Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u hlokang ho e tseba ka khatello e phahameng ea mali (hypertension)

Litaba

• Khatello ea mali e phahameng ke eng?
• Ke eng e bakang khatello e phahameng ea mali?
• Matšoao a phahameng a khatello ea kelello
• Matšoao a phahameng a khatello ea kelello
• Matšoao a khatello ea meriana ke afe?
• Ho lemoha khatello e phahameng ea mali
• Mokhoa oa ho utloisisa ho bala ha khatello ea mali e phahameng
• Khetho ea kalafo bakeng sa khatello e phahameng ea mali
• Likhetho tsa mantlha tsa kalafo ea khatello ea mali
• Likhetho tsa kalafo ea khatello ea meriana ea bobeli
• Meriana ea khatello e phahameng ea mali
• Litlhare tsa lapeng bakeng sa khatello e phahameng ea mali
• Ho nts'etsapele phepo e nepahetseng
• Keketseho ea boikoetliso
• Ho fihlela boima bo phetseng hantle
• Ho laola khatello ea maikutlo
• Ho phela bophelo bo hloekileng
• Litlhahiso tsa lijo bakeng sa batho ba nang le khatello e phahameng ea mali
• Ja nama e fokolang, limela tse ngata
• Fokotsa sodium ea lijo
• Fokotsa lipompong
• Khatello ea mali e phahameng nakong ea bokhachane
• Preeclampsia
• Liphello tsa khatello e phahameng ea mali 'meleng ke life?
• Methapo e senyehileng
• Pelo e senyehileng
• Boko bo senyehileng
• Khatello ea mali e phahameng: Malebela a thibelo
• Kenya lijo tse phetseng hantle lijong tsa hau
• Fetola tsela eo u nahanang ka poleiti e tloaelehileng ea lijo tsa motšehare
• Khaola tsoekere
• Ipehele lipakane tsa ho theola boima ba 'mele
• Hlahloba khatello ea mali ea hau khafetsa

Khatello ea mali e phahameng ke eng?

Khatello ea mali e phahameng, kapa khatello ea kelello ea mali, e etsahala ha khatello ea mali ea hau e eketseha ho ea maemong a sa pheleng. Tekanyo ea khatello ea mali ea hau e ela hloko hore na mali a feta hakae methapong ea hau ea mali le hore na mali a kopana le eng ha pelo e ntse e pompa.

Mothapo o mosesane o eketsa ho hanyetsa. Ha methapo ea hau e fokotsehile, khatello ea mali ea hau e tla ba e phahameng. Kamora nako e telele, khatello e eketsehang e ka baka mathata a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le lefu la pelo.

Hypertension e atile haholo. Ebile, kaha litataiso li sa tsoa fetoha, ho lebelletsoe hore hoo e ka bang halofo ea batho ba baholo ba Amerika joale ba tla fumanoa ba na le boemo bona.

Hypertension hangata e ba teng kamora lilemo tse 'maloa. Hangata, ha u hlokomele matšoao afe kapa afe. Empa le ntle le matšoao, khatello e phahameng ea mali e ka baka tšenyo methapong ea hau ea mali le lithong tsa hau, haholoholo boko, pelo, mahlo le liphio.

Ho lemoha kapele ho bohlokoa. Ho bala khatello ea mali khafetsa ho ka thusa uena le ngaka ea hau ho hlokomela liphetoho. Haeba khatello ea mali ea hau e phahame, ngaka ea hau e kanna ea u hlahloba khatello ea mali ho feta libeke tse 'maloa ho bona hore na palo e lula e phahame kapa e khutlela maemong a tloaelehileng.

Kalafo ea khatello e phahameng ea mali e kenyelletsa meriana ea ngaka le liphetoho tse phelang hantle bophelong. Haeba boemo bo sa phekoloe, bo ka lebisa litabeng tsa bophelo bo botle, ho kenyelletsa lefu la pelo le stroke.

Ke eng e bakang khatello e phahameng ea mali?

Ho na le mefuta e 'meli ea khatello ea mali. Mofuta o mong le o mong o na le lebaka le fapaneng.

