Kamora lilemo tse 9, Ke Ile Ka Tsoa Pilisi - Mona Ho Etsahetse'ng

Litaba

• HBC e amana joang le gut gut?
• Ho tlohela ho thibela bokhachane
• Ho nchafatsa lihormone, ho ruruha ho fokotsehang, le ho ithuta ka 'mele oa ka
• Seo ke fetileng ho sona haesale ke tlohela HBC
• 1. Hormone acne (empa ka lehlohonolo, ha e sa le eo!)
• 2. Ho hlotheha ha moriri
• 3. Ho feto-fetoha ha maikutlo
• 4. Ho hlaka kelellong
• 5. Ho fokotsa matšoenyeho, khotso ea kelello
• Mekhoa e meng ea thibelo ea bokhachane

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho qhalana? Lekola. Feto-fetoha? Lekola. Empa ke ntse ke thabile hore ebe ke e entse. Mona 's lebaka.

Ke 'nile ka loantšana le mathata a sa foleng a mala, ho kenyelletsa ho ruruha ho matla, bohloko bo bohloko bo kang ba nale, ho sokela (Ke bua matsatsi a mane ho isa ho a mahlano ka nako), hives, boko ba boko le matšoenyeho.

Ke nkile qeto ea ho bona ngaka e sebetsang ea bongaka ka Parsley Health, hobane lingaka tse ling kaofela, li-gastroenterologists, le litsebi li ne li mpa li mpha meriana ho fapana le ho fihla motso oa mathata a ka.

Kamora kopano ea ka ea pele le ngaka ea ka e ncha, re thehile moralo oa papali ho qala ts'ebetso ea pholiso. E ne e hloka lithethefatsi zero.

Hoetla ha 2017, ngaka ea ka e ile ea mpha tlhahlobo ea Candida ho tlala le ho lutla mala 'me a nkhothaletsa ho etsa lintho tse' maloa ho fola. Mona ke seo ba se laetseng:

• Qala lijo tsa pheliso. Ke ile ka khaola lijo tse atileng haholo tse kang lebese, koro, poone, soya le mahe. Ho 'na, mahe a ntša mpa ka ho khetheha.
• Tlohela thibelo ea bokhachane (HBC). Ngaka ea ka e ile ea etsa qeto ea hore pilisi e nkama ho feta kamoo ke neng ke nahanne (ho senya microbiome ea ka), mme ke lokela ho e emisa hanghang.

HBC e amana joang le gut gut?

Batho ba bangata ha ba tsebe sena mme lingaka ha li buisane ka tsona ka ho lekana, empa pilisi ke lefu la Crohn le mathata a mang a mala le mala.

Ke ne ke le HBC ka lilemo tse 9. Qalong ke ne ke laetsoe e le mokhoa oa ho phekola makhopho a ka. Ha ke hetla morao, ke lakatsa eka nka be ke tseba haholoanyane ka boima ba qeto ea ka ea ho kenya lihormone tsa maiketsetso 'meleng oa ka.

Hangata, ha pilisi e laeloa lintho tse ling ntle le ho thibela bokhachane (joalo ka makhopho, likerempe, le linako tse sa tloaelehang), e mpa e otlanya bandage khatisong e kholo ea li-hormone e hlokang ho rarolloa. Hona joale ha ke tsoa pilisi, ke sebetsana le mathata ohle a li-hormone le mala a neng a pata.

Ho tlohela ho thibela bokhachane

Kamora ho leka ka matla ho folisa makhopho a ka a cystic ka benzoyl peroxide, lipilisi tsa lithibela-mafu (tseo ruri li fetotseng limela tsa ka tsa ka mpeng mme mohlomong li kentse letsoho litabeng tsa ka tsa GI kajeno), le ho pata lintho tse ngata, ke ile ka fuoa taolo ea bokhachane.

Ho fumaneha hore oli ea coconut e bile karabo litabeng tsohle tsa letlalo. Empa leha ho le joalo, ke ile ka tsoela pele ho sebelisa thibelo ea bokhachane.

