Mokhoa oa ho etsa kofi bakeng sa melemo e meng

Litaba

• Thepa ea kofi
• Chelete e khothalletsoang hore u lule u le mafolofolo
• Phello ea ho noa kofi e ngata haholo
• Palo ea caffeine ka mefuta ea kofi

Tsela e molemohali ea ho etsa kofi lapeng bakeng sa melemo e mengata le tatso e ngata ke ho sebelisa sesepa sa lesela, kaha sefaele sa pampiri se monya lioli tsa bohlokoa tse tsoang kofi, se e bakela hore e lahleheloe ke tatso le monko nakong ea ho e lokisa. Ntle le moo, ha ua lokela ho tšela phofo ea kofi ho pheha ka metsi kapa ho fetisa kofi ka metsi a belang.

Ho ba le litlamorao tse ntle tsa kofi, palo e khothalletsoang e fihla ho 400 mg ea caffeine ka letsatsi, e fanang ka linoelo tse ka bang 4 tsa 150 ml ea kofi e hloekisoang. Motsoako o motle ke likhaba tse 4 ho isa ho tse 5 tsa phofo ea kofi bakeng sa litara e le 'ngoe ea metsi, ho bohlokoa hore o se ke oa eketsa tsoekere ho fihlela kofi e lokile. Kahoo, ho etsa 500 ml ea kofi e tsoetsoeng hantle, o lokela ho sebelisa:

• 500 ml ea metsi a tlhotliloeng kapa a diminerale
• 40 g kapa likhaba tse 2 tsa phofo ea kofi e halikiloeng
• ketlele kapa pitsa e nang le pout qetellong, ho tšela metsi holim'a phofo ea kofi
• thermos
• strainer ea lesela

Mokhoa oa ho itokisa:

Hlatsoa li-thermos tsa kofi feela ka metsi a belang, ho bohlokoa ho hopola hore botlolo ena e tlameha ho ba ea kofi feela. Tlisa metsi ho pheha 'me u time mollo ha ho hlaha makhopho a manyane, sesupo sa hore metsi a haufi le moo a belang. Beha phofo ea kofi ka mochini oa lesela kapa sefaeleng sa pampiri, 'me u behe sesepa ho thermos, u sebelise funnel ho thusa. Khetho e 'ngoe ke ho beha sesepa holim'a pitsa e' ngoe e nyane ha u ntse u pheha kofi, ebe u fetisetsa kofi e lokiselitsoeng ho thermos.

Ebe metsi a chesang a tšeloa hanyane ka hanyane holima colander le phofo ea kofi, ho bohlokoa ho tlohella metsi hore a ole butle bohareng ba colander, ho ntša monko o monate le tatso e tsoang phofong. Haeba ho hlokahala, eketsa tsoekere feela ha kofi e se e lokile, ebe o fetisetsa kofi ho thermos.

Thepa ea kofi

Ka lebaka la lihlahisoa tsa eona tse phahameng tsa li-antioxidants, metsoako ea phenolic le caffeine, kofi e na le melemo ea bophelo bo botle e kang:

• Loantša mokhathala, ka lebaka la boteng ba caffeine;
• Thibela khatello ea maikutlo;
• Thibela mefuta e meng ea mofets'e, ka lebaka la lithibela-mafu;
• Ntlafatsa mohopolo, ka ho hlasimolla boko;
• Ho loantša hlooho le migraine;
• Fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo.

Melemo ena e fumanoa ka tšebeliso ea kofi e itekanetseng, ka khothaletso e ka bang 400 ho isa ho 600 ml ea kofi ka letsatsi. Bona melemo e meng ea kofi mona.

Chelete e khothalletsoang hore u lule u le mafolofolo

Palo ea ho ba le phello ea tšekamelo e kholo le ho hlasimoloha ha boko e fapana ho ea ka motho, empa ka tloaelo ho tloha ho senoelo se le seng se nyane se nang le 60 ml ea kofi ho se ho ntse ho na le keketseho ea maikutlo le boits'oaro, mme phello ena e nka lihora tse ka bang 4.

Ho theola mafura, se loketseng ke ho nka hoo e ka bang 3 mg ea caffeine bakeng sa kg e ngoe le e ngoe ea boima ba 'mele. Ka mantsoe a mang, motho ea nang le 70 kg o hloka 210 mg ea caffeine ho hlasimolla ho chesa mafura, mme o lokela ho nka li-360 ml tsa kofi ho ba le phello ena. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore ha ua lokela ho feta 400 mg ea caffeine ka letsatsi, leha phallo ea boima e feta palo eo.

Phello ea ho noa kofi e ngata haholo

Ho ba le litlamorao tse ntle tsa kofi ntle le ho utloa litla-morao tsa eona, chelete e khothalletsoang e fihla ho 400 mg ea caffeine ka letsatsi, e fanang ka linoelo tse ka bang 4 tsa 150 ml ea kofi e hloekisoang. Ntle le moo, batho ba amehang haholoanyane ka caffeine ba lokela ho qoba ho noa kofi nako e ka etsang lihora tse 6 pele ba robala, e le hore seno se se ke sa sitisa boroko.

Litla-morao tsa seno sena li hlaha ha chelete ena e khothalletsoang e feta, 'me matšoao a kang ho halefa ke mpa, ho fetoha maikutlo, ho hlobaela, ho thothomela le ho opa ha pelo ho ka hlaha. Bona ho eketsehileng ka matšoao a ts'ebeliso e mpe ea kofi.

Palo ea caffeine ka mefuta ea kofi

Tafole e latelang e bonts'a karolelano ea k'hafeine bakeng sa 60 ml ea kofi ea espresso, e ritetsoeng ntle le e belisitsoeng, le kofi ea hanghang.

Joale, batho ba tloaetseng ho tšela phofo ea kofi hore e phehe hammoho le metsi le bona ba qetella ba ntšitse k'hafeine e ngata phofong ho feta ha kofi e lokisoa feela ka ho fetisa metsi a chesang ka phofong e hlatsoang. Kofi e nang le k'hafeine e ngata haholo ke espresso, ke ka hona batho ba nang le khatello e phahameng ea mali ba lokelang ho hlokomela hore na tšebeliso ea seno sa mofuta ona e baka liphetoho taolong ea khatello ea mali.

Ka lehlakoreng le leng, kofi ea hanghang ke eona e nang le k'hafeine e nyane sehlahisoa, ha kofi e nang le mafura e se na k'hafeine ebile e ka sebelisoa ka mokhoa o sireletsehileng le ke batho ba nang le khatello, ho hlobaela le migraine.

Bona lijo tse ling tse nang le k'hafeine.