Sebakeng sa boikoetliso se nang le Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Snowboarding ke e 'ngoe ea lipapali tse thetsang ho feta tsohle. Melemo e kang Gretchen Bleiler e etsa hore e shebahale e le bonolo haholo, empa ho e theola thabeng ka sekhahla se le seng ho hloka motheo o tiileng oa lejoe, ho tenyetseha, ho ba bonolo le bokhoni ba ho ikamahanya kapele le sebaka se sa lebelloang. Ho ts'ehetsa litsebo tseo kaofela ntle le ho qeta lihora tse ngata ka letsatsi la boikoetliso letsatsi le letsatsi ho hloka moralo o bohlale oa ho ikoetlisa - oo Team USA le X-Games snowboarder ba li arolelaneng le Go Pro Workout (Lekola lenaneo le felletseng la libeke tse 8 mona, 'me u kenye khoutu ea promo "GPWNOW "bakeng sa karolo ea 50 lekholong!).

Bakeng sa pono e nyane ea kamoo Bleiler a itokisetsang liketsahalo tse kang Liolimpiki tsa Mariha, sheba tse tharo tsa hae tse tsamaeang ka tlase. Hore na o ikoetlisetsa ho qothisana lehlokoa, u batla ho ntlafatsa matla a hau bakeng sa letsatsi leralleng, kapa le 'mele oa hau feela, ha ho motho ea tsebang matla le liphiri tsa maemo ho feta baatlelete ba pro.

1. Lebotho Mauler

Kamoo u ka e etsang: Robala ka sefahleho matsoho a hao a otlolletsoe mahlakoreng. Qala ka ho phahamisa maoto, matsoho le sefuba fatše ka nako e le 'ngoe. Ebe u boloka matsoho a otlolohile, tsamaisa matsoho ka bobeli pele a atolosoa ka pel'a hau. Ka nako ena 'mele oa hau o lokela ho ba moleng o otlolohileng. Khutlisetsa matsoho a hau sebakeng sa ho qala 'me u theole maoto, matsoho le sefuba fatše. Ke rep. Etsa lihlopha tse 3 makhetlo a 10.

2. Pushup ho Pike

Kamoo u ka e etsang: Kena sebakeng sa pushup ka matsoho ka tlase ho mahetla a hau. Ho e-na le ho tiisa maoto a hao fatše, beha maoto a hao holim'a bolo ea boikoetliso. Qala ho sisinyeha ka ho kenya hlooho ea hau ebe u kenya bolo ka sefubeng ka maoto (boloka maoto a otlolohile). U tla ba boemong ba pike tlhorong ea motsamao. Butle-butle khutlisetsa bolo sebakeng sa ho qala. Ke rep. Etsa lihlopha tse 2 tsa makhetlo a 10.

3. Ho phatloha ha Sumo

Kamoo u ka e etsang: Tšoara kettlebell ka matsoho a mabeli 'me u eme u le molelele, maoto a arohane ka bophara ba noka. Etsa squat. Ha o ntse o theohela ka tlung, maoto le mangole a hau a lokela ho inamela mahlakoreng. Mokokotlo oa hau o lokela ho ba striaght mme 'mele oa hau o tsoele pele hanyane. Ha u khutlela sebakeng sa ho qala, lokolla le ho ts'oara tšepe ea kettle kapele. Ke rep. Etsa lihlopha tse 3 tsa reps tse 10.

Tlhahlobo bakeng sa