Hona joale kea tseba hore thibelo ea bokhachane e kanna ea nkama ho feta kamoo ke neng ke nahana. Ke ne ke tšoaroa ke hlooho khafetsa e neng e nka matsatsi ka nako, ke ikutloa ke koahetsoe ke maru, 'me ke ba le matšoao a mang ao mohlomong ke sa a tsebeng hobane ke bile ho ona nako e telele.

Ho etsa qeto ea ho theoha pilisi e ne e le qeto e bonolo ho e etsa. Ke ne ke nahanne ka ho tlohela likhoeli, empa lebaka la ka e ne e le hore ha ke na nako ea ho ba le makhopho kapa ho fetoha maikutlo. Ntho ke ena: Ho tla ba le le ka mohla eba nako "e ntle" ya ho ba le dintho tseo, empa ha o ka ema halelele, ho tla ba thata le ho feta. Kahoo, ho mpa ho hloka hore ngaka ea ka e ntaele hore qetellong ke e nke ka botebo.

Ho nchafatsa lihormone, ho ruruha ho fokotsehang, le ho ithuta ka 'mele oa ka

Mona ke seo ke se etsang ho loants'a phetoho ea ka ea pilisi:

• Tsoela pele ho tlosa lijo tse chesang mala a ka (gluten, lebese, poone, soya, lehe le tsoekere e ntlafalitsoeng).
• Bala "Khoutu ea Basali" 'me u sebelise sesebelisoa sa MyFLO ho lekola potoloho ea ka le ho ja lijo tse tšehetsang phallo ea ka.
• Mamela li-podcast tse kang "Fertility Friday" 'me u bale eng kapa eng eo nka e khonang ka ho leka-lekanya lihormone, maemo a estrogen le li-adaptogen.
• Kamehla nka tomoso eo ke e ratang ka ho fetisisa ke sebata ho tloha Lovebug, hape nka magnesium le zinc tlatsetso, kaha HBC e tsejoa e senya li-micronutrients tsena.
• Tsoela pele ka tloaelo ea ka ea tlhokomelo ea letlalo ka ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea oli ea coconut le oli ea sefate.
• Ikhauhele 'me u sebeletse ho amohela mathata afe kapa afe a ka hlahang nakong ea phetoho ena e thata.

Seo ke fetileng ho sona haesale ke tlohela HBC

1. Hormone acne (empa ka lehlohonolo, ha e sa le eo!)

Letlalo la ka le ile la qala ho phatloha khoeli kamora hore ke tlohele pilisi, mme la tsoela pele ho theosa tsela ena ho fihlela likhoeling tse ka bang peli tse fetileng. Boemo ba ka ba hajoale ba letlalo le phatsimang ke ho ba latelang.

Se thusang:

• Mantsiboea oli ea primrose litlatsetso. Ts'ebelletso ena e lekanya lihormone tsa ka.
• Ho qoba likokoana-hloko tsa ka. Le ha ke etsa "ho khotsofatsa" hang ka nakoana, ke sehile koro, mahe le poone mme ke ja bongata bo fokolang haholo ba lebese, soya le tsoekere e ntlafalitsoeng.
• Ho sebelisa bioClarity. Ke makalitsoe haholo ke lebitso lena. Ba ile ba nkopanya ka makhetlo a mararo pele ke lumela ho e leka. E hlile e sebetsa hantle haholo, 'me letlalo la ka lea hlaka. Kahoo, ke e buella ho batho ba nang le mathata a tšoanang a letlalo.

Ke fumana linako tse ling tsa ho phomola nakong ea ka, empa ha ho letho le leholo, 'me seo se tloaelehile haholo. Letlalo la ka qetellong le hlakile ho feta esale ke tlohela pilisi.

2. Ho hlotheha ha moriri

Ho 'na, ena ke litla-morao tse tšosang ka ho fetisisa, leha ke ne ke tseba hore ho tloaelehile ha ke tlohela pilisi. Ke netefalitsoe ke ngaka ea ka hore "sena le sona se tla feta," mme ho ho 'mele oa ka ho itekanya.

