Litloaelo Tse U Lematsang Bophelo bo Botle ba Hao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U tšoaroa ke ntaramane ho oela ho hong le ho hong, u nka multivitamin ea letsatsi le letsatsi ebe u laela zinki hang ha litsupa li qala. Empa ha o nahana hore ho lekane ho o boloka o phetse hantle, o fositse. Roberta Lee, M.D., motsamaisi oa tsa bongaka oa Setsi sa Bongaka sa Bophelo le Pholiso se Beth Israel Medical Center, New York City, o re: "Ho phela hantle 'meleng ho angoa ke likarolo tsohle tsa bophelo ba hau." "O robala bosiu hakae, khatello ea kelello ea hao e phahame hakae, o sebetsana joang le bohale, seo o se etsang kapa seo o sa se jeng - tsena kaofela li na le tšusumetso e kholo ho matla a sesole sa hau sa 'mele."

'Me ke sesole sa hau sa' mele - marang-rang a rarahaneng a thymus, spleen, lymph nodes, lisele tse tšoeu tsa mali le lithibela-mafu - tse thibelang libaktheria le livaerase hape li thusa 'mele oa hau ho sebetsana le tlhaselo efe kapa efe ea mafu. Ha sistimi eo e fokola, ha o kotsing feela ea mafu le maloetse, empa hape ha o khone ho e loantša hang ha e se e qalile, ho rialo Lee.

Ke ka hona ho leng bohlokoa ho loants'a litloaelo tse mpe le maikutlo a mabe hona joale a fokolisang boits'ireletso ba mmele. Ho u qala, re hlophisitse lethathamo la mekhoa e tšeletseng e senyang bokhoni ba hau ba ho lula hantle, hammoho le likeletso mabapi le hore na u ka li lokisa joang le ho ipeha tseleng e isang bophelong bo sa feleng.

"Ke tla etsa kopano eo ea meno bekeng e tlang."

Sesole sa 'mele oa ho itšireletsa mafung: Tiehiso

Phuputso e entsoeng Univesithing ea Carleton e Ottawa, Ontario, Canada, e fumane hore batho ba chechisang bophelo ba bona ba letsatsi le letsatsi le bona ba tlohela kalafo mme ba na le bophelo bo bobe hofeta bao e seng ba liehang ho etsa lintho. "Ha u sebetsana ka potlako le bothata ba bophelo bo botle, litholoana li ba betere," ho bolela mongoli-'moho le bona oa boithuto Timothy A. Pychyl, Ph.D. Ho liehisa kapa ho hlokomoloha kalafo ka botlalo, joalo ka ha batho ba liehang ho etsa lintho ba tloaetse ho etsa, ho ka lelefatsa bokuli ba hau - mme hoo ho ka fokolisa sesole sa hau sa 'mele, ho o etsa hore o hlaselehe habonolo ke mafu a mang.

Matlafatsa Immunity: Batho ba liehang ho etsa lintho ba tloaetse ho qoba mesebetsi e bonahalang e le boima; Morero oa bona ke ho qoba khatello ea maikutlo ea ho sebetsana le ho hong ka motsotso oo, ho bolela Pychyl. Ho etsa hore lintho tseo u li "etsang" li laolehe haholoanyane, o fana ka maikutlo a hore ho tloha lipakaneng tse shebaneng le sepheo ho ea ho tse kenang ts'ebetsong - ka mantsoe a mang, ho fapana le ho nahana haholo ("Ha ke khone ho kula - ke hloka ho ba sebopeho se hodimo sa morabe oa ka bekeng e tlang! "), shebisisa feela mohato oa hau o latelang (" Ke ea ho khetha ngaka thapameng ena ").

"Ke batla ho theola liponto tse 10 ka potlako, kahoo ke ipehela moeli lijong tse nyane tse tharo ka letsatsi."

Sesole sa 'mele oa ho itšireletsa mafung: Lijo tse nang le khalori e tlase haholo

Cindy Moore, MS, RD, 'muelli oa mosali oa Amerika ea Cleveland oa hlalosa Dietetic Association le motsamaisi oa kalafo ea phepo e nepahetseng ho The Cleveland Clinic Foundation. "Ho fokotsa haholo lik'hilojule ha se tsela e atlehang ea ho theola boima ba 'mele. Ke lijo tse nang le kelello le boikoetliso feela tse ka etsang joalo," ho eketsa Margaret Altemus, MD, moprofesa e mong oa thuto ea mafu a kelello Kolecheng ea Weill Medical ea Univesithing ea Cornell, New York City. karabelo ya mmele kgatellong ya maikutlo. Ho feta moo, ho se fumane li-vithamine tse itseng (haholo li-vithamine tsa B) ho ka baka matšoao a khatello ea maikutlo, a amanang le lefu la pelo le mathata a mang a mmele.

