Mokhoa oa ho laola "ho tšoenyeha" ho tšabehang kamora ho robala bosiu

Litaba

• Hobaneng e etsahala?
• Matšoenyeho a sechaba
• Detox ea joala
• Ho ikhula maikutlong
• Ho felloa ke metsi 'meleng
• Ho haella ha folic acid
• Tšebeliso ea meriana
• Ho ikoahlaea kapa ho tšoenyeha
• Ho hloka mamello ea joala
• Ho robala hampe
• Hobaneng e sa etsahale ho mang le mang?
• Mokhoa oa ho sebetsana le eona
• Laola matšoao a 'mele
• Fumana 'mele oa hau hantle
• Nka moea o tebileng - ebe o latela o mong
• Leka ho thuisa ka kelello
• Bea bosiu maemong a nepahetseng
• U ka e thibela joang hore e se ke ea etsahala hape
• Noa bohlale
• Ho batla thuso
• Ho lekanyetsa joala
• Bothata ba tšebeliso ea joala
• Ho tseba AUD
• Ntlha ea bohlokoa

Ho nwa lino tse 'maloa le metsoalle nakong ea bosiu kapa moketjaneng ho ka etsa mantsiboea a monate. Empa babalase u bo fumana ka le hlahlamang? Seo ha se monate haholo.

Mohlomong u tloaelane le matšoao a tloaelehileng a 'mele oa babalase - hlooho e opang, ho nyekeloa ke pelo, tlhoko ea ho roala likhalase tsa letsatsi nakong ea mots'eare.

Empa babalase le bona ba ka ba le matšoao a kelello, haholo maikutlo a ho tšoenyeha. Ketsahalo ena e tlalehiloe haholo hoo e bileng e nang le lebitso la eona: ho tella.

Hobaneng e etsahala?

Khopolo eohle ea matšoenyeho a amanang le babalase ha e ncha, 'me litsebi ha li so ka li fumana sesosa se le seng. Empa ba na le likhopolo-taba tse fokolang.

Matšoenyeho a sechaba

"Batho ba bangata ba sebelisa joala e le setlolo sa sechaba," ho bolela Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Haeba u phela ka matšoenyeho, haholo-holo matšoenyeho a sechaba, u ka fumana hore seno kapa tse peli li u thusa ho phomola le ho sebetsana ka katleho le maikutlo a ho tšoha kapa ho tšoenyeha pele ho (kapa nakong ea) ketsahalo ea boithabiso.

"Hoo e ka bang lino tse peli, kapa mokelikeli oa joala maling oa 0,055, o tloaetse ho eketsa maikutlo a phomolo le ho fokotsa lihlong," Cyndi o tsoela pele ho re.

Empa ha litlamorao tsa joala li qala ho fela, matšoenyeho a ba teng hape. Matšoao a 'mele oa babalase a ka eketsa matšoenyeho mme a u utloisa bohloko le ho feta.

Detox ea joala

Hore na o na le seno se le seng kapa tse hlano, qetellong 'mele oa hau o tlameha ho sebetsana le joala tsamaisong ea hau. Nako ena ea ho tlosa 'mele, e ka nkoang e le mokhoa o bobebe oa ho hula, e ka nka lihora tse 8, ho latela Cleveland Clinic.

Nakong ena, u ka ikutloa u se na phomolo, u tšoenyehile, u tšohile kapa u jittery, joalo ka ha u ne u ka etsa haeba u sebetsana le ho tlohela joala hampe.

Ho ikhula maikutlong

Mofuta oa ho ikhula maikutlong le ona o ka hlaha, ho latela Turner.

O hlalosa hore ha li-endorphin, li-painkillers tsa 'mele oa hau le li-hormone tse ikutloang hantle, li lokolloa ho arabela liketsahalo tse bohloko, maemo a tsona ka tlhaho a fokotseha ka nako ea matsatsi a' maloa.

Ho noa joala ho boetse ho tsosa ho lokolloa ha li-endorphin le qetello ea ho theoha.

