Na lijo tsa kofi li sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Litaba

• Palo ea lijo tsa bophelo bo botle: 3.25 ho tse 5
• Lijo tsa kofi ke eng?
• E sebetsa joang
• Melemo e ka bang teng
• E ka fokotsa takatso ea lijo
• E ka eketsa metabolism
• Ho theoha
• K'hafeine e feteletseng
• Boima ba 'mele bo ka ba teng hape
• Ha e bolokehe nako e telele
• Na e phetse hantle?
• Ntlha ea bohlokoa

Palo ea lijo tsa bophelo bo botle: 3.25 ho tse 5

Lijo tsa kofi ke morero o mocha oa ho ja o ntseng o tsebahala kapele.

Ho kenyelletsa ho noa linoelo tse 'maloa tsa kofi ka letsatsi ha o ntse o thibela khalori ea hau.

Batho ba bang ba tlalehile katleho ea nako e khutšoane ea boima ba 'mele ka lijo. Leha ho le joalo, e na le mathata a mang a bohlokoa.

Sengoliloeng sena se lekola lijo tsa kofi, ho kenyeletsoa le melemo ea eona, litlamorao, le hore na li phetse hantle.

RATING SCORE QHOBISO

• Lintlha tse akaretsang: 3.25
• Ho theola boima ba 'mele ka potlako: 3
• Ho theola boima ba 'mele nako e telele: 2
• Ho bonolo ho e latela: 4
• Boleng ba phepo e nepahetseng: 4

LINTLHA TSA SEHLOOHO: Lijo tsa kofi li totobatsa kofi hammoho le lijo tse felletseng ha li ntse li thibela lijo tse sebelisitsoeng le likhalori. Le ha e ka thusa ho theola boima ba 'mele, o tla ba le kotsi e kholo ea ho khutlisa boima ba' mele. Hape, k'hafeine ea eona e phahameng e ka ba le litla-morao.

Lijo tsa kofi ke eng?

Lijo tsa kofi li ile tsa atisoa ke buka "The Coffee Lover's Diet" ea Dr. Bob Arnot.

Bukeng ena, Dr. Arnot o re ho noa kofi makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho ka matlafatsa metabolism ea hau, ho chesa mafura a mangata, ho thibela ho monya k'halori le ho fokotsa takatso ea lijo.

O ile a bululeloa ho ngola buka ena kamora ho ithuta batho ba lulang sehlekehlekeng se senyenyane sa Greece sa Ikaria, se nang le batho ba bangata ba tsofetseng ba phetseng hantle.

O lumela hore bophelo bo botle ba bona le ho phela ha bona halelele ke litholoana tsa ho ja haholo kofi e nang le antioxidant.

E sebetsa joang

Morero oa lijo tsa kofi o kenyelletsa ho noa bonyane ba linoelo tse 3 (720 ml) tsa kofi e halikiloeng ka letsatsi. Li-roast tse bobebe hangata li ruile ho li-antioxidants tsa polyphenol ho feta li-roast tse lefifi (,).

Dr. Arnot o beha bohlokoa ba mofuta oa kofi eo u e khethang le hore na e etsoa joang. O khothaletsa kofi e halikiloeng ea linaoa e bobebe eo u tla e sila hae ebe o e pheha ka metsi a sefiloeng.

Ha u ja, u ka ba le kofi e ngata kamoo u batlang - e nang le k'hafeine kapa e nang le mafura - ha feela u ka fumana bonyane ba senoelo sa 3 (720-ml). Leha ho le joalo, o lokela ho qoba ho sebelisa tsoekere kapa tranelate.

O boetse a khothaletsa hore o fetole sejo se le seng ka letsatsi ka sopho e entsoeng ka maiketsetso, fiber e ngata, smoothie e tala. Lisebelisoa tsa tlhahiso ea smoothie li hlahisitsoe bukeng.

Lijo tsa hau tse ling le li-snacks li lokela ho ba le lik'hilojule tse tlase le mafura mme li na le fiber e ngata ho tsoa lithollo, litholoana le meroho. Sengoli se boetse se khothaletsa babali ho qoba lijo tse phehiloeng haholo, joalo ka lijo tse hoammeng le lijo tse bobebe tsa seneke, molemong oa lijo tse felletseng.