Matšoao a phahameng a khatello ea kelello

Matšoao a phahameng a khatello ea meriana a boetse a bitsoa khatello ea meriana ea bohlokoa. Mofuta ona oa khatello ea mali o hlaha ha nako e ntse e tsamaea ntle le lebaka le ka khethollang. Batho ba bangata ba na le mofuta ona oa khatello e phahameng ea mali.

Bafuputsi ba ntse ba sa hlaka hore na ke mekhoa efe e etsang hore khatello ea mali e eketsehe butle. Lintho tse kopaneng li ka bapala karolo. Lintlha tsena li kenyelletsa:

• Liphatsa tsa lefutsoBatho ba bang ba na le tšoaetso ea lefu la khatello ea kelello. Sena e kanna eaba se tsoa liphatseng tsa lefutso kapa ka mokhoa o sa tloaelehang oa lefutso o tsoang ho batsoali ba hau.
• Liphetoho 'meleng: Haeba ho na le ho hong ho fetohang 'meleng oa hau, o kanna oa qala ho ba le mathata' meleng oohle oa hau. Khatello ea mali e phahameng e kanna ea ba e 'ngoe ea litaba tseo. Ka mohlala, ho nahanoa hore liphetoho tšebetsong ea liphio tsa hau ka lebaka la botsofali li ka senya botsitso ba 'mele ba letsoai le mokelikeli. Phetoho ena e ka baka khatello ea mali ea ’mele oa hao hore e eketsehe.
• TikolohoKamora nako, likhetho tse sa pheleng hantle tsa bophelo tse kang ho hloka boikoetliso le phepo e nepahetseng li ka ama 'mele oa hau. Likhetho tsa bophelo li ka lebisa ho mathata a boima. Ho ba motenya ho tlola kapa ho nona ho ka eketsa menyetla ea hau ea khatello ea kelello.

Matšoao a phahameng a khatello ea kelello

Matšoao a khatello ea kelello ea sekhahla a hlaha khafetsa mme a ka ba matla ho feta khatello ea kelello ea mantlha. Maemo a 'maloa a ka bakang khatello ea meriana ea bobeli a kenyeletsa:

• lefu la liphio
• ho koaleha moea ka nakoana borokong
• bofokoli ba pelo bo tsoaloang
• mathata a qoqotho ea hau
• litla-morao tsa meriana
• tšebeliso ea lithethefatsi tse seng molaong
• tšebeliso e mpe ea joala kapa tšebeliso e sa foleng
• Mathata a tšoelesa ea adrenal
• lihlahala tse ling tsa endocrine

Matšoao a khatello ea meriana ke afe?

Hypertension hangata ke boemo bo khutsitseng. Batho ba bangata ba ke ke ba ba le matšoao. Ho ka nka lilemo kapa lilemo tse mashome hore boemo bona bo fihle maemong a boima hoo matšoao a ka bang pepeneneng. Leha ho le joalo, matšoao ana a ka ba a bakoa ke mathata a mang.

Matšoao a khatello e matla ea mali a kenyeletsa:

• ho tšoaroa ke hlooho
• phefumoloho e kgutshoane
• dinko tsa nko
• ho tshoara
• ho tsekela
• bohloko ba sefuba
• liphetoho tse bonahalang
• madi ka morong

Matšoao ana a hloka tlhokomelo ea meriana hanghang. Ha li hlahe ho motho e mong le e mong ea nang le khatello ea mali e phahameng, empa ho emela letšoao la boemo bona ho hlaha ho ka ba kotsi.

Mokhoa o motle oa ho tseba hore na o na le khatello ea mali ke ho bala khatello ea mali khafetsa. Boholo ba liofisi tsa lingaka li bala khatello ea mali nako le nako ha ho khethoa.

Haeba u na le 'mele oa selemo le selemo feela, buisana le ngaka ea hau ka likotsi tsa hau tsa khatello ea mali le' malo o mong oo o ka o hlokang ho o thusa ho shebella khatello ea mali ea hau.

Mohlala, haeba u na le nalane ea lelapa ea lefu la pelo kapa u na le mabaka a kotsi a ho holisa boemo bona, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa hore u hlahlojoe khatello ea mali habeli ka selemo. Sena se thusa uena le ngaka ea hau hore le lule le le holim'a lintlha tse ka bang teng pele li ka ba mathata.