Kahoo qalong, ho noa joala ho ka bonahala ho thusa ho thethefatsa bohloko ba 'mele kapa ba maikutlo boo u bo utloang. Empa e ke ke ea e felisa.

Motsoako oa li-endorphin tse ntseng li fokotseha le ho elelloa hore mathata a hau a ntse a le teng ho na le risepe ea ho ikutloa u sa phele hantle 'meleng le maikutlong.

Ho felloa ke metsi 'meleng

Ho na le mabaka a mangata hobaneng mohala oo oa ho hlapela bareng o le telele hakana. E 'ngoe ke hore ho noa ho etsa hore batho ba ntše metsi ho feta tloaelo. Ho feta moo, leha o etsa boiteko bo matla, mohlomong ha o noe metsi a mangata kamoo o lokelang ha o noa.

Ho kopana ha lintlha tsena tse peli ho ka lebisa ho felloa ke metsi 'meleng. e fana ka maikutlo a hore sena se ka kenya letsoho matšoenyehong le liphetoho tse ling maikutlong.

Ho haella ha folic acid

Ho se fumane limatlafatsi tse lekaneng ho ka ama matšoao a maikutlo. A ho batho ba baholo ba nang le khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho e fana ka khokahano lipakeng tsa maemo a tlase a folic acid le maemo ana.

Joala bo ka baka hore li-acid tsa folic acid li qete, e leng se ka hlalosang hore na hobaneng u sa ikutloe joalo ka uena letsatsing le hlahlamang.

Batho le bona ba na le monyetla oa ho ja lijo tse ka bakang maikutlo a ho tšoenyeha.

Tšebeliso ea meriana

Meriana e meng, ho kenyelletsa le matšoenyeho le meriana e khahlanong le ho ruruha, e ka sebelisana le joala. Meriana ea hau e kanna ea se sebetse hantle, mme o ka ikutloa o tšoenyehile, o sa phomole kapa o ferekane.

Meriana e meng e na le kotsi ea litla-morao tse ling, ho kenyelletsa ho holofala ha mohopolo kapa mathata a tebileng a bophelo bo botle ba mmele joalo ka lisosa kapa tšenyo ea setho.

Haeba u noa meriana, hlahloba lebitso ho netefatsa hore ho bolokehile ho noa joala ha u ntse u bo noa. Ho joalo le ka livithamini, litlama le litlhare tse ling tse rekisoang.

Ho ikoahlaea kapa ho tšoenyeha

Joala bo thusa ho theola boits'oaro ba hau, ho o etsa hore o phutholohe hape o phutholohe kamora ho noa lino tse 'maloa. Turner o re: "Empa lino tse fetang tse tharo li ka qala ho senya botsitso, ho bua, ho nahana, ho beha mabaka le kahlolo."

Tshusumetso eo kahlolong le monahano oa hau e ka etsa hore u bue kapa u etse lintho tseo hangata u neng u ke ke ua li etsa. Ha u hopola (kapa leka ho hopola) se etsahetseng ka le hlahlamang, u ka ikutloa u soabile kapa u hloname.

’Me haeba u sa kholiseha ka ho feletseng ka seo u se entseng, u ka’ na ua tšoha ha u ntse u emetse metsoalle ea hao hore e u joetse se etsahetseng.

Ho hloka mamello ea joala

Ka linako tse ling ho thoe ke ts'oaetso ea joala, ho hloka mamello ea joala ho ka baka matšoao a mangata a tšoanang le matšoao a ho tšoenyeha, ho kenyelletsa:

• ho nyekeloa ke pelo
• ho otla ha pelo kapele kapa ho otla ha pelo
• bohloko ba hlooho
• mokgathala

Matšoao a mang a kenyelletsa boroko kapa thabo le letlalo le futhumetseng, le bosootho, haholo sefahlehong le molaleng. Hape hoa khoneha ho ba le matšoao a amanang le maikutlo, ho kenyelletsa le maikutlo a ho tšoenyeha.

Ho robala hampe

Tšebeliso ea joala e ka ama boroko ba hau, leha o sa noe haholo. Esita le haeba u fumane boroko bo bongata, mohlomong e ne e se boleng ba boleng bo holimo, bo ka u tlohelang u ikutloa hanyane.

