Ho boloka bokhachane bo phetseng hantle

Litaba

• Phepo e nepahetseng
• Boima ba 'mele
• Seo u sa lokelang ho se ja
• Li-vithamine tsa bakhachane
• Ho ikoetlisa
• Tloaelo e fetohang
• Ho kula nakong ea bokhachane
• Tlhokomelo ea bakhachane

Ha u fumana hore u imme, mohlomong lipotso tse potlakileng li tla kelellong ea hau: Nka ja eng? Na nka khona ho ikoetlisa? Na matsatsi a ka a sushi a fetileng? Ho itlhokomela ha ho mohla ho kileng ha ba bohlokoa ho feta, empa ha ho thata ho ithuta.

Mona ke mokhoa oa ho boloka bokhachane bo phetseng hantle ka phepo e nepahetseng, livithamini, litloaelo tse ntle, le tse ling.

Phepo e nepahetseng

Ho ja lijo tse matlafatsang nakong ea bokhachane ho hokahane le kholo e ntle ea boko le boima ba 'mele ba tsoalo,' me ho ka fokotsa menyetla ea likoli tse ngata tsa tlhaho.

Lijo tse leka-lekaneng li tla fokotsa likotsi tsa phokolo ea mali, hammoho le matšoao a mang a sa thabiseng a bokhachane a kang mokhathala le bokuli ba hoseng.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng tsa bokhachane li kenyelletsa:

• protheine
• vithamine C
• khalsiamo
• litholoana le meroho
• lithollo kaofela
• lijo tse nang le tšepe
• mafura a lekaneng
• asiti ea folic
• limatlafatsi tse ling tse kang choline

Boima ba 'mele

Mokhoa o bonolo oa ho khotsofatsa litlhoko tsa hau tsa phepo nakong ea bokhachane ke ho ja lijo tse fapaneng ho tsoa sehlopheng ka seng sa lijo letsatsi le leng le le leng.

Ho ba le boima ba 'mele o le moimana ke ntho ea tlhaho ka ho felletseng ebile ho lebelletsoe. Haeba boima ba hau bo ne bo le maemong a tloaelehileng pele o ima, The American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) e khothaletsa phaello ea boima ba liponto tse ka bang 25 ho isa ho tse 35.

Ho bohlokoa ho buisana le ho lekola litlhoko tsa boima ba hau le phepo e nepahetseng le ngaka ea hau nakong eohle ea bokhachane.

Litlhahiso tsa boima ba 'mele li tla fapana ho batho ba nang le boima ba' mele pele ba emola, bakeng sa batho ba nang le botenya le ba nang le bokhachane bo bongata ba bokhachane, joalo ka mafahla.

Seo u sa lokelang ho se ja

Ho u sireletsa le lesea ho tsoa tšoaetsong ea baktheria kapa ea parasite, joalo ka listeriosis, etsa bonnete ba hore lebese, chisi le lero kaofela li fafatsoa.

U se ke ua ja nama e tsoang k'haontareng ea deli kapa lintja tse chesang ntle leha li futhumetse ka botlalo. Hape qoba lijo tsa leoatleng tse tsubang sehatsetsing le nama e sa phehoang le lijo tsa leoatleng.

Haeba uena kapa motho e mong lelapeng la hau a kile a kula, bua le ngaka ea hau ka lijo tse ling tseo u lokelang ho li qoba.

Li-vithamine tsa bakhachane

Boholo ba limatlafatsi tse hlokahalang nakong ea bokhachane bo lokela ho tsoa lijong, empa livithamini tsa bakhachane li tlatsetsa karolo ea bohlokoa ho tlatsa likheo. Ho thata ho lula u rera lijo tse matlafatsang letsatsi le leng le le leng.