Ho lemoha khatello e phahameng ea mali

Ho lemoha khatello ea kelello ea mali ho bonolo joaloka ho bala khatello ea mali. Boholo ba liofisi tsa lingaka li hlahloba khatello ea mali e le karolo ea ketelo e tloaelehileng. Haeba u sa balloe khatello ea mali kopanong e tlang, e kope.

Haeba khatello ea mali ea hau e phahame, ngaka ea hau e ka u kopa hore u balloe nako e telele ho feta matsatsi kapa libeke tse 'maloa. Ha ho bonolo ho fumana lefu la khatello ea kelello ea 'mele ka mor'a ho bala hanngoe feela. Ngaka ea hau e hloka ho bona bopaki ba bothata bo sa feleng. Ke hobane tikoloho eo u leng ho eona e ka tlatsetsa khatellong ea mali, e kang khatello ea maikutlo eo u ka e utloang ka ho ba ofising ea ngaka. Hape, maemo a khatello ea mali a fetoha letsatsi lohle.

Haeba khatello ea mali ea hau e lula e phahame, ngaka ea hau e kanna ea etsa liteko tse ling ho netefatsa maemo a tlase. Liteko tsena li ka kenyelletsa:

• teko ea moroto
• tlhahlobo ea k'holeseterole le liteko tse ling tsa mali
• teko ea tšebetso ea motlakase oa pelo ea hau e nang le elektrocardiogram (EKG, eo ka linako tse ling e bitsoang ECG)
• ultrasound ea pelo kapa liphio tsa hau

Liteko tsena li ka thusa ngaka ea hau ho tseba lintlha life kapa life tsa bobeli tse bakang khatello ea mali e phahameng. Ba ka sheba hape litlamorao tsa khatello e phahameng ea mali maling a hau.

Nakong ena, ngaka ea hau e kanna ea qala ho u phekola khatello ea mali. Kalafo ea kapele e ka fokotsa menyetla ea ts'enyo e sa feleng.

Mokhoa oa ho utloisisa ho bala ha khatello ea mali e phahameng

Linomoro tse peli li etsa khatello ea mali ho bala:

• Khatello ea Systolic: Ena ke nomoro ea pele, kapa holimo,. E bontša khatello ea methapo ea hau ha pelo ea hau e otla mme e pompa mali.
• Khatello ea diastolic: Ena ke nomoro ea bobeli, kapa e tlase. Ke ho bala khatello ea methapo ea hau lipakeng tsa ho otla ha pelo ea hau.

Likarolo tse hlano li hlalosa khatello ea mali bakeng sa batho ba baholo:

• E phetse hantle:Ho bala khatello ea mali e phetseng hantle ho ka tlase ho limilimithara tse 120/80 tsa mercury (mm Hg).
• E phahame:Nomoro ea systolic e pakeng tsa 120 le 129 mm Hg, 'me nomoro ea diastolic e ka tlase ho 80 mm Hg. Hangata lingaka ha li phekole khatello e phahameng ea mali ka meriana. Sebakeng seo, ngaka ea hau e ka khothaletsa liphetoho tsa bophelo ho thusa ho theola lipalo tsa hau.
• Mothati oa 1 oa khatello ea kelello: Nomoro ea systolic e pakeng tsa 130 le 139 mm Hg, kapa nomoro ea diastolic e lipakeng tsa 80 le 89 mm Hg.
• Mothati oa 2 oa khatello ea kelello: Nomoro ea systolic ke 140 mm Hg kapa ho feta, kapa nomoro ea diastolic ke 90 mm Hg kapa ho feta.
• Khatello ea mali e phahameng: Nomoro ea systolic e ka holimo ho 180 mm Hg, kapa nomoro ea diastolic e ka holimo ho 120 mm Hg. Khatello ea mali maemong ana e hloka tlhokomelo ea bongaka e potlakileng. Haeba matšoao a mang a kang bohloko ba sefuba, hlooho, ho hema hanyane kapa liphetoho tse bonoang a etsahala ha khatello ea mali e le holimo hakana, ho hlokahala tlhokomelo ea bongaka ka phapusing ea maemo a tšohanyetso.

Ho baloa khatello ea mali ho sebelisoa cuff ea khatello. Bakeng sa ho bala ka nepo, ho bohlokoa hore o be le cuff e lumellanang. Cuff e sa tšoaneleheng hantle e ka fana ka lipalo tse sa nepahalang.

