Melao e 8 e Phelisang Hantle ea ho utsoa Lijo tsa Keto — Le Ha O Ke Ke oa E latela

Litaba

• # 1 Ja mafura a phetseng hantle ka lijo tsohle.
• #2 Khaotsa ho reka lijo tse "mafura a tlase".
• # 3 Ja li-veggies tse se nang setache ka lijo tsohle.
• # 4 Tloaelana le li-macronutrients.
• #5 Ithute ho bala lileibole tsa phepo.
• # 6 Etsa hore hydration e be eona e tlang pele.
• #7 Netefatsa hore o fumana potassium e lekaneng.
• # 8 Ela hloko hore na lijo tseo u li jang li u etsa hore u ikutloe joang.
• Tlhahlobo bakeng sa

Lijo tsa ketogenic li ratoa haholo ke bohlanya. Ke bolela, ke mang ea sa batleng ho ja avocado e se nang moeli, amirite? Empa seo ha se bolele hore e loketse motho e mong le e mong. Le ha batho ba bangata ba atlehile ka setaele sa ho ja sa keto, meroho, baatlelete ba matla, le batho, batho ba ratang ho ja carbs ba ka sebeletsoa betere ke mefuta e meng ea lijo le mekhoa ea ho ja.

Ho boleloa hore ho na le litataiso tsa bohlokoa lijong tsa keto tseo motho e mong le e mong a ka ruang molemo ho tsona, ho latela litsebi. (E amanang: 8 Liphoso Tse Tloaelehileng Tsa Lijo Tsa Keto U ka 'na Ua Fosahetse)

# 1 Ja mafura a phetseng hantle ka lijo tsohle.

"Ntho e ntle ka ho fetisisa ea lijo tsa keto ke hore e thusa ho tsosa batho tšabong ea bona ea mafura," ho hlalosa Liz Josefsberg, mongoli oa buka. Sepheo sa 100 le setsebi sa Lekhotla la Wellness la The Vitamin Shoppe. Leha Josefsberg e se motho ea ratang lijo ka kakaretso, o re e ka thusa batho ho utloisisa hore na ke mefuta efe ea lijo eo ba lokelang ho e ja bakeng sa bophelo bo botle haholoanyane.

Ho tloha lihkeng tsa mahe ho ea chisi ho ea ho botoro ea linate, batho ba ikemiselitse ho kenyelletsa lijo tse nang le mafura a mangata lijong tsa bona ho feta neng kapa neng ka lebaka la keto-mme ke ntho e ntle. "Keto e khantšitse leseli la hore lijo tsena li ke ke tsa 'u nontša' joalokaha re kile ra lumela, empa ho e-na le hoo li tla u boloka u tletse nako e telele bakeng sa lik'halori tse seng kae tse eketsehileng," ho bolela Josefsberg. "Seo se thusa batho ho noa hanyane ka hanyane, e leng se etsang habonolo bakeng sa likhalori tse ekelitsoeng tseo ba ka beng ba li jele. Lijo tsena li thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali le ho fokotsa ts'oaetso ea tsoekere, e lebisang ho litakatso tse fokolang." Kahoo ka ho kenyelletsa mafura lijong tsohle, o na le monyetla oa ho o etsa ho e latelang ntle le ho ikutloa o hloname.

#2 Khaotsa ho reka lijo tse "mafura a tlase".

Ka mokhoa o ts'oanang, ha ho na lebaka la ho batla lijo tse rekisoang e le mafura a tlase. "Lebese la lebese le nang le mafura a mangata ho kopanyelletsa le chisi, lebese, yogurt, mahe a feletseng ho e-na le mahe a masoeu, le nama e nang le mafura a mangata a kang nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea khomo e fepetsoeng joang, li khotsofatsa haholo, li lebisa ho fokotseheng ha tšebeliso le takatso ea lijo." Mokoloto oa Litšoantšo: Molly Devine, RD, LDN mothehi oa Eat Keto ea hau le moeletsi oa KetoLogic. "Ho feta moo, lihlahisoa tse ngata tsa 'mafura a tlase' li na le tsoekere e ngata le lintho tse ling tse tlatsang." Maemong a mangata, ho molemo ho ja karolo e lekaneng ea ntho ea sebele. (Tse Amanang: E ​​se Nang Mafura Vs. Yoghurt e Feletseng ea Mafura ea Segerike: E Feng e Betere?)

# 3 Ja li-veggies tse se nang setache ka lijo tsohle.

Batho ba lijong tsa keto ba tlameha ho khetha meroho ea bona ka mokhoa o ts'oanelang ho boloka tšebeliso ea bona ea carb e le tlase. Empa ho ja meroho e se nang starchy (broccoli, meroho e makhasi, asparagus, pelepele, tamati, joalo-joalo) ke habohlokoa ho sa tsotellehe mofuta oa lijo tseo u khethang ho li latela, ho latela Josh Axe, DNM, CNS, DC, mothehi oa DrAxe.com , sengoli se rekisoang ka ho fetisisa sa Ja litšila, le mothehi-'moho oa Phepo ea Khale. "Li-Veggies lia u tlatsa ka ho eketsa molumo lijong tsa hau, empa li na le likhalori tse fokolang."

Leka ho ba le li-servings tse 'maloa ka letsatsi, ho kenyelletsa le tse seng kae kapa tse peli ka nako ea lijo, ho bolela Ngaka Axe.

# 4 Tloaelana le li-macronutrients.

Lijo tsohle li entsoe ka likarolo tse fapaneng tsa li-macronutrients tse tharo tsa bohlokoa: protheine, lik'habohaedreite le mafura. "Ho ke ke ha khoneha ho latela keto ka tsela e nepahetseng 'me u se ke ua tseba haholoanyane hore na ke eng e etsang lijo tseo u li jang," ho bolela Julie Stefanski, R.D., setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng le setsebi sa lijo tsa ketogenic.

