Thabela ho ikoetlisa

Litaba

• Ha ho letho le nyahamisang ho feta ho lumela hore o tlameha ho tela menyaka mekhoeng ea hau ea ho ikoetlisa hore o phele hantle. Ka lehlohonolo, ha se 'nete.
• Etsa ketso ea 'nete mesebetsing ea hau ea boikoetliso ba cardio ho fapana le ho etsisa boikoetliso ba boikoetliso
• Hlahisa seboka sa hau sa treadmill ho Cardio Workout ea hau
• Tsoela pele ho bala bakeng sa malebela a mangata a ho ikoetlisa a tla u thabisa nakong ea boikoetliso ba hau ba 'mele.
• Hlahloba malebela a mang a mararo a ho ikoetlisa a tla khutlisetsa nyakallo le monyaka mekhoeng ea hau ea ho ikoetlisa.
• Jazz phahamisa kemiso ea hau ea ho phahamisa litšepe
• Eba mothusi oa hau ea hloahloa nakong ea boikoetliso ba hau ba 'mele
• Ena e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa ka ho fetisisa ho likeletso tsohle tsa rona tsa ho ikoetlisa: Eba le 'nete 'me u be le mamello
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho letho le nyahamisang ho feta ho lumela hore o tlameha ho tela menyaka mekhoeng ea hau ea ho ikoetlisa hore o phele hantle. Ka lehlohonolo, ha se 'nete.

Hape, mokhoa oo ha o sebetse. Sebakeng sa ho phehella boitelo bo tenang, bo tenang, sebelisa mekhoa e meng e thabisang:

Etsa ketso ea 'nete mesebetsing ea hau ea boikoetliso ba cardio ho fapana le ho etsisa boikoetliso ba boikoetliso

Nako le nako ha ho khonahala, palama baesekele ea hau kantle kapa u hloelle tseleng e telele ho fapana le ho sebelisa baesekele e emeng kapa litepisi. Ke eona tsela e molemohali ea ho ba motho ea mahlahahlaha, ea khabane, le ho ba le maoto a matle le ho se be kotsi. U ka bapala 'meleng o betere. Peisa ntja kapa tlola thapo 'me u kanna oa sibolla ngoana ho uena ha u ntse u ithabisa hape.

Hlahisa seboka sa hau sa treadmill ho Cardio Workout ea hau

Mekhahlelo ke tsela e le 'ngoe ea ho fofa le ho chesa likhalori tse ngata, empa khetho e' ngoe ke ho fetola methati ea hau ea ho ikoetlisa ea cardio hore e be papali. Beha sete ea li-dumbbells kapa tube ea ho hanyetsa haufi le treadmill pele u qala. Tšoara li-dice 'me u emise mochine oa treadmill metsotso e meng le e meng e meraro ho theoha le ho thella. Habeli palo eo u e lahlelang 'me u etse li-reps tse ngata tsa mehato e latelang (kahoo haeba u lahlela 8, u tla etsa reps tse 16): ho sutumetsa, matšoafo a mahlakoreng, le li-crunches tsa libaesekele. Kena holim'a treadmill metsotso e 3 ebe u e emisa hape, phutha letaese 'me u etse jump squats, triceps dips le mela.

Tsoela pele ho bala bakeng sa malebela a mangata a ho ikoetlisa a tla u thabisa nakong ea boikoetliso ba hau ba 'mele.

[header = Malebela a ho ikoetlisa bakeng sa ho eketsa monate mekhoeng ea hau ea ho phahamisa litšepe le tse ling tse ngata.]

Hlahloba malebela a mang a mararo a ho ikoetlisa a tla khutlisetsa nyakallo le monyaka mekhoeng ea hau ea ho ikoetlisa.

Jazz phahamisa kemiso ea hau ea ho phahamisa litšepe

Li-dumbbells le mechini ea boima hase tsona feela lisebelisoa tse fanang ka khanyetso, ka hona, holisa bolelele ba hau ts'ebetsong ea hau ea ho phahamisa boima. Ebile, o ka li holisa hohle ho tsoa jimi:

• Fumana litepisi tsa ho fofa 'me u lumelle khoheli hore e fetole' mele oa hau hore e be sesebelisoa sa ho ikoetlisa se lokelang ho baloa le sona.
• Ho hloa moepa o potlakileng ho ka u fa khanyetso e lekanang le eo u ka e fumanang ka ho tsamaea ha leoto ka phapusing ea boima.
• Fumana litepisi tse nang le bonyane lifofane tse tharo.
• Ebe u tlama lebanta la ho hanyetsa thekeng 'me u mathe ho ea holimo le tlaase ka metsotso e 2.
• Ka mor'a moo, etsa makhetlo a 10 ho e 'ngoe le e' ngoe ea li-pushups tse sekametseng (ka maoto a hao fatše le letsoho la hao mohatong) le mela e kobehileng ka sehlopha sa ho hanyetsa.

Eba mothusi oa hau ea hloahloa nakong ea boikoetliso ba hau ba 'mele

Ho sebetsa le mokoetlisi ho tšoana le ho ba le motho ea thabileng. E le hore u be mokoetlisi oa hau, qala ka ho etsa mosebetsi o mongata oa sekolo. Etsa kholaje e khothatsang ho tsoa ho likhakanyo tsa limakasine le linepe. Ebang ke lepetjo le matlafatsang kapa setšoantšo sa botle bo botle ba leoatle, khetha litšoantšo tse u etsang hore u batle ho ikoetlisa le ho phela hantle.

E le hore u lule u cheseha ha u ntse u ikoetlisa, bona ka mahlo a kelello u qeta sete 'me u bue ka mathata a thata. Ha u bona kamoo u ka atlehang le ho e matlafatsa ka mantsoe, u tla fumana hore u khona ho ikitlaetsa joalo ka mokoetlisi. U se ke ua lebala ho ithorisa ka mosebetsi o entsoeng hantle.

Ena e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa ka ho fetisisa ho likeletso tsohle tsa rona tsa ho ikoetlisa: Eba le 'nete 'me u be le mamello

Boima ba hau bo nepahetseng ke boima ba hau kamora likhoeli tse tšeletseng ho isa selemong se le seng sa ho ja le ho ikoetlisa ka hohle kamoo o ka khonang. Ha ho bolele ho ba mosesane o monyane. Haeba u fetola litloaelo tsa hau butle-butle, 'mele oa hau, ha u fuoa nako, le ona o tla fetoha. Tsela eo u tsamaeang ka eona e bohlokoa ho feta boholo ba mohato. Empa eng kapa eng eo o e etsang, e boloke.

Tlhahlobo bakeng sa