Haeba u phela ka matšoenyeho, mohlomong u tloaelane le potoloho ena e etsahalang ka joala kapa ntle le eona: Matšoao a hau a ho tšoenyeha a mpefala ha u sa robala ka ho lekana, empa matšoao ao a etsa hore ho be thata ho robala hantle bosiu.

Hobaneng e sa etsahale ho mang le mang?

Hobaneng ha batho ba bang ba tsoha kamora ho noa ba ikutloa ba phutholohile 'me ba itokiselitse brunch, ha ba bang ba lula ba phuthetsoe ka kobo, ba utloa boima ba lefats'e? Phuputso e ncha e fana ka maikutlo a hore batho ba lihlong haholo ba ka ba le monyetla o moholo oa ho ba le matšoenyeho ka babalase.

Phuputso ea 2019 e shebile batho ba 97 ba lihlong tse fapaneng ba neng ba noa sechabeng. Bafuputsi ba kopile ba 50 ho bankakarolo ho noa kamoo ba tloaetseng ho noa, le ba bang ba 47 ho nka joala.

Bafuputsi ba ntan'o lekanya maemo a matšoenyeho pele ho nako ea ho noa kapa ka mor'a ho noa. Ba noang joala ba bone ho fokotseha ha matšoao a matšoenyeho ha ba noa. Empa ba neng ba le lihlong haholo ba ne ba tloaetse ho ba le matšoenyeho a phahameng letsatsing le hlahlamang.

Joala bo boetse bo tsejoa bo mpefatsa matšoenyeho, ka hona o ka ba le tšekamelo ea ho ts'oenyeha haeba o se o ntse o na le matšoenyeho ho qala.

Mokhoa oa ho sebetsana le eona

Haeba lena e se lekhetlo la pele ho rodeo ea matšoenyeho, mohlomong u se u ntse u na le lebokose la lithulusi tsa mekhoa ea ho sebetsana ka katleho. Empa mohlomong ha u utloe ho nka maoto, ho etsa yoga, kapa ho ngola litaba ka maikutlo a hau haeba u na le hlooho e opang kapa phapusi ea kamore ha u tsamaea.

Laola matšoao a 'mele

Khokahano ea 'mele ea kelello e kanna ea bapala karolo e kholo ho ts'oenyeheng. Ho ikutloa hantle 'meleng ho ke ke ha rarolla matšoenyeho ka botlalo, empa ho ka u hlomella hamolemo ho sebetsana le menahano le matšoenyeho.

Fumana 'mele oa hau hantle

Qala ka ho hlokomela litlhoko tsa hau tsa mantlha tsa 'mele:

• Khutlisetsa metsi 'meleng. Noa metsi a mangata letsatsi lohle.
• Ja lijo tse bobebe tsa lijo tse bobebe. Haeba u sebetsana le ho nyekeloa ke pelo, lintho tse kang moro, lino-mapholi tsa soda, libanana, kapa toast e omileng kaofela li ka u thusa ho rarolla mpa. Ikemisetsa lijo tse felletseng, tse nang le phepo eo u ka ratang ho li ja, 'me u qobe lijo tse mafura kapa tse tsoakiloeng. U ka leka lijo tsena tsa babalase.
• Leka ho robala. Haeba u thatafalloa ke ho robala, leka ho hlapa, ho kenya 'mino o khathollang, kapa ho hasanya oli ea bohlokoa bakeng sa aromatherapy. Etsa hore sebaka sa hau sa boroko se phutholohe e le hore u ka phutholoha, le haeba u sa khone ho robala hantle.
• Leka ho imoloha ha bohloko kontareng. Haeba u na le hlooho e bohloko kapa bohloko ba mesifa, ibuprofen kapa lithethefatsi tse ling tse seng khahlanong le ho ruruha (NSAIDs) li ka thusa ho kokobetsa bohloko. Etsa bonnete ba hore ha o nke ho feta tekanyetso e khothalletsoang. Ho kopanya joala le li-NSAID ho ka lebisa ho tsoa mali ka mpeng, ka hona o kanna oa batla ho qala ka tekanyetso e nyane mme o bone hore na ea thusa pele o nka ho feta.