Se thusang:

• Ho boloka khatello ea maikutlo e le tlase. Ke etsa sohle se matleng a ka hore ke se ke ka tšoenyeha haholo, ke qete nako e ngata ke etsa lintho tse nthabisang (yoga, ho thuisa, ho ba kantle) le nako e fokolang e hokeletsoeng fonong ea ka.
• Li-peptide tsa Collagen. Collagen e thusa ho khothaletsa kholo ea moriri le manala a matla. E tletse liprotheine tse hloekileng, kahoo ke li kenya matcha hoseng ho hong le ho hong.
• Ha ke setaele moriri oa ka khafetsa. Ke e hlatsoa habeli feela ka beke mme ke lekanyetsa makhetlo ao ke sebelisang mocheso moriri oa ka bakeng sa setaele. Ke roala masela a mangata, ke roetse likatiba 'me ke roala lintho tse roaloang hloohong.

3. Ho feto-fetoha ha maikutlo

PMS ea ka e bile matla, mme ke hlokometse maikutlo a ka a etsa joalo, ummm, sesa nako le nako. Hangata ke pele ho nako ea ka, 'me ha ke e lemohe kamehla mochesong o moholo.

Ke lla ka bohale, joalo ka ha lefatše lohle la ka le senyeha. Ke ikutloa ke sithabetse maikutlo mme ke etsa theko e kholo ka lintho tse nyane. E, kea e lumela kaofela. Empa, ka lehlohonolo, ehlile e haufi le nako, 'me e ntse e ntlafala.

Se thusang:

• Tloaelo ea ho thuisa khafetsa. Ha ke khone ho e bua ho lekana… ho thuisa ke e 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho laola khatello ea maikutlo, matšoenyeho, le ho mema lerato, kutloelo-bohloko le kutloisiso bophelong ba hau.
• Ho noa matcha le kofi e fokolang. Le ha ke sa rate ho lumela, ho noa kofi letsatsi le leng le le leng ho kanna ha se be molemo ho nna ka seqo. Ke ntse ke e noa makhetlo a 'maloa ka khoeli haeba ke e lakatsa, empa ha ke utloe eka KE SE KE KA ba le eona (mme ha ke sa na hlooho ea hlooho ea caffeine!) Ke rata ebile ke lakatsa matcha ea ka ea hoseng hoseng (bona risepe ea ka ea hoseng Mona). Ha ke jittery hanyane, mme ke ikutloa ke tsepamisitse maikutlo haholo leha ho le joalo ke na le khotso hoseng.
• Puisano e bulehileng le molekane oa ka. Ho feto-fetoha ha maikutlo ho ka beha mathata kamanong, hobane e beha ntho e ngoe le e ngoe e nyane ka microscope. Ha ke khone ho iketsa eka ke bile lengeloi ts'ebetsong ena, empa ha ke tsebe hore taba e ngoe le e ngoe e hlahang e amana ka kotloloho le maikutlo a ka. Maikutlo a ka a lokafalitsoe, kahoo ho bohlokoa ho hopola seo. EMPA, tsela eo u ntša maikutlo a hao ka eona ke ea bohlokoa, kahoo ke etsa sohle se matleng a ka ho nahana pele ke bua. Ehlile, ha se kamehla se etsahalang ka tsela eo, empa ke itloaetsa mamello, pepeneneng le ho ba tlokotsing letsatsi le letsatsi.

4. Ho hlaka kelellong

Ho tloha ha ke tlohela pilisi, ke fumane ho hlaka kelellong haholo mosebetsing oa ka le bophelong ba ka. Ha e le hantle, sena se ka boela sa bakoa ke ho ja lijo tse hloekileng le ho qoba li-allergen tsa ka, empa ke ikutloa eka ho tlohela pilisi e bile tlatsetso e kholo ho hlaka ha ka.

Hona joale ke na le sehlopha se senyenyane sa batho ba bararo ba sebetsang le 'na. Ke phatlalalitse buka ea bophelo ea Healthy Hustle, 'me ke se ke le haufi le ho hlahisa lintho tse ling tse khahlisang khoeling e le' ngoe kapa tse peli. Ke ikutloa SUPER e hlahisa matsatsing ana.

