Lisebelisoa tse 5 tsa HIIT Workout tseo u lokelang ho li jarolla hona joale

Litaba

• The Best DIY HIIT Workout App: J & J Official 7 Minute Workout
• Phihlelo e Ntle ka ho Fetisisa ea Mokoetlisi: Nike Training Club
• Mesebetsi e Metle ka ho Fetisisa ea Motho: Fitbit Coach
• Sesebelisoa se Molemohali sa Koetliso ea Matla a HIIT: Keelo
• Sesebelisoa se Molemohali sa Thepa e Nyane: Moatlelete oa Metsotso e 12
• Tlhahlobo bakeng sa

U khahloa ke melemo e mengata ea HIIT empa u sa tsebe hore na u qalelle kae? Ka lehlohonolo, App Store ea Apple le Google Play li tletse li -apps tse fanang ka koetliso e netefalitsoeng ho etsa hore u fufulehe, 'me boholo ba litloaelo tsena ke ho ikoetlisa ka nako e phahameng (HIIT).

Hobaneng o lokela ho ba leka: Bafuputsi Setsing sa Ts'ebetso ea Botho ho Orlando ba bontšitse hore metsotso e supileng feela ea HIIT e ka thusa ho fokotsa mafura a 'mele ha o ntse o ntlafatsa kutloisiso ea insulin, VO2 max (hore na' mele oa hau o sebelisa oksijene hantle hakae) le ho ba le mmele o tiileng oa mesifa.

Pete McCall, C.S.C.S., setsebi sa boikoetliso ba 'mele San Diego, o re: "Saense ea boikoetliso ba metsotso e supileng, e 10, kapa e 15 e utloahala ka karolo ea 100 lekholong." "Lisebelisoa tsena li ntle bakeng sa batho ba batlang ho sebetsa lapeng 'me ba ithute ho kopanya mesebetsi e tiileng."

Ho na le tlhokomeliso e le 'ngoe feela: Ho ikoetlisa ka HIIT ho lekana feela le boiteko boo u ba fang bona. "Haeba u hlile u ikitlaetsa, haeba u re, 'Ke tla sebetsa metsotso e supileng feela empa ke tla ea ka thata kamoo nka khonang," ke moo metsotso e supileng e ka bang le sephetho sa bohlokoa haholo, "ho bolela McCall . (E amanang: Ke phapang efe lipakeng tsa HIIT le Tabata?)

Lisebelisoa tsena tse hlano ke qalo e ntle ea ho kenella lefatšeng la DIY HIIT. "Li sebelise e le sesebelisoa sa ho ithuta," ho bolela McCall. "Ba tla u fa mehopolo e metle ea potoloho, 'me u ka lula u etsa liphetoho tse u sebeletsang ha u ntse u phutholoha haholoanyane."

The Best DIY HIIT Workout App: J & J Official 7 Minute Workout

Free, iTunes le Android

Haeba u batla ho leka mekhoa e meng e mecha, sesebelisoa sena (se neng se entsoe ke motsamaisi oa boikoetliso ba 'mele ho Johnson & Johnson Human Performance Institute) se na le laeborari ea boikoetliso bo 72 bo ka tsoakaneng le ho bapisoa le mefuta e fetang 1 000 ea boikoetliso. E utloahala e le matla hanyane? Lenaneo la ho ikoetlisa la HIIT le boetse le fana ka ho ikoetlisa tse 22 tse seng li hlophiloe pele, kapa o ka khetha "boikoetliso bo bohlale" ho ipapisitsoe le tekolo ea boemo ba hau ba boikoetliso. Ho feta moo, boikoetliso bo bong le bo bong bo fana ka lintlha tsa molumo nakong eohle ea boithapollo ho u thusa ho boloka sebopeho se nepahetseng. (Phephetso ena ea matsatsi a 30 ea cardio HIIT le eona e loketse ho leka.)