Folic acid (folate) ke vithamine ea B e bohlokoa haholo ho bakhachane. Folic acid e tlatsetsa libekeng tse 'maloa pele ho bokhachane le libekeng tse 12 tsa pele tsa bokhachane ho fumanoe hore ho theola menyetla ea ho ba le ngoana ea nang le sekoli sa methapo ea kutlo joalo ka "spina bifida".

Choline ke phepo e 'ngoe ea bohlokoa e ka thusang ho thibela likoli tsa bongo le mokokotlo. Li-vithamine tse ngata tsa bakhachane ha li na choline e ngata kapa efe kapa efe kahoo bua le ngaka ea hau ka ho eketsa tlatsetso ea choline.

Ho ikoetlisa

Boikoetliso bo itekanetseng ha bo nkoe bo sireletsehile feela bakeng sa batho ba baimana, boa khothatsoa le ho nahanoa hore bo tla tsoela uena le ngoana oa hau ea ntseng a hola molemo.

ACOG e khothaletsa ho ikemisetsa bonyane metsotso e 150 ea ts'ebetso e matlafatsang ea boikoetliso beke le beke. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u qala puso efe kapa efe ea boikoetliso, haholoholo haeba ho na le mabaka a kotsi.

Haeba u ne u sa ikoetlise pele u ima, buisana le ngaka ea hau mabapi le boikoetliso bo sireletsehileng boo u ka bo etsang nakong ea bokhachane.

Bakeng sa bokhachane bo tloaelehileng, boikoetliso bo ka:

• eketsa maemo a matla
• ntlafatsa boroko
• matlafatsa mesifa le mamello
• fokotsa mokokotlo oa mokokotlo
• kokobetsa botsitso
• eketsa ho potoloha
• fokotsa khatello ea maikutlo

Boikoetliso ba Aerobic, bo kang ho tsamaea, ho matha habobebe le ho sesa, ho hlasimolla pelo le matšoafo hammoho le mesifa le tšebetso e kopanetsoeng, e thusang ho sebetsana le ho sebelisa oksijene.

Ho na le lihlopha tse ngata tsa boikoetliso tse etselitsoeng basali ba baimana tse thusang ho aha matla, ho ntlafatsa maemo le ho hokahana, le ho khothaletsa ho potoloha le ho hema hantle. Hape, o ka kopana le batsoali ba bang bakeng sa tšehetso!

Boikoetliso ba squatting le Kegel bo lokela ho eketsoa mokhoeng oa boikoetliso. Boikoetliso ba Kegel bo shebana le mesifa e meholo. Boikoetliso bona bo etsoa ka tsela e ts'oanang le eo o emisang ka eona mme o qala ho phalla ha moroto.

Matšoao a mokhuts'oane a tiisitsoe ka makhetlo a mararo, ebe a phomola butle. Nako eo mesifa e kenngoeng ka eona e ka eketsoa ka nako ha taolo ea mesifa e ba bonolo.

Ho phutholoha mesifa e matlafatsang ho ka thusa nakong ea tsoalo ea lesea. Ho nahanoa hore boikoetliso ba Kegel bo thusa ho boloka molumo o motle oa mesifa le taolo sebakeng se nang le matla, se ka thusang ho pepa le ho fola kamora ho hlaha.

Tloaelo e fetohang

Ho etsa khetho e ntle ea bophelo ho tla ama bophelo ba lesea la hau ka kotloloho. Ho bohlokoa ho emisa ho tsuba koae, ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi, le tšebeliso ea joala. Tsena li hokahantsoe le mathata a tebileng le likotsi ho uena le lesea la hau.

Ho noa joala nakong ea bokhachane ho amahanngoa le mathata a fapaneng ho lesea le ntseng le hola. Joala leha e le bofe bo nooang bo kena maling a pōpelo a tsoang maling a ’mè.

Ho noa nakong eohle ea bokhachane ho ka baka lefu la fetal alcohol syndrome (FAS). American Academy of Pediatrics e lemosa hore FAS e ka etsa hore lesea la hau le be le likhaello tsa kholo, joalo ka ho ba boima bo tlase ba 'mele le / kapa ho ba bolelele bo bokhutšoane, le ho ba le litšitiso tsamaisong ea methapo ea kutlo.

