa boikoetliso bona ba letheka u le mong. Kamehla futhumatsa 'mele oa hau ka ho ikotlolla pele o matha,' me u etse mofuta o itseng oa koetliso ea matla bakeng sa letheka.

Batla tlhokomelo ea bongaka haeba ka tšohanyetso u sa khone ho sisinya letheka, ho ba le feberu, kapa ho ba le bohloko bo boholo. Ho ruruha ho hoholo, 'mala o mofubelu le matetetso ho boetse ho hloka leeto la ho ea ngakeng.

4. Sesupa sa letheka

Sesupa sa letheka ke khoba lethekeng le hlahang ho tsoa mofuteng o itseng oa tšusumetso, joalo ka ho oa kapa ho otloa kapa ho rauoa. Sebaka se amehileng se kanna sa ruruha, sa khoba le ho ba bohloko.

Haeba u na le letheka le robehileng, phomola ho fihlela le fola. Leka tse ling tsa litlhare tsa lapeng ho fokotsa ho longoa. Leqhoa sebaka se amehileng metsotso e 15 ho isa ho e 20 makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

Ho fokotsa ho ruruha le bohloko, sebelisa lesela le tlamang e le compress. Hammoho le li-NSAID, liente tsa corticosteroid li ka khothaletsoa hamorao.

5. Labral lefufuru meokho

Leburu la letheka ke lefufuru ka lehlakoreng le kantle la sokisi ea lenonyeletso la hau. E tiisa letheka la hao, e tiisa bokaholimo ba lehare la hao ka har'a sekoti sa hao sa letheka. Meokho ea Labral e ka hlaha ka mekhoa e pheta-phetoang, joalo ka ho matha.

Haeba u lla ka letheka, bohloko bo ka tsamaea le ho tlanya, ho notlela, kapa ho ts'oara molumo kapa maikutlo ha u tsamaea. Tsamaiso ha e matha e tla ba le moeli, mme o kanna oa ba le ho thatafala. Matšoao ha a hlake kamehla kapa ho bonolo ho a fumana. Ka linako tse ling u ke ke ua ba le matšoao.

Bona ngaka ea hau haeba u belaella hore u na le leqeba la letheka. U ka fuoa tlhahlobo ea 'mele, X-ray, MRI, kapa ente ea anesthesia.

Kalafo e ka kenyelletsa kalafo ea 'mele, li-NSAID, kapa liente tsa corticosteroid. Haeba u sa bone lintlafatso ka mekhoa ena ea kalafo, ho ka hlokahala opereishene ea arthroscopic.

6. Ho robeha ha masapo

Ho roba letheka ke kotsi e mpe e ka bang kotsing ea mathata a sokelang bophelo. Ho robeha ha letheka hangata ho etsahala ha lesapo le ka tlasa hlooho ea mosali le robeha. Hangata, ke litholoana tsa kotsi ea lipapali, ho oa, kapa kotsi ea koloi.

Ho robeha ha letheka ho atile haholo ho batho ba baholo. Bohloko bo boholo le ho ruruha ho ka tsamaea le bohloko bo boholo ka motsamao ofe kapa ofe. U kanna oa sitoa ho beha boima leotong le amehileng kapa ho sisinyeha ho hang.

Le ha mekhoa e meng ea kalafo e hlokang ho itšireletsa e ka thusa ho sebetsana le matšoao, boholo ba nako ea ho buuoa ea hlokahala. Letheka la hau le tla hloka ho lokisoa kapa ho nkeloa sebaka. Phekolo ea 'mele e tla hlokahala hore u fole kamora' opereishene.

7. Osteoarthritis

Hip osteoarthritis e ka baka bohloko bo sa feleng ho limathi. E tloaelehile haholo ho baatlelete ba baholo. Osteoarthritis e etsa hore lefufuru la lenonyeletso le robehe, le arohane le be le robehe.

Ka linako tse ling likotoana tsa lefufuru li ka arohana ebe lia robeha kahare ho lenonyeletso la noka. Ho lahleheloa ke lefufuru ho lebisa tlhokomelong e fokolang ea masapo a letheka. Khohlano ena e baka bohloko, ho teneha le ho ruruha.

Ho thibela le ho phekola lefu la masapo a mabeli kapele kamoo ho ka khonehang ho bohlokoa. Lijo tse khahlanong le ho ruruha hammoho le meriana li ka thusa ho kokobetsa bohloko le ho khothaletsa maemo. Maemo a mang a ka hloka kalafo ea 'mele kapa ho buuoa. Ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle le hona ho bohlokoa.

Pholiso

Habohlokoa ka ho fetisisa, phomola ho matha haeba u na le bohloko ba letheka. Hang ha u qala ho ikutloa u le betere, butle-butle khutlisetsa ketsahalo eo kemisong ea hau ho qoba likotsi tse ling.

Latela lijo tse nepahetseng ho potlakisa ts'ebetso ea pholiso. Kenyelletsa lijo tse nang le vithamine D e ngata le calcium. Mehlala ea lijo tsena e kenyelletsa salmon, sardine le lijo tse matlafalitsoeng, joalo ka lijo-thollo kapa lebese.

Hang ha u se u phetse hantle hore u ka matha hape, butle-butle qala boikoetliso ba hau halofo ea nako le matla. Butle-butle, khutlela ho mokhoa oa hau oa pele oa ho matha haeba ho loketse.

Thibelo

Thibelo ke moriana o motle ka ho fetisisa bakeng sa matšoenyeho a letheka. Ela hloko maemo a hao a bohloko mme o a rarolle hanghang. Kamehla otlolla pele le ka mor'a ho ikoetlisa. Haeba ho hlokahala, emisa ho ikotlolla nakong ea boikoetliso, kapa u phomole ka botlalo.

Tsetela ho boleng, lieta tse u loketseng hantle tse etselitsoeng ho monya ts'oaetso. Ho kenya li-Orthotic ho ka sebelisoa ho ntlafatsa ts'ebetso le ho fokotsa bohloko. Sebetsa ho matlafatsa le ho otlolla eseng feela letheka, empa glutes, quadriceps le mokokotlo oa hau.

U kanna ua lakatsa ho tsetela ho mokoetlisi oa hau ho ithuta mokhoa o nepahetseng oa ho matha, leha e le ha nakoana feela. Ba ka u ruta mechini le mekhoa e nepahetseng.

Etsa boikoetliso bo matlafatsang le bo otlollang, 'me u futhumale kamehla pele o matha. Yoga ea ho khutlisa kapa ea yin e ka thusa ho otlolla le ho khutlisetsa lisele tse sebetsang lethekeng la hao.

Ntlha ea bohlokoa

Phomolo ke ea bohlokoa ka ho fetisisa pholong ea hau. Haeba u utloa bohloko ba letheka ka lebaka la ho matha, mohlomong u natefeloa ke bophelo bo mafolofolo. Ho lula ka thoko ho ka 'na ha se ke ha e-ba monate, empa ka sebele ke khetho ea hau e ntle ho fihlela u fola ka botlalo.

Haeba bohloko ba letheka bo phehella kapa bo ipheta, bona ngaka ea lipapali kapa ngaka ea masapo. Ba ka u fa tlhahlobo e nepahetseng le leano le nepahetseng la kalafo.

Batla tlhokomelo ea bongaka hang-hang haeba u e-na le leqeba la noka le tsamaeang le bohloko bo boholo, ho ruruha kapa matšoao a tšoaetso.