Tsoela Pele, ka Potlako

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho fapana le kemiso ea hau ho tla phephetsa 'mele oa hau hore o sebetse ka thata, ho bolelang hore o tla chesa likhalori tse ngata le molumo oa mesifa ha o ntse o ba semathi se betere, ho bolela Dagny Scott Barrios, eo e neng e le mohanyetsi oa mehleng oa Liolimpiki ebile e le mongoli oa Buka ea Lefatše la Limathi e Tletseng ea Ho Matha ha Basali. Sebelisa lithupelo tsena ho fumana hore na u khona ho etsa eng.

1. Fartleks
   Seswedishe bakeng sa "papali ea lebelo," fartlek ha se mofuta oa boikoetliso o boima haholo, o felletseng, oa lebelo la metsotsoana e 30-ebe o hlaphohetsoe; li reretsoe ho ba monate (hopola, ke papali ea lebelo). Ho li etsa, fetola lebelo la hau ho latela litataiso tseo u li etsang. Ka mohlala, ka mor'a ho futhumatsa, khetha sefate se hōle 'me u mathe ka potlako (eseng kaofela) ho fihlela u fihla moo. Tobetsa hape ho fihlela u khetha ntho e 'ngoe-e leng ntlo e tšehla kapa lebone la sephethephethe-'me u mathela ho eona ka potlako. Pheta metsotso e 5 ho isa ho e 10, ebe u matha ka mokhoa o tloaelehileng metsotso e 5 ho isa ho e 10 'me u phomole. Sebeletsa ho e etsa metsotso e 20 ho isa ho e 30 kapa ho feta hang ka beke.
2. Matla a ho ikoetlisa
   Batho ba bangata ba nahana hore ho matha ke ho beha leoto le leng ka pele ho le leng kapele; empa ho na le mokhoa o amehang- o kenyelletsa mohato oa hau, boemo ba hau, ho tsikinyetsa letsoho, le hore na o tsamaisa hlooho joang-mme o tsamaea kapele kapa hole (kapa ka bobeli) ho ke ke ha u thusa ho e ntlafatsa. Li-drill tsena (li etse hang ka beke) li tla thusa ho theha mohato o sebetsang hantle le o matla. Kamora ho futhumala, etsa e 'ngoe le e' ngoe ea tse latelang ka metsotsoana e 30 ho isa ho e 60: Matha u ntse u phahamisa mangole holimo kamoo u ka khonang. Ka mor'a moo, fetelletsa mohato oa hau oa ho matha e le hore u tlama hole kamoo u ka khonang ka mohato o mong le o mong (o tla tsamaea butle ho feta lebelo la hau le tloaelehileng). Qetella ka ho matha ka litepisi tse nyane tsa lesea (leoto le le leng ka pele ho le leng). Pheta letoto lena makhetlo a mabeli kapa a mararo, ebe u matha ka mokhoa o tloaelehileng ha feela u batla 'me u pholile (kapa u iketsetse borokho bona ka bo bona).
3. Mabelo a Matelele
   Ho aha mamello ea hau ho bohlokoa joalo ka ho ntlafatsa lebelo le mokhoa oa hau. Ho khona ho e hlakola metsotso e 45 ho isa ho hora kapa ho feta hang ka beke ho tla u thusa ho chesa mafura le likhalori tse ngata le ho etsa hore ho tsoa ho hong le ho hong ho natefise hobane ha u phefumolohe khafetsa. Ho ipapisitse le boemo ba hau ba hajoale, "nako e telele" e ka bolela metsotso e 30 kapa 90. Qala feela ka nako e telele ka ho fetesisa eo u khonang ho e phethela mme butle-butle u ahe ho tloha moo ka ho eketsa metsotso e 5 beke ka 'ngoe.

Tlhahlobo bakeng sa