Bukeng ena, merero ea lijo ea mohlala ea Dr. Arnot e na le likhalori tse ka bang 1,500 ka letsatsi, tse ka bang le likhalori tse fokolang haholo ho feta kamoo motho ea tloaelehileng a li jang ka teng.

Lijo tse loketseng lijo tsena li ka kenyelletsa tofu le meroho e hlohlelletsang raese e sootho, kapa salate ea khōhō e halikiloeng e nang le liaparo tsa vinaigrette.

Batho ba bang ba tlalehile katleho ea boima ba 'mele ka lijo tsena, mohlomong ka lebaka la thibelo ea khalori e amehang. Ntle le moo, bopaki bo bong bo bontša hore kofi e ka thusa ho theola boima ba 'mele (,).

Kakaretso

Lijo tsa kofi li entsoe ke Dr. Bob Arnot, ea reng kofi e ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Morerong ona, o noa bonyane likopi tse 3 (720 ml) tsa kofi ka letsatsi, ebe o nka sebaka sa sejo se le seng ka smoothie e tala, 'me o tsepamise maikutlo lijong tse nang le mafura a tlase, li-fiber tse ngata le lijo tse bobebe.

Melemo e ka bang teng

Kofi e na le k'hafeine e ngata le li-antioxidants tse bitsoang polyphenols, tse nang le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le ho fokotsa ho ruruha le tšenyo e mpe ea mahala ().

Ha ho tluoa ho ho eketsa boima ba 'mele, kofi e bonahala e na le melemo e' meli - phokotso ea takatso ea lijo le metabolism e ntseng e eketseha.

E ka fokotsa takatso ea lijo

Dr. Arnot o tiisa hore kofi e ka thibela takatso ea hau ea lijo, ka tsela eo ea u thusa ho fokotsa khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Liphuputso tse ling li bontša hore sena ke 'nete ho isa bohōleng bo itseng. Ho noa kofi nakoana pele ho lijo ho ka fokotsa tsela eo u jang ka eona lijong tseo ().

Leha ho le joalo, ho noa kofi lihora tse 3-4,5 pele u ja ho bonahala ho se na phello ho seo u se jang lijong tse latelang ().

Phuputso e entsoeng ho batho ba 33 ba neng ba le batenya haholo kapa boima bo tloaelehileng e fumane hore ho noa kofi ho theola ho ja khalori ho ba neng ba le batenya haholo ().

Ka makhetlo a mararo thutong, motho e mong le e mong o ile a fumana lijo tsa hoseng le metsi, kofi e tloaelehileng kapa kofi e nang le halofo ea caffeine. Kofi e tloaelehileng e ne e na le 2.7 mg ea caffeine ka ponto (6 mg / kg) ea boima ba 'mele.

Ha ba neng ba le batenya haholo ba noa li-ounces tse 200 tsa kofi, ba ile ba ja likhalori tse fokolang haholo kamora moo, ha ba bapisoa le ha ba noa metsi kapa kofi le halofo ea caffeine ().

Ka lehlakoreng le leng, phuputso e 'ngoe ho batho ba 12 e fumane ho se na phapang lipakeng tsa khalori kapa takatso ea lijo lipakeng tsa ba noang kofi e nang le caffeine, kofi ea decaffeine kapa seno sa placebo pele ho lijo ().

Kofi e nang le k'hafeine e ka thusa ho fokotsa ho ja lijo tsa khalori ho batho ba bang, empa lipatlisiso tse ling lia hlokahala pele ho ka etsoa liqoso tse hlakileng.

E ka eketsa metabolism

Kofi e nang le caffeine, haholoholo, e ka eketsa palo ea likhalori le mafura ao u a chesang, ho nolofaletsa ho theola boima ba 'mele ().

Tlhahlobisong e le 'ngoe e neng e kenyelletsa batho ba fetang 600, bafuputsi ba fumane hore ho noa ha caffeine e kholo ho amana le boima ba' mele bo fokotsehileng, index ea 'mele (BMI) le mafura.

Ha ho noa k'hafeine ea bankakarolo ho imena habeli, boima ba bona, BMI, le boima ba tsona bo fokotsehile ka 17-28% ().

Phuputsong e ngoe, batho ba baholo ba 12 ba nkile tlatsetso e nang le caffeine le polyphenols - likarolo tse peli tse kholo tsa kofi - kapa placebo. Tlatsetso e bakile barupeluoa ho chesa mafura le likhalori tse ngata ho feta kamoo placebo e entseng ().

