Litsela tse 11 tsa ho Matlafatsa Manonyeletso a Hao

Litaba

• Hobaneng e thusa
• Se o lokelang ho se etsa
• 1. Mefuta e fapaneng ea ho sisinyeha
• 2. Ho lokoloha
• 3. Thapelo e otlolohile
• 4. Thapelo e otloloha ka setora
• 5. Ball squeeze e matlafatsang
• 6. Sebete sa rabara se matlafatsang
• 7. Li-curls tsa letsoho
• 8. Boikoetliso ba sehlopha sa likhanyetso 1
• 9. Boikoetliso ba sehlopha sa Resistance 2
• 10. Ho tsamaea ka letsoho
• 11. Ho tiisa ka thata
• Malebela
• Tsela
• Etsa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho ikotlolla le ho ikoetlisa ka mesifa ea matsoho ho tla etsa hore manonyeletso a feto-fetohe 'me a be matla, hape e tla u thusa hore u qobe ho sisinyeha khafetsa le likotsi tsa khatello ea maikutlo.

Haeba u kile ua tsoa likotsi, ho ikotlolla hona le ho ikoetlisa ho ka u thusa ho hlaphoheloa ka bongata.

Hobaneng e thusa

Ho ikotlolla le ho ikoetlisa ho eketsa tlhahiso ea mokelikeli oa synovial, o tlotsang manonyeletso a letsoho la hau le ho o thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ona.

Se o lokelang ho se etsa

Masapo a hao a letsoho a hokela letsoho la hao phakeng. Tsamaiso ea letsoho e laoloa ke mesifa ea letsoho. Ho matlafatsa manonyeletso a letsoho la hao, o tla sebetsa sehlopha sa mesifa e 18 matsohong a hao, o mong le o mong o na le mesebetsi e ikhethileng.

Re tla qala ka tse ling tse bonolo, tse ka etsoang kae kapa kae, ntle le lisebelisoa tse ling. Ebe re tla hlalosa boikoetliso bo bong ba mantlha bo tlohang bobebe ho isa ho bo thata.

1. Mefuta e fapaneng ea ho sisinyeha

Ena ke mofuthu oa ho ikotlolla kapa ho phomola haeba u pheta-pheta ka matsoho a hau.

1. Lula hamonate 'me u koale letsoho setsoeng, u phomole letsoho la hao le kaholimo leotong kapa tafoleng, kapa u le tšoare ka letsoho le leng.
2. Etsa setebele, ebe u phahamisa letsoho la hao letsohong ho ea fihla moo u ka khonang ebe u theosa ho ea fihla moo u ka khonang hantle.
3. Boloka motsamao o boreleli ebile o tsoelapele, o tsamaisa letsoho la hau makhetlo a 10 ho ea pele le morao. Tsamaisa letsoho feela eseng letsoho.
4. Ka letsoho la hao le le boemong bo ts'oanang, tsamaisa letsoho ka letsohong le letšehali hohle kamoo u ka khonang ebe o ea ka ho le letona kamoo o ka khonang. Hape, tsamaisa letsoho, eseng letsoho la hau.
5. Boloka motsamao o boreleli ebile o tsoelapele, o o pheta makhetlo a 10.
6. Pheta ka letsoho le leng.

Hlokomela hore le uena u ka etsa sena u ts'oere letsoho la hau moeeng, u sena tšehetso tlasa letsoho la hau.

2. Ho lokoloha

Ena ke mokhoa o bonolo oa ho otlolla menoana le matsoho pele u qala ho ikoetlisa. Hape ke khefu e ntle ea ho phutholla liatla le matsoho haeba u pheta-pheta matsoho.

1. Lula hamonate 'me u koale letsoho la hao setsoeng ka lehlakoreng le letona.
2. Etsa setebele, ebe o se bula butle o otlolla menoana ea hao butle-butle.
3. Pheta makhetlo a 'maloa.
4. Pheta ka letsoho le leng.

3. Thapelo e otlolohile

1. Ema ka litsoe tse kobehileng le liatla tse kopaneng, menoana e supa holimo boemong bo katlase ho selelu ea hao.
2. Theola matsoho a hao thekeng, u lule u hatelletse matsoho 'me u le haufi le mpa.
3. Ha u ikutloa u otlolohile ka mokhoa o itekanetseng ka tlas'a letsoho la hao, tšoara pose ka metsotsoana e 30.
4. Pheta makhetlo a 2 ho isa ho a mane.

U tla utloa ho otloloha hona ho feta haeba u ka boloka menoana ea hau e le hammoho. Menoana ea hau e kanna ea qala ho kobeha ha o ntse o tsamaisa matsoho.

