Hatha kapa Vinyasa Yoga: Ke Efe e U Loketseng?

Litaba

• Hatha yoga ke eng?
• Melemo ea Hatha yoga ke efe?
• Melemo
• Vinyasa yoga ke eng?
• Melemo ea yoga ea Vinyasa ke efe?
• Melemo
• Ke phapang efe e kholo lipakeng tsa mefuta ee e 'meli?
• Ke efe eu loketseng?
• Ntlha ea bohlokoa

Har'a mefuta e mengata e fapaneng ea yoga e etsoang lefats'eng ka bophara, mefuta e 'meli - Hatha le Vinyasa yoga - ke tse ling tsa tse tummeng ka ho fetisisa. Ha ba ntse ba arolelana lintho tse tšoanang, Hatha le Vinyasa ka 'ngoe ba na le tjantjello e ikhethang le ho itsamaisa.

E nepahetseng ho uena e ipapisitse le boiphihlelo ba hau ba yoga, boemo ba boikoetliso, le lipheo tsa hau tsa ho ithuta le ho ikoetlisa ka mokhoa ona oa ho ikoetlisa.

Sehloohong sena, re tla shebisisa mefuta e 'meli ea yoga,' me re u thuse ho etsa qeto ea hore na ke efe e ka u tšoanelang hantle.

Hatha yoga ke eng?

Hatha yoga e ka nkoa e le lentsoe la sekhele ho hlalosa mefuta e atileng haholo ea yoga e rutoang Bophirima kajeno.

Ka mofuta ona oa yoga, o tsamaisa mmele oa hau butle le ka boomo maemong a fapaneng a phephetsang matla le ho tenyetseha ha hao, ka nako e ts'oanang o shebana le phomolo le kelello.

Hatha yoga e hatisa haholo ho hema le taolo ea mmele. Ho aha matla a mantlha, e leng senotlolo sa boits'oaro bo botle, ke karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea mofuta ona oa yoga.

Hatha e na le menyetla e makholo, ho kenyeletsoa tse tsebahalang joalo ka Ntja e shebileng tlase le Standing Forward Bend. Mekhahlelo e atisa ho ts'oaroa ka makhetlo a 'maloa pele u fetela ho e latelang.

Melemo ea Hatha yoga ke efe?

Phuputso e bontšitse hore Hatha yoga e na le melemo e fapaneng, ho kenyelletsa le tse boletsoeng mona:

Melemo

• Ho fokotsa khatello ea maikutlo. A ho Journal of Nursing Research e fumane hore ho nka karolo lenaneong le le leng la metsotso e 90 la Hatha yoga ho amana le phokotso ea khatello ea maikutlo. Phuputso e tšoanang e ile ea etsa qeto ea hore ho etsa Hatha yoga khafetsa ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho feta.
• Ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo. Ho ea ka, mekhahlelo e 12 feela ea tloaelo ea Hatha yoga e ka fokotsa haholo khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
• Ho fetoha ha mesifa le kopane. Liphuputso tse ngata, ho kenyeletsoa le ho Journal of Physical Therapy Science, li fana ka maikutlo a hore ho nka karolo ho Hatha yoga ho ntlafatsa ho fetoha ha mokokotlo le mesifa. Bafuputsi ba boetse ba khothaletsa yoga ea Hatha bakeng sa batho ba baholo ba hlokang thuso ho ntlafatsa mefuta ea metsamao ea bona.
• Matla a maholo. Ho ea ka a, matsatsi a 21 feela a koetliso ea Hatha yoga a ka lebisa ntlafatsong ea matla a mmele le botsitso.

Vinyasa yoga ke eng?

Vinyasa ke mokhoa oa ho ea ho yoga oo u tlohang ho ona ho ea ho o mong ho ea ho o latelang. Ho na le phallo ea thuto ea yoga ea Vinyasa, leha likhahla tse ikhethileng le lebelo la phallo li fapana ho tloha ho morupeli e mong ho ea ho o mong.

U ka boela ua utloa lentsoe Ashtanga yoga le sebelisitsoe ka tsela e ts'oanang le Vinyasa. Ha li ntse li tšoana ka mokhoa o fapaneng, phapang ea mantlha ke hore mananeo a Ashtanga a latela mokhoa o ts'oanang oa poses nako le nako.