Nka moea o tebileng - ebe o latela o mong

Ho hema butle, ho lieha ho ka u thusa ho phomola le ho liehisa lebelo la ho matha kapa la ho otla ha pelo.

Phefumoloha ha o ntse o bala ho fihla ho tse nne, ebe o phefumoloha ha o ntse o bala ho fihlela ho bone hape. Etsa sena ka metsotso e 'maloa, ho fihlela u bona ho otla ha pelo ea hao ho fokotseha. U ka leka mokhoa oa phefumoloho oa 4-7-8.

Leka ho thuisa ka kelello

U ka thuisa ha u ntse u lutse kapa u robetse betheng, haeba u sa utloe ho lokoloha. E ka thusa ho qala ka ho phefumoloha ho tebileng, kahoo bua leshano kapa u lule fatše, koala mahlo, 'me u tsepamise maikutlo mehopolong ea hau le hore na u ikutloa joang,' meleng le maikutlong.

U se ke ua leka ho ahlola menahano ea hau, u e qobe kapa ua e manolla. Ba hlokomele ha ba ntse ba qala ho u tsebisa.

Bea bosiu maemong a nepahetseng

Hangata, karolo e kholo ea ho ferekana ke ho tšoenyeha ka seo u ka beng u se buile kapa ua se etsa ha u ntse u noa. Empa hopola, seo e leng 'nete ho uena se kanna sa etsahala ho motho e mong le e mong.

Ka mantsoe a mang, mohlomong ha se uena feela ea buileng kapa ea entseng ntho eo u ikoahlaelang eona. Hape hoa khoneha ha ho motho ea hlokometseng seo u se buileng kapa seo u se entseng (kapa se seng se se se lebetse).

Ho lokisa se etsahetseng ho ka mpefatsa maikutlo a hau. Haeba u ne u e-na le motsoalle oa hlooho ea khomo, u ne u ka ikutloa u tšelisehile ka ho bua le bona. Empa hajoale, ho ka thusa ho nka metsotso e seng mekae mme o hlahlobe menahano ea hau.

U tšoenyehile haholo ka eng? Hobane'ng? Ka linako tse ling, ho bua ka seo u se tšabang le ho phephetsa tšabo eo ho ka u thusa ho e laola.

U ka e thibela joang hore e se ke ea etsahala hape

Babalase e mpe, le ha o sa ts'oenyehe, e ka etsa hore o se hlole o batla ho noa hape. Eo ke tsela e 'ngoe ea ho qoba ho itebatsa nakong e tlang, empa ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho fokotsa menyetla ea ho ba le litlamorao tse sa rateheng tsa joala.

Noa bohlale

Nako e tlang ha u noa:

• Qoba ho noa u sa ja. E-ba le senekefuru kapa lijo tse bobebe pele u rera ho noa. Haeba seo se sa u tlatse, nahana hape ka ho ba le seneke se nyane ha u ntse u noa. U utloa bohloko ba tlala pele u robala? Leka ho kena senameng se seng se senyane.
• Bapisa joala le metsi. Bakeng sa seno se seng le se seng seo u nang le sona, latela khalase ea metsi.
• U se ke ua noa kapele haholo. Khomarela seno se le seng sa joala ka hora. O na le tloaelo ea ho noa lino tse tahang? Leka ho noa seno se bonolo majoeng se loketseng ho noa.
• Ipehele moeli. Ha u le motsotsoana ebile u ithabisa, u ka ikutloa u lokile ka ho felletseng hore u tsoele pele ho noa. Empa lino tseo qetellong li tla u fihlela. Nahana ka ho ipehela moeli pele u tsoa. Ho u thusa ho e khomarela, nahana ka ho sebelisana 'moho le motsoalle e le hore le ka ikarabella ho e mong.