Ho baloa ha khatello ea mali ho fapane ho bana le bacha. Botsa ngaka ea ngoana oa hau libaka tse phetseng hantle bakeng sa ngoana oa hau haeba u botsoa ho lekola khatello ea mali ea hae.

Khetho ea kalafo bakeng sa khatello e phahameng ea mali

Ho na le lintlha tse 'maloa tse thusang ngaka ea hau ho khetha khetho ea kalafo e nepahetseng bakeng sa hau. Lintlha tsena li kenyelletsa hore na u na le khatello ea meriana ea mofuta ofe le lisosa life tse fumanoeng.

Likhetho tsa mantlha tsa kalafo ea khatello ea mali

Haeba ngaka ea hau eu fumana hore o na le khatello e phahameng ea mali, liphetoho tseo u li etsang li ka thusa ho fokotsa khatello ea mali e phahameng. Haeba liphetoho tsa bophelo ka botsona ha lia lekana, kapa haeba li khaotsa ho sebetsa, ngaka ea hau e ka u fa meriana.

Likhetho tsa kalafo ea khatello ea meriana ea bobeli

Haeba ngaka ea hau e fumana sesosa se bakang khatello ea hau ea mali, kalafo e tla shebana le boemo boo bo bong. Ka mohlala, haeba moriana oo u qalileng ho o noa o baka khatello ea mali e eketsehileng, ngaka ea hau e tla leka meriana e meng e se nang litla-morao tsena.

Ka linako tse ling, khatello ea meriana ea mali e phehella ho sa natsoe kalafo ea sesosa. Tabeng ena, ngaka ea hau e kanna ea sebetsa le uena ho nts'etsapele liphetoho tsa bophelo le ho u fa meriana e tla u thusa ho fokotsa khatello ea mali.

Merero ea kalafo ea khatello e phahameng ea mali hangata e ea fetoha. Se neng se sebetsa qalong se ka 'na sa fokotseha ha nako e ntse e feta. Ngaka ea hau e tla tsoelapele ho sebetsa le uena ho ntlafatsa kalafo ea hau.

Meriana ea khatello e phahameng ea mali

Batho ba bangata ba feta tekong ea liteko le khatello ea mali. U kanna ua hloka ho leka meriana e fapaneng ho fihlela u fumana e le 'ngoe kapa motsoako oa meriana e u sebeletsang.

Meriana e meng e sebelisetsoang ho phekola khatello ea mali e kenyelletsa:

• Beta-blockers: Beta-blockers ba etsa hore pelo ea hau e otle butle le ka matla a fokolang. Sena se fokotsa palo ea mali e pompeloang methapong ea hau ka morethetho o mong le o mong, o fokotsang khatello ea mali. E boetse e thibela lihormone tse itseng 'meleng oa hau tse ka phahamisang khatello ea mali ea hau.
• Li-diuretics: Tekanyo e phahameng ea sodium le mokelikeli o feteletseng 'meleng oa hau o ka eketsa khatello ea mali. Diuretics, eo hape e bitsoang lipilisi tsa metsi, e thusa liphio tsa hau ho tlosa sodium e feteletseng 'meleng oa hau. Ha makhasi a sodium, mokelikeli o eketsehileng maling a hao o kena ka morong oa hau, o thusang ho fokotsa khatello ea mali.
• ACE inhibitors: Angiotensin ke khemikhale e etsang hore methapo ea mali le marako a methapo li tiise le ho sesefala. ACE (angiotensin e fetolang enzyme) inhibitors e thibela 'mele ho hlahisa lik'hemik'hale tse ngata joalo. Sena se thusa methapo ea mali ho phomola le ho fokotsa khatello ea mali.
• Angiotensin II receptor blockers (li-ARB): Le ha ACE inhibitors e ikemiselitse ho emisa ho theoa ha angiotensin, li-ARB li thibela angiotensin ho tlama le li-receptor. Ntle le lik'hemik'hale, methapo ea mali e ke ke ea tiisa. Seo se thusa ho khatholla lijana le ho theola khatello ea mali.
• Li-block block tsa calcium: Meriana ena e thibela khalsiamo e 'ngoe ho kena mesifa ea pelo ea hau. Sena se lebisa lipetlong tse seng matla haholo le khatello e tlase ea mali. Meriana ena e boetse e sebetsa methapong ea mali, e ba etsa hore ba phomole le ho theola khatello ea mali le ho feta.
• Bo-agonists ba alpha-2: Mofuta ona oa meriana o fetola tšusumetso ea methapo e etsang hore methapo ea mali e tiee. Sena se thusa methapo ea mali ho phomola, e fokotsang khatello ea mali.

