Mafura a ka tlasa mmele ke eng?

Litaba

• Ke eng e bakang mafura a ka tlasa letlalo?
• Hobaneng ha re na le mafura a ka tlasa letlalo?
• Na mafura a tsoang tlasa letlalo a mabe ho uena?
• U ka tseba joang haeba u na le mafura a mangata haholo
• Mokhoa oa ho felisa mafura a ka tlasa letlalo
• Lijo
• Ho ikoetlisa
• Pono

Mafura a ka tlasa 'mele khahlanong le mafura a visceral

'Mele oa hau o na le mefuta e' meli ea mafura: mafura a ka tlasa letlalo (le ka tlasa letlalo) le mafura a visceral (a haufi le litho).

Palo ea mafura ao u a hlahisang ka tlas'a mmele o ipapisitse le liphatsa tsa lefutso le maemo a bophelo a joalo ka ho ikoetlisa le ho ja.

Batho ba nang le mafura a mangata a mangata hangata ba na le mafura a mangata a visceral.

Ke eng e bakang mafura a ka tlasa letlalo?

Motho e mong le e mong o tsoetsoe a e-na le mafura a mangata. Ntle le liphatsa tsa lefutso, batho ba na le mafura a mangata haholo haeba ba:

• ja li- calories tse ngata ho feta kamoo li chesang
• ba lula fatše
• na le mesifa e nyane
• fumana ts'ebetso e nyane ea boikoetliso
• na le lefu la tsoekere
• li hanyetsa insulin

Hobaneng ha re na le mafura a ka tlasa letlalo?

Lera le kaholimo la letlalo la hau ke epidermis. Lera le bohareng ke dermis. Mafura a ka tlasa letlalo ke mokato o tebileng ka ho fetesisa.

Mafura a ka tlasa 'mele a na le mesebetsi e mehlano e meholo:

1. Ke tsela e le 'ngoe eo' mele oa hau o bolokang matla ka eona.
2. E sebetsa joalo ka padding ho sireletsa mesifa le masapo a hau khahlano le ho otloa kapa ho oa.
3. E sebetsa e le tsela ea methapo le methapo ea mali lipakeng tsa letlalo le mesifa ea hau.
4. E sireletsa 'mele oa hau, e o thusa ho laola mocheso.
5. E hokela dermis ho mesifa le masapo ka lisele tsa eona tse ikhethang tse hokelang.

Na mafura a tsoang tlasa letlalo a mabe ho uena?

Mafura a ka tlasa mmele ke karolo ea bohlokoa ea 'mele oa hau, empa haeba' mele oa hau o boloka a mangata haholo, o kanna oa ba kotsing e kholo ea mathata a bophelo bo botle ho kenyelletsa:

• lefu la pelo le stroke
• khatello e phahameng ea mali
• mofuta oa 2 lefu la tsoekere
• mefuta e itseng ea mofets'e
• ho koaleha moea ka nakoana borokong
• mafura a sebete
• lefu la liphio

U ka tseba joang haeba u na le mafura a mangata haholo

Tsela e 'ngoe ea ho tseba hore na o nonne haholo ke ho lekanya boima ba' mele oa hau (BMI), bo fanang ka karolelano ea boima ba hau le bophahamo ba hau:

• boima bo tloaelehileng: BMI ea 18.5 ho isa ho 24.9
• motenya: BMI ea 25 ho ea 29.9

• Mokhoa oa ho felisa mafura a ka tlasa letlalo

  Mekhoa e 'meli e buelloang khafetsa ea ho tšolla mafura a mangata ke lijo le boikoetliso.

  Lijo

  Molao-motheo oa ho lahleheloa ke mafura a mangata ka lijo ke ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li chesang.

  Ho na le liphetoho tse 'maloa tsa lijo tse thusang ho ntlafatsa mefuta ea lijo le lino tseo u li jang. American Heart Association le American College of Cardiology li khothaletsa phepo e nepahetseng e nang le litholoana tse ngata, meroho, fiber, lithollo le linate.

  
  

  E lokela ho ba le liprotheine tse omeletseng (soya, tlhapi kapa likhoho) 'me e lokela ho ba le tsoekere e eketsehileng, letsoai, nama e khubelu le mafura a mangata.

  Ho ikoetlisa

  Tsela e 'ngoe eo' mele oa hau o bolokang matla ka eona ke ka ho iketsetsa mafura a mangata. Ho tlosa mafura a mangata, o tlameha ho chesa matla / likhalori.

  Mosebetsi oa Aerobic ke mokhoa o khothalletsoang oa ho chesa likhalori mme o kenyelletsa ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa le mesebetsi e meng e its'etlisetsang motsamao e eketsang lebelo la pelo.

  Batho ba bangata ba eketsang ts'ebetso ea bona ho lahleheloa ke mafura a tlatselletsang le bona ba nka karolo ho ikoetliseng matla joalo ka ho phahamisa litšepe. Ts'ebetso ea mofuta ona e eketsa mesifa e boima e ka matlafatsang metabolism ea hau le ho thusa ho chesa likhalori.

  Pono

  Ho na le mabaka a 'maloa a utloahalang a hore' mele oa hau o na le mafura a mangata, empa ho ba le a feteletseng ho ka ba kotsi bophelong ba hau.

  Qeta nako le ngaka ea hau ho fumana mafura a lekaneng bakeng sa hau le - haeba u se maemong a hau a matle - ho thusa ho bokella moralo oa lijo le moralo oa ts'ebetso bakeng sa bophelo bo botle.