5. Ho fokotsa matšoenyeho, khotso ea kelello

Ke ne ke le pilisi ea thibelo ea bokhachane LILEMO TSE 9. Hoseng ho hong le ho hong ke ne ke tsoha, ke hlahisa pilisi, 'me ke ipotse hore na ho beha lihomone tsa maiketsetso ho ka ama bophelo ba ka ba nako e telele joang.

Ke ne ke hloile ho itšetleha ka pilisi letsatsi le leng le le leng. Ke ne ke sa rate maikutlo a ho tseba hore ke tla hloka ho emisa ka tsatsi le leng ha ke batla bana empa ke ne ke tšohile haholo ka lebaka la seo. Ke ne ke tseba hore ha ke emetse nako e telele ho tsoa ho eona, mathata a mangata ao nka ba le ona.

Ha ho na nako e loketseng ea ho theoha pilisi le ho sebetsana le matšoao. Ke feela ntho eo u tlamehang ho tobana le eona bakeng sa hau, hobane bohle ba itšoara ka tsela e fapaneng.

Mekhoa e meng ea thibelo ea bokhachane

• Koporo e sa sebetseng ea koporo (Paragard). Nna ka bonna ha ke a etsa sena, hobane ke utloa ho bohloko haholo, mme ha ke batle ntho e kantle 'meleng oa ka. IUD e ka nka lilemo tse 10. Kaha ke khetho e le 'ngoe ebile e entsoe, bua le ngaka ea hau ka melemo le mathata bakeng sa hau.
• Likhohlopo tse se nang chefo. Whole Foods e na le lebitso le se nang chefo le bitsoang Sustain. Lola (brand tampon brand) le eona e sa tsoa qala likhohlopo tse etselitsoeng ho ngolisa tse ka romelloang ntlong ea hau, e leng se loketseng haholo!
• Mokhoa oa tlhokomeliso ea pelehi (FAM). Ke utloile lintho tse ntle ka lets'oao la Daysy. Le hoja ke e-s'o e leke ka bonna, ke ntse ke e sheba. Ke khothaletsa ho latela motsoalle oa ka Carly (@frolicandflow). O bua haholo ka mokhoa ona.
• Ho thibela ho sa feleng. Haeba u na le bonnete ba hore u qetile ho ba le bana kapa ha u batle bana ba pele, khetho ena e ka felisa tlhoko ea thibelo ea bokhachane ka ho sa feleng.

Ka kakaretso, ke thabile haholo ka qeto ea ka. Ke ikutloa ke le haufi haholo le 'mele oa ka. Qetellong ke utloa eka ke fola ho tsoa kahare ho fapana le ho pata matšoao ka nakoana. Ho matlafatsa haholo ho khutlisa taolo ea 'mele oa ka.

Hore na o nka qeto ea hore o tla batla ho noa pilisi kapa che, ke 'mele oa hau. Ke khetho ea hao. Ke hlompha tokelo ea mosali e mong le e mong ea ho etsa se utloahalang ho bona. Nka arolelana boiphihlelo ba ka feela, bo tla fapana ka ho felletseng le ba hau. Kahoo, etsa qeto e molemohali bakeng sa hau.

Jules Hunt (@omandthecity) ke rakhoebo ea phetseng hantle le moqapi oa cha ea bophelo bo botle ea multimedia Om & The City. Ka sethala sa hae, o arolelana temohisiso ea 'nete mabapi le bophelo bo botle ba letsatsi le letsatsi, o fa basali matla a ho nolofatsa bophelo ba bona, ho tsetela boiketlong ba bona, le ho itlhahisa ho bona. Jules o hlahisitsoe ho Thrive Global ea Arianna Huffington, The Daily Mail, Well + Good, mindbodygreen, PopSugar, le tse ling. Ntle le blog, Jules ke tichere e netefalitsoeng ea yoga le kelello, mofumahali oa semela sa bohlanya le 'mè oa ntja ea ikhohomosang.