Vinyasa, ka lehlakoreng le leng, hangata e tloha ponong e 'ngoe ho ea ho e' ngoe ka bohlale ba mosuoe. Phetoho ena e hokahana le phefumoloho ea hau. E etsoa ka kotloloho ha o tsoa kapa o hula moea, mme e o fa maikutlo a hore phefumoloho ea hau e tsamaisa 'mele oa hau.

Seboka sa Vinyasa se potlakileng se ka ba thata 'meleng.

Melemo ea yoga ea Vinyasa ke efe?

Vinyasa yoga e ntlafatsa maemo a eneji ha e ntse e khothaletsa boikhathollo le ho theola khatello ea maikutlo. E fana ka melemo e meng e mengata, ho kenyelletsa:

Melemo

• Koetliso ea mamello le matla. Hobane lits'oants'o tse thata li etsoa ka tatellano e potlakileng, yoga ea Vinyasa e thusa ho aha matla a mesifa ha o ntse o ntlafatsa boikoetliso ba hau.
• Ho tsitsa le teka-tekano. Le ha ho leka-lekana ho ntlafalitsoeng e le molemo oa yoga ka kakaretso, koranteng ea PLoS One e fumane hore ho batho ba nang le pono e tlase, thupelo ea yoga e thehiloeng Ashtanga e ntlafalitse maikutlo a bona a ho leka-lekana le ho fokotsa kotsi ea bona ea ho oa.
• Ho ikoetlisa ha Cardio. Ho ea ka phuputso ea 2013 ho Journal of Yoga & Physical Therapy, mekhatlo e potlakileng le phephetso ea 'mele ea Vinyasa yoga e e etsa boikoetliso bo matla ba pelo le methapo.
• Matšoenyeho a tlase, khatello ea maikutlo. Ho basali ba sebelisang kalafo ea boits'oaro (CBT) ho tlohela ho tsuba, bafuputsi ba fumane hore ho ikoetlisa ka Vinyasa yoga ho thusitse ho theola khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. E boetse e thusitse bankakarolo ho tlohela ho tsuba.

Ke phapang efe e kholo lipakeng tsa mefuta ee e 'meli?

Hatha le Vinyasa yoga e kenyelletsa maemo a tšoanang. Phapang e kholo ke lebelo la litlelase.

• Vinyasa e tsamaea ka lebelo le potlakileng mme e hloka taolo e kholo ea ho hema ho feta Hatha yoga.
• Hobane e etsoa butle butle mme e ts'oaroa nako e teletsana, Hatha yoga e lumella ho otlolla ho feta.

Tsela e 'ngoe ea ho akaretsa liphapang ke ho nka yoga ea Vinyasa e le boikoetliso ba pelo le Hatha yoga e le boikoetliso bo ikotlollang le bo fetohang.

Ke efe eu loketseng?

Joalo ka mofuta o fe kapa o fe oa boikoetliso, mofuta oa yoga o u loketseng haholo o ipapisitse le lintlha tse 'maloa.

Hatha yoga e ka ba e loketseng hantle haeba u:

• li ncha ho yoga
• ho ba le boemo bo tlase ba boikoetliso
• batla ho tsepamisa maikutlo ho matla a hau a mantlha kapa boemo ba hau
• batla ho eketsa phokotso ea khatello ea maikutlo
• khetha lebelo le liehang, le phutholohileng haholoanyane

Vinyasa yoga e ka ba papali e ntle ha u:

• ba tloaelane le maemo a yoga le hore na u ka a etsa joang
• ho ba le boemo bo botle ba ho ikoetlisa
• Ke batla ho ikoetlisa ka nako ea yoga
• Ke rata ho ikutloa ke phephetsoe nakong ea thupelo ea hau ea yoga

Ntlha ea bohlokoa

Hatha le Vinyasa yoga ba arolelana lintho tse ngata tse tšoanang. Ka litsela tsa bona, e mong le e mong oa bona o hatisa phefumoloho e laoloang, e nang le kelello ho u thusa ho phutholoha le ho ntlafatsa ho ikoetlisa. Phapang e kholo ka ho fetisisa lipakeng tsa bona ke lebelo leo u fetohang ho lona ho tloha poong e 'ngoe ho ea ho e latelang.

Ha u etsa qeto ea hore na ke mokhoa ofe oa yoga o u loketseng ka ho fetisisa, hopola hore ka linako tsohle u ka leka setaele se le seng ebe u fetohela ho se fapaneng haeba u fumana hore ha se tšoanele hantle lipheo tsa hau tsa boikoetliso kapa tsa bophelo bo botle.