Mokhoa oa ho leka le ho eketsa mamello ea hau ea bohloko

Litaba

• Hobaneng ha batho ba bang ba na le mamello e phahameng ea bohloko?
• Ho leka mamello ea bohloko ba hau
• Liphetoho tsa li-dolorimetry
• Mokhoa oa khatello oa Cold
• Likala tse matla tsa bohloko
• Litsela tsa ho eketsa mamello ea bohloko
• Yoga
• Boikoetliso ba Aerobic
• Tlhaloso
• Litšoantšo tsa kelello
• Tlhatlhobo
• Ntlha ea bohlokoa

Ho mamella bohloko ke eng?

Bohloko bo tla ka mefuta e mengata, ekaba bo tsoa ho cheleng, mahlaba a kopaneng, kapa ho opeloa ke hlooho. Ho mamella ha hao bohloko ho bolela boholo ba bohloko boo u ka bo mamellang. Sena se fapane le moeli oa hau oa bohloko.

Bohloko ba hau ba bohloko ke ntlha e tlase eo ho eona ntho e kang khatello kapa mocheso e u utloisang bohloko. Mohlala, motho ea nang le bohloko bo tlase a ka qala ho utloa bohloko ha khatello e nyane feela e sebelisoa ho karolo ea 'mele ea hae.

Mamello ea bohloko le monyako li fapana ho ea ka batho. Ka bobeli li ipapisitse le litšebelisano tse rarahaneng lipakeng tsa methapo ea hau le boko.

Bala ho ithuta haholoanyane ka hore na hobaneng batho ba bang ba na le mamello e phahameng ea bohloko le hore na ho a khonahala ho eketsa mamello ea hau ea bohloko.

Hobaneng ha batho ba bang ba na le mamello e phahameng ea bohloko?

Ho utloa bohloko ke boiphihlelo ba bohlokoa. E ka u lemosa ka bokuli kapa kotsi e ka bang teng e hlokang ho sebetsoa.

Ha u utloa bohloko, methapo e haufi e romela matšoao bokong ba hau ka mokokotlo oa mokokotlo. Boko ba hao bo fetolela letšoao lena e le sesupo sa bohloko, bo ka etsang hore motho a itšireletse. Ka mohlala, ha u ama ntho e chesang haholo, boko ba hao bo amohela matšoao a bontšang bohloko. Sena le sona se ka etsa hore u hule letsoho la hau kapele ntle le ho nahana.

Lintho tse ngata li ka susumetsa mokhoa o rarahaneng oa puisano lipakeng tsa boko le 'mele oa hau. Tsena li kenyelletsa:

• Liphatsa tsa lefutso. e fana ka maikutlo a hore liphatsa tsa hau tsa lefutso li ka ama tsela eo u bonang bohloko ka eona. Liphatsa tsa hau tsa lefutso le tsona li ka susumetsa tsela eo u arabelang meriana ea bohloko.
• Lilemo. Batho ba holileng ba ka ba le bohloko bo holimo. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hore na hobaneng.
• Thobalano. Ka mabaka a sa tsejoeng, basali ba tšoarella ka nako e telele le mahlaba a bohloko ho feta banna.
• Boloetse bo sa foleng. Ha nako e ntse e ea, boloetse bo sa foleng, bo kang migraine kapa fibromyalgia, bo ka fetola mamello ea bohloko.
• Boloetse ba kelello. Bohloko bo tlalehoa hangata ho batho ba nang le khatello ea maikutlo kapa ho tšoha.
• Khatello ea maikutlo. Ho ba tlas'a khatello ea maikutlo ho ka etsa hore bohloko bo utloe bohloko le ho feta.
• Ho behellwa thoko ha batho. Ho itšehla thajana ho ka eketsa bohloko le ho fokotsa mamello ea bohloko.
• Phihlelo ea nakong e fetileng. Liphihlelo tsa hau tsa pele tsa bohloko li ka ama mamello ea hau ea bohloko. Ka mohlala, batho ba pepesehelang mocheso o feteletseng ba ka ba le mamello e phahameng ea bohloko ho feta ba bang. Leha ho le joalo, batho ba bileng le boiphihlelo bo bobe ho ngaka ea meno ba ka ba le karabelo e matla ea bohloko esita le lits'ebetsong tse nyane maetong a tlang.
• Litebello. Khōliso ea hau le maano a ho ithuta ho sebetsana le mathata a ka ama tsela eo u nahanang hore u lokela ho ikutloa ka eona kapa ho itšoara ka tsela e bohloko.

Ho leka mamello ea bohloko ba hau

Ho mamella bohloko hangata ho thata ho e lekanya ka nepo. Litsebi li hlahile ka mekhoa e mengata ea ho e metha, leha mekhoa e ts'epahalitsoeng e ntse e le likhang. Mekhoa e meng ke ena ea ho leka mamello ea hau ea bohloko:

Liphetoho tsa li-dolorimetry

Dolorimetry e sebelisa sesebelisoa se bitsoang dolorimeter ho lekola bohloko le mamello ea bohloko. Ho na le mefuta e fapaneng ea liletsa, ho latela mofuta oa ts'usumetso eo e e sebelisang. Boholo ba li-dolorimeters li sebelisa mocheso, khatello kapa motlakase ho likarolo tsa 'mele oa hau ha o ntse o tlaleha boemo ba bohloko ba hau.

Mokhoa oa khatello oa Cold

Teko ea khatiso e batang ke e 'ngoe ea litsela tse tsebahalang haholo tsa ho metha mamello ea bohloko. Ho kenyelletsa ho kenya letsoho la hau ka nkhong ea metsi a batang a leqhoa. U tla bolella mang kapa mang ea fanang ka tlhahlobo ha u qala ho utloa bohloko. Bohloko ba hau ba bohloko bo khethoa ke nako e pakeng tsa ho qala tlhahlobo le tlaleho ea hau ea pele ea bohloko.