Phihlelo e Ntle ka ho Fetisisa ea Mokoetlisi: Nike Training Club

Free, iTunes le Android

Na u lakatsa eka u ka ikoetlisa le bakoetlisi ba tummeng joalo ka Joe Holder kapa Kirsty Godso? Lenaneo la Nike Training Club le fana ka koetliso e fetang 175 ea mahala-ho tloha matla le mamello ho ea ho tsamaiso le yoga-tse bululetsoeng ke baatlelete ba Nike, joaloka Serena Williams le Chloe Kim, 'me e entsoe (le ho bontšoa!) Ke barupeli ba hloahloa ba Nike. U ka boela ua iketsetsa moralo oa koetliso o ikhethileng o ipapisitse le lipheo tsa hau, 'me sesebelisoa se tla fetola koetliso ea hau ho latela tsoelo-pele ea hau. (Ka mantsoe a mang, ha u ntse u sebelisa sesebelisoa haholoanyane, e tla u thusa hamolemo.) Mohato o mong le o mong o tla le video, kahoo o tla tseba hantle hore na o lokela ho etsa eng leha e le boikoetliso boo o kileng oa bo leka pele.

Mesebetsi e Metle ka ho Fetisisa ea Motho: Fitbit Coach

E lokolohile ka theko ea inthanete, iTunes le Android

U tla hloka Fitbit bakeng sa sesebelisoa sena sa boithapollo sa HIIT (mme hantle-ntle ke oache ea Fitbit), empa letsete ke la bohlokoa. Fitbit Coach e iketsetsa boikoetliso bo bong le bo bong boo u bo etsang ka sesebelisoa ka ho khothaletsa boikoetliso bo ipapisitseng le ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi e lateloang ka sesebelisoa sa hau. Boikoetliso ba metsotso e supileng ho isa ho e 60 bo tla ka koetliso ea motho ka mong ea video le molumo, 'me maikutlo a hau ka mor'a ho ikoetlisa a tla thusa sesebelisoa ho tseba hore na ho thata hakae ho u sutumelletsa nakong e tlang. Ho ntlafatsa litšebeletso tsa premium bakeng sa $ 39.99 ho u fumanela selemo se felletseng sa tse batloang, mananeo a ikhethileng ho u thusa ho phahamisa lentsoe, ho nyenyefatsa kapa ho ba matla. (Fitbit e boetse e sebelisane le Adidas ho tlisa boikoetliso bo ikhethileng letsohong la hao.)

Sesebelisoa se Molemohali sa Koetliso ea Matla a HIIT: Keelo

Mahala; iTunes

Mesebetsi eohle ea Keelo ea HIIT e ka tlase ho metsotso e 20 mme boholo ba eona bo boima ba 'mele feela, leha tse ling li ka hloka li-dumbbells, kettlebells kapa lisebelisoa tse ling tsa mantlha tsa boikoetliso. Leha ho le joalo, o ka romella sehlopha sa bakoetlisi habonolo bakeng sa likhothaletso mabapi le mekhoa e meng le likeletso mabapi le metsamao ea boikoetliso, khetho ea boima ba 'mele, kapa esita le boikoetliso bofe boo u ka bo etsang letsatsing leo. Seo u ke keng ua tlameha ho se etsa ke ho tšoenyeha ka eng kapa eng ntle le ho etsa bonnete ba hore u otla ka matla - sesebelisoa se u bontša hantle hore na u etse eng ka litaelo tsa video.

Sesebelisoa se Molemohali sa Thepa e Nyane: Moatlelete oa Metsotso e 12

$ 2.99 ka theko ea inthanete, iTunes le Android

Lenaneo lena la ho ikoetlisa la HIIT le fana ka boikoetliso bo 185 bo entsoeng ka boikoetliso bo fetang ba 35-mmoho le boikoetliso bo fokolang bo tlisoang ke lits'oants'o tse felletseng le lipontšo tsa video. Empa e boetse e kenyelletsa nako ea nakoana le stopwatch bakeng sa litsebi tsa HIIT tse itokiselitseng ho iketsetsa boikoetliso. Haeba u ntlafatsa ho ea ho boikoetliso ba 'mele oa Super Athlete ka $4.99 ka khoeli, u tla khona ho fihlella boikoetliso bo eketsehileng ba 200 ba HIIT, hammoho le lintlha tse mabapi le mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa le likhopotso ho u thusa ho fihlela lipheo tsa hau.

Tlhahlobo bakeng sa