Litlhare tsa lapeng bakeng sa khatello e phahameng ea mali

Liphetoho tsa bophelo bo botle li ka u thusa ho laola lisosa tse bakang khatello ea mali. Mona ke tse ling tsa litlhare tse atileng haholo malapeng.

Ho nts'etsapele phepo e nepahetseng

Lijo tse matlafatsang pelo li bohlokoa molemong oa ho fokotsa khatello e phahameng ea mali. Hape ke habohlokoa bakeng sa ho laola khatello ea meriana e laoloang le ho fokotsa kotsi ea mathata. Mathata ana a kenyelletsa lefu la pelo, stroke, le lefu la pelo.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li hatisa lijo tse kenyeletsang:

• litholoana
• meroho
• lithollo kaofela
• liprotheine tse omeletseng joaloka litlhapi

Keketseho ea boikoetliso

Ho fihlella boima bo botle ho lokela ho kenyelletsa ho ba mahlahahlaha le ho feta. Ntle le ho u thusa ho theola liponto, boikoetliso bo ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho fokotsa khatello ea mali ka tlhaho, le ho matlafatsa sistimi ea hau ea pelo.

Ikemisetse ho ikoetlisa ka metsotso e 150 beke le beke. Ke hoo e ka bang metsotso e 30 makhetlo a mahlano ka beke.

Ho fihlela boima bo phetseng hantle

Haeba o nonne haholo kapa o nonne haholo, ho theola boima ba 'mele ka ho ja lijo tse nang le pelo le ho ikoetlisa ho ka thusa ho theola khatello ea mali.

Ho laola khatello ea maikutlo

Ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Mesebetsi e meng le eona e ka ba molemo. Tsena li kenyelletsa:

• ho thuisa
• ho hema haholo
• sililoa
• phomolo ya mesifa
• yoga kapa tai chi

Tsena kaofela ke mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ho robala ka ho lekaneng ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Ho phela bophelo bo hloekileng

Haeba u tsuba, leka ho tlohela. Lik’hemik’hale tse mosing oa koae li senya lisele tsa ’mele le ho thatafatsa marako a methapo ea mali.

Haeba u noa joala khafetsa kapa u lemaletse joala, batla thuso ho fokotsa palo eo u e noang kapa ho e tlohela ka ho felletseng. Joala bo ka nyolla khatello ea mali.

Litlhahiso tsa lijo bakeng sa batho ba nang le khatello e phahameng ea mali

E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho phekola khatello ea meriana le ho thibela mathata a ka bang teng ke ka lijo tsa hau. Seo u se jang se ka thusa haholo ho fokotsa kapa ho felisa khatello ea mali.

Tse ling tsa litlhahiso tse tloaelehileng haholo tsa lijo bakeng sa batho ba nang le khatello ea mali e phahameng.

Ja nama e fokolang, limela tse ngata

Lijo tse ipapisang le limela ke mokhoa o bonolo oa ho eketsa fiber le ho fokotsa palo ea sodium le mafura a sa pheleng hantle ao u a fumanang ho tsoa lijong tsa lebese le nama. Eketsa palo ea litholoana, meroho, meroho e makhasi, le lithollo tseo u li jang. Sebakeng sa nama e khubelu, khetha liprotheine tse phetseng hantle joalo ka litlhapi, likhoho kapa tofu.

Fokotsa sodium ea lijo

Batho ba nang le khatello ea meriana le ba nang le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo ba ka hloka ho boloka lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tsa sodium pakeng tsa milligrams tse 1,500 le limiligrama tse 2,300 ka letsatsi. Mokhoa o motle oa ho fokotsa sodium ke ho pheha lijo tse ncha khafetsa. Qoba ho ja lijo tsa lireschorenteng kapa lijo tse kentsoeng esale pele, tseo hangata li nang le sodium e ngata haholo.