Hang ha bohloko bo se bo sa mamellehe, o ka tlosa letsoho la hau. Nako e pakeng tsa tlhahlobo e qala le ha o tlosa letsoho ho nkoa e le mamello ea bohloko.

Le ha mokhoa ona o tumme ho feta tse ling, litsebi tse ling li belaella ts'epahalo ea ona. Hangata ho ba thata ho boloka mocheso oa metsi o sa fetoheng. Le phapang e nyane ea mocheso oa metsi e ka ba le phello e kholo ho matla a bohloko le nako ea mamello.

Likala tse matla tsa bohloko

Lingaka li boetse li sebelisa lipotso tsa lipotso kapa likala tse ngotsoeng ho li thusa ho utloisisa boemo ba bohloko ba motho e mong le hore na litlhare tse ling tsa bohloko li sebetsa hantle hakae. Li ka sebelisoa hape e le sesupo sa hore na mamello ea motho ea bohloko e fetoha joang ha nako e ntse e tsamaea.

Lipotso tse tloaelehileng tse sebelisetsoang ho fumana mamello ea bohloko li kenyelletsa:

• Potso ea McGill Pain
• Potso ea lipotso tse khutšoane tsa Inventory
• Lenane la lipotso tsa Oswestry Disability Index
• Wong-Baker FACES sekala sa boemo ba bohloko
• tekanyo ea analog ea pono

Litsela tsa ho eketsa mamello ea bohloko

Ka mosebetsi o monyane, o ka leka ho fetola tsela eo u bonang bohloko ka eona mme o bile oa matlafatsa mamello ea bohloko ba hau.

Yoga

Yoga e kopanya maemo a 'mele le ho ikoetlisa, ho thuisa le koetliso ea kelello. Ho fumanoe hore batho ba tloaetseng ho ikoetlisa ka yoga ba ka mamella bohloko ho feta ba sa e rateng.

Barupeluoa ba neng ba ikoetlisetsa yoga le bona ba ne ba bonahala ba na le litaba tse bohlooho ho feta likarolong tsa boko tse amanang le ho sebetsana le bohloko, taolo ea bohloko le tlhokomelo. Leka eona u le mong u sebelisa tataiso ea rona ho yoga bakeng sa ba qalang le li-yogi tse nontšitsoeng.

Boikoetliso ba Aerobic

Ho ikoetlisa, haholo-holo boikoetliso ba 'mele, le hona ho ka tsosa mamello ea bohloko le ho fokotsa kutloisiso ea bohloko.

Ka mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore lenaneo la ho palama baesekele ka mokhoa o itekanetseng ho isa ho o matla le eketsa mamello ea bohloko. Leha ho le joalo, e ne e se na tšusumetso moeling oa bohloko.

Tlhaloso

Ho re feela "ow" ha u le bohlokong ho ka ba le litlamorao tsa 'nete ho kamoo u utloang bohloko kateng.

Phuputso ea 2015 e ile ea etsa hore barupeluoa ba etse tlhahlobo e batang ea khatello. Ba bang ba ile ba botsoa hore ba re "ow" ha ba ntse ba qoelisa matsoho, ha ba bang ba laetsoe ho se etse letho. Ba neng ba tsebahatsa bohloko ba bona ba ne ba bonahala ba na le mamello e phahameng ea bohloko.

Pejana ho fumanoe sephetho se ts'oanang ha batho ba rohaka ha ba ntse ba etsa tlhahlobo ea batang ea khatello. Ba ne ba e-na le mamello e phahameng ea bohloko ho feta ba neng ba bua lentsoe le sa jeleng paate.

Litšoantšo tsa kelello

Litšoantšo tsa kelello li bua ka ho etsa litšoantšo tse hlakileng kelellong ea hau. Bakeng sa batho ba bang, sena se ka ba molemo haholo bakeng sa ho laola bohloko. Ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa sena.

Nakong e tlang ha u le mahlomoleng, leka ho nahana bohloko ba hao e le bolo e khubelu, e hulang ka thata. Ebe butle-butle u theola bolo ka kelellong ea hau 'me ue fetole moriti o pholileng o moputsoa.

U ka boela ua nahana hore u ka bateng e ntle, e futhumetseng. Nahana 'mele oa hao o phomotse. Litšoantšo life kapa life tseo u li sebelisang, leka ho qaqisa kamoo u ka khonang molemong oa melemo e mengata.

Tlhatlhobo

Biofeedback ke mofuta oa kalafo e thusang ho eketsa tlhokomeliso ea hau ea hore na 'mele oa hau o sebetsana joang le khatello ea maikutlo le lintho tse ling tse u susumetsang. Sena se kenyelletsa bohloko.

Nakong ea seboka sa biofeedback, setsebi se tla u ruta ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo, ho ikoetlisa le ho ikoetlisa kelellong ho feta karabelo ea 'mele oa hau ho khatello ea maikutlo kapa bohloko.

Biofeedback e sebelisetsoa ho thusa ho phekola maemo a fapaneng a kelello le 'mele. Tsena li kenyelletsa bohloko bo sa foleng ba mokokotlo le mesifa.

Ntlha ea bohlokoa

Boiphihlelo ba bohloko bo thata. Le ha o ka lula o fetola mohloli oa bohloko ba hau, ho na le mekhoa eo o ka fetolang pono ea hau ea bohloko. Etsa bonnete ba hore u bona ngaka haeba u na le bohloko bo ntseng bo mpefala kapa bo sitisang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.