Leka Video ena ea Boikoetliso ba Yoga e bulang pelo ha u hloka ho tlisa matla a matle

Litaba

• Pose ea Dolphin
• Boemo ba Leoto le Le leng la Senqanqane
• Potso ea kamele
• Khutlo ea hlooho ho ea mangoleng
• Maemo a Revolved Head-to-Knee
• Ts'ehetsoeng Reclined Bound Angle Pose
• Tlhahlobo bakeng sa

U ikutloa u hlabehile, u itšehlile thajana kapa u hloka ho thothomela ka mokhoa o akaretsang? Tsamaisa lerato le matla likamanong tsa hau ka ho kenya chakra ea pelo ea hau ka phallo ena e bulang pelo ea yoga. E ne e hlophisitsoe ke ofisiri ea yoga ea CorePower Yoga Heather Peterson mme e bonts'oa mona ke Christie Klach, morupeli oa CorePower New York City. (Pssst: CorePower e tsejoa ka sehlopha sa bona sa Yoga Sculpt se nang le litekanyo.)

"Lintho tsena li tla matlafatsa bokhoni ba hau ba ho rata ba u potileng," ho bolela Peterson. "Ho ikoetlisa ka tatellano ena ho tla u thusa ho nolofatsa mesifa e koalehang pelo ea hau. Natefeloa ke bonolo le matla ao u a hahileng ts'ebetsong mme o nke seo o se entseng letsatsing la hau." (Eketsa thuisano ena e tataisoang, e bulang pelo qetellong bakeng sa letsatsi le khethehileng la zen.)

Ntle le melemo eohle ea kahare ea boiketlo, phallo ena e boetse e bula sefuba, mahetla le letheka (godsend bakeng sa mang kapa mang ea lulang tafoleng letsatsi lohle). U ikemiselitse ho phalla? Tsamaea le Klach kaholimo.

O tla hloka: Mete ea yoga kapa sebaka se bulehileng holim'a k'hapete le li-block tse peli tsa yoga. (Ha ho na li-blocks? Sebelisa bolster kapa mesamo.)

Ema sebakeng sa thaba. Inhale ho otlolla matsoho holimo le ho hemela holimo ho its'etleha lethekeng, ho tla pele lesakeng. Inhale ho jala matsoho moseme kantle ho maoto ebe o khutlela polankeng e phahameng.

Pose ea Dolphin

Ho tloha lepolankeng, theola litsoeng ka bobeli holim'a moseme, u tobetse liatla tsa matsoho ka bobeli fatše ka menoana e supileng kapele ho moseme. Shift letheka morao le holimo ho kena ntja e theohelang litsoeng. Mangole a koba menoana 'me a bilikisa lirope tsa ka hare ho atolosoa ho ea tlase tlase. Hula likhopo tse ka pele 'me u atolose mohatla ho fihlela lesapo la mokokotlo. Tšoara 3 ho 5 phefumoloho.

Boemo ba Leoto le Le leng la Senqanqane

Tsamaea pele ho lepolanka le tlase, maoto a tlase le letheka ho moseme, le maoto a sa ts'oaroang ho kena ka har'a sphinx pose. Koba lengole le letona 'me u fihle letsoho le letona ho khutlela ka leoto le letona. Hula serethe ka lehlakoreng le letona ha u ntse u boloka letheka le letona le hatelletse mobung bakeng sa senqanqane sa leoto le le leng. (Ho ikhethela: Kenya leoto le letona ho hula lehlakoreng le letona la sefuba le buletsoe seqha se leoto le le leng, joalo ka ha ho bontšitsoe kaholimo). Tšoara 3 ho 5 phefumoloho. Pheta ka lehlakoreng le letšehali.

Potso ea kamele

Tlo ho ema ka mangole a mabedi. Inhale le ho lelefatsa mokokotlo, ebe o tsoa moea ho kenya letsoho ka ho taka likhopo tse ka pele tlase le lintlheng tse ka pele tsa letheka. Beha liatla ka morao morao menoana e supile fatše. Phahamisa sefuba ebe o phutha bokapele ba mahetla, tobetsa ho penya ka moseme, hula molala o molelele, ebe o khutlisa hlooho hanyane hanyane. Tšoara 3 ho 5 phefumoloho.

Khutlo ea hlooho ho ea mangoleng

Qala u lutse fatše 'me u atolose leoto le letona ka likhato tse ka bang 45. Koba lengole le letšehali 'me u mene leoto le letšehali ka har'a serope se ka hare se nepahetseng. Fetola 'mele holim'a leoto le letona' me u atamele pele ho mahlaseli, maqaqailana kapa maoto, ho kopanya menoana ho potoloha bolo ea leoto la hao le lelelele (haeba ho khonahala). Mokokotlo o pota-potileng le phatla e tlase ho ea ka lengole, ho khumama lengole ka hohle kamoo ho hlokahalang. Tšoara phefumoloho tse 3 ho isa ho tse 5.

Maemo a Revolved Head-to-Knee

Ho tloha phatleng ea hlooho ho isa mangoleng, butle butle ho lula fatše. Ebe u hula letsoho le letona kapa forearm ka hare ho leoto le letona, 'me u fetole sefuba ho tloha leoto le atolositsoeng. Finyella letsoho le letšehali holimo 'me u le tšoare ka ntle ho leoto le letona, maqaqailana kapa lesela, kapa u le boloke moeeng le ntse le ea pele. Lelefatsa lehlakore le letšehali la 'mele ebe u taka leqele le lutseng lesapo ho ea motso le lelefatsa mokokotlo. Tšoara phefumoloho tse 3 ho isa ho tse 5. Pheta hlooho ho ea mangoleng 'me u phete hlooho ho ea mangoleng ka lehlakoreng le letšehali.

Ts'ehetsoeng Reclined Bound Angle Pose

Butle butle o theohele holim'a moseme. Koba mangole ho tlisa bohato ba maoto ka bobeli ho ama, u behe bolulo tlasa lengole le leng le le leng. Beha matsoho pelong le mpeng. Tšoara 3 ho 5 phefumoloho.

Butle butle 'me u tlose li-blocks. Thibela 'me ue behe bophahamong bo mahareng ho latela mokokotlo le boloko bophahamong bo bolelele moo hlooho ea hau e tla ba teng. Robala morao lithutong ebe u bula matsoho ka bobeli ka liatla. (Haeba u se na li-blocks, u ka sebelisa bolster kapa mosamo ho e-na le hoo.) Ha u phefumoloha haholo, robala sebakeng sena ho fihlela metsotso e 5.

Tlhahlobo bakeng sa