Ho itšireletsa mafung: Etsa sohle se matleng a hau ho sheba 'mele oa hau ka tsela ea' nete. Altemus o re: "Basali ba bangata ba batla ho ba mosesane ho feta liponto tse 10 kapa tse 15 ho feta tsa tlhaho, 'me hangata ba tela bophelo ba bona." Hore na o leka ho theola boima ba 'mele kapa che, lula u loanela ho ja lijo tse bobebe le lijo tse bobebe tse fanang ka likhalori tse lekaneng ho u fa matla.

Ho fumana bonyane ba lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi tseo u li hlokang (chelete eo u sa lokelang ho e theola ka tlase), Moore o etsa tlhahiso ea ho sebelisa mokhoa ona o potlakileng: Arola boima ba hau ka liponto ka 2.2, ebe o atisa palo eo ka 0,9; atisa palo e hlahisoang ke 24. Haeba u lutse fatše, atisa palo eo u e fumaneng ka holimo ka 1.25; ha o le mafolofolo hanyane, e atise ka 1.4; 'me haeba u le mahlahahlaha ka mokhoa o itekanetseng, atisa ka 1.55. Bakeng sa mosali ea boima ba liponto tse 145, palo e ka ba: 145 -: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. Ha a nka hore o mafolofolo, o tla atisa 1,423 ka 1.4, e fetolelang bonyane ba likhalori tse 1,992 ka letsatsi.

Ho haelloa ke matla le linako tse sa tloaelehang kapa tse bobebe tsa ho ilela khoeli ke matšoao a hore mohlomong ha u je ho lekana. Setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u thusa ho rera lijo tsa hau ka bohlale e le hore u fumane lik'hilojule le limatlafatsi tse lekaneng ha u ntse u tlosa lik'hilograma tse eketsehileng; bakeng sa phetisetso, letsetsa American Dietetic Association ho (800) 366-1655 kapa etela eatright.org.

"Ke sebetsa matsatsi a 10, ke nka lithuto tsa mantsiboea 'me ke nchafatsa ntlo ea ka - ke utloa eka hlooho ea ka ea phatloha!"

Sesole sa 'mele oa ho itšireletsa mafung: Khatello ea maikutlo e sa foleng

Ho imeloa kelellong hanyane ka hanyane ho ka ntlafatsa tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung; 'mele oa hau o utloa khatello ea maikutlo,' me o phahamisa lesole la 'mele (aka immunoglobulin: liprotheine tse loantšang libaktheria, livaerase le bahlaseli ba bang) li bala ho lefella - bonyane nakoana.

Empa khatello ea maikutlo e sa foleng e lebisa ho theoheng ha lithibela-mafu, e fokolisang mamello ea hau ho ts'oaetso, ho bolela Lee, ea eketsang hore matsatsing a mararo kapa ho feta a khatello ea maikutlo a feteletseng ho ka eketsa menyetla ea ho holofala mohopolong, ho se be teng matsatsing, lefu la ho fokola ha masapo le lefu la tsoekere.

Matlafatsa Immunity: E mong le e mong o arabela ka tsela e fapaneng khatellong ea maikutlo; se ikutloang e le moroalo o boima ho mosali e mong se ka ’na sa bonahala eka ke litapole tse nyenyane ho e mong. Haeba u ikutloa u tsielehile, u khathetse kapa u nyahame feela, mohlomong u sebetsana le khatello ea maikutlo e sa pheleng. Ho ruruha ha boemo bo sa foleng joalo ka psoriasis kapa asthma le hona ho ka amahanngoa le khatello ea maikutlo. Kahoo ho bohlokoa ho nka mehato ea ho tlosa maemo bophelong ba hau -- mosebetsi o mobe, likamano tse mpe -- tse u bakelang matšoenyeho kapa matšoenyeho a sa utloahaleng.

"Ke robala ka lihora tse hlano hara beke - empa ke e lefella ka mafelo-beke."

Sesole sa sesole sa 'mele: Ho se fumane phomolo e lekaneng

Nakong ea boroko, sesole sa hau sa 'mele sea hlaphoheloa ebe sea itokisa. Empa ha o sheba li-z tsa hau, o tima 'mele oa hau nchafatso e hlokoang haholo, ho rialo Lee. Ha e le hantle, phuputso ea 2003 koranteng ea Psychosomatic Medicine e fumane hore batho ba sa kang ba robala bosiu ka mor'a ho fumana ente ea hepatitis A ba hlahisa li-antibodies tse fokolang ho feta batho ba phomotseng hantle ba ileng ba fumana ente, ebe ba robala ka nako ea bona e tloaelehileng ea ho robala.