4. Thapelo e otloloha ka setora

1. Ema o khumame litsoeng 'me liatla li kopane ka ho ts'oana ha matsoho hammoho ho lekana No. 3.
2. Abela menoana ea hau le menoana e meholo ka hohle kamoo u ka khonang. Ebe u tsamaisa liatla tsa hau hape hape, u boloka menoana ea hau le menoana e metona e ama. Pheta makhetlo a 'maloa motšehare.

Fumana mefuta-futa sebakeng sena se otlolohileng le se eketsehileng mona.

5. Ball squeeze e matlafatsang

U ka etsa boikoetliso bona ka mofuta ofe kapa ofe oa bolo, e ka bang boholo ba bolo ea tenese. Kapa o ka sebelisa putty ea boikoetliso, e tlang ka matla a bonolo, a mahareng le a thata.

Reka putty ea boikoetliso inthaneteng.

U ka sebelisa thaole e phuthetsoeng kapa sopho ea letsoai bakeng sa ho pepeta.

1. Lula hantle 'me u nke bolo kapa putty letsohong la hao, u phuthetse menoana ea hau le monoana o motona ho e potoloha.
2. Pepeta ka thata kamoo o ka khonang.
3. Tšoara pepeta metsotsoana e 3 ho isa ho e 5.
4. Phomotsa litlamo tsa hau butle.
5. Pheta makhetlo a 5 ho isa ho a 10.

6. Sebete sa rabara se matlafatsang

Boikoetliso bona bo bonolo, empa bo sebetsa mesifa e menyenyane ea letsoho. Hape ke e 'ngoe eo u ka e etsang u lutse tafoleng kapa kae kapa kae.

1. Nka lebanta le tloaelehileng la rabara, 'me u le otlolle ka holim'a menoana ea hau le ka menoana ea hau.
2. Butle-butle letsoho la hao ho otlolla lebanta la rabara, ebe o koala letsoho la hao butle-butle. Boloka tshisinyo e laoloa.
3. Pheta makhetlo a 5 ho isa ho a 10.

7. Li-curls tsa letsoho

Boikoetliso bona bo matlafatsang bo ka etsoa ka letsoho le koetsoeng kapa ka boima ba boima ba lik'hilograma tse 1 ho isa ho tse 5. U ka etsa matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe kapa letsoho le le leng ka nako. Ho ipapisitse le matla a hau a mmele. U ka sebelisa senotlolo sa lijo kapa botlolo ea metsi joalo ka boima ba 'mele.

1. Lula hamonate letsoho le phomotse ka mangole. Tšoara boima ka liatla tsa hau li shebile fatše 'me letsoho la hao le leketlile ka holim'a lengole.
2. Phahamisetsa letsoho la hao holimo kamoo ho ka khonehang 'me u theole hohle kamoo u ka khonang ka motsamao o liehang le o laoloang.
3. Etsa sete ea 10, ebe u pheta.
4. Pheta boikoetliso, empa liatla tsa hau li shebile holimo.
5. Hang ha o ka etsa 2 kapa 3 sets habonolo, o kanna oa batla ho eketsa boima boo o bo sebelisang.

U ka etsa li-curls tsa letsoho ka letsoho moeeng.

8. Boikoetliso ba sehlopha sa likhanyetso 1

Lihlopha tsa ho hanyetsa ke lithuso tsa ho ikoetlisa tse bonolo ebile li bonolo. Ba tla ka matla a fapaneng. Haeba u hlaphoheloa ho tsoa kotsi, qala ka sehlopha sa khanya se hanyetsang. Empa haeba u ikoetlisetsa papali e itseng, khetha sehlopha se boima.

Sena se sebetsa li-flexor tsa letsoho la hau le li-extensors.

1. Lula hantle, u behe letsoho tafoleng u shebile fatše 'me letsoho la hao le leketlile ka holim'a tafole.
2. Beha ntlha e le 'ngoe ea sehlopha sa ho itšireletsa ka tlas'a leoto ho e ts'oara,' me u tšoare e 'ngoe letsohong la hao. U kanna ua tlameha ho e thatela ka letsoho la hau ho baka tsitsipano.
3. Tsamaea khahlanong le khanyetso, otlolla letsoho la hau ho fihlela moo u ka khonang. Boloka tshisinyo e boreleli ebile e laoloa.
4. Butle-butle khutlela tlase boemong ba ho qala.
5. Pheta makhetlo a 10.
6. Pheta ka letsoho le leng.