Kofi e kanna ea matlafatsa palo ea mafura ao u a chesang ha o ntse o sebetsa.

Phuputso e 'ngoe e shebile litlamorao tsa kofi ho banna ba 7 ba phetseng hantle ba sebelitseng metsotso e 30, ebe ba noa senoelo se le seng sa (250 ml) sa metsi kapa kofi ea caffeine. Ba noang kofi ba chesitse mafura a mangata ho feta ba sebelisang metsi ().

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ngata mabapi le kofi le metabolism li entsoe lilemong tsa bo-1980 le bo-90. Liphuputso tsa morao-rao li ka thusa ho matlafatsa liphetho tsena. Ho feta moo, ho na le bopaki bo fokolang ba morao-rao bo tšehetsang tse ling tsa liqoso tse matla tsa Dr. Arnot (,,).

Kakaretso

Patlisiso e bonts'a kofi e ka thusa ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa takatso ea hau ea lijo le khalori, kaofela ha o ntse o eketsa palo ea likhalori tseo u li chesang. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa ka botlalo hore na kofi e ama taolo ea boima joang.

Ho theoha

Kofi e na le li-antioxidants tse phetseng hantle 'me e ka u thusa ho theola boima ba' mele ka ho thibela takatso ea lijo le ho eketsa metabolism. Leha ho le joalo, lijo tsa kofi li na le liphokotso tse 'maloa.

K'hafeine e feteletseng

Le ha kofi e nang le mafura e le khetho lijong tsa kofi, batho ba bangata ba khetha kofi e nang le caffeine. Hape, melemo e mengata ea ts'ebeliso ea kofi e hlahisoa ke caffeine.

Leha ho le joalo, ho ja haholo ka caffeine ho ka baka mathata a mangata a bophelo bo botle, joalo ka khatello e phahameng ea mali ().

Phuputso e 'ngoe e shebileng e ile ea sheba kamano lipakeng tsa kofi le khatello ea mali ho batho ba fetang 1,100 ba nang le khatello e phahameng ea mali.

Ba neng ba noa linoelo tse tharo kapa ho feta tsa kofi ka letsatsi ba ne ba baliloe khatello ea mali e phahameng ho feta ba sa noeng kofi ().

Caffeine hape ke diuretic, ho bolelang hore e etsa hore o ntše mokelikeli o mongata ka moroto. Haeba u noa kofi e ngata, u kanna ua hloka ho sebelisa ntloana hangata ().

Ho feta moo, li-electrolyte tse ngata tsa bohlokoa li ka lahleha ka mokelikeli, ho kenyeletsoa potasiamo. Ho lahleheloa ke potasiamo e ngata haholo ho ka lebisa boemong bo bitsoang hypokalemia, bo ka amang taolo ea hau ea mesifa le bophelo ba pelo. Leha ho le joalo, hypokalemia e bakoang ke kofi ha e fumanehe hangata ().

Qetellong, ho noa k'hafeine e ngata ho amana le ho hlaseloa ke pelo, ho opeloa ke hlooho, ho hlobaela le likotsi tse eketsehileng tsa ho robeha ha masapo, lefu la ho fokola ha masapo esita le khatello ea maikutlo (,,).

Le ha ho noa kofi e nang le k'hafeine e ngata ho ka ba kotsi, ho noa k'hafeine e ka fihlang ho 400 mg ka letsatsi - kapa linoelo tse ka bang 4 tsa kofi (960 ml) - hangata ho nkuoa ho bolokehile ().

Boima ba 'mele bo ka ba teng hape

Merero ea lijo e kenyelletsang phokotso e matla ea khalori - joalo ka likhalori tse 1,500 tse khothalletsoang ka letsatsi lijong tsa kofi - hangata e baka boima ba 'mele hape ka lebaka la liphetoho tse ngata tseo' mele oa hau o fetang ho tsona ha o thibela likhalori.

'Mele oa hau o ikamahanya le palo ea likhalori tseo u tloaetseng ho li ja. Kahoo, ha o fokotsa khalori ea hau haholo, 'mele oa hau o ikamahanya le maemo ka ho fokotsa metabolism ea hau, o fokotsa palo ea likhalori tseo o li chesang ().

