Lijo tse 13 tse nang le asiti e folic le boleng ba litšupiso
Litaba
- Lethathamo la lijo tse nang le asiti e ngata
- Liphello tsa ho hloka folic acid
- Litekanyetso tsa boleng ba folic acid maling
Lijo tse nang le asiti e ngata ea folic, joalo ka spinach, linaoa le lensisi li loketse basali ba bakhachane haholo, hape le ba lekang ho emola hobane vithamine ena e thusa ho theha sebopeho sa methapo ea ngoana, ho thibela mafu a tebileng a kang anencephaly, spina bifida le meningocele.
Folic acid, e leng vithamine B9, e bohlokoa molemong oa bophelo ba motho e mong le e mong, mme khaello ea eona e ka baka mathata a tebileng ho mokhachane le lesea la hae. Kahoo, ho qoba mathata ana ho kgothaletswa ho eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le folic acid mme o ntse o tlatselletsa bonyane khoeli e le 'ngoe pele o ima ho netefatsa tlhoko ea vithamine ena mothating ona oa bophelo. Ithute haholoanyane ho: Folic acid nakong ea bokhachane.
Lethathamo la lijo tse nang le asiti e ngata
Tafole e latelang e bontša mehlala ea lijo tse nang le vithamine ena:
| Lijo | Boima ba 'mele | Palo ea asiti ea folic |
| Tomoso ea Brewer | 16 g | 626 mcg |
| Lentile | 99 g | EA-179-mcg |
| Okra e phehiloeng | 92 g | 134 mcg |
| Linaoa tse ntšo tse phehiloeng | 86 g | 128 mcg |
| Sipinake se phehiloeng | 95 g | 103 mcg |
| Soya e phehiloeng e tala | 90 g | 100 mcg |
| Li-noodle tse phehiloeng | 140 g | 98 mcg |
| Peanut | 72 g | 90 mcg |
| Broccoli e phehiloeng | 1 senoelo | 78 mcg |
| Lero la tlhaho la lamunu | 1 senoelo | 75 mcg |
| Beetroot | 85 g | 68 mcg |
| Raese e tšoeu | 79 g | 48 mcg |
| Lehe le phehiloeng | Yuniti e le 1 | 20 mcg |
Ho ntse ho na le lijo tse ntlafalitsoeng ka folic acid, joalo ka habore, raese le phofo ea koro, tse ka sebelisoang mefuteng e fapaneng ea diresepe. Ho latela WHO, 100 g e ngoe le e ngoe ea sehlahisoa e tlameha ho fana ka bonyane ba 150 mcg ea folic acid.
Tabeng ea bokhachane, khothaletso ke folic acid e bonts'itsoeng ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo ke 4000 mcg ka letsatsi.
Liphello tsa ho hloka folic acid
Ho haella ha asiti ea folic ho amana le mathata a tebileng a bophelo bo botle a kang lefu la khatello ea maikutlo, khatello ea methapo, ho ntša mpa khafetsa, ho tsoala pele ho nako, boima ba 'mele bo sa foleng, pelo e sa foleng, mafu a masapo,' dementia 'le khatello ea maikutlo.
Leha ho le joalo, tlatsetso le ho ja ka phepo e ntle li khona ho fokotsa likotsi tsena, ho eketsa menyetla ea bokhachane bo phetseng hantle le kholo e ntle ea lesea, ho thibela linyeoe tse ka bang 70% tsa ho senyeha ha methapo ea methapo.
Litekanyetso tsa boleng ba folic acid maling
Ho hlahlojoa ha asiti ea folic ha ho bonolo ho kopuoa nakong ea bokhachane, empa litekanyetso tsa litšupiso tsa folic acid maling a tloha ho 55 ho isa ho 1,100 ng / mL, ho latela laboratori.
Ha litekanyetso li le ka tlase ho 55 ng / mL, motho ka mong a ka ba le megaloblastic kapa hemolytic anemia, khaello ea phepo e nepahetseng, lefu la sebete la joala, hyperthyroidism, khaello ea vithamine C, mofetše, feberu kapa ho basali, ba kanna ba ima.
Re Khothalelitsoe Ke Rona
Lijo tse 10 tse "fokolang haholo" tse hlileng li leng mpe ho uena