Fokotsa lipompong

Lijo le lino tse tsoekere li na le lik’hilojule tse se nang letho empa ha li na phepo. Haeba u batla ho hong ho tsoekere, leka ho ja litholoana tse ncha kapa chokolete e nyane e lefifi e so kang e tsoekere joalo ka tsoekere. fana ka maikutlo a hore ho ja chokolete e lefifi khafetsa ho ka fokotsa khatello ea mali.

Khatello ea mali e phahameng nakong ea bokhachane

Basali ba nang le khatello ea mali e phahameng ba ka pepa masea a phetseng hantle leha a le maemong ao. Empa e ka ba kotsi ho 'm'a le ho lesea haeba e sa shejoe ka hloko le ho laoloa nakong ea bokhachane.

Basali ba nang le khatello e phahameng ea mali ba na le monyetla oa ho ba le mathata. Mohlala, bakhachane ba nang le khatello ea mali e phahameng ba ka ba le ts'ebetso ea liphio e fokotsehileng. Masea a hlahileng ke bo-'mè ba nang le khatello e phahameng ea mali a ka ba le boima ba 'mele kapa a hlaha pele ho nako.

Basali ba bang ba ka ba le khatello ea mali nakong ea bokhachane. Mefuta e 'maloa ea mathata a phahameng a khatello ea mali e ka hlaha. Boemo hangata bo iphetola hang ha lesea le hlaha. Ho ba le khatello e phahameng ea mali nakong ea bokhachane ho ka eketsa menyetla ea ho ba le khatello ea kelello ea mmele hamorao bophelong.

Preeclampsia

Maemong a mang, bakhachane ba nang le khatello ea mali e phahameng ba ka ba le preeclampsia nakong ea bokhachane. Boemo bona ba khatello e phahameng ea mali bo ka baka mathata a liphio le a mang a litho. Sena se ka fella ka liprotheine tse phahameng mokokotlong, mathata a sebetsanang le sebete, mokelikeli matšoafong kapa mathata a pono.

Ha boemo bona bo ntse bo mpefala, likotsi lia eketseha ho mme le lesea. Preeclampsia e ka lebisa ho eclampsia, e bakang ho oa. Mathata a phahameng a khatello ea mali nakong ea bokhachane e ntse e le sesosa sa bohlokoa sa lefu la bakhachane United States. Mathata bakeng sa lesea a kenyelletsa boima ba 'mele bo tsoalo, tsoalo ea pele le tsoalo ea pelehi.

Ha ho na mokhoa o tsebahalang oa ho thibela preeclampsia, mme tsela feela ea ho phekola boemo ke ho pepa lesea. Haeba u hlaolela boemo bona nakong ea bokhachane, ngaka ea hau e tla u lekola ka hloko bakeng sa mathata.

Liphello tsa khatello e phahameng ea mali 'meleng ke life?

Hobane khatello ea mali hangata e khutsitse, e ka baka tšenyo 'meleng oa hau ka lilemo tse ngata pele matšoao a totobala. Haeba khatello ea meriana e sa phekoloe, u ka tobana le mathata a tebileng, kapa a bolaeang.

Mathata a khatello ea meriana a kenyeletsa tse latelang.

Methapo e senyehileng

Metsing e phetseng hantle e fetoha le maemo ebile e matla. Mali a phalla ka bolokolohi ebile a sa sitisoe ke methapo le methapo e phetseng hantle.

Hypertension e etsa hore methapo ea methapo e be thata, e be thata, e be e fokotsehe. Tšenyo ena e nolofalletsa mafura a phepo ho kenya methapo ea hau le ho thibela phallo ea mali.Tšenyo ena e ka lebisa ho eketseha ha khatello ea mali, lithibelo, mme qetellong, lefu la pelo le stroke.

Pelo e senyehileng

Hypertension e etsa hore pelo ea hau e sebetse ka thata haholo. Khatello e eketsehileng methapong ea hao ea mali e qobella mesifa ea pelo ea hao ho pompa khafetsa le ka matla a fetang a pelo e phetseng hantle.