Ho itšireletsa mafung: Ikemisetse ho robala lihora tse robeli bosiu bo bong le bo bong, ho bolela Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., motsamaisi oa Sleep Disorders Center ho New York University School of Medicine e Manhattan. "Basali ba bang ba hloka ho feta kapa ka tlase ho moo; leka ho fihlela u fumana tekanyo e etsang hore u ikutloe u phomotse hantle letsatsi lohle," o fana ka maikutlo a hae. Khaotsa ho noa caffeine hoo e ka bang motšehare, 'me u ikemisetse ho qoba joala bonyane lihora tse tharo ho isa ho tse' nè pele u robala, hobane ka bobeli li ka kena-kenana le boleng ba ho robala ha hao.

Haeba u robala ka ho lekaneng 'me u ntse u ikutloa u khathetse motšehare, buisana le ngaka ea hau; e ka ba hore o na le bothata ba ho robala -- joalo ka ho koaleha moea ka nakoana borokong (ho sitisoa ke moea nakong ea boroko) kapa lefu la maoto a sa tsitsang -- le bakang ho falimeha.

"Ke rata ho ikoetlisa - ke otlile boikoetliso makhetlo a supileng ka beke, lihora tse peli ka nako."

Sesole sa 'mele oa ho itšireletsa mafung: Ho sebetsa haholo

Ho ikoetlisa metsotso e 30 letsatsi le letsatsi ho bonts'itsoe ho ntlafatsa ts'ebetso ea lisele tse tšoeu tsa mali, tse batlang libaktheria le livaerase. Empa ho sebetsa nako e telele haholo - le ho ba thata haholo - ho ka ba le phello e fapaneng: 'Mele oa hau o qala ho lemoha ketsahalo e fetelletseng joalo ka boemo ba khatello ea maikutlo,' me palo ea hau ea immunoglobulin ea theoha. Roberta Lee o re: "Metsotso e mashome a robong kapa ho feta ea boikoetliso bo matla bo fella ka ho theoha hoa boits'ireletso ba mmele bo ka nkang matsatsi a mararo." "E ka 'na eaba ke ka lebaka leo libapali tse ngata tsa marathone li qetellang li kula ka mor'a peiso ea tsona" -- le hoja ho joalo le ho rona bao e seng baatlelete ba litsebi. Ntle le moo, ho ikoetlisa nako e telele ho ka tlatsetsa ho fokotseheng ha vithamine, ho ka lebisang ho kuleng hape.

Ho itšireletsa mafung: Haeba u rerile ho sebetsa ka matla nako eohle eo u ikoetlisang ka eona, fokotsa nako ea nako e ka tlaase ho hora le halofo. Lee o re: “E-ba le kahlolo e molemo. "Leka ho lekana halofo ea hora le hora ea pelo e matla, 'me haeba u batla ho tsoela pele, metsotso e 20 ea boima." Haeba u thabela nako e telele ea mafelo-beke jiming, etsa bonnete ba hore boikoetliso ba hau bo kenyelletsa ts'ebetso e se nang tšusumetso e matla le matla - joalo ka yoga, Pilates kapa ho sesa habonolo.

"Ausi oaka o ile a nkhalefisa haholo ha a ne a botsa hore na nka nona. Ha ke so buisane le eena likhoeling tse peli."

Sesole sa 'mele oa ho itšireletsa mafung: Ho boloka sekgopi

Phuputso e phatlalalitsoeng ho Saense ea kelello ba fumane hore ha barupeluoa ba hlaphoheloa kelellong kelellong eo motho e mong a ba utloisitseng bohloko, 'me ba jere motho eo pelo, ba ile ba ba le khatello ea mali le keketseho ea lebelo la pelo le maikutlo a mabe - matšoao a khale a khatello ea maikutlo, a amanang Mathata a sesole sa 'mele. Le ha litlamorao tsa matšoao ana a nako e telele li so ka li ithutoa, "li ka qetella li bakile ho senyeha 'meleng," ho hakanya mongoli oa boithuto Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., moprofesa e mong oa thuto ea kelello ho Hope College Holland Holland , Mik.

Ho itšireletsa mafung: Tšoarela, tšoarela, tšoarela! Ha barupeluoa thutong ea Hope College ba tsepamisitse maikutlo ho tšoareleng motho ea ba utloisang bohloko, melemo e ne e hlakile ebile e potlakile: Ba ile ba ba le khutso mme ba ikutloa ba na le maikutlo a matle hape ba khona ho laola.

Witvliet o hatisa hore ho tšoarela ba bang ho akarelletsa ho hopola ketsahalo eo ntle le ho ikutloa u halefile ka eona - empa eseng hakaalo ho lebala se u khopisitseng. "Hase taba ea ho mamella, ho lokafatsa boitšoaro ba motho e mong. 'Me poelano e ka 'na ea se ke ea e-ba ho loketseng haeba motho ea u utloisitseng bohloko a ipakile e le motho ea hlekefetsang kapa ea sa tšepahaleng," Witvliet oa hlalosa. "Senotlolo ke ho lumela ka 'nete hore u utloile bohloko, ebe u tlohela ho hlonama kapa ho iphetetsa ho motho eo."

Tlhahlobo bakeng sa