Ho noa joala nakong ea bokhachane ho ka baka mathata, joalo ka:

• ho senyeheloa ke mpa
• pelehi le pelehi pele ho nako
• tsoalo e shoeleng

Ho tsuba koae pele bokhachane bo qala ke kotsi ho lesea le ntseng le hola. Ho boetse ho na le ho tsuba nakong bokhachane bo kotsi.

Ho tsuba ho ama phallo ea mali le phepelo ea oksijene ho lesea, ka hona kholo ea bona.

Ho tsuba sakerete ke kotsi ho masea a nang le boima ba 'mele bo tlase, e leng hona ho ka bang kotsi ea lefu la masea le bokuli kamora ho pepa.

Ho tsuba ho boetse ho amahanngoa le mathata a fapaneng a bokhachane, ho kenyelletsa:

• ho tsoa mali ka botšehaling
• bokhachane ba ectopic
• pele ho nako placental detachment
• ho beleha pele ho nako

Haeba o hloka thuso ka mathata afe kapa afe a tšebeliso e mpe ea lithethefatsi, buisana le ngaka ea hau kapele kamoo ho ka khonehang.

Ho kula nakong ea bokhachane

Ntle le matšoao ohle a lebelloang a tsamaeang le bokhachane, bakhachane le bona ba ka hlaseloa ke mafu a itseng, joalo ka sefuba kapa feberu.

Mokhachane o kotsing ea ho kula haholo ha a tšoaroa ke ntaramane. Le ha feberu e ka u utloisa bohloko, e kanna ea se ame ngoana oa hau ea ntseng a hola.

A mang a maloetse kapa matšoao a atileng haholo a kenyelletsa:

• sefuba se tloaelehileng
• ntaramane ea selemo
• nko e tsoang
• ho koata mala

Ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka liphekolo tse bolokehileng tse ka sebelisoang bakeng sa mafu afe kapa afe nakong ea bokhachane. Meriana e mengata e tloaelehileng le litlatsetso, joalo ka aspirin kapa ibuprofen, e kanna ea se buelloe ka linako tse ling tsa bokhachane.

Thibelo ke tsela e molemohali ea ho qoba ho kula. Lijo tse nepahetseng le boikoetliso hammoho le phomolo e ngata le ho hlatsoa matsoho hantle li lokela ho thusa ho netefatsa bophelo bo botle.

Ho thunngoa ke feberu ea selemo ke mokhoa o motle oa ts'ireletso nakong ea sefuba. E khothalletsoa bohle ba baimana.

Bakhachane ba ka ba kotsing e kholo ea ho ba le mathata ho tsoa ho vaerase ea sefuba ea selemo, mafu a likolobe (H1N1), le COVID-19 (ho latela).

Basali ba bang ba nang le nalane ea asma, haholo haeba ba sa laolehe, ba ka fumana hore matšoao a bona a mpefala nakong ea bokhachane. Sena se bakoa ke bongata ba lihormone tse ntseng li eketseha tsamaisong ena.

Bua le ngaka ea hau ka nalane ea bophelo ba hau. Ba ka u joetsa hore na ho na le likotsi bophelong ba lesea la hao kapa che.

Tlhokomelo ea bakhachane

Ho ea litsing tsohle tsa tlhokomelo ea bakhachane ho tla thusa ngaka ea hau ho u beha leihlo ka hloko le lesea la hau le ntseng le hola nakong eohle ea bokhachane.

E tla u fa nako e reriloeng ea ho botsa ngaka ea hau ka mathata afe kapa afe ao u nang le ona ka boimana ba hau. Etsa kemiso le bafani ba tlhokomelo ea bophelo ho sebetsana le matšoao le lipotso tsohle tsa hau.