Ke Hobane'ng ha Ke Utloa Bohloko Serethe Hoseng?

Litaba

• Kakaretso
• 1. Semela sa fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Ramatiki ea ramatiki (RA)
  
• 4. Ho robeha khatello ea maikutlo
  
• 5. Hypothyroidism
• Litlhare tsa lapeng
• Leqhoa
• Ho silila
• Ho otlolla
• Mokhoa oa ho thibela bohloko ba serethe
• Nako ea ho batla thuso
• Tsela

Kakaretso

Haeba u tsoha hoseng ka bohloko ba serethe, u ka utloa ho satalla kapa ho opeloa ke serethe ha u robetse betheng. Kapa u ka e hlokomela ha u nka mehato ea hau ea pele betheng hoseng.

Bohloko ba serethe hoseng bo ka ba teng ka lebaka la boemo bo kang semela sa fasciitis kapa Achilles tendinitis. E kanna ea ba hape e le ka lebaka la kotsi e kang ho robeha khatello ea maikutlo.

Mahlaba a serethe ka linako tse ling a ka phekoloa ka litlhare tsa lapeng tse kang leqhoa le phomolo. Haeba bohloko ba hau bo fokolisa haholo, ngaka kapa ngaka ea maoto e ka hlahloba matšoao a hau mme ea khothaletsa kalafo.

Bala pele ho ithuta ka tse ling tsa lisosa tsa bohloko ba serethe hoseng.

1. Semela sa fasciitis

Plantar fasciitis ke boemo boo semela sa fascia, e leng ligament e teteaneng botlaaseng ba leoto la hau, e halefileng. Matšoao a kenyelletsa ho satalla kapa ho opeloa ke lirethe kapa maoto. Matšoao a ka mpefala hoseng ka lebaka la phepelo e fokolang ea mali serethe le leoto ha u phomotse.

Plantar fasciitis ke kotsi e tloaelehileng ho limathi le baatlelete ba bang. Baatlelete ba imetsa maoto le lirethe tsa bona haholo. Ho ikoetlisa makhetlo a 'maloa ka beke ka mesebetsi e kang ho palama baesekele le ho sesa ho ka thusa. Ho roala lieta tse loketseng le ho chencha lieta tsa hao tsa ho matha kamora lik'hilomithara tse 400 ho isa ho tse 500 le hona ho ka thibela bohloko bo fetelletseng.

Haeba u na le plantar fasciitis, hangata ho nka metsotso e 'maloa ea ts'ebetso, joalo ka metsotso e' maloa ea ho tsamaea, ho futhumatsa sebaka le ho kokobetsa bohloko.

2. Achilles tendinitis

Moferefere oa Achilles, sehlopha sa lisele tse hokahanyang mesifa ea namane le lesapo la serethe, se ka ruruha. Sena se ka baka Achilles tendinitis, kapa ho satalla le bohloko sebakeng sa serethe. Matšoao a ka mpefala hoseng hobane ho potoloha hoa karolo ena ea 'mele ho ka ba le moeli ha u phomotse.

Ho fapana le fasciitis ea semela, mohlomong o tla utloa bohloko kapa ho se phutholohe letsatsi lohle haeba o na le Achilles tendinitis.

3. Ramatiki ea ramatiki (RA)

Batho ba nang le ramatiki ea ramatiki (RA) ba kotsing e kholo ea semela sa fasciitis. Sena se ka baka bohloko ba serethe hoseng (bona kaholimo).

Haeba matšoao a hau a sa ntlafatsoe ke kalafo ea lapeng, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa ho roala mokokotlo oa bosiu ho boloka leoto la hau le fetoha bosiu.

4. Ho robeha khatello ea maikutlo

U ka fumana khatello ea kelello seretheng ka lebaka la tšebeliso e feteletseng, mokhoa o sa lokang, kapa papali e matla ea lipapali. U ka hlokomela bohloko bo hlahang ka matsatsi kapa libeke, le ho ruruha. Ho ka ba bohloko ho tsamaea.

Haeba u na le khatello ea maikutlo, mohlomong u tla utloa bohloko letsatsi lohle. Bona ngaka ea hau kapele kamoo ho ka khonehang haeba u belaella hore u robehile khatello ea maikutlo.

5. Hypothyroidism

Hypothyroidism e ka baka bohloko serethe hoseng. Ho senyeha ha lik'hemik'hale le lihormone 'meleng ho ka baka ho ruruha le ho ruruha maotong, maqaqailaneng le lirethe. E ka baka le lefu la tarsal tunnel syndrome, moo methapo ea maoto ea tibial e pentiloeng kapa e senyehileng.

