Hill Running: Mabaka a 5 a ho Rata The Incline

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kea tseba hore ke lokela ho amohela tšekamelo ha ke ntse ke matha, empa boholo ba nako mohopolo oa ho matha maralla le ho itsamaela ka treadmill e nkgotsofatsa. Leha ho le joalo, ha ke ntse ke nahana ka eona haholoanyane, ke moo ke hlokomelang hore ke lokela ho rata maralla - le hore na ke hobane'ng ha le uena u lokela ho rata. Ke ka lebaka lena:

1. U tla chesa likhalori tse ngata. Ho na le phapang e ntle haholo lipakeng tsa treadmill e bataletseng le e nang le liperesente tse hlano e sekametseng - likhalori tse ka bang 100 ka phapang. Ho matha holimo ho ka chesa lik'hilojule tse kholo, 'me eng kapa eng e thusa, kahoo nakong e tlang ha u matha, leka ho phahamisa tšekamelo ho treadmill ea hau hanyane, kapa ho fumana tsela e sa otlolohang haholo.
2. Li thusa ho thibela likhahla tsa shin. Ho matha mobung o bataletseng kapa o thellang ho ka etsa hore o hlaseloe habonolo ke masapo a bohloko ka ho hatella masapo a hau, empa ho nyoloha holimo ho ka fokotsa khatello ea maikutlo (etsa bonnete ba hore u ela hloko ha u le tseleng!)

Melemo e meng ea ho matha leralleng [khefu] ka mor'a khefu.[/break]

1. U tla eketsa mamello ea hau. Sebelisa thupelo ea maralleng libeke tse 'maloa' me nakong e tlang ha u ea tseleng eo u tloaetseng ho e etsa, u tla makatsoa ke hore na ho se ho le bonolo hakae. Qala ka ho eketsa butle-butle litšekamelo tsa hau tsa ho qeta libeke tse 'maloa ho fihlela le maralla a phahameng a sa bapane le maoto a hau a lebelo.
2. U tla eketsa lebelo la hau. Ha se feela ho nyoloha molemong oa mokoka oa hau, empa hape ho loketse ho aha mesifa ea leoto, e thusang ka lebelo la hau. Leka ntlha ena: matha nyoloha ka matla a felletseng, metsotsoana e 10 ka nako, ho thusa ho aha matla a leoto.
3. Ho theoha hoa e etsa, le hona. Ho matha ho theoha ho theola abs ea hau e tlase mme ho sebetsa li-quads tsa hau. Boloka foromo e nepahetseng ka malebela ana a ho matha ka nepo ho theosa.

Na u ikemiselitse ho qala? Bala malebela ana a hore na u ka tšela terene joang 'me butle-butle u sebetsane le maralla ao nakong eo u mathang ka eona. Etsa bonnete ba hore o matha ka nepo ho thibela kotsi ka ho latela malebela ana bakeng sa foromo e nepahetseng ea ho nyoloha.

Tse ling mabapi le ho matha maralla ho tsoa FitSugar:

Mabaka a Mabeli a ho Tsamaea Holimo le Mabaka a Mararo a ho U Finyella

Mehato e 5 ea ho Etsa Hore Lithaba Tse Tsamaeang e be Moea

Bakeng sa malebela a ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi latela FitSugar ho Facebook le Twitter

Tlhahlobo bakeng sa