Etsa boikoetliso bo tšoanang, empa qala ka liatla tsa hau li shebile holimo.

9. Boikoetliso ba sehlopha sa Resistance 2

1. Lula hantle ka matsoho a hau haufi le 'mele oa hau, o kobehile ka lehlakoreng le letona.
2. Tšoara sehlopha se hlatsoitsoeng ka matsoho ka bobeli, liatla.
3. Butle-butle potoloha matsoho a hau e le hore liatla tsa hau li shebe holimo, u otlolle sehlopha.
4. Boloka matsoho le litsoeng hantle.
5. Pheta makhetlo a 'maloa.

10. Ho tsamaea ka letsoho

1. Ema haufi le lebota, matsoho a otlolohile, liatla tsa hau li eme leboteng, 'me menoana ea hau e supa.
2. Boloka liatla tsa hau leboteng, tsamaisa manonyeletso a hau leboteng hohle kamoo u ka khonang.
3. Ebe u sotha matsoho e le hore menoana ea hao e supe fatše. Liatla tsa hau li shebile leboteng, tsamaisa matsoho a hau morao ho fihlela moo o ka khonang.

11. Ho tiisa ka thata

Mefuta e mengata e fapaneng ea lithuso tsa letsoho e teng. Morero oa mantlha ke ho sebelisa sesebelisoa se etsang hore o khone ho itoanela habonolo.

Grippers tla ka mefuta e fapaneng ya tsitsipano. U ka qala ka e 'ngoe eo ho leng thata haholo ho e koala. Ha seo se ba bonolo, eketsa tsitsipano ea gripper. Li-grippers li tloha ho leseli ho ea ho tse hlokang khatello ea boima ba liponto tse 365 ho koala.

Reka li-grippers tsa letsoho le boikoetliso inthaneteng.

1. Lula hamonate letsoho le kobehile ka lehlakoreng le letona, palema e shebile ka hare, o tšoere gripper ka letsohong le le leng.
2. Penya butle, 'me u lokolle.
3. Pheta makhetlo a 8 ho isa ho a 10.
4. Ke letsoho la hau feela le lokelang ho tsamaea, eseng letsoho.
5. Fetolela matsoho mme o phete.
6. Ha o ka etsa lisete tse 2 ho isa ho tse 4 hamonate, leka gripper ka tsitsipano e ngata.

Malebela

Ho ngola ka keyboard ea k'homphieutha kapa sesebelisoa se senyenyane ho ka u hatella matsohong le matsohong. Haeba u ikutloa u tsitsipane matsohong, matsohong, kapa matsohong, lekola sebaka seo u sebetsang ho sona ho bona hore na u ka se etsa hore se phutholohe.

Nahana ka phomolo ea letsoho la keyboard ho boloka letsoho la hau le sa jele paate. Etsa bonnete ba hore setulo sa hau, tafoleng le khomphutha li hlophisitsoe hantle ho boloka boemo bo botle le ho fokotsa tsitsipano ea letsoho le letsoho.

Nka khefu khafetsa ho otlolla. Leka ho silila matsoho a pele, manonyeletso le menoana ea hau ho theola tsitsipano.

Tsela

Matsoho a matla le a tenyetsehang a bohlokoa mesebetsing ea letsatsi le letsatsi. Hore na o khanna koloi, o tsokotsa tlelapo ea kolofo kapa lebala le holimo, o phahamisa litšepe, o thaepa, o pheha, kapa o etsa eng kapa eng ka matsoho a hao, manonyeletso a letsoho la hao a ea ameha.

Joalo ka tloaelo efe kapa efe ea boikoetliso, futhumala pele o qala.

Haeba u sa tsoa qala ka ho ikoetlisa, leka ho ikotlolla habonolo, ho ikoetlisa ntle le litekanyo, le ho ikoetlisa ka lihlopha tse bobebe tsa boikoetliso. Haeba u ikoetlisetsa ho phahamisa litšepe kapa papali efe kapa efe, sebelisa litekanyo le lihlopha tse loketseng matla a hau.

Botsa ngaka ea hau haeba u e-na le bohloko ba letsoho. Ho latela lebaka, ba ka u fetisetsa kalafo kapa kalafo ea bongaka.

Etsa

• Etsa karolo ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.
• Etsa boikoetliso bo matlafatsang hararo ka beke.
• Iphe nako ka motsamao ka mong.
• Leka foromo e nepahetseng le metsamao e tsitsitseng.
• Boholo ba li-stretches li ka etsoa ntle le lisebelisoa, li lutse tafoleng kapa setulong.