Ntle le moo, liphetoho tsa lihormone tse hlahang ka lebaka la thibelo ea likhalori li ka eketsa takatso ea hau ea lijo (,).

Leptin ke hormone e khothalletsang maikutlo a botlalo le ho romella matšoao bokong ba hao ho emisa ho ja. Leha ho le joalo, litekanyetso tsa leptin 'meleng oa hau li ka fokotseha haholo lijong tse nang le likhalori tse tlase, tse ka lebisang tlala e kholo le takatso ea lijo (,,).

Bakeng sa mabaka ana, ho thata haholo ho theola boima ba 'mele lijong tse hlokang hore o fokotse haholo lijo tseo o li jang ka khalori, joalo ka lijo tsa kofi. Sephetho hangata ke ho fumana boima ba 'mele hape.

Ho ea ka lipatlisiso tse ling, batho ba ka etsang 80% ba theolang boima ba 'mele lijong tse nang le likhalori tse tlase ba fumana boima ba' mele khoeling ea bona ea pele ba sa je. Batho ba ka bang 100% ba boela ba theola boima ba 'mele nakong ea lilemo tse 5 ba qeta lijo tsa bona (,).

Ha e bolokehe nako e telele

Ho ea ka bopaki, hangata batho ba latela lijo tsa kofi libeke tse peli ho isa ho tse supileng.

Ebile, ho kanna ha ba kotsi nakong e telele ka mabaka a 'maloa.

Ho noa kofi e ngata e nang le k'hafeine ho ka lebisa ho noeng k'hafeine e ngata, e ka bakang mathata a 'maloa, ho kenyeletsoa ho hlobaela le khatello ea maikutlo ().

Lijo tsa kofi hape ke lijo tse nang le likhalori tse tlase, tse ka etsang hore ho be thata ho theola boima ba 'mele le ho atleha ho li boloka ().

Ka bomalimabe, ha ho na lithuto tsa nako e telele tse lekotseng polokeho kapa katleho ea lijo tsa kofi.

Ka mabaka ana, ha ua lokela ho latela lijo tsa kofi nako e telele.

Kakaretso

Lijo tsa kofi li tla le liphokotso tsa bohlokoa. E ka lebisa ho keneng ka bongata ho feta k'hafeine. Ntle le moo, boima ba 'mele bo ka ba teng lijong tse thibelang ho tšoana le ena. Hajoale, ha ho lipatlisiso tse teng mabapi le polokeho ea nako e telele kapa katleho ea lijo.

Na e phetse hantle?

Ka bomalimabe, lijo tsa kofi ha se moralo o loketseng oa ho theola boima ba 'mele.

Ho noa kofi e se nang moeli ho ka lebisa ho ts'ebeliso e ngata ea caffeine. Ho feta moo, thibelo ea eona ea likhalori e ka etsa hore o boele o fumane boima boo o bo lahlileng ().

Lijo tse atlehileng tsa ho theola boima ba 'mele hangata li kenyelletsa thibelo e nyane ea khalori, e lebisang ho tahlehelo ea boima ba' mele butle haholo, le ho fokotsa liphetoho tse mpe tsa metabolism tse amanang le thibelo ea likhalori (,).

Ho eketsa protheine le fiber, ho fokotsa palo ea tsoekere e ntlafalitsoeng eo o e jang, le ho ikoetlisa khafetsa ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho o boloka o le hole ().

Bakeng sa batho ba bangata, lijo tse atlehileng ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele ke tseo ba ka khomarelang ho (,).

Kakaretso

Lijo tsa kofi ha se khetho e ntle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Merero ea lijo e tsitsitseng e ka baka katleho nakong e telele.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa kofi li u khothalletsa hore u noe bonyane likopi tse 3 (720 ml) tsa kofi ka letsatsi ha u ntse u thibela khalori.

Le ha ho ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele ea nako e khuts'oane, ha se phepo e nepahetseng qetellong.

E ka lebisa ho boima ba 'mele hape le litlamorao tse mpe tse tlisoang ke ho noa k'hafeine e feteletseng.

U kanna oa natefeloa ke melemo ea kofi, empa u khomarele moeli o bolokehileng oa linoelo tse 4 (960 ml) ka letsatsi kapa ka tlase.

Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e bolokehileng le e phetseng hantle, o lokela ho qoba mananeo a thibelang, joalo ka lijo tsa kofi, molemong oa merero e tsitsitseng.