Haeba u na le bohloko bo sa hlalosoang hoseng le matšoao a hypothyroidism, ngaka ea hau e ka khothaletsa tlhahlobo ea mali ho lekola qoqotho ea hau.

Litlhare tsa lapeng

Litlhare tsa lapeng le li-painkillers tse sa ngoliseng ngaka li ka sebetsa hantle bakeng sa bohloko ba serethe bo bobebe ho isa boholong. Haeba u e-na le mahlaba a bohale kapa a tšohanyetso, bona ngaka ea hau. Bohloko ba hau ba serethe bo ka bakoa ke kotsi e mpe le ho feta.

Leqhoa

Boloka botlolo e nyane ea metsi e tletse ka metsi ka sehatsetsing bosiu bo le bong. E thatela ka thaole, ebe u e phutha ka bonolo seretheng le maotong hoseng.

Ho silila

Rōlela bolo ea tenese kapa bolo ea lacrosse botlaaseng ba leoto ho tloha menoaneng ea hau ho ea seretheng. Sena se ka thusa ho lokolla tsitsipano.

U ka rallela leoto la hau ho roller foam. Kapa o ka etsa ho silila ka moetlo ho feta ka ho ts'oara leoto la hau letsohong la hau le ho sebelisa khatello e bonolo leotong le seretheng ka monwana o motona.

Ho otlolla

Leka litsela tse latelang bakeng sa bohloko ba serethe:

Khoele ea serethe le leoto le otloloha

1. Ho shebana le lebota, khutlela morao ka leoto le le leng ebe o khumama ka mangole a ka pele, o boloka maoto le lirethe li le fatše.
2. Tlohela pele hanyane ha o ntse o otlolla.
3. Tšoara metsotsoana e 10, ebe u phutholoha.
4. Pheta ka lehlakore le leng.

Tsitsipano ea Plantar fascia

1. U lutse ka lehlakoreng la bethe ea hau kapa setulong, tšela leoto le amehileng ka holim'a lengole le leng, u iketsetse "tse 'ne" maoto le maoto.
2. U sebelisa letsoho lehlakoreng la hau le amehileng, ka bonolo hula menoana ea hau morao ho leseli la hau.
3. Tšoara metsotsoana e 10 u phutholohe.
4. Pheta haeba ho hlokahala, kapa chencha maoto haeba lirethe ka bobeli li amehile.

Mokhoa oa ho thibela bohloko ba serethe

Mehato e latelang e ka thusa ho thibela bohloko ba serethe hoseng:

• Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle le bophelo bo botle ba bophelo. Ho ba boima bo feteletseng kapa ho nona ho ka beha khatello e eketsehileng serethe le leoto.
• Apara lieta tse thata, tse u tšehetsang, 'me u qobe ho roala lieta tse phahameng.
• Tlosa lieta tse mathang kapa tsa baatlelete lik'hilomithara tse 400 ho isa ho tse 500
• Haeba o tloaetse ho matha, leka lintho tse nang le tšusumetso e tlase, joalo ka baesekele le ho sesa.
• Etsa ho otlolla lapeng, haholo-holo ka mor'a ho ikoetlisa.

Nako ea ho batla thuso

Etsa kopano le ngaka kapa ngaka ea maoto haeba u e-na le matšoao a latelang:

• bohloko ba serethe hoseng bo sa fele kamora libeke tse 'maloa, leha a lekile litlhare tsa lapeng joalo ka leqhoa le phomolo
• bohloko ba serethe bo tsoelang pele ho pholletsa le letsatsi mme bo sitisa ts'ebetso ea hau ea letsatsi le letsatsi

Batla tlhokomelo ea tšohanyetso haeba u hlokomela tse ling tsa tse latelang:

• bohloko bo boholo le ho ruruha haufi le serethe sa hau
• bohloko bo boholo ba serethe bo qalang ho latela kotsi
• bohloko ba serethe bo tsamaeang le feberu, ho ruruha, ho ba shohlo, kapa ho hlohlona
• ho hloleha ho tsamaya ka tsela e tloaelehileng

Tsela

Bohloko ba serethe hoseng ke sesupo se tloaelehileng sa semela sa fasciitis, empa ho boetse ho na le maemo a mang a ka bakang mofuta ona oa bohloko. Litlhare tsa lapeng ho kenyelletsa leqhoa le ho otlolla li ka thusa ka bohloko ba serethe hoseng.

Bona ngaka ea hau haeba u lumela hore u na le kotsi e mpe haholo kapa bohloko ba hau ha bo kokobela kamora libeke tse 'maloa ka litlhare tsa lapeng.