Sena se ka baka pelo e atolohileng. Pelo e atolositsoeng e eketsa menyetla ea hau bakeng sa tse latelang:

• ho hloleha ha pelo
• boitumelo
• lefu la tšohanyetso la pelo
• lefu la pelo

Boko bo senyehileng

Boko ba hao bo itšetleha ka phepelo e phetseng hantle ea mali a nang le oksijene hore e sebetse hantle. Khatello ea mali e phahameng e ka fokotsa phepelo ea mali ea boko ba hau:

• Li-blockages tsa nakoana tsa phallo ea mali ho ea bokong li bitsoa litlhaselo tsa nakoana tsa ischemic (TIAs).
• Thibelo ea bohlokoa ea phallo ea mali e etsa hore lisele tsa boko li shoe. Sena se tsejoa e le stroke.

Ho ba le khatello ea kelello e sa laoleheng ho ka ama mohopolo oa hau le bokhoni ba ho ithuta, ho hopola, ho bua le ho beha mabaka. Ho phekola khatello ea mali hangata ha ho hlakole kapa ho etsolla litlamorao tsa khatello e phahameng ea pelo. Leha ho le joalo, e theola likotsi tsa mathata a kamoso.

Khatello ea mali e phahameng: Malebela a thibelo

Haeba u na le mabaka a kotsi a khatello ea mali, u ka nka mehato hona joale ho fokotsa menyetla ea boemo le mathata a eona.

Kenya lijo tse phetseng hantle lijong tsa hau

Butle-butle sebetsa ho fihlela o ja li-servings tse ngata tsa limela tse phetseng hantle pelong. Ikemisetsa ho ja litholoana le meroho tse fetang tse supileng ka letsatsi. Ebe u ikemiselitse ho eketsa tšebeletso e le 'ngoe ka letsatsi libeke tse peli. Kamora libeke tseo tse peli, ikemisetse ho eketsa tšebeletso e le 'ngoe. Morero ke ho ba le li-servings tse leshome tsa litholoana le meroho ka letsatsi.

Fetola tsela eo u nahanang ka poleiti e tloaelehileng ea lijo tsa motšehare

Etsa sebaka sa sejana se sebelisang nama ho khabisa. Ka mantsoe a mang, ho e-na le ho ja nama ea seteiki e nang le salate e lehlakoreng, ja salate e kholo ho feta ebe o e phahamisa ka karolo e nyane ea steak.

Khaola tsoekere

Leka ho kenyelletsa lijo tse tsoekere tse tsoekere tse fokolang, ho kenyeletsoa li-yogurts tse nang le tatso, lijo-thollo le li-sodas. Lijo tse pakiloeng li pata tsoekere e sa hlokahaleng, kahoo etsa bonnete ba hore u bala mangolo.

Ipehele lipakane tsa ho theola boima ba 'mele

Sebakeng sa sepheo se ikhethileng sa ho "theola boima ba 'mele," buisana le ngaka ea hau ka boima bo nepahetseng ba' mele bakeng sa hau. Litlhahiso li khothalletsa sepheo sa tahlehelo ea boima ba ponto e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka beke. Seo se bolela ho qala ho ja lik'hilojule tse 500 ka tlase ho tseo u tloaetseng ho li ja. Ebe u etsa qeto ea hore na u ka qala ho ikoetlisa joang ho fihlela sepheo seo. Haeba ho ikoetlisa masiu a mahlano ka beke ho le thata haholo ho sebetsa kemisong ea hau, ikemisetse bosiu bo bong ho feta seo o se etsang hona joale. Ha seo se lumellana hantle le kemiso ea hau, eketsa bosiu bo bong.

Hlahloba khatello ea mali ea hau khafetsa

Tsela e molemohali ea ho thibela mathata le ho qoba mathata ke ho tšoaroa ke khatello ea meriana kapele. U ka kena ofising ea ngaka ea hau bakeng sa ho bala khatello ea mali, kapa ngaka ea hau e kanna ea u kopa hore u reke sekoele sa khatello ea mali le ho bala malapeng.

Boloka lethathamo la lipalo tsa khatello ea mali 'me u li ise ho lingaka tsa hau tse tloaelehileng tsa ngaka. Sena se ka thusa ngaka ea hau ho bona mathata afe kapa afe a ka bang teng pele boemo bo tsoela pele.