Empa ha ua tlameha ho ba ho keto kapa ho latela mokhoa oa ho ja oa IIFYM ho rua molemo ka ho ithuta ho eketsehileng ka macronutrients. Stefanski o re: "Ho ithuta ka lijo tse phahameng le tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le ho nahana ka li-macro tseo u li khethang letsatsi le letsatsi ho ka aha motheo oa mokhoa o ts'oarellang oa phepo e nepahetseng."

#5 Ithute ho bala lileibole tsa phepo.

Batho ba latelang keto le bona ka kakaretso ba bala mangolo a phepo e nepahetseng ka botlalo ho netefatsa hore lijo tseo ba li jang li loketse keto. Litsebi li re ona ke mokhoa o motle oa ho kena ho sa tsotelehe mokhoa oa hau oa ho ja. "Batla mofuta leha e le ofe oa tsoekere e kentsoeng (ho akarelletsa le tsoekere ea 'moba, lero la beet, fructose, sirapo ea poone e ngata) le phofo ea koro e soeufalitsoeng," ho fana ka maikutlo a Dr. Axe. "Tsena ke hoo e batlang e le thepa eohle e besitsoeng, mefuta e mengata ea bohobe, lijo-thollo le tse ling." (E amanang le sena: Lijo tsena tsa Lijo tsa hoseng tse bitsoang Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li na le tsoekere e ngata ho feta sopho e entsoeng ka lebekere)

Hobaneng o itshwenya? "Mabitso a ho bala a tla u thusa ho qoba lijo tse se nang phepo tse se nang phepo, leha e le carb e tlase. Hona ho kenyelletsa lintho tse kang nama e sebetsitsoeng (bacon kapa salami), nama ea boleng bo tlase e tsoang liphoofolong tse hlahisitsoeng polasing ea feme, chisi e sebetsitsoeng, polasi- litlhapi tse ruiloeng, lijo tse nang le lisebelisoa tse ngata tsa maiketsetso le oli e ntlafalitsoeng ea meroho. "

# 6 Etsa hore hydration e be eona e tlang pele.

"Ha batho ba latela lijo tsa ketogenic, ho na le tahlehelo e kholo ea metsi ka lebaka la liphetoho tse 'maloa tsa metabolism tse ka fellang ka kotsi ea sebele ea ho felloa ke metsi 'meleng," ho bolela Christina Jax, R.D.N., moprofesa oa phepo ea phepo e nepahetseng le setsebi sa phepo ea ts'ebetso. Lumela, keto flu.

"Empa ho shebana le ho eketsa ho noa metsi ke ntho ea bohlokoa eo re ka e sebelisang ho tsoa lijong tsena. Mesifa ea hau le boko ba hau li sebetsa maemong a nepahetseng ha li nosetsoa hantle," ho bolela Jax. "Ho nka metsi a se nang lik'halori hape ke tsela e ntle ea ho ikutloa u phetse hantle le ho feta ka ho sila lijo. Ke tsela e bonolo ka ho fetesisa ea ho sebeletsa ho ikutloa u le betere." (E amanang: Lino-mapholi tse tlaase tsa Carb tse tla u boloka u le ketosis)

#7 Netefatsa hore o fumana potassium e lekaneng.

E 'ngoe ea litsela tsa bohlokoa tseo li-keto dieters li lekang ho qoba mafu a keto ke ho matlafatsa phepo ea potasiamo, eo mohlomong e ka bang mohopolo o motle ho mang kapa mang. Stefanski o re: "Ma-Amerika a mangata ha a fumane potasiamo e lekaneng, leha ho le joalo lijo tse phahameng tsa potasiamo joalo ka meroho e makhasi a matala li bontšitsoe litekong tsa bongaka ho thusa ho theola khatello ea mali mme ke lejoe la sekhutlo la phepo ea DASH." (U labalabela ho tseba ka lijo tsa DASH? Mona ho na le diresepe tse 10 tsa lijo tsa DASH tse latsoang haholo ho u qalisa.)

Batho ba bangata ba ka rua molemo ka ho ja lijo tse nang le potassium e ngata, le hoja Stefanski a hlokomela hore haeba u e-na le lefu la liphio, u lokela ho hlahloba ngaka ea hau pele u etsa sena.

# 8 Ela hloko hore na lijo tseo u li jang li u etsa hore u ikutloe joang.

Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., setsebi se ngolisitsoeng sa phepo le phepo ea likokoana-hloko ea likokoana-hloko ea sebetsang le Virta Health o re: "Bakuli ba ka ba bangata ba maketse ho tseba hore na ba ikutloa ba le betere ha ba latela lijo tse hlophisitsoeng hantle tsa ketogenic." "Ha tsoekere ea mali ea bona e tsitsitse, ba bangata ba theola boima ba 'mele' me ba tlaleha maemo a phahameng a matla." Empa ha ua tlameha ho ba keto ho bona hore na lijo tsa hau li etsa hore mmele oa hau o utloe joang. Metzgar o re: "Batho ba sa lateleng lijo tsa ketogenic le bona ba lokela ho leka ho tseba phello ea khetho ea bona ea lijo 'meleng ea bona."

Ka ho itlhahloba kamora 'ngoe le e' ngoe ea lijo, lingoliloeng tsa lijo, le / kapa ho itloaetsa ho ja ka mohopolo, o ka ikamahanya le kamano ea hau le lijo tseo o li jang le hore na li ama 'mele oa hau joang.

Tlhahlobo bakeng sa