Ho batla thuso

Ho noa joala ha ho bobe ka tlhaho kapa mathata. Ha ho letho le phoso ka hore ka linako tse ling u lokolle kapa u be le babalase khafetsa nako le nako. Empa tekano e thata ho batho ba bang ho feta ba bang.

Haeba u iphumana u lula u e-na le matšoenyeho kamora ho noa, e kanna ea ba nako ea ho nka mohato oa ho khutlela morao le ho lekola bocha lintho.

Ho lekanyetsa joala

Turner o re: "Haeba tšebeliso ea joala e baka bothata, ke bothata." Tloaelong ea hae, o ruta ho lekanyetsa joala. Ona ke leano le ka thusang batho ba bang ho qoba tse ling tsa litlamorao tse mpe tsa joala.

O re: "Ho noa joala hangata ha ho ka tlase ho habeli ka nako bakeng sa basali le ba bararo ho banna." "Chelete ena e fa batho monyetla oa ho natefeloa ke lino tse tahang pele bothata ba 'mele bo ba teng."

O boetse a fana ka maikutlo a hore tekanyetso ea joala e sebetsa hantle ha o:

• tseba hore na hobaneng u sebelisa joala
• hlahisa mekhoa e meng ea ho sebetsana le maemo a thata
• boloka tšebeliso ea hau ea joala maemong a bolokehileng

Hopola hore mokhoa ona ha o sebetse ho bohle.

Bothata ba tšebeliso ea joala

Ho ka ba thata ho sebetsana le bothata ba tšebeliso ea joala ka teka-tekano feela. Haeba u fumana hore tekano ha e sebetse, nahana ka ho nanabela thuso e eketsehileng. Mohlomong u sebetsana le bothata ba tšebeliso ea joala (AUD).

Ho tseba AUD

Lipontšo li kenyelletsa:

• ho se khone ho khaotsa ho noa, leha o leka
• ho ba le takatso e matla kapa e matla ya joala
• ho hloka joala bo bongata ho utloa litlamorao tse tšoanang
• ho nwa jwala ka tsela e sa bolokehang kapa e hlokang boikarabelo (ha o ntse o kganna, o shebile bana, kapa o le mosebetsing kapa o le sekolong)
• ho ba le mathata sekolong kapa mosebetsing ka lebaka la ts'ebeliso ea joala
• ho ba le mathata a kamano ka lebaka la ts'ebeliso ea joala
• ho fokotsa lintho tseo u tloaetseng ho itlosa bolutu ka tsona le ho qeta nako e ngata u noa

Ho bonolo ho oela potolohong ea ho noa ho fokotsa matšoao a matšoenyeho, feela hore ba khutle makhetlo a leshome hoseng ho latelang. Ha u arabela, u ka noa ho feta ho sebetsana le matšoenyeho. Ke potoloho e thata ho e senya u le mong, empa setsebi se ka u thusa ho sebetsana le eona.

Turner oa hlalosa: "Ka nako, ke etsa hore bareki ba nahane ka boemo bo bakang matšoenyeho moo ba ka sebelisang joala." "Joale re senya boemo, mohato ka mohato, ebe re itokisetsa mokhoa o mong oa ho sebetsana le bona."

Ha u so itokisetse ho nka mohato oo? Li-hotline tsena ka bobeli li fana ka tšehetso ea lekunutu ea lihora tse 24:

• Hotline ea Litsi tsa Tlhekefetso ea Amerika: 888-969-0517
• Mohala oa tšebeliso e mpe ea lithethefatsi le tšebeliso ea litšebeletso tsa bophelo bo botle ba kelello: 1-800-662-HELP (4357)

Ntlha ea bohlokoa

Joalo ka matšoao a mang a babalase, ho ts'oenyeha ho ka ba bohloko bo fetang. Empa ka linako tse ling ke sesupo sa ho hong ho tebileng le ho feta. Haeba ho tšoenyeha ha hao ho phehella, kapa haeba u utloa eka u hloka ho noa joala bo bongata ho sebetsana le bona, nahana ka ho bua le setsebi kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo.

Ho seng joalo, ipehele meeli 'me u netefatse hore u beha lijo, metsi le boroko pele nakong e tlang ha u noa.