Pheko ea babalase e sebetsang

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba mokete oa hau oa la 4 Phupu o ne o kenyelletsa li-cocktails tse 'maloa haholo o kanna oa ba le sehlopha sa litla-morao tse tsejoang ka hore ke babalase ba tšabehang. Tse 4 tse kholo li kenyelletsa:

Ho felloa ke metsi 'meleng - hobane joala bo baka tahlehelo ea mokelikeli 'meleng oa hau

Ho teneha ka mpeng/GI - ka lebaka la joala bo halefisang lesela la mpa le ho eketsa ho lokolloa ha asiti ea ka mpeng

Tsoekere e tlase ea mali - hobane ho sebetsa joala ho sitisa sebete sa hao ho laola boemo ba tsoekere ea mali hantle

Ho tšoaroa ke hlooho - ka lebaka la litlamorao tsa joala lijaneng tse fanang ka mali bokong ba hau

Bakeng sa batho ba bang seno se le seng se lekane ho baka babalase, ha ba bang ba ka noa haholo 'me ba phonyoha babalase ka ho felletseng. Ka kakaretso, leha ho le joalo, lino tse fetang tse 3 ho isa ho tse 5 bakeng sa mosali le tse fetang tse 5 ho isa ho tse 6 bakeng sa monna li tla baka litlamorao tse sa batleheng tse kaholimo. "Pheko" efe kapa efe ea 'nete e sebetsa ka ho fokotsa le leng la matšoao ana. Mekhoa e mehlano ea litlhare e hlapanya ka seo ba hlileng ba se etsang ho thusa ho kokobetsa masisa-pelo a hau:

Lero la pickle

E letsoai 'me metsi a hoheloa ke letsoai joaloka makenete, ka hona, ha u ja letsoai le lengata, u tla boloka metsi a mangata. Ha o omeletsoe ke metsi haholo 'me o na le molomo o omileng, hanyane hanyane hoa thusa!

Metsi a coconut le / kapa libanana

Ha o felloa ke metsi, ha u lahleheloe ke metsi feela, empa hape le li-electrolyte, ho kenyeletsoa potasiamo - le potasiamo e nyane haholo e ka lebisa ho cramps, mokhathala, ho nyekeloa ke pelo, ho tsekela le ho otla ha pelo. Lijo tsena ka bobeli li na le potasiamo, 'me ho li khutlisetsa tsamaisong ea hau ho ka u fa phomolo kapele.

Tee e nang le mahe a linotši le ginger

Khemere ke mofosi oa tlhaho ea ho nyekeloa ke pelo 'me mahe a linotši a na le fructose, e thusang joala hore bo robehe kapele. Boraro bo boetse bo tletse li-antioxidants, tse ka itebelang khahlanong le ho ruruha le tšenyo, haholoholo bokong ba hau.

Mahe a qhetsoeng kapa sandwich ea mahe

Mahe a na le li-amino acid tse peli tse eang mosebetsing ho u thusa hore u ikutloe u le betere: taurine le cysteine. Taurine e bontšitsoe liphuputsong ho khutlisa tšenyo ea sebete e bakiloeng ke bosiu ba ho noa haholo le ho thusa 'mele ho ntša chefo kapele. Cysteine ​​​​e hanyetsa ka ho toba liphello tsa acetaldehyde, e leng sehlahisoa se sebe sa metabolism ea joala e chefo ho feta tai ka boeona - e baka hlooho e opang le mohatsela.

Moriri oa ntja (Maria ea Mali, joalo-joalo)

Sena sea sebetsa, empa ke sa nakoana feela. Ebe o khutlela ho babalase, ho mpe le ho feta. Ha 'mele oa hau o senya joala, ho hlaha lik'hemik'hale tse u kulisang. Ha u noa joala bo bong, 'mele oa hau o etelletsa pele ho noa joala bo bocha, kahoo o fumana phokotso ea nakoana, empa hang ha joala bo kentsoeng bo sebetsa, u khutlela moo u qalileng teng, empa ka lik'hemik'hale tse chefo tse ngata ho pota-pota.

E sa etse lenane: lijo tse mafura. Nakong eo u nang le babalase, joala bo ka maling a hau kapa bo se bo sebelisitsoe 'mele' me lihlahisoa tsa tsona li maling a hao. Ka mantsoe a mang ha ho na joala ka mpeng ea hau ho "soaked up." Kea tseba hore batho ba hlapanya ka eona, empa kaha joala bo halefisa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo lijo tse mafura li ka etsa hore u ikutloe u le bobe le ho feta (kaha grease ea e tena). Mohlomong ke motsoako oa letsoai (ho fokotsa ho felloa ke metsi 'meleng) le carbs (ho phahamisa tsoekere maling), eseng mafura ka ona a fanang ka phomolo.

Ehlile tsela e molemohali ea ho phekola babalase ke ho e thibela pele ka ho natefeloa ke joala ka tekano, e hlalosoang e le seno se fetang se le seng ka letsatsi bakeng sa basali le tse peli bakeng sa banna. Seno se le seng se lekana le thunya e le 'ngoe ea meea e 80 e netefalitsoeng, 5 oz. ea veine kapa 12 oz. ea biri e bobebe. 'Me che, ha ua lokela ho "boloka" ka ho noa lino-mapholi ka Sontaha ho fihlela ka Labone le tse supileng mafelong a beke.

Cynthia Sass ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se nang le li-degree tsa master lithutong tsa mahlale tsa phepo le bophelo bo botle ba sechaba. O bonoa khafetsa thelevisheneng ea naha ke SHAPE ea tlatsetsang ka mohlophisi le moeletsi oa phepo ho New York Ranger le Tampa Bay Rays. Morekisi oa hae oa morao-rao oa New York Times ke Cinch! Hlōla litakatso, li-ponto tse theohelang le li-inche tse lahlehileng.

Tlhahlobo bakeng sa